اس پروگرام کو آہستہ آہستہ دو ٹریننگ سسٹم: مارشل آرٹس (متحرک اور آئومیٹک کشیدگی) اور باڈی بلڈنگ (جسمانی سرگرمی) کو یکجا کرتا ہے. اس کی وجہ سے، جسمانی بوجھ بالکل پٹھوں کے تمام گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: پیٹ کی پٹھوں، بٹوں، سینے، کندھے گیڑھی، بیک، بچھڑے کی پٹھوں، چپس اور چالیں.
اس صورت میں، جسم کے تمام عضلات ہفتے میں 3 دفعہ لازمی جسمانی بوجھ 2 ہفتوں، اور گھٹیاں اور پیٹ کی پٹھوں - 3 بار.
مشقیں اس میں شراکت کرتے ہیں: ایک حجم کی پٹھوں کے نظام کے ساتھ ایک اعداد و شمار کے ہم آہنگی ترقی، جسم کے sagging فلو حصوں کی خاتمے؛ کرنسی اور گیٹ کو بہتر بنائیں؛ حیاتیات میں اضافہ
تجویز کردہ غذا میں کوئی سخت حدود نہیں ہیں. مطلوب نتائج حاصل کرنے کے بعد، آپ کو پورے دن میں ہفتے میں ایک بار کر سکتے ہیں جو کچھ آپ چاہتے ہیں، اور چھٹیوں کے دوران اور چھٹیوں کے دوران بھول جاتے ہیں.
مجھے یہ یاد رکھنا چاہیے کہ میں نے کبھی کبھی سخت غذا کی پیروی نہیں کی اور نہ ہی سخت غذا کی پیروی کی ہے، کیونکہ میں نے کبھی زیادہ وزن سے کوئی نقصان نہیں پہنچایا ہے، لہذا میں اپنے اپنے تجربے کے بارے میں اس بات کی تصدیق نہیں کر سکتا کہ غذا کی سفارشات جی ویڈالل. لیکن وہ میرے لئے بہت مناسب لگتے ہیں.
جوائس ویڈال نے اس نظام کے اس ورژن کی ترقی کیوں کی؟
اس سے پہلے، جے ویڈال نے ایک پیچیدہ ڈومبل کے تین جوڑوں کے ساتھ سفارش کی. پھر اس نے اپنی عمر کی عورتوں کے لئے ایک تربیتی پروگرام تیار کیا (تاہم، نوجوانوں کو اس پروگرام میں بھی کامیابی سے شامل کیا گیا تھا) ایک بار dumbbells، سلاخوں اور سمیلیٹروں کے ساتھ 75 منٹ کے لئے ہفتے میں 4 بار. انہوں نے دونوں پروگراموں کے بارے میں بہت سے مثبت جائزے موصول ہوئے، لیکن انہیں تسلیم کیا گیا کہ بہت سے خواتین روزانہ، لیکن مختصر تربیت، زیادہ تر روزگار کی وجہ سے، اور آسان آلات کے ساتھ کسی بھی وقت اور کسی بھی حالات میں کئے جا سکتے ہیں. جوائس کے مطابق، وہ خود اس مسئلے میں بھاگ گیا، بہت سفر کرتے تھے.
لہذا، جوائس وڈالل نے اس نظام کی بنیاد پر تیار کرنے کا فیصلہ کیا مثالی اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے کلاسوں کا ایک نیا پروگرام، مختصر طور پر ان کی کوششوں کی سمت کو مختصر طور پر بیان کرنا: مقدار کم ہوتی ہے، لیکن معیار بڑھتی ہے.
- جب آپ نئے پروگرام پر سبق انجام دیتے ہیں تو آپ کو زیادہ شدت پسندی سے کام کرنا پڑتا ہے، لہذا آپ 2 مرتبہ تک مشقوں کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں.
- ایک عضلات کے گروپ کے لئے چار مشق کرنے کی بجائے آپ اپنے آپ کو دو تک محدود کر سکتے ہیں.
- آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے - ایک جوڑی 1.5 کلوگرام ڈومبل - ایک وقت میں ایک جوڑی، سلاخوں اور سمیلیٹروں کو مسلسل مسلسل تبدیل نہیں کرتے.
