صحت مند طرز زندگی کی بنیادی خصوصیات: تحریک اور صحت

شاید آپ نے یہ جملہ سنا ہے: "اس کی کارروائی سے تحریک کسی بھی دوا کو تبدیل کرسکتا ہے، لیکن پوری دنیا کے ادویات تحریک کو تبدیل نہیں کرسکتی ہیں." یہ تعجب نہیں ہے کہ ہماری اچھی صحت تحریک سے آگاہی سے منسلک ہے. باقاعدگی سے تربیت صرف جسم کو مضبوط بنانے اور بہتر نہیں کرسکتا ہے، ان کی نفسیات، تعاون اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر مثبت اثر پڑتا ہے. کوئی ڈاکٹر ہمیشہ اس بات کی تصدیق کرے گی کہ صحت مند طرز زندگی کی بنیاد اعصابی نظام کی تحریک اور صحت ہے.

جسمانی سرگرمی میں اضافہ مختلف بیماریوں کے خلاف نہ صرف اچھی روک تھام کی پیمائش ہے بلکہ سرجری اور سنگین بیماریوں کے بعد جسم کو بحال کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، سست چل رہا ہے، انسان کے ارتکاز نظام کو مضبوط کرنے کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے، کیونکہ آکسیجن کی کھپت آرام سے کہیں زیادہ ہے. اس طرح کے کام کو زیادہ خون پمپ کرنے کی دل کی طاقت ہوتی ہے، دماغی نظام کی سر کو حوصلہ افزائی اور دل کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد. بزرگ لوگ جنہوں نے ہر دن جادوگر بناتے ہیں، ارتکاب نظام کی حیثیت رکھتے ہیں، نوجوانوں سے زیادہ مختلف نہیں ہیں.

تحریک زندگی کی بنیاد ہے. شاید کسی کو اس پر شک نہیں پڑے گا. انسانی جسم کو اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے اور تحریک کے لئے موزوں ہے، یہ ایک پیچیدہ لیکن قابل اعتماد موٹر ڈھانچے کے ساتھ فراہم کیا جاتا ہے، اور تمام اداروں اور نظام جسمانی سرگرمی سے قریبی تعلق سے متعلق ہیں.

