ایک باربی کے ساتھ موثر مشق: پورے جسم پر ایک پیچیدہ

یہ بیوقوف ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ ایک باربی کے ساتھ مشقیں خاص طور پر ایک آدمی کی بہت ہیں. عورتوں کے لئے، وہ بھی بہت مفید ہیں اور خوبصورت، سمارٹ جسم بنانے کے لئے مدد کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، باربی کے ساتھ تربیت باقاعدگی سے، ہفتے میں کم سے کم دو بار ہونا چاہئے. جب آپ شام یا دوپہر میں ایک مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو آپ سب سے بڑا اثر حاصل کرسکتے ہیں، کیونکہ صبح کے کاموں کو ناکافی مؤثر سمجھا جاتا ہے. لیکن سب سے اہم ضرورت ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ پروگرام ہے، کیونکہ اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ سیٹ کے نتائج تک پہنچ جائیں گے، اور کیا آپ مستقل طور پر اسے ٹھیک کر سکتے ہیں.

پورے جسم پر ایک باربی کے ساتھ پیچیدہ مشقوں کی وضاحت کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کو اس طرح کی تربیت کی کچھ خصوصیات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

ایک باربی کے ساتھ مشقوں کی خصوصیات

بار کے ساتھ مشق فعال پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، لیکن وہ تربیت کے دوران نہیں بڑھتی ہیں، لیکن اس کے بعد، آرام کے دوران. لہذا یہ مکمل طور پر آرام سے ضروری ہے، ایک دن سے بھی کم نہیں. اگر آپ کو مکمل طور پر پریشان ہونے والے لوگوں کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں تو، ہفتے میں کم از کم تین بار کام کریں. آپ کے ہر کام کی مدت ایک گھنٹہ سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ بجلی کی مشقوں تک محدود نہ رہیں، لیکن انہیں کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ مکمل کریں.

موسم پر منحصر طبقات کے لئے بھی سفارشات ہیں. مثال کے طور پر، بہت سے ٹرینرز کا کہنا ہے کہ سردی کے موسم میں (موسم خزاں اور موسم سرما میں)، بار کے ساتھ تربیت، وقت کی 70٪ اور ایک اور 30٪ سرگرم سرگرمی چاہئے. گرم موسم میں، تقسیم 50/50 ہے.

مشقوں کا پیچیدہ مقصد آپ کے مقاصد کے مطابق کیا جانا چاہئے. اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنا چاہتے ہیں تو کم تکرار کرتے ہیں، لیکن زیادہ نقطہ نظر. وزن کم کرنے کے لۓ برعکس مخالف ہے: زیادہ تکرار اور کم نقطہ نظر.

صحیح وزن کا انتخاب کرنے کے لئے یہ مساوات اہم ہے. آخری تکرار میں آپ کو سب سے مشکل ہونا چاہئے. ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ تیسری یا چوتھا نقطہ نظر پر آپ آسانی سے ورزش سے نمٹنے کے لئے آپ کو وزن بڑھانے کی ضرورت ہے.

ایک باربی کے ساتھ کمپلیکس مشقیں

ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہمارے مشق پروگرام کا استعمال کریں. آپ کا کام صرف اپنے درست مقاصد پر مبنی بوجھ اور دوبارہ تزئین کی تعداد کا درست طریقے سے شمار کرے گا. اس کے علاوہ، اہم ورزش سے پہلے تھوڑا سا آرام کرنا مت بھولنا. اس کے لئے، آسان چارج بالکل کامل ہے.

بینچ پریس

آپ اس مشق کو فرش پر یا ایک خاص بینچ پر انجام دے سکتے ہیں. صحیح کرنسی کو درست کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے لئے، اپنے گھٹنوں میں اپنے گودوں کو جھکانا. پاؤں مکمل طور پر اور مضبوطی سے منزل پر ہونا چاہئے، اور تھوڑا سا موڑ کے ساتھ پیچھے. بار اٹھائیں اور اٹھانا شروع کریں. کم از کم 20 سینٹی میٹر. جھٹکا کے بغیر، آسانی سے جتنا ممکن ہو سکے.

فرانسیسی پریس

اسی پوزیشن میں رہو، بار اٹھائیں اور آہستہ آہستہ اسے کم کریں. اس صورت میں، آپ کے ہاتھوں کو صرف کوڑوں میں جھکنا چاہئے.

دبائیں (کھڑے ہوسکتے ہیں)

اس کے باوجود کہ آپ بیٹھے یا کھڑے ہیں، بار بار آپ کے سر سے اوپر بڑھنا چاہئے. آپ اسے سینے یا سر کے پیچھے کم کر سکتے ہیں. تاہم، ابتدائی مرحلے میں سر کو کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ کچھ پیچیدہ ہے.

شرگا

ایک مؤثر مشق جس کے کندھے اور پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ میں مدد ملتی ہے. آپ کو بار اٹھاؤ اور انہیں اپنے کندوں کے ساتھ مکمل طور پر لانے کی ضرورت ہے. یہ ایک آسان گرفت کی طرح لگتا ہے. سرکلر تحریکوں کو انجام دینے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے.

مردار

اپنے پیروں کو پہلے ہی کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھو. پاؤں متوازی ہونا چاہئے. کندھے چوڑائی کی فاصلے پر بار لے لو. بلند کرو تاکہ یہ اصل میں شال کے ساتھ سلائڈ کریں. آپ کو براہ راست بینڈ کرنے کی ضرورت ہے. پیچھے تھوڑا سا آگے بڑھا ہوا ہے، اور تھراکی علاقے زیادہ سے زیادہ سیدھا ہے. ابتدائی طور پر اس کے گھٹنوں سے نیچے کم کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، مشق کو پیچیدہ اور منزل سے بار اٹھانے.

ڈھال میں ڈرافٹ

پیچھے مضبوط کرنے کے لئے بہترین ورزش. اس کے طور پر آسانی سے ممکنہ طور پر انجام دیا جانا چاہئے. اس کیس میں کندھوں کو ضروری طور پر واپس جانا ضروری ہے، لہذا دوسل پٹھوں کو ہر ممکن حد تک کم کیا جائے گا.

فرنٹ اسکواٹس

اصل میں، یہ مشق کلاسک بیٹھ اپ سے مختلف نہیں ہے. آپ کی ضرورت صرف ایک چیز آپ کے سینے پر یا آپ کی پیٹھ پر رکھنا ہے. اس کے ساتھ جھکاو.

باقاعدگی سے اس سیٹ کی مشق کو انجام دینے کے، بہت جلدی آپ کو اثر دیکھنے کے قابل ہو جائے گا. غور کرنے کی اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی تربیت کے دوران، باقی سب سے اہم کردار ادا کرتا ہے. بار کے ساتھ تربیت کا پیچیدہ فی مہینہ ایک اونچا ہفتہ فرض کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس ہفتے کے دوران آپ کو بار بار بغیر، تربیت یافتہ. یہ cardio، صحت مند، ھیںچ سکتا ہے.

ایک بار کے ساتھ مشق - ویڈیو