بچے کی خوراک میں وٹامن اور معدنیات

بچے کے لئے مناسب متوازن غذا کی بنیاد اس کی قسم ہے. صحت مند ہونے کے لئے بچے کافی وٹامن سی کافی نہیں ہے یا یہ کہتے ہیں کہ آئرن. پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ، بچے کی خوراک میں مختلف وٹامن اور معدنیات اہم ہیں. دراصل، یہ صرف اینٹوں ہیں جس پر فالون کی مدافعتی نظام رکھی جاتی ہے.

اور اگر ان میں سے کسی کو یاد نہیں کیا جائے گا تو، جسم کا دفاعی نظام ناکام ہوسکتا ہے اور پھر بچے بیمار ہوجائے گی. بچے کے لئے وٹامن، معدنیات، پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ بھی ضروری ہے کیونکہ یہ جسمانی اور ذہنی ترقی کا ایک بڑا مرحلہ ہے. اور وہ ان عملوں کے عام کورس کے لئے ضروری ہیں. لہذا، ہر روز اسی مصنوعات (یہاں تک کہ بہت مفید افراد) پیش نہ کریں. صرف اگر بچے کی غذا مختلف ہوتی ہے، تو بچے کو تمام ضروری غذائیت مل جائے گی. ان میں سے:

آئرن

آئرن ہیموگلوبن کا ایک حصہ ہے. اور ہمارے جسم کے ذریعہ ہیومگلوبین "ٹرانسپورٹ" آکسیجن. اگر یہ کافی نہیں ہے تو، ہمارے خلیوں اور ؤتکوں آکسیجن کھو دیتے ہیں. ہائپوکسیا اور انیمیا ہے. اگر بچہ کا جسم لوہے کی کمی نہیں ہے تو ضروری اجزاء جسم کے بہاؤ میں داخل نہ ہوں گے. اس مائیکرویلیٹمنٹ کے کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لۓ، اسے سرخ گوشت سمیت گوشت فراہم کریں، جس میں لوہے سب سے زیادہ، مچھلی، انڈے، پھلیاں، بروکولی، پادریوں، خشک پھل، اجماع، پالک اور لیٹش ہے. آئرن بہترین وٹامن C. کے ساتھ مجموعہ میں جذب کیا جاتا ہے لہذا، یہ صحیح طریقے سے مصنوعات جمع کرنے کے لئے بہت اہم ہے. مثال کے طور پر، تازہ سبزیوں کا ترکاریاں، تازہ نیبو کے جوس کے ساتھ تجارتی گوشت کی آمدورفت کی خدمت کریں.

زنک

زنک مدافعتی نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے. اس کی مدد سے اینٹی باڈی جسم میں بنائے جاتے ہیں. زنک ہڈیوں، بال اور صحت مند جلد کی ترقی میں بھی شرکت کرتی ہے. اس کے علاوہ، زخموں کی تیزی سے شفا دینے کے لئے زنک ضروری ہے، بلڈ پریشر اور دل تال کے ریگولیشن. بچے کی اس کی کمی یا اس کی کمی میں بھوک کے ساتھ مسائل ہوسکتی ہے، وہ اکثر بیمار ہوسکتا ہے. زنک قددو، بادام، گری دار میوے، دباؤ کا گوشت، مچھلی، پادریج (خاص طور پر بٹواٹ میں)، دودھ، سبزیاں اور چکن انڈے میں پایا جاتا ہے.

کیلشیم

بڑھتے ہوئے بچے کے جسم کے لئے کیلشیم کا کردار زیادہ سے زیادہ نہیں ہوسکتا. پانچ سال سے زائد بچوں میں اس عنصر کی ضرورت 800 میگاگرام ہے. 99٪ کیلشیم بچے کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں میں مرکوز کرتا ہے اور خون اور نرم بافتوں میں صرف 1 فیصد ہے. بچے کے جسم میں کیلشیم اسٹورز کو بھرنے کے لئے، اسے دودھ کی مصنوعات، پالنا، اجمود، سمندری غذا، مچھلی کی جگر، گوبھی، اجنبی، currants پیش کرتے ہیں. نوجوانوں کے کٹورا میں ممکنہ طور پر ان مصنوعات کو حاصل کرنے کی کوشش کریں.

