جدید زندگی ہر چیز کو حاصل کرنے کی خواہش میں بدل گئی ہے: ایک کامیاب کیریئر، ایک مشہور شوق، ایک امیر تفریح، ایک مثالی شخصیت ، "ایک لڑکی کی طرح"، ایک خوش خاندان اور یقینی طور پر صحیح پتلون / سکرٹ سٹائل. اور، اگرچہ ان کی تلاش کامیاب ہوسکتی ہے، اسی طرح وہ تھکاوٹ سے پہلے آپ کو بے پناہ بنانا شروع کرتے ہیں - اور یہ ایک صحت خطرہ ہے کہ آپ جسم میں گہرائی جڑیں لیتے ہیں جب تک آپ نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، نیند کی کمی. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات سات سے 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن ہم خود کو قائل کرنے کے لئے ماسٹر ہیں کہ ہم کم کر سکتے ہیں. تاہم، لوگ نیند کی کمی سے مطابقت نہیں رکھ سکتے ہیں، وہ صرف سوچ سکتے ہیں کہ ان کے پاس موافقت ہوئی ہے. اس روز روزانہ کشیدگی اور زندگی کے دوسرے وائسی گراؤنڈ میں شامل کریں - اور اس سے پہلے کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں، آپ کے ہارمون نے پہلے ہی ناکام ہونے کا آغاز کیا ہے. تھکاوٹ عمر بڑھنے کا پہلا صحیح نشان ہے. جسم کم مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. دراصل، آپ کے ہارمونول کا توازن بدلنا شروع ہوتا ہے. خوش قسمتی سے، زندگی کی توانائی کو بڑھانے کے لئے آسان طریقے موجود ہیں. تازہ ترین تجاویز کے لئے، غذائیت کے ماہرین نے ماہرین ماہرین سے کئی ماہرین کو تبدیل کر دیا - تھکاوٹ کو کم طریقے سے کم کرنے اور آپ کی زندگی میں چمک کیسے بڑھانے کے لئے.
جسمانی سرگرمی کی طاقت کا ایک طاقتور اضافہ ہوتا ہے. یہ دماغ ہارمون یا میٹابولزم کے پس منظر میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، یا یہ کہ ایسے کشیدگی سے متعلق واقعات کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو جسمانی سرگرمیوں کو دے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، تین تین عوامل کے پیچیدہ مجموعہ پر اثر انداز ہوتا ہے. کسی بھی صورت میں، مشقوں کی بحالی کی قوت بہت اہمیت رکھتا ہے: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور ایک مؤثر 20٪ کی طرف سے تھکاوٹ کو کم کرتا ہے.
ہمیں چلنے کی ضرورت ہے. کم سے کم 20 منٹ کے لئے چار دن یا اس سے زیادہ. کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کو مثبت اثر پڑے گا، آسانی سے اور سستا چلنا اور اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے. چلنے کے علاوہ، سب کچھ کرنے کے لئے جو روح ہے. لیکن ریچارج نہ کرنے کا خیال رکھنا. اکثر (دو یا اس سے زیادہ فی دن)، بہت زیادہ یا طویل (90 منٹ سے زائد منٹ) تربیت کی بجائے تھکاوٹ بڑھ جائے گی.
یوگا کے زیادہ سے زیادہ طبقات توانائی اور آرام دہ اور پرسکون دونوں پر مشتمل ہوتے ہیں - یہ مجموعہ خالص آرام سے زیادہ مؤثر ہے. درست طریقے سے یوگا اور آہستہ آہستہ مریضوں میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ تھکاوٹ بھی کم ہوتی ہے. ھیںچو اور سانس لینے کے لئے نصف گھنٹہ یوگا جسمانی اور ذہنی سرگرمی دونوں میں اضافہ ہوتا ہے.
چھوٹے وزن اٹھائیں. مثال کے طور پر، اپنے ڈیسک ٹاپ کو 4 کلوگرام وزن (5 لیٹر کی پینے کے پانی کے ساتھ ایک بلون) رکھیں. جب پگھلنے والی رولیں، ہر ہاتھ کے ساتھ اسے 5-10 بار بڑھا اور کم کر دیں، اور سطح کو نمایاں طور پر بڑھ جائے گی.
ھیںچو شروع کرو جم تائ چی چی (ٹی ٹی سی) سست، عمدہ طور پر مسلسل پٹھوں کا استعمال کرتا ہے، جو توانائی کے راستے کو چھوڑ دیتا ہے. وشوسنییت کا احساس، جو TTSTS مشق دیتے ہیں، بہت طویل وقت تک رہتا ہے.
ایکسپریس چارج شروع کریں. تیز رفتار اداکاری ٹنک کے طور پر، TTSTS "بڑا ڈھول" کی تحریک بناتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤں، گھٹنوں میں جھکا ہوا، دائیں جانب سامنے تھوڑا بائیں بائیں. سینے کی سطح پر ہاتھ، ہتھیار ایک دوسرے کی طرف دیکھتے ہیں اور تقریبا 20 سینٹی میٹر کی طرف پھنس جاتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنی بازو کو کم کرتے ہیں، پیٹ پیٹ تک پہنچتے وقت آپ کو پھیلاتے ہیں، جسم سے سرکلر فیشن میں جاتے ہیں، جیسے آپ بڑا ڈھول چل رہے ہیں. اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہوئے، آگے بڑھنے کے لۓ اپنے بائیں پاؤں پر. اپنے ہاتھوں کو اٹھانے کے بعد، وزن کو اپنے دائیں پاؤں پر منتقل کریں. تین سے 9 بار دوبارہ کریں.
یہ مشق آپ کے جسم، ٹانگوں اور ہتھیاروں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. اور خواتین کے لئے صحت سب سے اہم چیز ہے.