سست لوگوں کے لئے سفارشات جو چربی حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں

غذائیت سے متعلق خوراک پر زیادہ تر سفارشات زیادہ کلوگرام ڈمپنگ کے مسئلے سے نمٹنے کے لئے ہیں. لیکن حقیقت میں سوال مختلف ہے: ان اضافی وزن کو حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، عام جسمانی حالات کے اندر اندر رکھنے کی کوشش کریں، اور سب کچھ ترتیب میں رہیں گے. ہم غذائیت کے ماہرین سے کچھ مشورہ پیش کرتے ہیں، جس کے مطابق یہاں تک کہ سب سے کم سست بھی کمروں پر نہیں چلے جائیں گے. 1. اپنے آپ کی پسندیدہ مصنوعات سے محروم نہ ہوں.
امریکی غذائیت پسند ہمیں یقین دلاتے ہیں کہ ہمیں اس قسم کی خوراک نہیں دینا چاہئے جو ہم پسند کرتے ہیں. کوئی برتن نہیں آپ کو وزن بڑھانے کے لئے دھکا دے گا، اس کے حصے کے معاملات.

2. ہلکے بھوک کے احساس سے میز کو چھوڑ دو
یہاں ہم پینے کی آداب کی ایک طویل معروف اصول ادا کریں گے: ایک بلند خاتون کو ایک نگلنے والی ٹکڑا کے بعد میز پر ٹینک ڈالنا چاہئے. اس چیلنج کا شکریہ، آپ کو وقت ختم کرنے کا وقت نہیں ہے.

3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم نصف سبزیاں آپ کو پیش کر رہے ہیں.
راز سادہ ہے: سبزیوں میں موجود ریشہ اور پانی آپ کے پیٹ سے زیادہ کیلوری کے بغیر بھر جائے گا.

4. فیصلہ کریں کہ آپ جو کچھ پسند کرتے ہیں.
اگر مصنوعات کی پسند لامحدود ہے (چپس، گری دار میوے، کینڈی، انگور، وغیرہ)، اور آپ دونوں چاہتے ہیں، تو ایک چیز پر رہنا بہتر ہے، مثال کے طور پر، نمکین مٹر یا مونگٹھ کا ایک بیگ لے لو.

5. ترکاریاں یا سوپ کے ساتھ رات کا کھانا شروع کرنے کا یقین رکھو.
غذائیت پسندوں کی اس سفارش کے مطابق، آپ کو کم کیلوری کھانا کھاتے ہیں اور یقینی طور پر مرکزی کورس کے لئے کم جگہ چھوڑ دیں.

6. ریسٹورانٹ چھوڑنے پر، پلیٹ پر اپنی ڈش کا ایک چوتھائی چھوڑ دو.
منطق یہاں بہت آسان ہے: حصوں، ایک قاعدہ کے طور پر، ہماری ضرورت ہوتی ہے جب بڑے پیمانے پر دو بار ہیں.

7. ڈایڈریشن سے بچیں.
جب ہم سوچتے ہیں کہ ہم بھوک ہیں، تو یہ ایک غلطی ہے. اصل میں، صرف پینا چاہتا ہے. پورے دن آٹھ شیشے کے پانی پینے کی کوشش کریں. وہاں ایک نیبو شامل کریں، زیادہ وٹامن ہو جائے گا، اور خوشبو خوشگوار ہے.

8. اپنے آپ کو دن کے دوران کھانے کے لئے محدود نہ کریں، تاکہ رات کو بھوک نہ بنیں.
اگر آپ عام طور پر دن کے دوران کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے فرج کی مواد کو شام کو اور رات کو نقصان پہنچ جائے گا.

9. ٹی وی کے سامنے کھا نہ لو.
لیکن اگر آپ واقعی ایک دلچسپ ٹی وی شو یا ایک ٹی وی شو کے لئے "چاک" کرنا چاہتے ہیں تو، پھر فائبر میں کچھ امیر کھانا بہتر ہے. پاپکارن یا پھل آپ کو "yummies" سے کم کیلوری کے ساتھ بھرے گا.

10. کسی جماعت میں جانے کے بعد، کچھ روشنی کھانے کے لئے تکلیف نہیں ہوتی.
اگر آپ گری دار میوے یا کچھ پھل سے پہلے کھاتے ہیں، تو آپ تجویز کردہ برتن پر ناراضی نہیں کریں گے.

