غذائیت، مائیکرویلیٹس، وٹامن کیسے جسم میں داخل ہوتے ہیں؟

غذائیت، مائیکرویلیٹس، وٹامن کیسے جسم میں داخل ہوتے ہیں؟ بے شک، کھانے کی طرف سے، اور یقینا صحت مند. اور ہمارے جسم کے لئے بالکل کیا ضروری ہے؟ صحت مند غذائیت پر ہمارے مضمون میں اس کے بارے میں پڑھیں!

دائیں، دلکش غذا کے دل میں جسم اور غذائیت کے غذائی اجزاء کے درمیان توازن ہے. مثالی: ایک دن میں تین یا چار کھانے، جن میں پہلی ناشتہ، دوپہر کا کھانا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا شامل تھا. اگر مطلوبہ ہو تو، دوپہر کا کھانا ایک ناشتا کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، مائیکروسافٹ اور میکرویلیٹس اور وٹامنز کا روزانہ عام طور پر فرد، اس کی عمر، اور کام کرنے کے حالات اور آئین پر جنسی تعلق پر منحصر ہے. غذا کی کیلوری مواد میں 1200-5000 کلومیٹر کے درمیان مختلف ہوتی ہے.

فی دن 1200-2000 کیلوری سفارش کی جاتی ہے کم وزن کے ساتھ ساتھ خواتین کے درمیانے وزن کے لۓ، جو اپنے وزن کو برقرار رکھنے یا اسے کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

فی دن 2000-3000 کیلوری سفارش کی جاتی ہے مردوں اور عورتوں کے لئے ایک عام جسم کے وزن کے ساتھ، ایک فعال طرز زندگی کی قیادت.

- 3000-3500 کلومیٹر درمیانی یا بڑے مرد اور اعلی درجے کے جسم کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے. سرگرمی

جنرل سفارشات

اہم کھانا ناشتہ اور دوپہر کا کھانا ہے، جس میں حجم میں سب سے زیادہ کیلوری اور کافی ہونا چاہئے. لیکن رات کے کھانے کے دوران، یہ صرف انہی ہستی سے متعلق مصنوعات کو کھایا جاتا ہے - ابھرتی ہوئی مچھلی، پنیر سے پنیر، سبزیوں (آلو سمیت)، ساتھ ساتھ لیٹک ایسڈ کی مصنوعات جو آنتوں میں ڈالنا اور خمیر کے عمل کو روکنے کے.

چربی جانوروں کی چربی میں مالدار کھانے کی کھپت کو محدود کرنا ضروری ہے. ان کو بدبو گوشت، سیل، سفید پولٹری کا گوشت تبدیل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اختیارات میں سے ایک - ابھرے ہوئے اور بھاپ کے ساتھ - گوشت کی بوٹیاں، سبزیوں کے ساتھ، اور فرش، سٹوڈ اور گوشت کے برتن کے پہلے برتن میں متبادل. لیکن، تاہم، چربی، جسم کے لئے ضروری ہیں، کیونکہ، خاص طور پر، کولیسٹرول، جسم کے خلیوں کی عام ترقی میں شراکت کرتے ہیں. مختلف گری دار میوے، جانوروں اور سبزیوں کے تیلوں کے ساتھ ساتھ ھٹا کریم میں بھٹک پایا جاتا ہے.

مفید غذائی مصنوعات میں سے ایک مکھن ہے: یہ جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے 98٪، اور ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، جو جسم کی طرف سے synthesized نہیں ہے اور باہر سے باہر جانا چاہئے. سبزیوں کے تیلوں میں detoxification کی ملکیت (یعنی، وہ جسم، تابکاری مادہ سے زہریلا ہٹانے) کو نکالتا ہے.

پروٹین ایک شخص ہر کلو گرام فی کلو گرام پروٹین فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں سے نصف جانوروں کی اصل ہونا لازمی ہے. پروٹین امیر فوڈ میں گوشت، مچھلی، دودھ، انڈے، انگلی شامل ہیں.

کاربوہائیڈریٹ. روزانہ کی ضروریات 500-600 گرام ہے. کاربوہائیڈریٹ تیزی سے اور آہستہ آہستہ میں تقسیم کیا جاتا ہے. خون میں گلوکوز میں تیزی سے اضافے کی پہلی قیادت، ایک طویل اور اہم اضافہ ہے جو اکثر ذیابیطس کی ترقی کی طرف جاتا ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ میں چینی، دودھ چاکلیٹ اور کنفیکشنری پیسٹری شامل ہیں. دوسری بڑھتی ہوئی خون میں گلوکوز کی سطح، جس کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کا کوئی خلاف ورزی نہیں ہے، جسم کی ایک طویل سنتریپشن میں شراکت اور جسم کے وزن میں اضافہ کی وجہ سے نہیں ہے. بنیادی طور پر اناج میں، پنیم گندم سے سبزیوں میں پاستا میں شامل تھا.

جوس کی افادیت کے بارے میں کچھ الفاظ. سوال متنازع رہتا ہے. زیادہ سے زیادہ مفید قدرتی سبزیوں ہیں، جس میں، پھل ڈبے بند جوس کے برعکس، نارمل کے اندر گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور ایک صحت مند مصنوعات بھی رکھتا ہے، جبکہ ایک دوسرے سے زیادہ مربوط شکل میں وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ ہوتا ہے.

مائکرو اور میکرو عناصر.

عقلی تغذیہ کے اصولوں میں سے ایک یہ ہے کہ پھل، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ جسم میں ماکرو اور مائیکرویلیٹس اور وٹامن کی فراہمی کی جانی چاہیے.

آئرن نے آکسیجن کی فراہمی میں خون کے خلیوں کی طرف سے پھیپھڑوں سے اعضاء اور ؤتکوں میں حصہ لیتا ہے؛ آلو، مٹر، پالش، سیب میں پایا جاتا ہے، لیکن سب سے زیادہ گوشت میں ہے (اور گوشت میں موجود آئرن بہترین جذب ہوتا ہے).

پوٹاشیم میٹابولک عمل میں ملوث ہے اور دل کی پٹھوں کے عام کام کے لئے ضروری ہے؛ ٹرنپس، ککڑیوں، سبزیاں اور اجماع، مچھروں، چھت آلووں میں مشتمل ہے (اس وجہ سے اس وقت یونیفورم میں بیکڈ یا ابلی ہوئی آلو کا کھانا "مفید ہے).

میگنیشیم خون کی وریدوں کی اندرونی استر کو متاثر کرتی ہے. میگنیشیم کی کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے جسے پرسکون دیوار، sclerotic vascular نقصان، کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک طویل عرصہ سے میگنیشیم کی کمی سرطان کی گردش کی شدید خرابیوں کی ترقی کے لئے خطرہ عنصر ہے. میگنیشیم مرچ، سویا، گوبھی پر مشتمل ہے.

کیلشیم مرکزی اعصابی نظام کے عام آپریشن کے لئے ضروری ہے، اور کنکال کی ہڈیوں کی طاقت کو بھی برقرار رکھتا ہے، اس میں گھوڑے، پالچ، پھلیاں اور ڈیری مصنوعات میں موجود ہے.

سلفر ، جو جسم کے کام کے لئے بہت ضروری ہے، اس میں پائے ہوئے اور سفید گوبھی میں پایا جاتا ہے.

دماغ کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے لئے، خاص طور پر، میموری میں فاسفورس کی ضرورت ہے؛ سبز مٹر اور پیاز میں سب سے بڑی رقم مچھلی (جس میں لازمی امینو ایسڈ کا ذریعہ بھی ہے) میں موجود ہے.

آئوڈین تائراڈور ہارمون کی ترکیب کے لئے لازمی ہے ، سمندر اور سفید گوبھی، لہسن اور پریمیم میں پایا جاتا ہے.

وٹامن.

مناسب غذائیت کے نمونے میں سے ایک جسم کی طرف سے ان کی قدرتی مصنوعات کی وٹامنوں کی رسید ہے، جب ان کا استعمال ناکافی ہے، چابیاں ٹوٹ جاتی ہے، نقطہ نظر کم ہو جاتی ہے، آستیوپروزس اور امونیوڈفیفٹی کی ترقی، مرکزی اور پردیش اعصابی نظام کا کام، جلد کی حالت خراب ہوتی ہے.

وٹامن اے ٹشو کی تشکیل کے عمل میں ملوث ہے، گودھولی نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں؛ ٹماٹر، گاجر، پہاڑ کی راھ، بلیک بیری، خربہ، مکھن، دودھ میں پایا جاتا ہے.

خون کے عناصر کی عکاسی اور اعصابی نظام کے کافی کام کے لئے بی وٹامن ضروری ہیں ؛ اناج، لییکٹک ایسڈ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

وٹامن سی میں مداخلت بڑھتی ہے اور باخبر دیوار کو مضبوط کرتی ہے، جسم کو غریب ٹیومور کی ترقی سے بچاتا ہے؛ گلاب کے ہونٹوں، سٹرابیری، سیاہ currants، اجمود، گھوڑے کی لہر، لیتھ، لہسن، آلو، سیب میں پایا جاتا ہے.

وٹامن ای جناب کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہونے پر، انسانی بنیادوں پر مفت ذہنیتوں کے نقصان دہ اثرات کو روکتا ہے، اس کے نتیجے میں نوجوانوں کو بڑھانا. زیتون، مکئی اور سورج کے تیل میں مشتمل ہے.

وٹامن ڈی کی اہم تقریب ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے. انڈے کی مال، دودھ، کیویار، کیڈ لیور میں موجود ہے.

اور آخر میں، انسان اور اس کے بچوں کی صحت بنیادی طور پر صحیح، متوازن غذا پر منحصر ہے. اب آپ جانتے ہیں کہ غذائی اجزاء، مائیکرویلیٹس، وٹامنیں جسم میں داخل ہوتے ہیں. یاد رکھیں، اور آپ ڈاکٹروں کے پاس جانے کے بارے میں ہمیشہ بھول سکتے ہیں!