مناسب غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں سوچنا، مستقبل کے لئے صحت کی دیکھ بھال کے مقابلے میں ہم موسم گرما کی طرف سے وزن کو کھونے کا مقصد کا پیچھا کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں. تاہم، اعداد و شمار حوصلہ افزائی کر رہے ہیں: 25 فیصد سے زیادہ امریکی جواب دہندگان کا کہنا ہے کہ ان کے لئے اضافی وزن کھیلوں کے کلب جانے کا بنیادی سبب نہیں ہے. سب سے پہلے، وہ بہت سے سالوں کے لئے اپنی بہترین صحت اور صحت مند بنانے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن اسی اعداد و شمار کے مطابق، 20-30 سال کی عمر میں کنکال کی حالت کچھ ہے. ایک مخصوص عمر تک، ہم اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے: ایک طویل کام کرنے والے دن کے بعد، کمر ڈوب رہی ہے، یا اس کے ہیلس پر چلنے والی "اونچائی" اور معاوضہ سے ناکام لینڈنگ کے ساتھ ختم ہو جائے گا. تاہم، بروقت کی روک تھام ہمیں بعد میں سنجیدگی سے بچانے اور سنجیدگی سے بچانے کے لئے کر سکتے ہیں.
ہڈیوں کی عضلات کی طرح ہیں: جسمانی معالج سے وہ مضبوط ہو جاتے ہیں، اور ان کی غیر موجودگی میں. یہاں تک کہ ایک غیر فعال طرز زندگی کے ساتھ کیلشیم کا ایک کافی بیک اپ ہڈی بڑے پیمانے پر کھونے سے آپ کو بچانے کے نہیں کرے گا. انسانی کنکال 206 ہڈیوں اور 230 جوڑوں پر مشتمل ہے. چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر تشکیل تقریبا 25-30 سال کی عمر میں ہوتی ہے. اس کے بعد، ہڈی ٹشو کی کثافت آہستہ آہستہ کمی شروع ہوتی ہے. اگر آپ اسے بڑی مقدار میں کھو دیتے ہیں، تو آپ آسٹیوپوروسس تیار کریں گے. دراصل یہ "پہلے دہائی کی بیماری" پہلے سے ہی کہا جاتا ہے، اگرچہ یہ مکمل طور پر نہیں ہے. یہ جسم کی قدرتی عمر کے عمل کا ایک حصہ ہے، بالکل عام رجحان. لیکن ابھی یہ ضروری ہے کہ آسٹیوپوروسس کو ترقی دینے کی اجازت نہ دی جائے. آپ کو اپنے مناسب ہڈیوں اور مشق کے ساتھ اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرنے کا موقع دیا جاتا ہے.
سینٹری طرز زندگی
ہڈی صحت، ہمارے جسم کے کسی بھی حصے کی طرح، برقرار رکھا جانا چاہئے. ان کے لئے زیادہ پائیدار ہونے کے لئے، جسمانی تعلیم اور مشق میں مشغول ہونا لازمی ہے. سیفٹی احتیاطی تدابیر ایک صحت مند کنکال برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو پیچیدہ کمپاؤنڈ مشقوں کا سہارا دینے کی ضرورت نہیں ہے. درمیانے شدت کا روزانہ کارڈیو لوڈ 30-35 منٹ دینا کافی ہے. چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ اور ٹینس چلیں. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایک ہی فعال طرز زندگی میں ہڈیوں کے زخموں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. ان میں سے سب سے زیادہ عام تنقید یا ذائقہ ہیں. وٹامن اور ٹریس عناصر میں امیر غذا آپ کی ہڈیوں اور کنکال کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی.
1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات. ان میں سب سے بڑی مقدار کیلشیم ہے. اس کے علاوہ، ان مصنوعات کے بغیر، کسی شخص کے لئے کھانے کے ساتھ کیلشیم کی ضروری رقم حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے.
2. گرین (اجملی، ڈیل، وغیرہ). یہ اہم وٹامن C، B1، B2، K، E میں امیر ہے اور کیلشیم نمک، پوٹاشیم، آئرن، فاسفورس، جس میں، اصل میں، ایک مکمل معدنی وٹامن کمپیکٹ ہے جیسے قیمتی ٹریس عناصر پر مشتمل ہے.
3. بڑی مقدار میں سمندر کی مچھلی، کیویار، جگر اور کوئلے کے انڈے میں وٹامن ڈی شامل ہوتا ہے، جو کیلشیم کے جذب میں بہتری اور استثنی میں اضافہ کرتی ہے.
4. دودھ، گوشت، انڈے اور اناج. ان میں فاسفورس موجود ہے، جس کے بغیر دماغ اور ہڈیوں کا عام ہم آہنگ ترقی ناممکن ہے.
5. سیاہ currant، کتے گلاب اور لٹک. آٹوربک ایسڈ کی کمی ہڈی ٹشو کی کولینج کی ترکیب کی خلاف ورزی کی وجہ سے ہوتی ہے، لہذا وٹامن سی میں امیر غذا کی خوراک میں متعارف کرایا جاتا ہے.
6. Zheleobraznye آمدورفت، مچھلی اور سویا. یہ خوراک ایک امینو ایسڈ میں لیسین جیسے امیر ہیں. یہ ٹشو کے قیام اور بحالی کے کام کی ہڈی کی تشکیل اور بحالی میں حصہ لیتا ہے.
جسم میں کیلشیم کی کمی
حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جدید خواتین کیلشیم کے بارے میں 400 میگاواٹ کا استعمال کرتے ہیں، جبکہ 19-49 سال کی عمر میں خواتین کی تجویز کردہ کم از کم 1000 ملی گرام ہے. آسٹیوپوروسس کی روک تھام اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے، یہ کافی ہے کہ کچھ مصنوعات کو ان لوگوں کے ساتھ تبدیل کریں جن میں زیادہ کیلشیم اور فاسفورس شامل ہو، کیونکہ وہ ہڈیوں کا اہم اجزاء ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں. صرف ضروری ہے جب معدنی سپلیمنٹ لے لو. سیفٹی احتیاطی تدابیر: اگر آپ دودھ پسند کرتے ہیں، تو آپ کے مسائل حل ہو جاتے ہیں. اور یہاں تک کہ کم چربی کی مصنوعات کی مقدار کافی کیلشیم ہے. دودھ نہ پائیں - آپ کی غذا میں دیگر ڈیری مصنوعات، مثال کے طور پر، یاہو، چیزیں، دودھ شیک شامل ہیں. لیکن کریم اور مکھن کے ساتھ، یہ نہیں ملتا ہے: ان میں کیلشیم مواد بہت کم ہے. اگر آپ کو آپ کے صحت مند جوڑوں، ہڈیوں اور عضلات کے بارے میں شک ہے تو آپ اسے گھر میں دیکھ سکتے ہیں.