ان کے اپنے جسموں کی بہتری کے لئے روسی خواتین کی محبت واقعی لامحدود ہے. لیکن باقاعدگی سے جسمانی معالجہ کے بغیر ایک مستقل نتیجہ حاصل کرنے کے لئے صرف ناممکن ہے. ہماری زندگی میں، صحت مند "ابدی نوجوان" اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ساتھ آ گیا ہے. اور اس طرح فٹنس سلطنت تھا - فٹنس انماد پورے ملک پر قبضہ کر لیا ہے ...
یوگا.
بچے کی پیدائش کے بعد مرینا نہ صرف جسمانی شکل کو بحال کرنا چاہتے ہیں بلکہ کھو جذباتی توازن بھی شامل ہیں. اس کی پسند یوگا پر گر گئی تھی. ابتدائی طور پر، مرینا صرف "اڑایا" تھا، لیکن اس کے بعد وہ سنجیدگی سے سنجیدگی سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا شروع کررہے تھے. 3 مہینے کی کلاسوں کے لئے، مرینا دونوں آنکھوں میں دو ڈاپٹر کھو دیتا ہے!
ماہرین کی رائے:
بصری معذوری والے لوگوں میں، دلوں کی سطح سے نیچے سر کی جگہ کے ساتھ لاشوں اور لاشوں کی ابتدائی جگہوں کی صورت حال خراب ہو سکتی ہے. سر اور آنکھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کی وجہ سے منفی اثرات ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، شیشسان کے سربراہ پر کھڑے حفاظتی احتیاطی تدابیر کا مشاہدہ نہیں کرتے، سرطان کے ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، دماغ اور آنکھوں کی گردش کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. مرینا نے اس استاد کو خبردار کیا ہے کہ ان کے ذریعہ اس کی درمیانی سطح تھی. اس کے علاوہ، علامات کی طرف سے فیصلہ، بڑھتی ہوئی آکولر دباؤ بھی اس بیماری میں شامل (جس میں اکثر میوپیا موجود ہوتا ہے) ہوتا ہے، اور اندرونی طور پر دباؤ میں اضافہ ہوا ہے بلکہ اس میں یوگا کی مشق کرنے کے لئے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. شاید یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ مرینا ہر خاص عمل میں نظر کی سمت پر کافی توجہ نہیں دیتا. اس کے علاوہ، غریب آنکھوں کے ساتھ لوگوں کے لئے، ہم ہمیشہ اس کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ اکیلیسٹسٹ سے مشاورت کے بعد یا آپ کے اندر آنکھوں کے لئے جمناسٹکس بھی کریں.
پاور بوجھ
انا ہمیشہ ایک کھیلی لڑکی رہا ہے - وہ جم، سواری اور ٹینس ادا کیا. اس کی آنکھوں کے پیچھے بھی اس نے اسے "فٹنس انماد" کے طور پر تشخیص کیا. لیکن خاندان کے وجوہات کے لئے انا کو کلاسوں کی تعداد کو کم کرنے کے لئے مجبور کیا گیا تھا، اور پھر ان کو مکمل طور پر چھوڑ دیا. 1.5 سال کے بعد، انہوں نے "بڑا کھیل" پر واپس آنے کا فیصلہ کیا اور جم سے بری فتح حاصل کی. کوچ کے ساتھ ساتھ، انہوں نے کافی بوجھ اٹھایا، لیکن چند سبقوں کے بعد اس نے فیصلہ کیا کہ وہ پچھلے سطح پر واپس آسکیں. نتیجہ آنے میں طویل نہیں تھا: اگلے دن لڑکی شاید ہی بستر سے باہر نکلے اور اس بدقسمتی پر قبضے کے بعد ایک ہفتوں تک وہ دردناک طور پر منتقل نہ ہو سکے.
ماہرین کی رائے:
انا کی غلطی ہر ایک کے لئے ایک کلاسک ہے جو فٹنس میں مصروف تھی اور کسی وجہ سے تربیت روک دی گئی تھی. ال پیشہ ورانہ اساتذہ اور ابتدائی طور پر، اور ایک تجربہ کار کھلاڑی ایک بار برابر حالات میں ہیں. دونوں صورتوں میں، ابتدائی بوجھ ہر فرد شخص کی جسمانی صلاحیتوں کے لئے مناسب ہونا چاہئے، اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرنا چاہئے. عام طور پر، بجلی کے بوجھ کی کامیابی ابتدائی طور پر درست وزن پر منحصر ہے - مثالی طور پر یہ بہت بھاری نہیں ہونا چاہئے، لیکن پٹھوں پر لوڈ محسوس کرنے کے لئے بہت آسان نہیں ہے. صحیح آغاز کی حیثیت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی تکنیک کے بارے میں مت بھولنا.