- چونکہ یہ پروگرام تیز جسمانی سرگرمی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، باقی مشقوں کا سلسلہ صرف 5-10 سیکنڈ ہے، اور معمول کی طرح 45-60 نہیں ہے.
- فی گھنٹہ 1.5 گھنٹے تک جسمانی سرگرمیوں کی مدت کو کم کرنے کے لئے، ہم 5 گھنٹے ہفتہ وار بوجھ کے لئے اسی اثر کو حاصل کرتے ہیں.
- ایک سبق کی مدت 75 سے 12 منٹ تک کم ہو گئی ہے، جیسا کہ اب ہم کسی حد تک ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر کام کرنے کے لئے پیش کیے جاتے ہیں، اس کے مطابق ایک میٹرومیٹک اور متحرک کشیدگی، زیادہ سے زیادہ کمی، پٹھوں کی تنصیب اور علیحدہ تربیتی طریقوں پر مبنی پروگرام کے بعد.
یہ کون پروگرام کر سکتا ہے؟
- خواتین کو اعداد و شمار، پٹھوں کی سر کو بہتر بنانے کے لئے، اضافی وزن کو کم کرنے، آسٹیوپوروسس کو روکنے کے.
- مرد جو امدادی طور پر چاہتے ہیں، اعلی پٹھوں کی سر کے ساتھ منشیات تیار کی ہیں اور عضلات کے بڑے پیمانے پر اوسط حجم.
- جو لوگ جم میں شرکت کرنے کا موقع نہیں رکھتے ہیں (روزگار، سفر، معمولی زخموں کی وجہ سے).
- باڈی بلڈرز، جے ویڈال کے پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے، طاقت کی تربیت سے پہلے گرمی کے طور پر.
جوائس کے مطابق، ایک ہفتے میں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ مضبوط، پتلا اور زیادہ طاقتور بن گئے ہیں، اور تین ہفتوں میں آپ کو مثبت نتائج حاصل کیے جائیں گے. مجھے یاد رکھنا چاہئے کہ میں نے پہلے سیشن کے بعد سلیمر محسوس کیا. یقینا، ایک سبق کے بعد وزن یا حجم تبدیل نہیں ہوا ہے، لیکن عضلات کی سختی کا احساس، زیادہ براہ راست کرنسی فوری طور پر شائع ہوا.
پھر، جوائس کا وعدہ کرتا ہے، تین مہینے کی تربیت کے بعد نہ صرف آپ، لیکن آپ کے دوستوں کو حاصل کردہ نتائج پر حیران کن ہو جائے گا. اور، آخر میں، چھ مہینے میں آپ کو ایک اضافی چربی کی ضرورت نہیں ہوگی، آپ مثالی شخصیت تک پہنچ جائیں گے اور آئینے میں اپنی عکاسی کو دیکھنے کے لئے خوش ہوں گے. اگر آپ ان کے امیدواروں کے کچھ اشتہارات کے راستے کو مسترد کرتے ہیں تو، میں اب بھی یقین رکھتا ہوں کہ تجویز کردہ پروگرام پر سبق کی کامیابی کافی قابل قبول ہے.
یقینا، ایسا کرنے میں، آپ کو ایک مخصوص غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے، جو ویدل پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے. وہ اسے بہت تفصیل سے بیان کرتا ہے، لیکن مجھے روسی طرز زندگی کے لئے ڈیزائن نہیں کیا جا رہا تھا، لہذا مجھے صرف یہ زور دینا چاہئے کہ وہ کم کیلوری کھانے پر توجہ مرکوز کریں، بنیادی طور پر پھل، سبزیاں، اناج، کم چربی مچھلی، گوشت. اور، بہت سے دوسروں کی طرح، کنفیکشنری، کمبوڈین مصنوعات، شراب کم کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں ... کچھ نہیں نیا، سب کچھ مناسب اور مفید ہے. اور میں نے وڈالل کی خواہش پسندی کو پسند کرنے کی خواہش نہیں کی. میں ان سے اتفاق کرتا ہوں کہ ایک مخصوص غذائی طور پر غذائیت سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے، کیونکہ ہم مسلسل تعطیلات جیسے چھٹیوں، منقطعوں وغیرہ سے آزماتے ہیں. وہ اس معاملے میں مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ہر چیز کا علاج کریں، چھٹی کا لطف اٹھائیں، دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں، اور پہلے سے ہی کل آپ ایک دن بند کر سکتے ہیں. اس کے مطابق، اپنے آپ کو اس قسم کے خوشحالی سے انکار نہیں کرتے، اور پوری زندگی زندہ رہیں. میں اس کے الفاظ کو مکمل طور پر سبسکرائب کرتا ہوں.