ایک صحت مند طرز زندگی اور تحریک کے حق میں

• ہارمونل پس منظر تحریک خاص طور پر غدود کے عام کام پر اثر انداز کرتا ہے. تھائیڈرو گرینڈ ایک بڑی تعداد میں ہارمون اور آئوڈروترین کے تھروکسین کو جاری کرتا ہے، جو دن کے کسی بھی وقت میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور توانائی میں اضافہ کرتا ہے. دوسری طرف، ادویاتی گراؤنڈ ایڈنالین کی بڑھتی ہوئی رقم کو چھٹکارا دیتے ہیں. اس ہارمون نے فعال آلووں اور بلڈ پریشر کی تعداد بڑھتی ہے، پٹھوں کی سرگرمی کو فعال کرتی ہے اور کوٹوریسول کے مزید ترقی کو جگر میں کاربوہائیڈریٹ کی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے.
  اچھی صحت کے لئے ایک اور اہم عضو تناسل ہے، جو انسولین کی اگلی خوراک تیار کرتی ہے، اس طرح انسولین ریسیسرز کی تعداد بڑھتی ہے اور ان میں پھیل جاتی ہے. اس کے نتیجے میں، خلیات زیادہ گلوکوز اور خون کے گلوکوز کی سطح کو ڈھونڈتے ہیں. یہی ہے، تحریک اور کھیل قسم II ذیابیطس کے خلاف مثالی بچاؤ ہے.
  آخر میں، اور کوئی کم اہم نہیں، کھیلوں میں جنسی ہارمون کی رہائی کو فروغ دینا، خاص طور پر، ٹیسٹوسٹیرون، جس میں جسمانی سرگرمی کے دوران خاص طور پر زور دیا جاتا ہے. تربیت کے کچھ عرصے بعد، خون میں اس کا مواد کافی بڑھ جاتا ہے. خواتین میں، یہ بھی پیدا کی جاتی ہے لیکن چھوٹی مقدار میں. ٹیسٹوسٹیرون کی اہم "میرٹ" یہ ہے کہ یہ پٹھوں ٹشو کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
• مدافعتی نظام محققین کو پتہ چلا ہے کہ فعال کھیلوں کے 10-12 ہفتوں کے بعد، بدن میں اینٹی بلیوڈیننس کی مقدار نمایاں طور پر بڑھتی ہوئی ہے، جس میں ناگزیر طور پر اس کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ وہی ہے جو ہم "استحکام کو مضبوط بناتے ہیں" کہتے ہیں.
• روشنی . ایک فعال شخص کسی دوسرے سے کہیں زیادہ سانس نہیں دیتا، لیکن وہ آکسیجن کی گہرائی سے نکلتا ہے. یہ صحیح سانس لینے کہا جاتا ہے. کسی بھی فٹنس انسٹرکٹر کی وضاحت کرے گی کہ تمام ادویات اور ؤتکوں کو آکسیجنیٹ کرنے کے لئے مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح. خاص طور پر دماغ. کھلاڑی اوسط 2.5 لیٹر کا سانس لے جاتا ہے. عام طور پر 0.5 لیٹر کے بجائے آکسیجن. ایک تیار شدہ شخص سے. اس وجہ سے خون میں ہارمون ایڈنالائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں ایئر ویز کا اضافہ اور ان کی حجم میں اضافہ ہوتا ہے. 2-3 ماہ کی تربیت کے بعد، آپ کو جسم کے لئے سانس لینے کے عمل میں 25 فیصد زیادہ آکسیجن حاصل ہوسکتا ہے.
• جگر . کاربوہائیڈریٹ کی بڑھتی ہوئی مانگ جگر میں گلیکوجن اسٹورز میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے. زیادہ تیز اور طویل مشق کے ساتھ، جگر خون میں ایک اہم مقدار میں چینی کو غیر جانبدار کرتا ہے، جسے، خلیوں میں داخل ہونے پر، خالص توانائی میں بدل جاتا ہے.
• اعصابی نظام. صحت مند طرز زندگی کی بنیادوں پر عمل کرنے والے سرگرم افراد کے لئے، دماغ کے مختلف علاقوں کی خون کی گردش تقریبا ایک تہائی میں بڑھتی ہے. ہائپوامامامس میں نو تشکیل شدہ اعصاب خلیات کی تعداد میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، جس میں بہتر میموری اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے. اعصابی خلیات، بدلے میں، endorphins کی رہائی میں شراکت، جس میں انسانی نفسیاتی اور اس کے مزاج کو متاثر.
• سرکلر نظام اور دل. جسم سے جسم کے تمام حصوں سے خون پمپنگ کو آسان عمل نہیں ہے. لیکن باقاعدگی سے کھیلوں کے ساتھ یہ بہت آسان ہے. یہ بہت سے مطالعے سے ثابت ہوا ہے اور اس میں کوئی شک نہیں ہے. لہذا، ہمارے جسم نام نہاد وینزو والوز کے ساتھ لیس ہے، جس کے ذریعہ، انگوٹھوں کے پٹھوں کو معالج کرکے، خون اور لفف بالائی جسم اور خاص طور پر دل میں داخل ہوتے ہیں.