میگنیشیم

جسم میں اس معدنی معدنیات کی کمی کے ساتھ، مصیبت میں کمی ہے، جلد پر سوزش کے عمل ظاہر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، ہڈی ٹشو کے قیام کے لئے میگنیشیم ضروری ہے، میٹابولزم میں شرکت کرتے ہیں، دل کے کام کو متاثر کرتی ہے. میگنیشیم اعصابی نظام کے عام کام کے لئے ضروری ہے. میگنیشیم کے ذرائع اناج (بالواٹ، گندم، رائی، جڑی، باجرا) ہیں.

پوٹاشیم

یہ پانی کی نمک میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جسم میں حیاتیاتی سیالوں کی مسلسل ساخت کو برقرار رکھتا ہے. کالی، انگور، آلو (خاص طور پر پکایا)، گوبھی، گاجر، گرین، ممبئی، پرنس، خشک زردوں میں امیر ہے.

فاسفورس

یہ معدنی مادہ عام طور پر بچے کے لئے ہڈی ٹشو کی ترقی کے لئے ضروری ہے. پروٹین اور چربی کی چابیاں کے عمل میں حصہ لیتا ہے. انڈے کی زرد، گوشت، مچھلی، پنیر، آٹومیل اور بٹواٹ پٹا، انگلیوں میں شامل ہوتا ہے.

سلینیم

اس معدنی کے بغیر، اینٹی باڈی کی پیداوار ناممکن ہے. سلیمینیم پورے مالل آٹا، اناج فلیکس، پیاز لہسن، جگر سے بیکنگ میں پایا جاتا ہے. لیکن سلیمانیم کی انفیکشن کے لئے، وٹامن ای کی ضرورت ہے. اس کے ذریعہ گری دار میوے، بادام، سبزیوں کا تیل ہے.

وٹامن اے

یہ وٹامن مدافعتی نظام کے لئے بہت اہم ہے، کیونکہ یہ مختلف بیماریوں کے ایجنٹوں کے خلاف جنگ میں جسم کے اپنے مداخلت کے حفاظتی افواج کو بڑھاتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن اے کو حساس thymus گاندھی کے مفت ریڈیکلز کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے - مدافعتی نظام کا "ہیڈکوارٹر". وٹامن اے عام نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے. یہ وٹامن جگر (مچھلی اور گوشت)، انڈے کی زرد، مکھن، گاجر، قددو، اجماع، لال مرچ، ڈیل ٹماٹر، نیبو، راسبربر، آڑو میں موجود ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ وٹامن اے سے موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن ہے. لہذا، تمام مشروبات جن میں مشتمل وٹامن اے، جہاں تک ممکن ہو، سبزیوں کے تیل کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے.

وٹامن سی

وہ جسم کے بہت سے اہم عملوں میں شرکت کرتے ہیں، مختلف انزیمز کو فعال کرتے ہیں، ہارمونز، مختلف بیماریوں کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں، جسمانی تھکاوٹ کو کم کرتی ہیں. وٹامن سی جنگلی گلاب اور سیاہ chokeberry، رسیلی، چیری، چیری، currant، پیاز، مٹی، اجماع، sauerkraut، نیبو میں امیر ہے.

