اور سب اس وجہ سے کہ ایک شخص آہستہ آہستہ عادی نہیں ہے، غذائیت کے کیلورک مواد کو کم کرنے کے لئے، جب وہ سخت غذائیت پر ہے، تو وہ ختم ہونے کا انتظار کر رہا ہے، پھر وہ آخر میں کھا سکتے ہیں. اور جب غذا ختم ہو جاتی ہے، تو وہ کھانے پر پونچھ دیتا ہے اور تمام غائب کلوگرام دوبارہ واپس آتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ وہ شخص جسے وزن کھو گیا ہے، آپ کو پورے شخص سے کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. غذا کے بعد، آپ کو ہمیشہ کم کھانے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو موت تک غذا کی ضرورت ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کے بعد آپ کو مناسب طریقے سے غذائی طور پر پہنچنے کی ضرورت ہے. ایک عام غلطی کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کی نظر انداز ہے. بے شک، ایک غذا کے بعد یہ وزن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے، لیکن، کھیل نہیں کر رہا ہے، یہ بھی مشکل کرنا ہے. جب آپ کھیلوں میں مصروف ہیں تو، آپ کیلوری کو جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کریں گے، پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہو جائے گا، جو چربی بڑھانے کی اجازت نہیں دے گی بلکہ میٹابولزم کو تیز کرے گا جس سے آپ کا اعداد و شمار پتلی رہنا ہوگا.
غذا کے بعد یہ وزن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے، اور یہ سب سے پہلے، اس پر منحصر ہے کہ اضافی وزن بہت زیادہ تھا. خوبصورتی کے مطابق 90-60-90 کے پیرامیٹرز کے حصول میں خواتین "مثالی شخصیت" حاصل کرنے کے لئے، وہ بالکل انتہائی وزن سے محروم ہوتے ہیں. اور یہ اضافی پونڈ جلد ہی بھرتی کی جاتی ہیں. اس کے بعد عورت غذا کو روکتی ہے اور عام غذا میں واپسی کے بعد ہوتا ہے.
اور یہ قدرتی ہے، کیونکہ بدن کی طرف سے واپس وزن بہت زیادہ نہیں سمجھا جاتا تھا. لیکن یہ ہمارے فیجیولوجی کا اہتمام ہے. جسم مسلسل کیمیائی ساخت کو برقرار رکھتا ہے تاکہ مسلسل جسم کا درجہ حرارت موجود ہے، لفف اور خون کی تشکیل کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، جسم کی فزیوجیولوجی ایک خاص مقدار میں چربی کی بڑے پیمانے پر حمایت کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، صرف ان چربی کے خلیات ہیں جن کے جسم کو ایک ناقابل اعتماد ریزرو کا سامنا ہوتا ہے، یہ ضروری ہے کہ میٹابولزم کی سطح کو کم کرنا، اس طرح توانائی کو بچایا جاسکتا ہے یا ادویات آنے والے غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ فیٹی ٹشو بنانے کے لئے استعمال کرتی ہے.
شروع کرنے کے لئے، ہم اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے ضروری تھا
اگر کلوگرام بہت زیادہ تھے، تو غذا کے بعد وزن رکھنے کے لئے یہ حقیقت پسندانہ ہے. صحت مند فاسٹ ذخائر صحت کے لئے مفید نہیں ہیں، اور جسم ان سے انکار کر سکتے ہیں، آپ کو اس کی مدد کرنے کی ضرورت ہے. لیکن طویل عرصے تک مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری نہیں کہ سخت پابندیوں میں خود کو برقرار رکھیں. یہ کھانے کے لئے صرف اعتدال پسند ہے اور پھر تمام مشکلات یہاں شروع ہوتی ہیں.
غذا کے بعد ایک اچھا اختیار "پلیٹ کا اصول" ہے. کھانے کے لئے کسی بھی قوانین کا استعمال کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دوسرے برتن کے لئے ایک پلیٹ لینے کی ضرورت ہے، تاکہ اس کا قطر 25 سینٹی میٹر ہے. پلیٹ دو حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے، پھل اور سبزیوں کے لئے ایک نصف بائیں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے والی اشیاء سے بھرا ہوا ایک چوتھائی، اور باقی پلیٹ کم چربی پروٹین کے کھانے سے بھرا ہوا ہے. ہر حکمرانی پر یہ اصول لازمی ہے.
اس کھانے کے فوائد
آپ کو وٹامن، سبزیوں کے ریشوں، معدنیات، پروٹین کی صحیح مقدار کا حساب کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں.
مطلوبہ مقدار میں آپ کو ایک متوازن اور صحت مند غذا ملتی ہے.
آپ کو کھانے اور کھانے کا ایک مفت انتخاب ہے، جو کچھ آپ پسند کرتے ہیں، لیکن وہاں "پلیٹ کا اصول" ہونا لازمی ہے.
بدن کو مسلسل پابندیاں اور بھوک میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. قدرتی طور پر، پہلی بار غذائیت میں خود کو محدود کرنا مشکل ہوگا. غذائی بھر میں، آپ اپنے آپ کو اب بھی آرام کر سکتے ہیں کہ آپ کو تھوڑا سا انتظار کرنا ہوگا، کیونکہ زیادہ سے زیادہ باقی نہیں ہے، لیکن سب سے مشکل مدت، جب وزن استحکام کی مدت ہو جائے گی، تو یہ خود غذائیت سے کہیں زیادہ طویل ہو جائے گا، اور ہر وقت چبان کرنا چاہتا ہے. چونکہ اس وقت جسم کو اس غذا میں استعمال کیا جائے گا، لیکن یہ اب بھی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اور یہ آسان نہیں ہے.
اور پھر ادویات اس امداد میں آ جائیں گی، جو بھوک کو کم کرسکتی ہے. یہ حیاتیاتی طور پر فعال اضافی اضافی اشیاء ہیں، جو پروٹین، قدرتی پلانٹ اجزاء سے بنا رہے ہیں. ان اجزاء میں، پٹین، فیوس، ریشہ اور اسی طرح استعمال کیا جاتا ہے. اس طرح کے منشیات بھوک کو معمول بناتے ہیں، وہ مٹھائی کھانے کی خواہش کو کم کرسکتے ہیں، اور اس طرح غذا کے بعد وزن میں مدد نہیں کرتے ہیں، کھانے کی مصنوعات کی ذائقہ کی خلاف ورزی نہیں کی جاتی ہیں. لیکن اگر آپ حیاتیاتی طور پر فعال سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، وہ وزن کھونے کا ایک ذریعہ نہیں ہیں، اگر آپ نے پہلے ہی ایک بہبود طرز زندگی کی قیادت کی ہے. جسمانی سرگرمیوں سے محبت کرنے کے لئے آپ کو اپنے جسم کو سکھانے کی ضرورت ہے.
ان لوگوں کے لئے کچھ مشورہ ہے جو غذا کے بعد اپنا وزن رکھنا چاہتے ہیں
آپ کی خوراک میں گرے ہوئے برتن، سٹرڈ، ابلی ہوئی برتن شامل ہیں. جتنی جلدی ممنوع مچھلی، گوشت اور سبزیاں کھا لیں.
- additives استعمال نہ کریں. اگر آپ ملاحظہ کر رہے ہیں اور میزبان ایک اضافی پیشکش پیش کرتے ہیں تو آپ کو "نہیں." کہتے ہیں.
روحوں کو مت چھوڑیں، وہ بھوک بڑھے. صرف خشک الکحل استعمال کرنا ضروری ہے، وہ میٹابولزم کے لئے اور عمل انہی کے عمل کے لئے مفید ہیں. لیکن سب کچھ اعتدال پسندی میں ہونا چاہئے.
- کھانے کے قدرتی کھانے، اور اس طرح آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں، آپ کو اپنے آپ کو کھانا تیار کرنے کی ضرورت ہے.
- وٹامن کی کمی کی مدت میں موسم سرما اور ابتدائی موسم بہار میں وٹامن کی تیاریوں کے لۓ ضروری ہے. اگر آپ کی غذا وٹامن A، C، E اور معدنیات سی اے، کر، آئی، ک، ایم جی، کی کمی نہیں ہے، تو آپ کو وٹامن حاصل کرنا ضروری ہے.
اگر تم ٹی وی دیکھ رہے ہو یا پڑھنے نہیں کرتے ہو تو کھانا مت کھو. آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں، مکمل طور پر کھانے کی کھپت میں دھن. صرف اس طرح آپ کو سنت محسوس کرنا ہو گا. اعلی کیلوری کا کیک نگلنے کے بجائے یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو بھوک نہ لگائیں.
کھانے کے بعد کھانے
آہستہ آہستہ منتخب کردہ غذا سے نکل جاؤ. جاپانی غذائیت کے بعد، جو پروٹین میں امیر ہے، آپ کو آہستہ آہستہ غذا میں مفید کاربوہائیڈریٹوں میں متعارف کرایا ہے: اناج، پھل، سبزیاں. بٹواٹ کا غذا کے بعد، آپ کو پروٹین کو شامل کرنے کی ضرورت ہے: مچھلی، خشک گوشت، پھل اور سبزیاں. کسی بھی غذا کے بعد، غذا اور نقصان دہ کھانے پر حملہ نہ کرو. کھانے کے بعد کس طرح کھانے کے بارے میں سوچو، سیکھنے اور ترکیبیں تلاش کریں، لین پروٹین، پھل، سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے کم کیلوری اور مزیدار برتن تیار کریں.
کھیل کرنا
کھیل کرتے ہیں، سمیلیٹروں کو پسند نہیں کرتے، ایروبکس کرو، اگر آپ یروبیسی پسند نہیں کرتے ہیں، تو پول پر جائیں. رولرس، بیلے، رقص، آپ ہمیشہ کام کے لئے پسند کر سکتے ہیں. آلات خریدنے کے لئے، یا فٹنس روم میں رکنیت خریدنے کے لئے کافی رقم نہیں ہے؟ گھر پر کھیل کرو، اسٹیڈیم میں جاگنگ شروع کرو. جسمانی سرگرمی آپ کو زندگی سے زیادہ خوشی حاصل کرنے اور پتلی شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی اجازت دے گی.
خوراک پر نفسیاتی انحصار سے چھٹکارا حاصل کریں
یہ زیادہ وزن کی وجہ ہے. اس بوجھ سے آپ کو کھیلوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے، پیاروں کے ساتھ بات کرنے، خود - سموہن. شوق یا شوق تلاش کریں. زندگی میں مزہ، آرام، اور مزہ کرنے کے لئے زیادہ دلچسپ طریقے موجود ہیں. ان 3 قواعد پر عمل کریں اور اپنے آپ سے محبت کریں. اور آپ اب کوئی سوال نہیں کریں گے، کس طرح کھانے سے وزن نہیں ملتی ہے.