  لیکن یہ نظام صرف قابل اعتبار کام کرتا ہے جب ٹانگوں کی پٹھوں کو مکمل طاقت ہوتی ہے. جب تحریکوں یا عضلات میں کوئی پابندیاں ضعیف ہیں، تو یہ خون کی حرکت کی اجازت نہیں دیتا ہے. خونوں کو برتنوں میں جمع کرنا شروع ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں ان کی توسیع ہوتی ہے اور ممکنہ طور پر، ویریکوز رگوں اور تھومباسکس میں اضافہ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
  دل کی پٹھوں خود کو ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ وہ آسانی سے تبدیلیوں کو اپنائیں اور اس کے مطابق مزید اقتصادی طور پر کام کرنا شروع کردیں. مثال کے طور پر، ایک اوسط 30 سالہ چلانے والا آدمی (ایک پیشہ ورانہ کھلاڑی نہیں) کے جسم میں 150 لیٹر فی منٹ کے لئے 40 لیٹر خون پمپنگ کرتا ہے، اور اسی طرح کے کھیلوں کے سائیکل سائیکل سے 120 بٹ فی منٹ کے لئے خون.
  جسم میں جسم کی خاص تحریک کو خاص طور پر سازوسامان کی پیداوار پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، 70 کلوگرام. وزن، خون کی مقدار 6 سے 8 لیٹر تک بڑھ سکتی ہے، سرخ خون کے خلیات کی تعداد میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، جس میں آکسیجن کی اضافی آمد پٹھوں اور اعضاء میں ہوتی ہے. خون کی خلیات اس کی لچک کو بہتر بناتے ہیں اور تنگ کیپری کے برتنوں کی مدد سے اس کی شکل کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ امکان رکھتے ہیں، جو خون اور ٹشووں کے درمیان میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے.
• موٹی جمع. توانائی کے لئے بڑھتی ہوئی مطالبہ کے ساتھ، جسم میں زہریلا ٹشو میں ذخیرہ کردہ ذخائر کا استعمال ہوتا ہے اور چربی پیڈ آہستہ آہستہ غائب ہوتی ہے. خون میں چربی کے تناسب میں ایک تبدیلی ہے، جس میں "اچھا" کولیسٹرول "برا" کولیسٹرول سے کہیں زیادہ ہے، جس کے نتیجے میں خون کی وریدوں کی لچکدار کی حفاظت کی جاتی ہے اور دل میں زیادہ سے زیادہ اضافہ اور اس وجہ سے دل کے حملے کا ممکنہ خطرہ ہوتا ہے.
• Musculoskeletal نظام. فعال تحریک ہڈی کثافت میں اضافہ کی طرف جاتا ہے، جس میں کشیدگی کو بڑھانے اور مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے، اور یہ پرانے عمر میں آسٹیوپروزس کے خلاف ایک اچھی روک تھام کی پیمائش ہے. کنکال کی پٹھوں اور tendons کم لچکدار، ربوں، ہڈیوں نے اپنی ساخت کو مستحکم کیا اور نمایاں طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کیا.
  دل کی پٹھوں کے زیادہ طاقتور سنبھالنے کے سلسلے میں، خون کیپسلیوں تک پہنچ جاتا ہے، جو ان برتنوں کی توسیع کی طرف جاتا ہے. اس طرح، پٹھوں آکسیجن سے بہتر ہوتے ہیں اور اس کے علاوہ خون سے غذائی اجزاء (خاص طور پر، پروٹین) کے ساتھ فراہم کی جاتی ہیں. یہ سب مائنکوہنڈیا میں کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی ایسڈ سے توانائی حاصل کرنے میں ممکن ہے.
  جوڑوں کی اچھی حالت پوری طرح جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے. تحریک کے بغیر، ان کا کوئی کارٹینجیناس ٹشو کو رگڑنے سے محفوظ نہیں ہے، یہ ختم ہوگیا ہے، مٹ جاتا ہے، جس میں جوڑوں میں شدید درد ہوتا ہے. یہ گردش کے نظام سے متعلق نہیں ہے اور اس کے مطابق جسم تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرتی ہے، یہ بیماری فزیوتھراپی مشقوں اور خصوصی مشقوں کے ذریعے علاج کے قابل طور پر قابل قبول ہے. تحریک اور مشق کی کمی کی وجہ سے آزاد ذہنیتوں اور کارٹونجنن اینجیم کے خاتمے کی تشکیل ہوتی ہے، جو تباہ کن عمل شروع کر سکتی ہے جس میں سوزش کی قیادت ہو سکتی ہے یا مشترکہ طور پر متحرک ہونے سے بھی بچاؤ.