گروپ بی کے وٹامن

اعصابی آلودگی اور تصور کی منتقلی کو بہتر بنانے کے، اعصابی نظام کے کام کو منظم کریں (اسکول کے بچوں کے لئے لازمی طور پر اور بچوں کو زیادہ دانشورانہ تھکاوٹ). وٹامن B12 تیز اور دائمی ہائپوکسیا میں خلیات کی طرف سے آکسیجن کی کھپت کو بڑھاتا ہے، استحکام میں اضافہ ہوتا ہے. اگر جسم اس وٹامن کا فقدان نہیں ہے، یا اگر اس کے حساسیت کے ساتھ پیچیدگی پیدا ہو تو، شدید انمیا ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر - غذا، قبضہ، دائمی تھکاوٹ، جلدی، ڈپریشن، گراؤنڈ، سر درد اور دیگر مصیبتوں میں غریب جذباتی. وٹامن B12 پر مشتمل ہے: جگر کے گوشت، گردے کی گوشت، دل، کیکڑے، انڈے کی زرد، ویر، پنیر، دودھ میں.

قدرتی اینٹی بائیوٹکس

وہ روججیک بیکٹیریا کی ترقی کو روکنے اور استحکام کو مضبوط بنانے میں ناکام رہے ہیں. مضبوط اینٹی بیکٹیریل خصوصیات میں شہد ہے (خاص طور پر چونے اور پیڈ). لیکن یاد رکھو، یہ میٹھا نیلا ایک مضبوط الرجین ہے، جو بہت چھوٹی احتیاط سے بچے کی خوراک میں متعارف کرایا جاتا ہے. پیاز اور لہسن کو کچلنے کے لئے بھی پیش کرنا ضروری ہے (لیکن تھوڑا سا تھوڑا سا، کیونکہ یہ کھانے کی اشیاء میں معدنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے). سلاد، گوشت سبزیوں کے برتن میں پیاز اور لہسن شامل کریں. اور سرد کے شدید علامات کے ساتھ ایک بچہ اسے شہد اور پیاز کی شربت پیش کرتا ہے. 1: 1 تناسب میں پیاز پیاس اور مائع شہد ملائیں. بچے کو 1 چائے کا چمچ (ایک سال سے زائد کارپیزا کے لئے) یہ چاروں طرف سے 3-4 اوقات میں مبتلا ہوسکتا ہے.

اومیگا -3 کے ایسڈ

اینٹی بائیڈ کی پیداوار کو فروغ دینا اور منسلک جھلیوں (حلق، ناک، برونچی) کو مضبوط کرنا. اومیگا -3 ایسڈ مچھلی، زیتون کا تیل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. ایک ہفتے میں 1-2 بار سمندر اور دریا مچھلی سے بچے کے برتن پیش کرتے ہیں.

فائبر

آنتوں کے کام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اس کے مائکرو فلورا کو معمول دیتا ہے، جسم سے زہریلا عناصر کو ہٹاتا ہے، جگر کے کام پر اس کا فائدہ مند اثر ہوتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بچے کافی ریشہ رکھتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کرم کے جذبے میں مندرجہ ذیل غذا موجود ہیں: تازہ سبزیاں اور پھل، مختلف قسم کے اناج، موٹے آٹے سے پیسٹری، روٹی کے ساتھ روٹی.

پروبیوٹکس

یہ مفید بیکٹیریا ہیں جو آنت میں مریضوں کے خلاف جنگ میں جاتے ہیں: وہ نقصان دہ مائکروبسوں کی ضبط کو روکنے، مصوبت کو مضبوط کرنے، وٹامن (B12، فولک ایسڈ) اور عمل انہضام کے عمل میں حصہ لینے میں منعقد کرتے ہیں. جب بچے کا جسم کمزور ہوجاتا ہے تو، انی بایوٹکس کے علاج کے دوران پروبیکٹس کو لے جانا چاہئے. وہ دہی، دہی، نینا، خمیر شدہ دودھ مشروبات میں موجود ہیں

Prebiotics

فائدہ مند بیکٹیریا کے لئے ایک نسل کی زمین ہیں. پریس بایوٹکس کی ایک خاص خصوصیت بڑی انٹری میں داخل ہونے کی صلاحیت ہے اور وہاں مفید آستین مائکروفورورا کی ترقی کو فروغ دینا ہے. ان کیلے، اسپرگوس، پیاز، بہت سے پھلوں میں اور دودھ میں دودھ (100 لیٹر میں - پریبیاکس کے 2 گرام) میں موجود ہیں.