تیراکی
کیتھرین نے بچپن سے اس کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پریشانی کی تھی، لہذا جب فٹنس پروگرام کا انتخاب کرتے ہوئے وہ سوئمنگ بند ہوگئی. کیتھرین نے "اوپر" کے اوپر اٹھایا سر کے ساتھ تیاری - "خاتون" کی چھاتی کا اندازہ طرز عمل کرنے لگا. لیکن لمر خطے میں تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنا، نئی دشواریوں - دماغی ریڑھ کی ہڈی میں درد اور درد.
ماہرین کی رائے:
اس حقیقت کے باوجود کہ تیراکی پیچھے کے لئے بہت فائدہ مند ہے اور اس کے باوجود ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ سنگین مسائل بھی دکھائے جاتے ہیں، اور اس کے اپنے منفی اثرات ہیں. پانی سے اوپر اٹھائے گئے سر کے ساتھ ایک چھاتی کے ساتھ تیراکی بھی بالکل صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بھی لوگوں کے لئے contraindicatedated ہے! جراثیمی ریڑھائی میں طویل عرصے سے انفیکشن دماغ میں خون کی فراہمی کی خرابی میں حصہ لیتا ہے اور گردن کے پٹھوں کو مسلسل سر میں رکھتا ہے. لہذا گریوا علاقے میں درد، اور سر درد. اس کے علاوہ، میں ایسے لوگوں کی سفارش نہیں کروں گا جو اچھی تیراکی تربیت نہیں رکھتے، تیراکی کی طرز عمل کرتے ہیں، جیسے تیتلی کی طرح. بڑی طول و عرض کے ساتھ تیز تحریکوں کو واپس نقصان پہنچ سکتا ہے. اگر آپ اپنی پیٹھ اور ریڑھ کی پٹھوں کی پٹھوں کو آرام سے زیادہ آرام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنی پیٹھ پر بہت زیادہ تیراکی پسند کریں گے.
کارڈیواسولر.
ایلینا نے اپنی گرل فرینڈ کی مثال کی پیروی کرنے کا فیصلہ کیا اور چلنے سے اضافی پونڈ کے ساتھ لڑنے کا فیصلہ کیا. اضافی کلو 20 سے کم نہیں تھا، لہذا یہاں تک کہ 500 میٹر کی دوڑ بھی ایلینا کے لئے بھاری بوجھ تھی. لیکن، دل میں تاخیریایا اور تکلیف کی بڑھتی ہوئی واقعات کے باوجود، اس نے اپنی تعلیم جاری رکھے. ٹریننگنگ بہت بری طرح ختم ہوئیں - کئی مہینے کے دوران تشدد کے بعد علاقائی ہسپتال کے ہیلنولوجی کے شعبے میں ہیلن کو مل گیا.
ماہرین کی رائے:
چلنے والی ایک بڑی تعداد میں ٹریننگ کے سب سے زیادہ متنازعہ اقسام میں سے ایک ہے. خاص طور پر، جو لوگ مکمل طور پر مکمل ہوں گے میں سب سے زیادہ چلانے کی سفارش نہیں کروں گا، کم سے کم جب تک وہ اضافی پاؤنڈ کے حصے سے چھٹکارا حاصل نہ کریں. سب کے بعد، اگرچہ وہ صحت مند دل بھی ہیں تو، زیادہ سے زیادہ بوجھ جلد ہی یا بعد میں اپنے کام کو کمزور کرے گا. اگر آپ نے سنجیدگی سے عام صحت کے لۓ ایک رن لینے کا فیصلہ کیا ہے اور آزادانہ طور پر تربیت کی شدت کا تعین کیا ہے، تو غور کریں: اس معاملے پر آپ کے نفسیاتی نظام کی اپنی رائے ہوسکتی ہے. شروع کرنے کے لئے، میں مشورہ دونگا کہ آپ کو سپورٹ کرنے کے لۓ سپورٹس ڈاکٹر کے سائیکلنگ ergometer پر کارڈیو ٹیسٹ پاس کریں. اور پہلے سے ہی ان اعداد و شمار کی بنیاد پر (کشودی دباؤ کے اشارے ہٹا دیا جارہا ہے)، معالج تربیت کے زیادہ سے زیادہ لوڈ اور رفتار کا حساب کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. کسی بھی صورت میں، کم از کم دو ہفتوں کے لئے، آپ کو بلڈ پریشر کی نگرانی کرنا چاہئے اور اگر ضروری ہو تو تربیت کی شدت کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
ایروبکس
الینا نے اپنے ناول کو ایروبکس کی کلاسوں کے ساتھ شروع کرنے کا فیصلہ کیا. کلاس میں سے ایک میں، اس نے ٹخن میں تیزی سے درد پیدا کیا. انسٹرکٹر (تالاب جمناسٹکس میں کھیلوں کا مالک) نے مشورہ دیا: "توجہ مت کرو، یہ صرف آپ کے ساتھ نہیں ہے. پٹھوں کو اس سے استعمال کیا جائے گا. " الین نے تربیت جاری رکھی، اور جب وہ ڈاکٹر کو تبدیل کر کے، اس نے ایک فیصلہ کیا: الینا کو ریشہ بنڈل بننے کے لئے استعمال کرنا پڑے گا، اور طویل عرصے سے تربیت کے بارے میں بھول جائیں گے.