ایک صحت مند جسم میں صحت مند روح!

تحریک اور صحت سے منسلک ہیں. جسم میں بہت سے عملوں کو کھیلوں کی سرگرمیاں کنٹرول کرتی ہیں، تمام اداروں اور نظام کو متاثر کرتی ہے. اس طرح، نسبتا باقاعدگی سے کھیلوں کی سرگرمیوں کو خلاصہ کیا جا سکتا ہے:

• کھیل زیادہ مؤثر طریقے سے لڑتا ہے - بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں دو بار اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 45 منٹ کی مشق اس کے ذہن میں چربی کی مقدار کو کم کر سکتی ہے اور اندرونی اعضاء کے ارد گرد اس کی گنجائش کو کم کر سکتا ہے.
• فعال تحریک ڈپریشن کے علامات کو کم کرتی ہے - اس حقیقت کی وجہ سے جسم کی تحریک ہارمون کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے، جیسے سیرروسن اور endorphins. انہیں "خوشی کی ہارمونز" کہا جاتا ہے. یہ خیال ہے کہ ڈپریشن کے لئے منشیات کے علاج کے طور پر تربیت صرف مؤثر ہے. اس کے علاوہ، خود اعتمادی میں اضافے، اور نمایاں طور پر نمایاں طور پر اعلی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں مریضوں کو ڈپریشن کے لۓ دواؤں کے مقابلے میں بیماری کے رجحان کا وقت کم ہوتا ہے.
• جسمانی طور پر سرگرم افراد کو فوری طور پر کشیدگی ہارمون کے اثرات پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور اس وجہ سے، مختصر وقت کے لئے اعصابی خرابی سے لڑ سکتے ہیں. جسمانی مشقوں کی وجہ سے، جسم میں اضافی ریسیسرز بنائے جاتے ہیں، جو ہارمون کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہیں اور مفید اینجیمز کی رہائی شروع کرتے ہیں. اس طرح، دوڑ کے بعد کھلاڑی 6-8 گھنٹے کے اندر اندر بحال کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، لیکن اس وقت تک جب تک تیار نہیں ہوسکتا ہے تو یہ عمل دو دن لگے گا.
• کھیل ہے، یہ بزرگوں کے لئے نئی امید ہے، یہ ڈاکٹروں کو لگتا ہے، کیونکہ ہفتے میں دو روزہ کم از کم 60 فیصد کم از کم المیہیرر کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے.
• کیا آپ مسلسل درد کے درد سے شکار ہو جاتے ہیں؟ یہ مسئلہ سینے کے پٹھوں کی باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کے ساتھ آسانی سے حل کیا جا سکتا ہے، جس میں نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے، عضلات کو مضبوط بناتا ہے اور کم پیٹھ میں درد کو کم کرتا ہے. کبھی کبھی فی ہفتہ بھی ایک تربیتی مثبت اثر ہوسکتا ہے.
• چلتے ہوئے، ٹہلنا یا معتدل ورزش ہڈی کثافت میں اضافہ ہوسکتا ہے جبکہ پٹھوں کے معاہدے میں بہتری اور ممکنہ طور پر پرانے عمر میں چوٹ اور آسٹیوپروزس کا خطرہ کم ہوتا ہے.
• اسکیمی بیماری کے ساتھ مریضوں میں باقاعدگی سے مشق کی جاتی ہے. اسی طرح کے شکایات کے ساتھ غیر فعال مریضوں کی مخالفت کے طور پر، علاج دل کا مؤثر طور پر دل کے حملوں، اسٹروک اور ارتکاب آپریشن کے خطرے کو کم کرتی ہے.
• بلاشبہ کھیل، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. شمالی ایلوینوس کے ایک مطالعہ کے مطابق، یہاں تک کہ سب سے آسان چلنے میں تین کی طرف سے systolic دباؤ کو کم، اور دو ملی میٹر پارا کی طرف سے diastolic، جس میں نمایاں طور پر جسم کی حالت کو مکمل طور پر بہتر بناتا ہے. لمبی اور سست برداشت کی تربیت کے طور پر 7 ملی میٹر HG کی طرف سے systolic بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر سیسولک دباؤ مسلسل 2 ملی میٹر تک کم ہوجاتا ہے. پارا کالم، اس کے اسٹروک کا خطرہ 30 فیصد سے کم ہوتا ہے.
• کھیل کینسر کے خلاف لڑائی میں ایک اچھی روک تھام اور طاقتور آلے بھی ہے. فعال اور "کھیل" لوگ 50 فیصد کی طرف سے کالونوں کے کینسر سے متاثر ہوتے ہیں اور پھیپھڑوں کے کینسر سے 40 فیصد کم ہیں. خواتین جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، 40٪ کی طرف سے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں، اور امراض کا کینسر - 30 فی صد.

زندگی تحریک کی ضرورت ہے

صحت، لمبی عمر اور انسان کی کارکردگی کے سلسلے میں بے حد طرز زندگی کے نقصان دہ اثرات کی ایک بہت جامع ثبوت موجود ہے. لہذا، ضروری ہے کہ ہر فرد کو جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے اور صحت مند طرز زندگی کی بنیادوں کو نظر انداز نہ کریں - تحریک اور ذہنی صحت. کھیلوں کا معمول نہیں تھا، لیکن خوشی لائی تھی. ورزش پروگرام کو منتخب کرنے کے لئے کہ آپ کی ضروریات سے بہت قریب سے آپ کو مندرجہ ذیل عوامل پر غور کرنا ہوگا:

• صحت اور جسمانی صلاحیتوں؛
• ابتدائی تربیت؛
• موسمی اصلاحات؛
• ورزش کی قسم؛
• آپ کی ترجیحات کلاسوں میں - اکیلے یا دوسرے لوگوں کی طرف سے گھیر لیا.

مت بھولنا ...

ورزش کے دوران باقاعدگی سے اپنا پلس چیک کریں! ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اس کی پیمائش کرنے کے لئے مندرجہ ذیل قواعد استعمال کر سکتے ہیں: اگر آپ کھیلوں کے دوران بول سکتے ہیں تو آپ زیادہ اوورلوڈ نہیں ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ گانا کرسکتے ہیں تو بہتر ہے کہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہو.