فٹ بال کے ساتھ بٹوے پمپ

فٹ بال بڑے سائز کا سوئس گیند ہے، دوسرے الفاظ میں، ایک جدید تربیتی اپریٹس جو گھر پر استعمال کرنا آسان اور خوشگوار ہے. اس کی تاثیر بہت سے ثابت ہوئی ہے، اور اس وجہ سے ہم محفوظ طور پر کہہ سکتے ہیں کہ اس کا استعمال مثبت اثر ہے. یہ معجزہ گیند اس قابل ہے: پسے اور کمر کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے، اس طرح سے آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اور یہ آپ کو کسی پٹھوں کے گروپ کو نمایاں طور پر اور مؤثر طور پر پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس صورت میں، ہم اس جممناسک اعتراض کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں بٹنوں کی پٹھوں کو پمپنگ میں دلچسپی رکھتے ہیں. لہذا، آج ہمارے موضوع: "فٹبال کی مدد سے بٹنوں کو پمپ کیسے بنانا." پڑھیں، سیکھنے اور کوشش کریں، اور نتیجہ یقینی طور سے آپ کو انتظار نہیں کرے گا.

فٹ بال کے ساتھ تربیت کا ایک بڑا فائدہ یہ کہا جا سکتا ہے کہ "کھیلوں کے سامان" کے علاقے میں کسی بھی اسٹور میں یہ جمنازعہ گیند خریدنے سے، آپ گھر میں جسمانی مشق شروع کرنے میں مشکل نہیں ملیں گے. کسی بھی مشورہ کے بغیر ایک انسٹرکٹر ہے. اس کے علاوہ، ہماری گیند کٹوری شکل میں بہت کمپیکٹ ہے اور اس کا شکریہ، آپ ہمیشہ چھٹی پر آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں. کمپیکٹپن اور ہمارے ہوا سمیلیٹر کے فوائد سے نمٹنے کے بعد، براہ راست سب سے اہم مرحلے پر جاتے ہیں اور فٹ بال کے ساتھ بٹنوں کو بڑھانے کی طرف سے پتلی نظر اور سخت کرنے کے لئے ایک سیٹ کی مشق پر غور کریں.

بٹواروں کے لئے مشقوں کی ایک سیریز شروع کرنے سے پہلے، اس کے عضلات کی عام حالت کے لئے ایک سادہ اور غیر معمولی ورزش یاد رکھنے کے قابل ہے. آج ہم "گرم بال کی مدد سے گرمی" کے طور پر اپنے گرم اپ پر غور کریں گے. فٹ بال پر بیٹھ کر اور مختلف سمتوں میں کئی ٹائلیں بنائیں، جبکہ کمر پر ہاتھ رکھنا. گیند پر لیٹ جاؤ اور اس پر 15 منٹ کے لئے جھوٹ - یہ آپ کو ریڑھ سے کشیدگی سے نجات میں مدد ملے گی. اس کے بعد آپ کے پیروں کے ساتھ pozhongliruet inflatable گیند 20-25 اوقات، اور اسی کی تعداد کے بارے میں، اس پر کود. یہ گرم اپ آپ کے پٹھوں کی سر نہ صرف بلند کرے گی، بلکہ آپ کو صحیح حالت حاصل کرنے میں مدد ملے گی، بلڈ پریشر کو عام کریں اور دل سے کام کریں.

لہذا، گرم اپ ختم ہو چکا ہے، اب ہم خود مشقوں پر چلیں گے، جو بٹوے کو پمپ میں مدد ملے گی. یہ سب مشق فٹ بال کی مدد سے کیا جانا چاہئے.

2 کلو گرام خاص dumbbells لے لو اور براہ راست کھڑے ہو، پیروں کو اپنے کندھے کی چوڑائی پر ہونا چاہئے. اس وقت فٹبال کو اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار پر دباؤ ضروری ہے. اس کے بعد آگے بڑھنے کے لۓ کچھ لے لو اور گھومنا شروع کرو. ایسا ہونا چاہئے جب تک کہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہوں. جیسے ہی ایسا ہوتا ہے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے لئے بٹنوں کی پٹھوں کا استعمال کریں. اس مشق سے، مت بھولنا کہ جمناسٹک گیند کو مضبوطی سے جتنا ممکن ہو جتنا دیوار پر جھاڑو کے ساتھ سخت کرنا. یہ مشق ہر ایک سے 20 گنا کے 1-2 سیٹ میں کیا جانا چاہئے. وقت کے ساتھ، جب پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے، تو آپ لوڈ کو 3 نقطہ نظر میں بڑھا سکتے ہیں. ویسے، ایک منٹ باقی کے لئے کافی، نقطہ نظروں کے درمیان پٹھوں سانس لینے کے لئے مت بھولنا.

