صبح
اٹھنا، فوری طور پر ایک گلاس کا گرم پانی پینے (ترجیح سے نصف نیبو یا نیبو کا رس). صبح میں غذا کی خوراک اور صحت مند مشقیں ان لوگوں کے لئے صحیح انتخاب ہیں جنہوں نے سب کچھ کھو دیا ہے.
غذائیت پسندوں کی طرف سے ناشتا بالکل مشورہ دیا جانا چاہئے: مفید اور درست. چائے یا کافی، 12-15 گرام مکھن کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کی دو سلائسیں (منی پیکجوں کو خوراک میں بہت آسان ہے)، جام یا شہد کا چمکدار، تازہ یا قدرتی دہی. اگر دن کشیدگی کا وعدہ کیا جائے تو، آپ ناشتہ یا انڈونیشیا کے ساتھ ناشتا کو پورا کرسکتے ہیں.
پنیر اور یوگورٹس کھانے کے لئے مت ڈرنا. 0٪ چربی کے ساتھ خاص طور پر مصنوعات کے ساتھ توجہ غیر مؤثر ہے، کیونکہ فرق کم سے کم ہے اور اس کی کوشش کو جائز نہیں ہے: کم چربی دہی 50-55 کیلوری، بائیو دہی ہے- 60 کیلوری، اور پورے دودھ سے 80 - کیلوری.
گھر سے باہر نکل کر ، ہینڈبیگ میں معدنی پانی کی ایک بوتل، اور یہاں تک کہ بہتر ہے - سبز چائے کے ساتھ ایک تھرس (تالیف ستاروں کے لئے پسندیدہ ہدایت). یہ بہت سے خواتین کی طرف سے پہلے سے ہی تجربہ کیا گیا ہے - اور یہ واقعی مختلف قسم کے کھانے کی خوراک اور مفید مشقوں کی طرح کام کرتا ہے.
11 بجے نمکین سے بچیں. سیب، ایک چھوٹا سا مٹی یا خشک پھل (مچھلی، خشک زرد) کھانے کے لئے بہتر ہے. یہ آپ کو توانائی سے بھرے گا. اس کے علاوہ، ایسی احتیاطی تدبیر آپ کو کھانے کے خطرے سے بھی بچانے کے لئے بھی رات کے کھانے کے دوران بھی بچائے گا.
گھر میں یا ایک ریستوراں میں دوپہر کا کھانا
آپ کے غذا میں کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک جگہ چھوڑ دو، مثال کے طور پر، آلو کے لئے (لیکن نہریں یا فرش، غیر معمولی استثنا کے ساتھ)، چاول یا اناج. گوشت، مچھلی یا سبز سبزیوں کے ساتھ مل کر، وہ دوپہر میں بھوک کی موجودگی سے آپ کو بچائے گا اور آپ کے وزن کو خطرہ نہ بنانا.
چکن، ترکی، بتھ اور خشک مچھلی سے جلد ہٹائیں. تو آپ اپنے ڈش کو زیادہ صحت مند اور کم کیلوری بنا دیں گے. مشکل غنم اور جنگلی چاول سے اناج، سارا اناج، ماراکون کو پسند کریں. آپ کی آنتیں اس کے لئے آپ کا شکریہ گے، اور آپ کا جسم زیادہ مفید غذائیت حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
مثالی میٹھی کسی بھی صورت میں پھل ہے: سلاد، مرکب اور شربت بھی. باقی باقی بہت شک میں ہیں. شمار کرنے کے لئے یہ بیکار ہے: آئس کریم، کیک، کیک، کوکیز، اور دیگر تمام امتحانات میں بہت زیادہ چینی اور چربی شامل ہوتی ہے، جس کا مطلب بہت ساری کیلوری ہے. انہیں غیر معمولی معاملات کے لۓ چھوڑ دو
مختلف اقسام کے "پیٹو" کافی سے بچیں ، جو آج مقبول ہے. یہاں تک کہ اگر یہ مزیدار، اور چھوٹے candied پھل، گندگیوں یا کوکیز صرف زیورات کے طور پر موجود ہیں، یہ بھی کمر کے لئے ایک حقیقی نیٹ ورک ہے.
