یہ نقصان دہ کھانے والی عادات کے بارے میں ہے. بدقسمتی سے، ہم میں سے ہر ایک میں ان میں سے ایک جوڑے "مخالفین" ہیں. اپنے دن کو یاد رکھیں: پھر ناشتہ کرنے کا وقت نہیں تھا، پھر دوپہر کے کھانے سے پہلے کئی بار سوراخ کرنے لگا یا صرف ایک کپ کا کافی پیٹا ہوا تھا، پھر مکمل طور پر دوپہر کے ناشتا کے بارے میں بھول گیا، وہ دیر سے گھر آئے اور آرام دہ اور پرسکون گھر کے ماحول میں شاندار کھانا پکانے کے لئے آرام دہ. اس طرح کے ایک دن بعد میں ہضم مسائل، اضافی پاؤنڈ، عام تھکاوٹ اور ڈپریشن کے بارے میں شکایت نہیں کرتے؟
صحت مناسب غذائیت سے شروع ہوتا ہے - سب اس کے بارے میں جانتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ "مناسب غذا" کی تشکیل کیا ہے. بے شک، ہر کوئی "پانچ پھلوں کا حکمران" نہیں دیکھ سکتا یا ایک دن پانچ گنا کھانا کھاتا ہے، لیکن آرام نہ کرو اور کھانا چھوڑ دو. نقصان دہ کھانے کی عادات سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کریں.
"ناشتہ کے بغیر ..." - ایک برا عادت 1.
مس ناشتا غیر معمولی نقصان دہ ہے. سب کے بعد، صبح میں ایک شخص پورے دن کے لئے توانائی اور غذائیت کے ساتھ چارج کیا جاتا ہے. اپنے آپ کو ایک کپ کا کافی محدود کریں - اس کا مطلب یہ ہے کہ زندگی کے لئے ضروری پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے آپ کے جسم سے محروم ہوجائے، جس پر ہمارے دماغ "کام کرتا ہے".
لیکن ختم نہ ہونے دو اور ایک تہوار میں ناشتا تبدیل کرو. متوازن ناشتا کسی بھی ڈیری مصنوعات (پروٹین اور کیلشیم کا ایک ذریعہ) اور روٹی (کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ) پر مشتمل ہونا چاہئے. سبزیوں اور پھلوں میں ریشہ موجود ہے، جس میں عمل انہی میں بہتر ہوتا ہے اور "تمدن" کا احساس پیدا ہوتا ہے. اب دکانوں میں بہت سے اناج اور muesli فروخت کرتے ہیں، جس میں ناشتا کے لئے ضروری اجزاء، اور آسانی سے اور جلدی پکانا.
"چلو کچھ بھی چکا ہے؟" - ایک خراب عادت 2.
ایسا لگتا ہے کہ لفظ "کھانے کی عادات کی خلاف ورزی نہیں کی جاسکتی ہے" کی طرف سے ہماری گہری بچپن سے تصدیق کی گئی ہے. تاہم، یہ اصول یونٹ پر لاگو ہوتا ہے. اگر آپ ایک ہی وقت میں مسلسل نہیں کھاتے ہیں، تو "غیر منصوبہ بندی" نمکین کو چھوڑنے کی کوشش کریں. اگر آپ واقعی کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو ایک گلاس پانی پائیں گے - یہ بھوک کا احساس کم کرے گا. لیکن کسی صورت میں چکن گوم کے ساتھ بھوک نہیں چکا ہے: اس طرح معدنی رس سے باہر نکلنا شروع ہوتا ہے، جس میں پیٹ کی دیواروں کو کھانا کھلانا شروع ہوتا ہے، کیونکہ "حقیقی" جسم نہیں مل سکا.
"میز پر اٹھانا ..." - برا عادت 3.
اگر آپ ٹیبل میں مسلسل کھانے کو کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو یہ فکر شروع ہونے کے قابل ہے. نقصان کو نمک خود نہیں لاتا ہے، لیکن اس کی بڑی تعداد. گردے کی بیماری، آسٹیوپروزس، ہائی بلڈ پریشر - یہ بیماریوں کی ایک نامکمل فہرست ہے جو جسم میں نمک کے ذخیرہ سے پیدا ہوتا ہے. اگر آپ کو نمکین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، مصالحے اور مصالحے کے ساتھ نمک کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں، اور کھانا پکانے کے لئے سمندر کا نمک استعمال کریں. یہ زیادہ مفید ہے. مت بھولنا کہ کسی بھی محافظین کو نمک پر مشتمل ہے، لہذا یہ بہتر ہے کہ تازہ خوراک کھانے کے لۓ.
"ڈپریشن آئس کریم کی مدد کرے گی ..." - ایک برا عادت 4.
بالکل، میٹھی، گلوکوز کی سطح اٹھاتا endorphins کی پیداوار (خوشی کے ہارمون) کو فروغ دیتا ہے، تو مضبوط اعصابی جھٹکا ڈارک چاکلیٹ کی ایک ٹائل کھانے کے لئے مفید ہے. لیکن میٹھی مسائل کو مسلط کرنے میں سب سے زیادہ نقصان دہ کھانے والی عادات میں سے ایک ہے. اضافی چینی میں موٹاپا اور ذیابیطس، مشترکہ اور ریڑھ کی بیماریوں کا سبب بنتا ہے، دباؤ spikes. ایک کیک کے ساتھ انسداد کرنے کی جلدی نہیں ہے ایک دوست کے ساتھ بات چیت میں مزاحیہ فلم نظر آتے ہیں یا، - آپ کو ایک برا موڈ ہے: ایک میٹھی دانت "کو لگام" کرنے کی کوشش کریں. کیک کے بجائے، کچھ چمچ شہد یا ممنوع مٹی کھاؤ.
"حبیب دوسری فطرت ہے." بدقسمتی سے، برا عادات سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے. اہم بات شروع کرنا ہے: یہاں تک کہ چند نقصان دہ کھانے کی عادات سے انکار کرنے کی کوشش کریں، اور آپ فوری طور پر یہ نوٹس لیں گے کہ آپ کی صحت کیسے بہتر ہوگی. صحیح سمت میں پہلا قدم لے لو، اور صحت کی سڑک آپ کے لئے اتنا مشکل نہیں ہوتا.