اگر آپ کو چاکلیٹ کیک کے ایک ٹکڑے کے لئے 500 rubles ادا کرنا پڑے گا تو آپ رات کے لئے کھاتے ہیں یا ایک ہفتے کے لئے ناخوشگوار گھریلو فرائض انجام دیتے ہیں، میٹھی اپنی اپیل سے محروم ہوجائیں گے. جب کچھ چیزوں کو پورا کرنے کے لئے کچھ پیسہ یا آپ کی ذمہ داری دہی پر ہے، تو آپ کو منحنی بہانہوں کو تلاش کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو گا: "ٹھیک ہے، میں پیر کے روز غذائیت شروع کروں گا" - یا: "میں ایک ہفتے کے دوران جموں گا." آپ کو اپنے آپ کو ہاتھ میں رکھنا ہے، کیونکہ اسٹال لفظی طور پر آپ کو پیار کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ دلیل کھونے کے لئے شرم کی بات ہے: یہ کافی نہیں ہے جو کمزور - کمزور اور کمزور شخص کے طور پر جانا جانا چاہتے ہیں. اضافی پاؤنڈ کھونے پر بیٹنگ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جوا کے تنازعات، کھیلوں کی طرح، دماغ کے اسی علاقوں کو بعض منشیات سے کچھ منشیات کے طور پر چالو کرتے ہیں!
ہم شرط، خواتین اور حضرات کو بنا دیتے ہیں.
اس حقیقت کے قریب کسی کے ساتھ بحث کرنا ہے کہ آپ کو ایک خاص مدت کے دوران وزن کم ہو جائے گا - سب سے آسان. مزید وزن میں کمی کے لۓ "سپورٹ گروپ" کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے: ایک تفہیم دوست، ساتھی یا اپنے شوہر اور بچوں کے ساتھ بھی شرط. ہر چھوٹی کامیابی کے لئے انعامات دینے کے لۓ آپ اپنے آپ سے بھی بحث کر سکتے ہیں. اور اگر آپ کھوئۓ، جزا کا تعین کریں، مثال کے طور پر، پیسہ منتقل کرنے کے لئے، یتیمھری یا ایک ہسپتال میں. آپ دوستوں کے ساتھ بندوبست کرسکتے ہیں کہ آپ ان اعداد و شمار میں ہفتہ وار رپورٹ جمع کرائیں گے. آپ اس موضوع پر سماجی نیٹ ورک میں ایک بلاگ شروع کر سکتے ہیں "میں نے میرے ساتھ ایک معاہدہ پر دستخط کیا ہے،" مثال کے طور پر: مثال کے طور پر: وزن کم کرنے کا آغاز، کھیلوں کو کھیلنا شروع کریں اور / یا وقت پر بستر پر جائیں (یہ موٹاپا کی ایک اچھی روک تھام ہے!).
وزن کم کرنے کے لئے مناسب اہداف مقرر کریں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور وقت میں بہت کم وقت میں وزن کھو دیتے ہیں، تو آپ کو جلدی سے اسے دوبارہ ڈائل کرنا پڑتا ہے. کلاسیکی اصول یہ ہے: ایک ہفتے میں خواتین 0.5 کلوگرام، مردوں کو 1 کلو گرام سے کم کر سکتے ہیں. جسم میں باقاعدگی سے ہارمونل کی تبدیلیوں کی وجہ سے، آپ وزن میں غیر متوقع طور پر اتار چڑھاو کا سامنا کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ اس سے بھی کم اضافہ ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، حیض سے پہلے. لیکن اس سے شرمندہ نہ ہو. اس مرحلے میں آپ کی کامیابی یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کھیلوں کو کھیلنے اور اپنے آپ کو کھانے کے لئے مجبور کرنے پر زور دیا.
• مناسب مخالف منتخب کریں. بہترین مخالف وہی ہے جسے آپ واقعی شکست دینا چاہتے ہیں، اور کون آپ کو بے وقوف نہیں دے گا. ایک مخالف کا غفلت آپ کی شرط کو دہی پر ڈال دے گا. آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کو آرام نہیں کرے گی. شاندار انعامات منتخب کریں ... یا زبردست جرمانہ. اور ضروری مواد نہیں. ایوارڈ حقیقی، لیکن آپ کے لئے بہت ضروری ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنے شوہر سے شرط بنا دی ہے کہ ہفتہ کو ہفتہ کے دوران رات کو بچہ پہنچ جائے. یا فاتح کافی بستر اور پاؤں مساج میں ہو جاتا ہے.
• آپ کیا کرو گے فیصلہ کریں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک شرط جیت لیتے ہیں تو، ایک خرابی کا خطرہ بہت اچھا ہے، کیونکہ یہ اکثر ہوتا ہے. اس سے روکنے سے روکنے کے لئے، بیٹنگ رکھو! یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور اچھے جسمانی شکل میں رہنے میں مدد ملے گی. اور اپنی اپنی کامیابی کا ذائقہ محسوس کرو - کیونکہ آپ نے بینک کو توڑنے میں کامیاب کیا!
ان لوگوں کے لئے جو تجاویز وزن کم کرنے میں کامیاب ہیں:
- خدمت کا سائز کنٹرول کریں. جو کچھ آپ سنیک رکھنے کے عادی ہیں، صرف اس کے حصے میں حصہ لیں. اور آہستہ آہستہ "نقصان دہ" مصنوعات کے استعمال کو کم از کم تک کم کریں.
- کامیابی پر رپورٹ کریں. ایک ڈائری رکھو جہاں آپ عمل کے متحرک ریکارڈ کریں گے، اس کے ساتھ اس بات کا ثبوت ہے کہ ایک آزاد مبصر کے پاس عمل کو کنٹرول کرنے کا حق ہوگا.
- یہ باقاعدگی سے کرو - بے شمار نہیں. اضافی وزن کو کھونے کے راستے پر جسمانی ورزش پہلا اور اہم قدم ہے. چھوٹے شروع کریں، آہستہ آہستہ بوجھ شامل کریں جو آپ کے طرز زندگی میں استعمال نہیں ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، شیڈول میں ایک واک شامل کریں.
- زیادہ ریشہ کھاؤ. باقاعدگی سے زیادہ پھل، سبزیوں اور اناج کی مصنوعات کھاتے ہیں. وہ آپ کو کافی حاصل کرنے میں مدد ملے گی، جسم کو اضافی کیلوری، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ. اس کے علاوہ، ریشہ کولیسٹرول کے جذب کو کم کر دیتا ہے.