ایکوا آبیوبکس پانی میں صحت مند تربیت ہے. ایسی تربیت پر، ایروبکس کی کلاسیکی حرکتیں استعمال ہوتی ہیں: اقدامات، چھلانگ، تالے، وغیرہ. 10 سال پہلے پانی کے آبیبکس موجود ہیں. اور اس طرح کے ایک شاندار وقت کے باوجود، یہ اب بھی بہت مقبول ہے.
پانی کے ایروبکس کے اہم فوائد
1) کوئی پابندیاں نہیں ہیں
آپ ہر ایک کے لئے ایکوا ایروبکس کر سکتے ہیں. اگر آپ صحت سے متعلق معدنیات سے متعلق فٹنس میں مصروف نہیں ہیں تو، یہ گھٹنے کی چوٹ یا آستیوچنڈورسس بنیں، پانی میں تربیت ایک خوبصورت اور صحت مند جسم کا راستہ ہے.
2) بہترین فٹنس نتیجہ:
- وزن میں کمی؛
- سیلولائٹ کی کمی اور روک تھام؛
- مصیبت کو مضبوط بنانے؛
- تمام سارے نظام اور اعضاء کی کارکردگی کو بہتر بنانا: دل، پھیپھڑوں، گردے، وغیرہ.
تمام ایوا ائروبیکس کی کلاسیں اسی طرح میں معمول کی کلاسوں میں تقسیم کی جاسکتی ہیں جن میں تربیت کی سطح کی تقسیم ہوتی ہے: beginners کے لئے، عمل کے لئے جاری رکھنے کے لئے. نوٹ کریں کہ اگر آپ نے کبھی کبھی کھیل نہیں کیا ہے یا اسے طویل عرصہ تک کیا تو پھر ابتدائی طور پر (ابتدائی طور پر) کے لئے تربیت کا انتخاب کریں. یہ تربیت 45 منٹ سے زیادہ نہیں رہتی ہے اور آپ کو آپ کے جسم کو اس کے لئے فٹنس کی نئی دنیا کو آسانی سے تیار کرنے کی اجازت دے گی.
رقص کی تربیت
ایکوا مکس - ایک سبق جہاں آپ کو رقص اور ٹانگوں اور سٹرپٹیز کرنے کا موقع ملے گا، لیکن صرف پانی کے نیچے.
ایکوا لٹوینو - ایک سبق ہے جو آپ کو (لفظ کے لفظی اور علامتی معنوں میں) سالسا، میرگو اور روما کے پرجوش تحریکوں میں ڈالنے کی اجازت دیتا ہے.
طاقت کی تربیت
عام طور پر اس طرح کے سبق طاقتور ہیں، جو انگریزی میں "طاقت" کا مطلب ہے، اور اس کا مقصد پورے جسم، اس کے ساتھ ساتھ اس کے الگ حصے (پیٹ، ران، وغیرہ) کی سر دینے کے لئے ہوسکتا ہے.
ٹیم ٹریننگ
اس طرح کے سبق میں، کوچ ٹیموں یا جوڑے (ٹیم، ڈبل) میں مصروف افراد کو توڑ دیتا ہے. عام طور پر، اس طرح کے سبق بہت مزہ ہیں اور گروپ کو ریلی میں مدد ملتی ہیں. اگر عام زندگی میں آپ کو کافی مواصلات نہیں ہے تو، آپ کو نئے واقعات اور گرل فرینڈ بنانا چاہتے ہیں، پھر آپ کے لئے ایسی تربیت.
لوازمات
ایکوا ایروبکس ٹریننگ میں تنوع کا ایک عنصر شامل کرنے کے لئے، اور ایک ہی وقت میں ان کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے، فٹنس کلبوں میں خصوصی فٹنس کا سامان ایکوا ایروبکس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ خاص dumbbells، بیلٹ، وزن اٹھانا، چھٹیاں، سوئمنگ بورڈز ہوسکتے ہیں.
ایسی قسم کے ایکوا آبیبکس کے لئے، ایکوا باکس، ایکوا-کک، مارشل آرٹس اور باکسنگ کے عناصر کے ساتھ تربیت، یہاں تک کہ خصوصی دستانے پیش کی جاتی ہیں. اس طرح کے دستانے پہننے، آپ کو ایک حقیقی لارا Croft کی طرح محسوس کر سکتے ہیں.
مشقوں کا کمپلیکس
ورزش 1.
یہ پانی میں گردن کے گرد کیا جاتا ہے. شروع ہونے والی پوزیشن - کندھوں کی چوڑائی، پیروں میں ہاتھوں کے اوپر ٹانگیں. ہم اپنے ہاتھوں سے گردش کرتے ہیں: سب سے پہلے ہاتھوں میں، کوہلیوں اور آخر میں کندھوں میں. جب تمام گردشوں کو انجام دیتے ہیں تو ہاتھ ہمیشہ پانی کے نیچے رہیں گے.
ہم 10-15 بار انجام دیتے ہیں.
مشق 2. ٹورسو کے ساتھ بدل جاتا ہے.
یہ پانی میں گردن کے گرد کیا جاتا ہے. شروع کی پوزیشن - کندھوں کے چوڑائی پر ٹانگوں، بیلٹ پر ہاتھ. جلدی کرنے کے لئے، جسم کو بائیں طرف مڑیں، اس کی اصل پوزیشن میں واپس سانس لیں، پھر دوسری جانب تبدیل ہوجائیں.
ہم ہر سمت میں 10-15 موڑ لگاتے ہیں.
مشق 3. مہی پاؤں.
یہ پانی میں کندھوں کی طرف سے کیا جاتا ہے. شروع کی پوزیشن ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، بیلٹ پر ہاتھ ہے. ہم مندرجہ ذیل ہدایات میں 45-90 ڈگری کام کر کے ٹانگ سوئنگ کرتے ہیں: آگے، پسماندہ، طرف.
ہم 10-15 مہاوی (پہلے سمت) پر عملدرآمد کرتے ہیں.
براہ مہربانی نوٹ کریں! صرف ایک ہی سمت میں تمام مکھیوں پر عمل کرنے کے بعد، اگلے میں حملوں کو آگے بڑھائیں. کام کرنے کی ٹانگ کا تبدیلی ہوتا ہے تو تمام سمتوں میں تمام تکرار کے بعد ہی عملدرآمد ہوتا ہے.
ورزش 4.
یہ پانی میں کندھوں کی طرف سے کیا جاتا ہے. شروع کی پوزیشن - کندھوں کے چوڑائی پر ٹانگوں، بیلٹ پر ہاتھ. ہم پائی کرتے ہیں: ہم جھنڈے کے لئے squats کرتے ہیں، گھٹنوں پر ایک ہی وقت پر سختی سے نظر آتے ہیں. سانس اپنی اصل پوزیشن میں واپس آتا ہے.
ہم 10-15 بار انجام دیتے ہیں. اگر قوتیں باقی ہیں تو، وہی مشق 10-15 سے زیادہ بار کرتے ہیں، لیکن تین گنا گزرتے ہیں.
ورزش 5. فالس.
یہ پانی میں کمر پر جاتا ہے. شروع کی پوزیشن ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، بیلٹ پر ہاتھ ہے. گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنے، ہم سب 4 سمتوں میں حملے کرتے ہیں: آگے، دائیں، بائیں اور پیچھے.
ہم 10-15 حملوں پر عملدرآمد کرتے ہیں (1 سمت).
براہ مہربانی نوٹ کریں! صرف ایک ہی سمت میں آپ کے تمام حملوں کے بعد، اگلے میں حملوں کو آگے بڑھائیں. کام کرنے والی ٹانگ کا تبدیلی ہوتا ہے تو تمام سمتوں میں تمام تکرار کے بعد ہی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے
ورزش 6. پیٹ میں مساج.
یہ پانی میں کندھوں کی طرف سے کیا جاتا ہے. شروع کی پوزیشن - اپنے ہاتھوں کو پیٹ میں ڈال دو، انگلیوں کو تالا لگا دیا جاتا ہے. ہاتھوں کو اوپر اور نیچے بنائیں. اس کے نتیجے میں، پانی کی ایک لہر مسلسل پیٹ پر دباؤ ڈالنا چاہئے. تیز رفتار اور تیزی سے آپ کو ڈرائیونگ ہو گی، آپ زیادہ حاصل کریں گے.
ہم 1-3 منٹ انجام دیتے ہیں.
7. کمر میں مساج.
یہ پانی میں کندھوں کی طرف سے کیا جاتا ہے. شروع کی پوزیشن - اپنے ہاتھوں کو نیچے، اطراف، انگلیوں کو کمپریسڈ، ایک کشتی کی شکل میں کھجور ڈالیں. ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ. اس صورت میں، دائیں اور بائیں ہاتھ ایک سمت میں یا مختلف سمتوں میں منتقل کر سکتے ہیں.
ہم 1-3 منٹ انجام دیتے ہیں.
کیا آپ کو صرف خوبصورت جسم نہیں، بلکہ خوشی کا ایک سمندر بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ پھر آگے پانی میں!