چلو گرم کے ساتھ شروع کرتے ہیں
ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے مشقیں شروع کرنے سے پہلے، تھوڑا ورزش کرو. یہ ڈھالیں، ٹرنک کے موڑ اور ہونٹوں کی گردش ہیں. یہ ایک معمولی چارج ہوسکتا ہے، جو ہمیں جسمانی تعلیم کے سبق یا خصوصی اشیا کی ایک پیچیدہ چیز سے واقف ہے.
فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے آسان
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، آپ کو نیچے کی نیچے کی پوزیشنیں استعمال کرنا ضروری ہے، یعنی پاؤں کے نیچے سر کے ساتھ. ہینڈ اسٹینڈ، یا سر پر لاگو کرنے سے بہترین اثر حاصل ہوتا ہے، لیکن سر کو کم کرنا چاہئے. ایسوسی ایبلابک ایسڈ پرفارم کرنا آسان نہیں ہے، کیونکہ آپ کو کئی سالوں تک تربیت دینے کی ضرورت ہے، مضبوط فوجیں اور بازو آلات ہیں. یہاں تک کہ کم پیچیدہ وضع بھی ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک موم بتی.
ہلکے
- فرش پر ایک کمبل لگائیں، اس پر لیٹیں اور کرسی کو منتقل کریں، آپ کے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، لیکن صرف اس طرح کھجور کرسی کی چوٹی کے نیچے ہیں. سر اور گردن کا حصہ فرش پر کمبل کے پیچھے جھوٹ بولنا چاہئے.
- پھر اپنے گھٹنوں میں اپنے گود میں جھکاؤ اور انہیں اپنے سینے پر لے لو.
- پھر آپ کے پیروں کو سیدھ کرو اور ان کو اٹھاؤ، اپنے ہاتھوں سے بٹوے.
- زمین سے پھیر لو، ہاتھوں کی مدد کرو، اپنے سروں کے پیچھے اپنے ٹانگوں کو کم کرو، اپنی انگلیوں سے اپنی انگلیوں پر اپنی انگلیوں پر دباؤ. ریڑھ کی مکمل طور پر سیدھا ہونا ضروری ہے.
- اس پوزیشن کو بند کرو اور وہاں تین منٹ تک رہو.
- آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں، پوزیشن مستحکم ہونا چاہئے. آپ کو آپ کے ہاتھوں اور کندھوں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھوں سے آپ کی مدد کی. پانچ منٹ کے لئے آستان میں رہو، اپنے پیروں کو فرش پر آہستہ آہستہ کم کرو.
جمناسٹکس میں یہ پوزیشن برچ درخت کہا جاتا ہے. یہ فائدہ مند اثرات کے میزبان کے ساتھ پیٹ کی گہرائی کا جسم فراہم کر سکتا ہے.
پیٹ پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، مٹھی آساس پیٹ پر دباؤ ڈالتا ہے. اس طرح کے اشعار ٹرنک کا رخ کرتا ہے.
اتناسانا
- براہ راست کھڑے ہو، ٹانگوں کو تھوڑا سا سیٹ ہونا چاہئے
- گھٹنوں کو گھیر لیں، پٹھوں کو پھینک دیں، اور گھٹنوں کے اوپر کپ کے اوپر ھیںچو.
- انشاءاللہ - اپنے ہاتھوں کو براہ راست اٹھائیں
- ہتھیاروں کو بھوک لگی ہے
- ٹرنک سیدھے اور اسے کم کرو، مٹی کے ساتھ گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں
- اس پوزیشن میں، تین منٹ بھول جاؤ، اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھو، اور اپنے سر اور کوہوں کو کم سے کم کم کر دو.
یہ مشق واپس پٹھوں کو بڑھانے اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرے گا. اس کے ساتھ، علاقے کے پیٹ کے تمام اعضاء ریفریش اور ریجنٹ کر رہے ہیں. ان uttanasans کے باقاعدگی سے عملدرآمد آپ کے اعداد و شمار متناسب بنانے اور چربی جلانے میں شراکت میں مدد ملے گی.
جان شیرسانہ
- کمبل پر بیٹھو، اپنی بائیں ٹانگ سیدھا کرو. گھٹنے جھکاؤ میں دائیں ٹانگ، گڑبڑ کے خلاف اپنا پاؤں دبائیں.
- جب اٹھانا، اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں، اور پریشان ہونے کی وجہ سے، بائیں پاؤں پکڑو.
- اپنے گھٹنے کے خلاف اپنی پیشانی کو چھونے کی کوشش کریں، براہ راست اپنا ٹانگ رکھو. اگر آپ اپنے ہاتھوں سے پاؤں نہیں چھو سکتے تو، ایک بیلٹ کا استعمال کریں. کناروں کو پکڑ کر پاؤں سے پکڑو.