یاد رکھیں اور زور دیں: ناشتہ کے لئے روٹی + مکھن - جی ہاں، کسی بھی صورت میں دوپہر کے کھانے کے لئے. نہ ہی مٹی کے ساتھ، نہ ہی پنیر کے ساتھ. کسی بھی مکھن، کوئی فرق نہیں پڑتا، 100 گرام میں 800 کیلوری. خبردار ہو جاؤ!
خوف کے بغیر، آپ کو اچھا سیاہ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا (ایک کپ کافی کے ساتھ) کے ساتھ جھگڑا، اور آپ ایک دوسرے کو بھی برداشت کر سکتے ہیں.
16 بجے - کوئی فرق نہیں پڑتا
چائے - کھونے کے تمام وزن کا بہترین دوست، غذا کا کھانا اور آپ کے جسم کے لئے مفید مشق ہے. اس کی دواؤں کی خصوصیات کے علاوہ، اس کے وزن میں کمی کے لئے تین مثالی اجزاء ہیں: کیفین، جس میں کیلوری کی جلانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، کیٹیٹین، جسے چربی جلاتے ہیں، اور پالفینول جلاتے ہیں، جو بھوک کے بہترین معمار ہیں. چائے کے ساتھ، آپ کو ایک مضر، بادام یا خشک پھل کھا سکتے ہیں. یہ آپ کو توانائی سے بھرے گا.
چینی متبادل سے بچو. ان کا استعمال مخالف اثر کی طرف جاتا ہے، کیونکہ وہ بھوک کے میکانیزم کو توڑتے ہیں اور کسی میٹھی کھانے کے لئے غیر معمولی خواہش کا سبب بناتے ہیں.
گھر میں یا ڈنر
نہیں، تو، آپ کو ایک ڈش بھیجنے کے بعد، خاص طور پر آپ کے پسندیدہ ہونے کا شکریہ. یقینا، یہ آسان نہیں ہے، لیکن آپ کے جسم کے لئے یہ بہت مفید ہے، کیونکہ آپ اسے زیادہ سے زیادہ کیلوری سے بچاتے ہیں. اس طرح، آپ اپنی شخصیت کا احترام کرتے ہیں اور کامل شکل میں رہیں گے.
ریڈ شراب کا دوسرا گلاس نصف بھرا ہوا ہے. دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے اس کا شکریہ، آپ کو مسلسل ایک اور گلاس کا شراب نہ دینا، اور اس طرح آپ 100 سے 300 کیلوری سے بچیں گے.
اور ہر روز
آپ کے الماری میں سب سے خوبصورت لباس کے ساتھ رکوع بہت تنگ جینس یا ایک مختصر تنگ سکرٹ جو آپ کو ایک حوصلہ افزائی کے طور پر پیش کرے گی. کیا وہ بالکل آپ پر بیٹھے ہیں؟ براوو! لہذا، ترازو پر کھڑے ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، آپ بہت ہی شکل میں ہیں. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کو تھوڑا سا ملاتے ہیں، چند دنوں کے لئے ہلکے غذا پر جائیں یا روزہ رکھنے کا بندوبست کریں.
ہچکچاہٹ کے بغیر، تیزی سے تین سوالات کا جواب دیتے ہیں. کوک میں کتنے کیلوری: 250، 370 یا 450؟ میئونیز کے 100 جی میں کتنے ہیں؟ اور کتنا 100 سو خشک ساسیج میں؟
چربی کے ذخائر کی روک تھام کا روزانہ ہونا چاہئے. اس کے لئے، پیٹ اور رانوں کی ایک چھوٹی سی مساج صبح اور شام میں کیا جانا چاہئے. اس صورت میں، آپ وزن میں کمی کے لۓ کریم استعمال کرسکتے ہیں، جو ہر سال زیادہ مؤثر ہو جاتا ہے.
