کیا آپ کو ایک ہی ٹانگیں جو جولیا رابرٹس یا جینیفر انیسن جیسے ہاتھوں کا خواب دیکھنا ہے؟ تو یہ مضمون آپ کے لئے ہے! ہم نے آپ کو ان ہالی ووڈ کے ذاتی ٹرینر کے کیانی کوہلر سے تربیت دینے والے پروگراموں کے اہم رازوں کو اشتراک کرنے کا فیصلہ کیا اور آپ کو ایک تفریحی اور مؤثر منصوبہ پیش کرنے کا شکریہ، جس کا شکریہ صرف چند ماہ میں آپ کی مثالی شخصیت بنانا ہے.
ہالی ووڈ کی خوبصورتی
مشہور اداکارہ جولیا رابرٹس نے خصوصی پروگرام کے پروگرام میں شرکت کی جس کیٹیکلر کی طرف سے مرتب کیا گیا تھا، اس وقت وہ جوتھ کی فلم "امریکہ کے پالتو جانوروں" میں کردار ادا کرنے کی تیاری کررہا تھا. اس کے بہت مصروف شیڈول کی وجہ سے، خوبصورتی، جیسا کہ وہ نہیں چاہتا تھا، اس کے مصروف شیڈول میں تربیت کے لئے وقت نہیں مل سکا. رابرٹس کی پوری مسئلہ اس کے ٹانگوں کی شکل میں تھی: پٹھوں کی ماڈلنگ کی وجہ سے، ان کی ریلیف کو "سطح" کی ضرورت تھی. پہلے سے ہی دو مہینے بعد، اداکارہ نے بہت سارے حوصلہ افزائی کا اعلان کیا کہ اس نے "ان کے عضلات کو نمایاں طور پر مضبوط بنایا اور اب وہ بہت اچھا لگ رہا ہے - لہذا وہ پروگرام سے بہت خوش تھے.
ستارہ کے لئے دہرائیں
- بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھنے کے بعد، یہ ضروری ہے کہ پولو لا "نائٹ گھٹنے". ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں اور صرف ہمسایہ پر ہم سیدھے ہیں. ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں (ریورس آرڈر میں). دائیں ہاتھ کے ساتھ اسی مشق کو دوبارہ کریں. متبادل تبدیلیوں کے ساتھ، ہم آگے بڑھنے کے بارے میں آٹھ حملے کرتے ہیں.
- بائیں طرف ڈالنا ضروری ہے. اس وقت، پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے. ٹرنک کے ساتھ دائیں ٹانگ پھیلاتے ہیں. جانوروں کا انتخاب کرنے کے لئے ضروری ہے، ایک جھوٹ بنانا اور اپنے ہونٹوں کو اس طرح سے اٹھایا جاسکتا ہے کہ آپ کا بدن سیدھا لائن پر ہے. مضبوطی سے ہم ایک دوسرے کے ساتھ ایک پریس، ہونٹ، اور بٹوں کے ساتھ ساتھ عضلات کو پھیلاتے ہیں. ہم پانچ تک گنتے ہیں، اسی وقت ہم قبول شدہ پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، ہم آرام کرتے ہیں. اس مشق کو تین بار ایک بار پھر دوائیں، پھر دائیں جانب مڑیں.
- ہم مستحکم ہو جاتے ہیں، اس لمحے میں ہماری پیٹھ کے پیچھے زخم پھنسنا چاہئے، ہمارے قابو پانے کے لئے، ایک حوصلہ افزائی کرو اور ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر چھلانگ لگانے کی کوشش کریں. ویسے، گھٹنوں کو خمیر ہونا ضروری ہے. ہمیں اس وقت یاد رکھنا ہوگا کہ ہماری لینڈنگ کی جگہ اور اگلی بار یقینی طور پر نتیجہ بہتر بنانے کی کوشش کریں گے. ورزش تین بار پھر دو جدید زمانوں میں، آٹھ نمبر پر لے جانے کے لئے تکرار کی تعداد کی سفارش کی جاتی ہے.
بیلٹ کے اوپر
ایک بار مقبول ٹی وی سیریز "دوست" کی شوٹنگ سے پہلے، اداکارہ جینیفر انسٹن نے اپنی تعلیم کو یونیورسٹی میں ختم کردی. اس وقت لڑکی نے مکمل طور پر اس بات کا یقین کیا تھا کہ وہ ہالی ووڈ میں قائم خوبصورتی کی کینن سے متعلق نہیں تھی. یقینا، انیسن نے ایک بہت اچھا کھیل ٹریننگ تھا، لیکن صرف مسلسل اور بدمعاش تربیت نے اس کے خوفناک سست کی وجہ سے. خاص طور پر ابتدائی اداکارہ کیٹی کوہلر کے لئے، یہ پروگرام تشکیل دیا گیا تھا، جس میں تمام سادہ مشقیں بھی شامل تھیں، جن کی وجہ سے جینی نہ صرف ہاتھوں کو تلاش کرنے کے قابل تھا بلکہ ایک ناقابل یقین شکل کا بھی چھاتی تھا.
dumbbells لے لو
- ہم اپنی بائیں گھٹنے پر سیٹ پر بیٹھتے ہیں، اور بائیں ہاتھ اس کی پشت پر. دائیں ہاتھ میں ہم گونج لگاتے ہیں، بازو کو اس کے ساتھ ھیںچو، پھر ہم اسے اس طرح کی حیثیت میں منتقل کرتے ہیں کہ یہ منزل کے متوازی ہے. اس موقع پر، آپ کی سانس لینے کی نگرانی کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو براہ راست ممکن رکھنے کے لئے بہت اہمیت رکھتا ہے. ہم تحریک کو دس گنا زیادہ بار بار کریں گے. ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں اور اپنے ہاتھ کو تبدیل کرتے ہیں، ہم دس بار پھر نقطہ نظر کرتے ہیں.