فٹ بال کی مدد سے بٹنوں کے لئے دوسرا مشق یہ ہے کہ آپ کو فٹ بال میں آپ کے آگے بازوؤں کے ساتھ بازو بننے کی ضرورت ہے، سر سیدھے اور براہ راست رکھو، دائیں پاؤں کے پاؤں کو 20-30 سینٹی میٹر کی اونچائی تک اٹھائیں. پھر، آہستہ آہستہ آپ کے بائیں ٹانگ کے گھٹنے جھکنا، squats کارکردگی کا مظاہرہ شروع کرنے تک جب تک آپ گیند کے بٹنوں کو چھونے نہیں دیتے. پھر اپنا ٹانگ تبدیل کرو. یہ مشق ہر ایک سے 15-20 بار کے دو سیٹوں میں کیا جانا چاہئے. یاد رکھیں کہ متغیر ٹانگ کے ساتھ ایک مشق کر کے ایک نقطہ نظر سمجھا جاتا ہے. باقاعدگی سے اس مشق کو انجام دینے سے، آپ کو وقت کے وقت، کسی بھی سپورٹ اور جمناختی بال کی مدد کے بغیر اسے کرنا پڑھنا ضروری ہے.

فٹ بال کے ساتھ اگلے مشق، جس میں ہونٹوں، بیک اور بٹوں کی پٹھوں شامل ہو گی. بال کو دیوار پر مدد کے ساتھ رکھو اور اس پر بیٹھو، فرش پر ہیلس پر چڑھاو. ایک ہی وقت میں پیچھے اور بٹوے فٹبال پر بھروسہ کریں. اس کے بعد، پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے، ہم ہونٹوں کو اٹھانا شروع کرتے ہیں، یہاں آپ کا جسم براہ راست پوزیشن لینے کے لئے اہم بات ہے. اٹھایا گیا، تین سے گنتی، کم اور پھر دوبارہ شمار کیا گیا. فٹ بال کے ساتھ یہ جسمانی مشق 15 سے 15 سیٹ ہر ایک کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہاں یہ ضروری ہے کہ آپ کو بٹنوں اور پیٹ کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو مضبوط کرنا، یاد رکھو، آپ کے جسم کو خاص طور پر ہپ جوڑی میں جھکنا چاہئے، لہذا ٹانگوں کو ہمیشہ براہ راست ہونا چاہئے.

اگلا ورزش بطور بٹوں کو پمپ کرنے کے لئے اسی فٹ بال کا استعمال کرتے ہوئے ایک مشق ہو جائے گا. فرش پر لیٹیں، اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور انہیں گیند پر ڈالیں، پھر پیٹ کی پٹھوں کو روک دیں. اپنے بٹوے کو جتنا ممکن ہو سکے بلند کریں، یاد رکھو کہ آپ کے جسم کو براہ راست فارم (لائن) حاصل کرنا ضروری ہے. پھر آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے کم کریں، جیسے دوسرے ٹانگ کے ساتھ. مجموعی طور پر، یہ ایک جمناسٹک تکرار کے طور پر شمار کیا جائے گا. اس کے بعد فرش پر اپنے بٹن کو کم کریں. ابتدائی سطح پر اس مشق کو شروع کرنے کے لئے ہر ایک 7-10 دوبارہ ترتیب کے لئے 1-2 نقطہ نظر ہیں. وقت کے ساتھ، آپ ہر ایک سے 15-20 بار کے سیٹ پر جا سکتے ہیں.

خطرناک ورزش نہ صرف آپ کے بٹنوں کو مضبوط کرے بلکہ ہتھیاروں کو محفوظ کرنے میں بھی مدد ملے گی. اپنے دائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ یہ صحیح زاویہ پر ہے، اور پاؤں کو جم کی گیند پر رکھیں تاکہ آپ کی شال منزل پر متوازی ہو. پھر بائیں ٹانگ جھکاؤ اور گھٹنے کو دائیں طرف لے لو. اپنا ٹانگ ران پر رکھیں، ضروری ہے کہ آپ کے بائیں شال منزل پر متوازی ہے. اپنے پیر کو گیند میں ڈالیں، خود کو اور آپ کے ہاتھوں سے توازن رکھو. اس کے بعد آپ کی پتلون اور آپ کے پیچھے کے درمیانے حصہ اٹھاو. 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور نیچے جاؤ. پھر پیروں کی پوزیشن کو تبدیل کریں اور عمل کو دوبارہ کریں. اس مشق میں، 10 اوقات کے لئے 2 نقطہ نظر کافی ہیں.

فٹ بال کے ساتھ آپ کے بٹنوں کو پمپ کرنے کے آخری، آخری ورزش، آپ کے بٹوے کی لچک کو حاصل کرنے کے لئے ہے. آپ کو فرش پر بیٹھنے اور اپنے ہاتھوں سے واپس لانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آپ کے پیروں کو سیدھے اور گیند پر ڈال دیا. اس کے بعد بٹنوں کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں اور ان کی مدد سے، ٹرنک کو سیدھا کریں، جسے pelvis اٹھاؤ. 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور آہستہ آہستہ کم، پھر دوبارہ دوبارہ کریں. یاد رکھیں، آپ کا جسم براہ راست ہونا چاہئے. یہ مشق 10 بار پھر سے دو سیٹوں میں انجام دیا جاتا ہے.

لہذا ہم نے آپ کے بٹنوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک فٹبال کے ساتھ بنیادی مشقیں بیان کی ہیں، انہیں لچکدار اور خوبصورت بناتے ہیں. اور آخر میں، یاد رکھیں کہ ایک سیٹ کا مشق کم از کم ہے اور بوجھ میں اضافے کے طور پر عضلات عادی ہوتے ہیں، جو متوقع اثر کو بہتر بنائے گا. گڈ لک.