جوائس وڈالل سسٹم میں اہم شرائط کی مختصر تشریح
یومومیٹک کشیدگی: ایک مشق جس میں ایک پٹھوں کا گروہ کشیدگی میں ہے، دوسرے پٹھوں کا گروپ یا سخت سطح کا مقابلہ. مثال کے طور پر، ایک کرسی پر بیٹھا، جسم کے بازو کے اوپری حصے کو دبائیں، ہاتھ سے نیچے کو کم کرنے کے لئے دباؤ دیا گیا، پھر مٹھی کو پھینک دیں اور دائیں ہاتھ کے باسس کو جتنا ممکن ہو سکے. اپنی بازو موڑنے شروع کرو، بیزپس کے علاقے میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی کو برقرار رکھو. جب تک آپ کی مٹھی کندھے کی سطح تک پہنچ جاتی ہے تو اپنا ہاتھ لگانا جاری رکھیں. اس کے بعد، بائنپس کی زیادہ تر کشیدگی کو برقرار رکھنے کے بعد، ہاتھ کو اپنی اصل حیثیت پر واپس لو.
نوٹ کریں کہ جب ہاتھ بازی ہوئی تو پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے.
متحرک کشیدگی: بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بافتوں میں کمپریشن توانائی کی حفاظت. تجویز کردہ 12 منٹ ٹریننگ پروگرام اور روایتی باڈی بلڈنگ ٹریننگ کے درمیان متحرک کشیدگی کا استعمال اہم فرق ہے. مثال کے طور پر، آپ کو پٹھوں میں بڑھتے ہوئے عضو تناسل کے ساتھ شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آتے ہوئے آپ کو پٹھوں کو مشکل حد تک ممکنہ طور پر دباؤ جاری رکھنا پڑتا ہے. پہلی نظر میں یہ لگ سکتا ہے کہ اس کی ضرورت مکمل نہیں ہوسکتی ہے. آپ کر سکتے ہیں، اگر آپ کو کچھ کوششوں کو متحرک کشیدگی کہتے ہیں.
پٹھوں کی تنصیب: ہر پٹھوں کو انفرادی طور پر، ہر دوسرے سے علیحدہ طور پر تیار کیا جاتا ہے. پٹھوں کی تنصیب کو حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے، مثال کے طور پر، جب چلتے ہیں: جب آپ جاتے ہیں، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو ایک ہی وقت میں بھرایا جاتا ہے، اور آپ کو ہونٹوں، بچھڑوں، کندھے گیڑھی، بٹن، پیٹ پیٹ، سینے اور یہاں تک کہ پیچھے اور گردن بھی متاثر ہوتی ہے. اس وجہ سے چلنے والے ان لوگوں کے لئے بہترین نوعیت کا ایک قسم ہے جو چربی کے ٹشو کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں. اور جب آپ پٹھوں کی تنصیب کے نظام کو تربیت دیتے ہیں تو آپ صرف ایک عضلات یا عضلات گروپ تیار کرتے ہیں، جو جسم کے اس حصے کی ترتیب میں ناگزیر طور پر تبدیلی کی طرف جاتا ہے.
اگلے معاملے میں میں جے ویڈال کے نئے پروگرام کے بارے میں کہانی جاری رکھوں گا اور مشقوں کی پیچیدہ مہارت کو شروع کروں گا. اس میں شامل ہونے کے خواہاں کوئی بھی طبقے کے لئے تیار کر سکتا ہے - کپڑے اور dumbbells اٹھاو.