11. اگر آپ بھوک ہو تو آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہے.
اس حقیقت کے لئے تیار رہو کہ دن کے دوران تم بھوک ہو. آپ اپنے ہینڈبیگ کے پھل یا کھانے کے سایوں میں لے جائیں گے. ڈائائٹینٹس کو نقصان دہ پھل اور نٹ کی سلاخوں کے مینو کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں، یا سنکی بار میں میلی.

12. وقتی وقت سے ایک سبزیجہ بنیں.
غذائیت پسندوں کا دعوی ہے کہ ہمارے جسم کو جانوروں کے پروٹین سے دور دراز آرام کی ضرورت ہے.

13. پورے اناج کا کھانا منتخب کریں اور سفید آٹا سے بچیں.
آپ کو غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر نہیں ہٹا سکتے ہیں. پورے اناج میں خون کی مطلوبہ سطح کی حمایت کرے گی اور وٹامن اور معدنیات کی مقدار میں دے گی. لیکن سفید آٹا تیزی سے آپ کے جسم کو چینی میں بدل جاتا ہے، اور اگر آپ اسے جسمانی مشقوں سے جلا نہیں دیتے تو یہ آپ کے پیٹ میں چربی کے ذخائر کی شکل میں ظاہر ہوجائے گی.

14. ہفتے میں کم سے کم تین گھنٹوں کے لئے جسمانی طور پر فعال رہیں.
واضح طور پر غذائیت پسندوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ جم سے ملیں، یہاں تک کہ اگر ایک گھنٹہ قبل ایک بیداری کا مطلب ہے. یہ دوپہر میں چہل قدمی کی جگہ لے جایا جا سکتا ہے یا پہلے یا چند منٹ کے لئے بس یا میٹرو چھوڑ کر جا سکتا ہے. یہاں تک کہ ایک گاڑی آپ سے عام طور پر کرتے ہی تھوڑی دیر سے چھوڑ دیا جاسکتا ہے، اور پھر ایک پیشکوکک چلتا ہے.

15. ورزش وزن کے لئے ایک پینسیہ نہیں ہے.
ایک میٹھی میٹھی کے بعد جم جا رہا ہے اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ آپ کو آپ کے جسم میں موصول ہونے والے کیلوری کے "انفیکشن" کے لئے سمیلیٹروں کی مدد سے معاوضہ مل سکتا ہے. صرف صحیح صحتمند غذا کا تعین ہوتا ہے کہ اگر آپ موٹی ہو یا آپ بہت گرم جسم ہیں.

16. رات کے کھانے کے بعد کھانا نہیں کھاو.
غذائیت پسندوں نے ہمارے نواحی پر کھلی آنکھوں پر گرنا: رات کا کھانا ہمیں کیلوری اور کیلوری فراہم کرتا ہے - یہ توانائی ہے. تو ہمیں سونے کی ضرورت ہے تو ہمیں توانائی کی ضرورت کیوں ہے؟ میں اسے کیا خرچ کروں؟

17. پیکج سے نہ کھاؤ.
فکر مت کرو، سینیٹری احساس میں سب کچھ صاف ہے. جاننے کے لئے صرف آپ کتنے ناپسندیدہ نمکین (چپس، گری دار میوے) کھاتے ہیں، پیکیج کے مواد کو پلیٹ پر ڈالیں. یہ آپ کو کھایا رقم میں مبنی کرنے کی اجازت دے گا، پھر آپ کچھ مرحلے پر فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا اس وقت زیادہ وقت کی اس غیر روکنے کے عمل کو روکنے کے لئے ہے.

18. مصنوعی مٹھائیوں سے خبردار رہیں.
کھانے کی چیزوں میں ان اجزاء کی موجودگی چمکتا ہے، تھکاوٹ کی وجہ سے. اہم خطرہ ان سے استعمال ہوتا ہے. غذائیت پسندوں نے قدرتی مٹھائیوں کی سفارش کی ہے - شدید معاملات میں شہد یا میپل سرپ - ایک چائے کا چمچ. چائے کا چمچ میں سولہ کیلوری ہیں.