- ایک منٹ کے لئے اس ریاست میں درست کریں، پھر صحیح ٹانگ میں ایک ٹائل کے ساتھ اسی مشق کو دوبارہ کریں.
اس میدان میں جھاڑیوں اور جگر کے عام کام کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی، یہ آپ کے عمل انہی کو معمولی کرے گی. اس مشق سے، آپ ڈھال اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. جب آپ اپنی پیٹھ کو سیدھا کر دیتے ہیں تو - پریس سوئنگ اور مٹھی کھوئے ہوئے.
لیکن ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ پریس مشقوں کی ترتیب کو مکمل طور پر پریس پر زور دیتے ہیں، اس کے مطابق فلیٹ کے پیٹ کو حاصل کرنے میں حتمی اہمیت ہے.
UrhhvaPrasarita Padasana
- اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. ہاتھ آپ کے اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کے بیرونی اطراف کو فرش پر دباؤ دیتے ہیں.
- ایک ران کے ساتھ، پانچ سانسوں اور جلانے کے لئے پوزیشن کو طے کرنے، فرش سے پندرہ ڈگری اپنے سیدھی ٹانگوں کو بلند کریں. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں. جب سانس لینے میں، پیٹ کو واپس جانے کی ضرورت ہے. سانس لینے اور جلانے کے بغیر سانس لینے میں تاخیر کے بغیر جلدی رہنا چاہئے. اس مشق کو پانچ سے دس گناہ دوبارہ کریں.
- جب انشیلنگ کرتے ہیں تو، آپ کے سیدھی پاؤں فرش سے سٹی ڈگری بلند کریں اور آہستہ آہستہ اسے کم کریں، ہر لفٹ کے ساتھ چند سانس اور حوصلہ افزائی کریں. فل سطح سے پانچ سینٹی میٹر تک آخری سطح کو بنانے کی کوشش کریں، پیٹ کی پٹھوں کو جتنا ممکن ہو سکے. پانچ سے سات مفت سانسوں کے لئے اس پوزیشن میں رہیں- ابھرتے ہیں. اس مشق کو پانچ سے دس گناہ دوبارہ کریں.
اس عانا کو، اس بات کو یقینی بنانا کہ کمر فرش کے خلاف زور دیا جاسکتا ہے، نہ صرف اس سانس اور براہ راست ٹانگوں کے پیچھے. اگر کمر فرش کو پھینک دیا جاتا ہے تو، آپ اس اسانا کے اثر کو کم کردیں گے، اور ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچانے اور نچلے حصے کو نقصان پہنچے گا.
لادن یا نیویانا کی ناک
- فرش پر بیٹھو، اپنے پیروں کو براہ راست ساتھ ساتھ رکھیں. اپنے کندھوں کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے دیں.
- جھاڑو کے ساتھ، جسم تھوڑا آگے آگے جھکاو، آدھے ٹانگوں کو موڑ اور فرش کو کچلنے. آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں، اپنے ہاتھوں سے اپنے ہونٹوں کے پیچھے پکڑو.
- اس پوزیشن میں، پانچ یا اتنا آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے لئے رکھنا. ٹانگیں کم، تھوڑا سا آرام کرو اور وہی مشق پانچ بار کرو.
- پھر پچھلے پوزیشن پر واپس جاؤ، ہاتھ کے پیچھے ہاتھ، پیروں کو براہ راست. جسم کو لاطینی وی سے ملنا چاہئے. اس کے پاؤں سر سے اوپر ہوتے ہیں، اس کے پیچھے براہ راست ہے، تھرا آگے بڑھتا ہے.
- پانچ یا آٹھ سانس لینے کے لئے اس پوزیشن میں درست کریں. جب آپ جلدی کرتے ہیں تو، پٹھوں کو آرام کریں اور ابتدائی پوزیشن لیں. اس مشق کو دس گنا دوبارہ دو
ایسانگو کرتے ہوئے، آپ پریس پمپ اور پیٹ اور آنتوں کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس طرح کی مضبوط بوجھ کمر پر چربی کو جلانے میں مدد ملے گی. لیکن یاد رکھیں، آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے اور اس سے زیادہ متعدد ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ آسانی سے آپ کے جسم کی صلاحیتوں کو زیادہ تر زیادہ سے زیادہ تیز کر سکتے ہیں.
جدید زندگی پریشانی سے بھرا ہوا ہے، اور ہمیں اپنی طاقت کو بحال کرنے کی ضرورت ہے، کشیدگی کے اثر سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. یوگا ان مصیبتوں سے ایک حیرت انگیز دوا ہے. آپ آرام کر سکتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننے اور امن اور اندرونی ہم آہنگی بحال کرنے کے لئے مشق انجام دیتے ہیں. یہ صحیح اور روزانہ کرنا ضروری ہے.