لڑکیوں کے لئے سب سے ضروری جسمانی مشقیں

ہمارے مضمون میں "لڑکیوں کے لئے سب سے ضروری جسمانی مشق" آپ سیکھیں گے: لڑکیوں کے لئے صحیح جسمانی مشقیں.
کرسی پر کچھ آسان ترین لازمی مشقیں آپ کو اپنے کندوں کو براہ راست اور لڑکیوں کے لئے خوبصورت انداز حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے اعصابوں کو بھی پرسکون کریں گے.

ہم میں سے زیادہ سے زیادہ ایک دن کے کئی گھنٹے خرچ کرتا ہے، کمپیوٹر میں دفتر میں یا اس کی اپنی گاڑی کی نشست میں ٹریفک جام میں جامد بیٹھ پوزیشن میں. لہذا یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ وقت کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے. لیکن آپ اسے سنبھال سکتے ہیں.
مسلسل بیٹھے کے دوران، سینے کے معاہدہ کے پٹھوں، تحریک کی حد محدود. اس کی وجہ سے، گہری، طویل سانس کی بجائے، آپ کو اکثر "چھوٹا" تناسب بناتے ہیں. آپ بھی محسوس کر سکتے ہیں: کندھوں میں کشیدگی؛ سر درد overstrain.

آپ کو مکمل سینے میں سینے میں مدد کرنے کے لئے، یہ صرف 4 سادہ مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس صورت میں، آپ کو تیزی سے نہیں منتقل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آسان طور پر، جیسے، مثال کے طور پر، جب جمناسٹکس ٹچی پر عمل کرتے ہیں. یہ مشقیں سر درد اور کشیدگی کو دور کرے گی. وہ خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے ہیں تاکہ وہ کسی بھی کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں.

فولڈنگ
A. ایک کرسی پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں پر ہاتھ. پاؤں فرش پر مکمل طور پر کھڑے ہوتے ہیں ان کے ہونٹوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ.
B. انشاءاللہ اور آپ کی پیٹھ بڑھانے کے بعد، توڑنا. دیکھو، لیکن ڈریگن اپ اور آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ کر کے. سینے کو کھولنے کے لئے کندھے بلیڈ سے رابطہ کریں. پھر چلے جاؤ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.
C. آپ کی پیٹھ کو باندھنے اور آرکانا. ایک بڑی گیند سے آرک کی طرح نظر ڈالنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کو گول کریں. سانس اور آہستہ آہستہ عمودی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، پھر چند سیکنڈ کے لئے جلدی اور آرام دہ. ورزش 4 بار دوبارہ کریں.
استعمال کریں: سینے اور اوپری پیچھے کی سیدھ.

سرپل.
A. آپ کے گود پر ہاتھ، کرسی پر بیٹھو. پاؤں فرش پر مکمل طور پر کھڑے ہوتے ہیں ان کے ہونٹوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ.
B. انشال کریں اور ریڑھائی کو سیدھا کریں، پھر جھگڑا. بائیں کندھے کو دیکھو، جبکہ آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڑتال کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
C. انجکشن اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، پھر چپکے اور دائیں کندھے پر دیکھو. اس وقت آپ گھڑی سے گھومیں گے. چلے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، پھر کچھ سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 4 بار دوبارہ کریں.
استعمال کریں: ریڑھ کی ہڈی اور اوپر کی پٹھوں کو پھینک دیں.

اطرافوں کو ٹائل کرتا ہے.
A. اپنی کرپ پر ہاتھ، سیدھے ہاتھ پر بیٹھو. پاؤں فرش پر مکمل طور پر کھڑے ہوتے ہیں ان کے ہونٹوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ. جڑنا اور ریڑھائی کو سیدھا کرو، پھر جلدی کرو. جب تک آپ آرام دہ محسوس نہیں کرتے تو بائیں طرف لے جائیں. انشاءاللہ، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. دھیان دیں اور دائیں طرف دبائیں. چکن اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو، پھر چند سیکنڈ آرام کرو اور ورزش 4 بار دوبارہ کریں.
B. عضلات کی زیادہ تیز کشیدگی کے لۓ، بائیں ہاتھ کو سر پر رکھیں.
استعمال کریں: سینے اور گردن کے پٹھوں کی پٹھوں کو پھینک دیں.

حلقوں کندھے
A. آپ کے گود پر ہاتھ، کرسی پر بیٹھو. پاؤں فرش پر مکمل طور پر کھڑے ہوتے ہیں ان کے ہونٹوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ. اپنی ہتھیار اٹھائیں اور 90 ڈگری کے ایک زاویے پر اپنے کوڑے باندھ دیں.
B. آہستہ آہستہ اور اپنے کندھوں کو ایک دائرہ میں منتقل کرتے ہیں، جبکہ آپ کے بازوؤں کو جھکایا جاتا ہے.
سی اور ڈی اس وقت سے باہر نکلیں جب کندھوں پیچھے ہو جائیں، پھر انھیں گھسائیں، چند سیکنڈ تک باقی رہیں اور کندھے کے حلقوں کو 8 بار دوبارہ دفن کریں.
استعمال: گردن اور کندھے میں کشیدگی کا خاتمہ.

صحیح مراحل کی وجہ سے خوبصورت کرنسی پیدا کی جاتی ہے. قدرتی طور پر، اگر آپ چلتے ہیں، توڑتے ہیں، آپ اس طرح سے آپ کی صحت نہ صرف نقصان پہنچے بلکہ ظاہری شکل بھی. لہذا، ہم اس کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے کندھوں کو چلتے وقت چلتے وقت اپنے فلیٹ کو رکھیں. اور ایک خوبصورت واک جسے آپ کی ضمانت دی جاتی ہے!