ماہرین کی رائے:
ایروبکس میں، بہت سے چھلانگ، تیز رفتار حرکتیں، موڑ اور مباحثے. کسی بھی مصیبت کو ورزش روکنے اور ڈاکٹر سے مدد کی تلاش کے لئے ایک مناسب وجہ ہونا چاہئے. یہ خاص طور پر شدید درد کا سچ ہے. درد "مثبت" یا "منفی" ہوسکتا ہے. "مثبت" درد عام طور پر مشقوں کے آخری تکرار کے ساتھ ہوتا ہے، اور بعض اوقات یہ غیر معمولی جسمانی اضافے کا نتیجہ بن سکتا ہے. اس طرح کا درد 3-4 سبقوں سے گزرتا ہے. اگر تربیت کے نتیجے میں حاصل ہونے والے درد کمزور نہیں ہے، لیکن قبضے سے قبضے میں اضافہ ہوتا ہے، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ موصول ہونے والے مائکروترراوما کو بڑھایا جاتا ہے اور فوری طور پر طبی مدد کی تلاش کرنا ضروری ہے.
عظیم صحت کی چھوٹی غلطیاں.
آپ کے ٹریننگ کے نتیجے میں ایک خاص نشان کے ساتھ خاص طور پر ہونے کے لئے، اہم کھیلوں کی غلطیوں کو پڑھیں.
طبی امتحان کی نظر انداز پہلے سے مشورہ ڈاکٹر اور خصوصی پروگرام کے بغیر فٹنس کرنا سختی سے منع ہے! فائدہ سے بجائے نقصان پہنچ سکتا ہے.
گرمی کے بغیر تربیت. پندرہ منٹ کے لئے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. ہلکی ایروبک مشق اس میں مدد کرسکتے ہیں. کشیدگی کو ہٹا دیں اور حتمی حصہ کی اجازت دے گی طاقت کو بحال کریں.
کسی کے اپنے جسم کی "علامات" کی غلط فہمی. سینے، چکنائی، درد کے بٹوے، متضاد دل تال، طویل تربیت کے بعد مسلسل تھکاوٹ میں درد - یہ اضافی حد تک اہم علامات ہیں. ان جسمانی تجاویز پر توجہ دیں اور فوری طور پر کھیلوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
تاخیر سانس لینے. سب سے اہم بات تربیت کے دوران درست طریقے سے سانس لینے کی صلاحیت ہے. سانس لینے اور بھی آسانی سے ہونا چاہئے. ورزش کے ہر مرحلے کے دوران اندر اور باہر سانس لیں اور قدرتی طور پر کارڈیو کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کریں.
بیماری کے دوران تربیت بیماری کی صورت میں جسم کمزور ہے، اور اسے دیکھ بھال کی ضرورت ہے.
غلط کھانا. ٹریننگ کے دوران بھوک ہڑتال سے، کوئی بھی وزن تیز نہیں ہوا ہے. صرف ایک چیز جو حاصل کی جاسکتی ہے بدن کی کمی. ہر مخصوص صورت میں، صرف ڈاکٹر کو غذا کا انتخاب کرسکتا ہے.
پیمائش کے بغیر تربیت. تربیت کی زیادہ سے زیادہ رقم ہفتے میں 3-4 بار ہے. بالکل، آپ ہر روز مشق کر سکتے ہیں لیکن کم شدت سے.
غیر معمولی تربیت. طاقت اور ایروبک مشق کو یکجا کرنا ضروری ہے. زیادہ متنوع تربیتی پروگرام، ان کی تاثیر کو بلند.
ایک منشیات کے طور پر صحت.
حال ہی میں، لوگ نفسیاتی مراکز آ چکے ہیں، کیونکہ جس کے بغیر ایک دن بوم اور dumbbells صرف تشدد ہے. وہ کام کرنے کے لئے کھیلوں کے کلب جاتے ہیں. وہ فٹنس سلطنت کے لئے اصلی برادری بن گئے، فٹنس انماد ان کی اہم مسئلہ بن گئی. مغرب میں، ڈاکٹروں نے طویل عرصے سے الارم محسوس کیا ہے: فٹنس جسمانی مشقوں پر انحصار کا سبب بن سکتی ہے. سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ اگر فٹنس کے مداحوں کو موقع دینے سے محروم ہوجائے تو، خوشی ہارمون کی پیداوار کے لئے ذمہ دار دماغ کے محکموں کو بغیر کسی جھٹکے کی تربیت کے بغیر endorphins synthesize سے انکار.