- ایک کرسی پر بیٹھیں، سیٹ کے کنارے ہاتھوں کے بستر کے ساتھ، انگلیوں کو منزل پر ہدایت کی جانی چاہیئے. اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کی مدد کرتے ہوئے، ہم آہستہ آہستہ ہمارے پاؤں آگے بڑھتے ہیں، تاکہ آخر میں ہمارے بٹنیں کرسی سے پہلے حاضر ہوں گے. ہمارے گھٹنوں میں 90 ڈگری کے زاویے پر خالی ہیں. ایک گہرائی سانس لینے، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں.
- ہم ہلکے dumbbells اٹھاو اور دائیں گھٹنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک بلند. ہم ٹرنک کے ساتھ ہتھیاروں کو پھیلاتے ہیں، پیچھے پیچھے ہٹا دیں اور پیٹ کو تیار کیا جانا چاہئے. کوہوں میں، ہم اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں اور ایک سانس لینے لگتے ہیں، ہم اپنے کندھوں کی سطح پر خود سے پہلے dumbbells اٹھا سکتے ہیں. اب ہم اصل پوزیشن میں واپس آسکتے ہیں اور چلے جاتے ہیں. کم سے کم کے طور پر مشق، دس بار بار بار بار بار ہونا چاہئے.
انتہائی اختیار
جب فلم "چارلی کے فرشتوں" کے فلم پر کام کرنا تھا تو، ہالی وڈ اسٹار ڈرو بارریور فعال طور پر مارشل آرٹس کے ذاتی ٹرینر کے ساتھ مصروف تھے. لیکن انتہائی تیز کرنے کے لئے، اسے ایک ذاتی مشورے کی ضرورت تھی، جس کے ساتھ وہ معمولی کام کے بہاؤ کے لئے ضروری توانائی ڈھونڈ سکتی تھی. کوری کوہلر کو اس درخواست کے ساتھ ڈرو حیاتیاہیا اور اس نے خوشی سے اپنے پروگرام کے لئے تیار کیا، جس میں مقابلے میں فوجی کیمپ کے قابل تھا. یہ سب سے زیادہ پروگرام میں طاقت کے کام کی ڈرل کے ساتھ مل کر اضافہ شدت کی کارڈیو مشقیں شامل تھیں. اس پروگرام سے، ڈرو باریریور مکمل جھول میں تھا!
پریڈ زمین سے باہر نکلیں!
- ہم کسی بھی پوزیشن میں داخل ہوتے ہیں: اسلحہ جسم کے ساتھ بڑھا رہے ہیں، پیچھے براہ راست ہے، ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ ہیں. سانس لینے کے بعد، ہمیں کندھوں کی چوڑائی تک ٹانگوں کو پھیلانے اور پھیلانے کی ضرورت ہے. ہاتھوں کے طور پر، وہ ابتدائی طور پر طرف پھنسنا چاہئے، اور پھر اٹھایا. پھر، اصل پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش بار بیس بار دوبارہ کریں.
- ہم پیچھے پیچھے لیٹیں، اپنے پیروں کو اٹھائیں اور پھر اپنی پیشابوں کو جھکائیں. اس موقع پر، ہاتھ سر کے پیچھے رہنا چاہئے. آپ کے ٹھوس کی سمت کی پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ سینے سے پنڈ نہیں ہونا چاہئے. جب نکالنے کے بعد، فرش سے سکپولا کو کچلنے کے لئے اور بائیں طرف بائیں ہاتھ سے گھٹنے سے منسلک کرنا ضروری ہے. نکال دیا، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ سکتے ہیں. ہم پاؤں کو تبدیل کرتے ہیں اور اس مشق کو آٹھ بار دوبارہ کریں گے.
- ہم بڑی گیند پر لیٹتے ہیں. ہاتھوں کو فرش پر ہونا چاہئے. ہم اپنے ہاتھوں سے آگے چلتے ہیں "تاکہ" اپنے گھٹنوں کے بال کے مرکز میں ہیں، اور سر کے سر سے اور پاؤں ایک ہی سطر پر تھا. ہم ہنسیوں پر چڑھاتے ہیں، ہم کوشش کرتے ہیں، کہ ہم پر "L" کا قیام کیا گیا تھا. ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس جلدی نہیں کرتے ہیں. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں. وقت کے ساتھ، کل تعداد کو پندرہ بار بڑھایا جانا چاہئے. اگر مشکلات پیدا ہوئیں، تو اسے ٹانگ کے آغاز میں گھٹنوں کو جھکانے کی اجازت ہے.
یہ ہالی ووڈ کی ہالی وڈ کی کوچ کیٹی کوہلر کی طرف سے بنایا گیا ہے اس طرح کی صحت کے پروگراموں کی طرح. ان پروگراموں کا شکریہ، بہت سے مشہور شخص صرف ایک خاص وقت میں مطلوب نتائج کو حاصل نہیں کرسکتے تھے، ان کی شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں بلکہ کلاسوں کے وقت حقیقی خوشی حاصل کرتے تھے. سب کے بعد، کوہلر خود کو کہتے ہیں: "صحت کو خوشی میں ہونا چاہئے، ورنہ یہ اس سے مثبت نتیجہ کا انتظار نہیں کرے گا!"