کیٹ ماسز، ہیڈی کلوم یا گیسیل Bundchen کے پیرامیٹروں کی تلاش نہیں کرتے، لیکن سٹیھانی (Seymour) کے الہی فارموں کو نوٹس دیتے ہیں. اس سال کا سب سے زیادہ عیش و آرام والا ماڈل 40 سال کی عمر ہے، اور تھوڑی سی پیچیدہ چیزوں کے بغیر یہ چنتیل لنن کی تشہیر کمپنیوں میں اس کے سرسبزی شکلوں کا مظاہرہ کرتا ہے، جن کا چہرہ یہ ہے. یہ خوبصورتی ہمیں اس بات کا یقین کرتی ہے کہ وہ کسی بھی چیز میں حام برگر اور چاکلیٹ بھی نہیں رکھتا ہے (لیکن ہم اس پر کیسے ایمان لائے ہیں؟) اور ذاتی قتل عام کی مہارت میں (یہاں وہ واقعی مخلص ہے). تو ہم اس کی مثال لیں اور باقاعدہ مساج کے بارے میں مت بھولنا.
اپنے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور اپنے فارم کو عام طور پر واپس لانے کا وقت ہے. خاص طور پر پیرس کے فٹنس سینٹر کے کوچ 'لوسسین جین کرسٹوئ کے کوچ نے ایک مؤثر پروگرام تیار کیا تاکہ آپکے بٹنوں کو کامل نظر آئے.
اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھو اور تھوڑا سا جھکاؤ، بازو آگے بڑھاؤ. بغیر آپ کے ہیلس اتارنے کے بغیر اسکواٹ. اٹھانے کے بعد، جلدی کرو، اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں. بٹیاں واپس چلے گئے، اور سینے کے آگے. تین نقطہ نظر بیس بار.
سب بھی کھڑے ہیں، ایک پھیپھڑوں آگے آگے (نصف کے سامنے ایک ٹانگ، دوسرا - پیچھے رکھی اور سیدھا). سامنے کی ٹانگ کسی چیز پر طے کی جاتی ہے، ہاتھوں کو بٹوں میں آرام کرتا ہے. پیچھے پاؤں باندھ کرو اور کمر کو کم کرو. جسم اٹھائیں، عمودی اور خارجہ رکھنا. ہر ٹانگ پر پندرہ بار کے تین سیٹ.
اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو، اپنا ہاتھ کرسی کے پیچھے ڈال دو. ایک ٹانگ پیچھے پیچھے ھیںچو، اوپری جسم آگے بڑھاؤ. واپس براہ راست رہنا چاہئے. اپنا ٹانگ بڑھو تاکہ افقی لائن آپ کے پیچھے ہو. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو. ہر ٹانگ کے لئے تین نقطہ نظر پندرہ بار.
اپنے پیٹ پر لیٹو، اپنے ہاتھوں پر اپنی پیشانی رکھو. 90C کے زاویہ پر اپنے پیروں کو جھکانا. چھتوں پر گھسنے کے لئے ہیلس ھیںچو. دس نقطہ نظر.
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اپنے پیروں کو کندھے، ہاتھوں کے ساتھ، جسم کے ساتھ، فرش پر اپنے ہیلس آرام کے ساتھ اپنے پاؤں رکھو. بٹوے کو کچلنے اور ان کے اوپر ھیںچو اس کے ساتھ شروع ہونے کے بعد، تیس تیسرے مرحلے ہیں، پھر تیس.
یہ تمام مشق کم از کم دو مہینے تک ہفتہ میں تین مرتبہ پیش کئے جائیں گے.
ٹپ
شکل میں بٹنوں کو رکھنے کے لئے، گلوٹالل پٹھوں کو روکنے کے لئے ہر موقع کا استعمال کریں - مثال کے طور پر، سیڑھیاں چڑھائیں.