ہر کوئی جانتا ہے کہ چلنے والی خواتین کی صحت کو بہتر بناتا ہے. ٹگنگنگ سے کہیں زیادہ محتاط چلنا ممکن ہے. چلنے پر، ریڑھائی جھٹکا بوجھ کا تجربہ نہیں کرتا. اور پٹھوں کو کافی ٹنس ملتا ہے. اس کے علاوہ، زندگی کی عادت کے راستے کو توڑنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
اس کھیل کو جو تربیت کی ضرورت نہیں ہے. کھیلوں اور فٹنس کے میدان میں ماہرین مثالی کھیل کو چلاتے ہیں. چلنے کے بہت سے فوائد ہیں:
جسم کے لئے اس کی نقل و حرکت سب سے زیادہ قدرتی ہے.
- خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے.
- خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے.
کہیں بھی مشق کیا جا سکتا ہے.
- اور کم اہم نہیں: یہ سب مفت ہے!
کیا چل رہا ہے یہ ایک لمبی دوری میراتھن نہیں ہے. سب سے پہلے، یہ فطرت کے بانس میں شہر کے پارک یا ایک پیدل سفر کا دورہ ہے جو عورتوں کی صحت کو مضبوط بناتی ہے. اہم بات تازہ ہوا اور ایک اچھا موڈ ہے.
چلنا آپ کو پتلی بنا دیتا ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ ہمارا باپ دادا بہت ہی پتلی تھے جیسا کہ ہم اسی عمر میں ہیں. تیس سال پہلے لوگ کاروبار پر چلے گئے تھے. بالغوں - کام کرنے یا اسٹور پر. بچوں، خاص طور پر دیہی علاقوں میں، بہت سے کلومیٹر کے لئے اسکول گئے. اور یہ ایک معمولی سمجھا جاتا تھا. اور ہم؟ قریب ترین اسٹور میں ہم گاڑی کی طرف جاتے ہیں. عوامی نقل و حمل کی طرف سے ایک روڈ چلانے کے لئے ہم آدھے گھنٹے کے لئے کھڑے ہونے کے لئے تیار ہیں. ٹریفک جام شہر کی زمین کی تزئین کا ایک لازمی حصہ بن گیا ہے. ایک جسمانی طور پر فعال نہ صرف جیم میں بلکہ روزمرہ کی زندگی میں بھی.
کسی مستقل جسمانی سرگرمی کی طرح، چلنے، جسم کو دھکا دینا - جلا دیتا ہے کیلوری. چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو توانائی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، اور چربی اسٹورز میں ذخیرہ نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے چل رہے ہیں، تو آپ کا وزن کم ہونا چاہئے. چلنے کے لئے مؤثر تھا، آپ ضروری رفتار کو برقرار رکھنا ضروری ہے. عام طور پر چلنے کی رفتار دو بار ہونا چاہئے. اور فی گھنٹہ 7 سے 9 کلو میٹر ہو. صرف اس موڈ میں جسم توانائی کے اضافی ذرائع کو تلاش کرے گا، اور چربی اسٹوروں کو جلا دے گی.
ٹون کو بلند کرتا ہے. سلائیٹ کو ناگزیر طور پر "ریڑھرا" چلنا چل رہا ہے. ران، بٹوے، ہتھیار اور کندھوں کے فارم آنکھ میں ہموار اور زیادہ خوشبو بن جاتے ہیں. چلنے پر، دل تیز ہوجاتا ہے، لیکن انتہائی بوجھ کے بغیر. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 50 فیصد کی طرف سے تیز رفتار چلنے والے دل پر حملے کا خطرہ کم کر دیتا ہے. اور یہ سب خوشگوار واقعات اپنے آپ کو چوٹ پہنچنے کے خطرے کے بغیر منعقد کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، چلنے کے برعکس، چلنے والی جوڑوں کو نقصان پہنچا نہیں اور خواتین کی صحت کو مضبوط بناتا ہے.
چلنے کے لئے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے. تیز رفتار چلنے والے خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے. خون سے زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کو اندرونی اعضاء فراہم کرتی ہے. آکسیجن کا اضافی اثر مدافعتی نظام میں مدد کرتا ہے. مفت ذہنیت جسم سے کھدائی ہوتی ہیں، اور بیماریوں سے بچنے کے لۓ مصیبت. بوسٹن (USA) میں خواتین کی صحت کے لئے چلنے کے استعمال کے بارے میں متضاد سائنسی مطالعہ منعقد ہوئے. عورتوں کے دو گروپ جنہوں نے چھاتی سے بچنے کے کینسر سے بچا تھا. کچھ چلنے میں مصروف تھے، جبکہ دیگر غیر فعال تھے. یہ پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو ہفتے میں 3-5 گھنٹے باقاعدگی سے چلتے ہیں وہ 50٪ زیادہ زندہ رہنے کا امکان ہے.
چلنے والی ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے. کم از کم آدھے گھنٹہ ایک دن چلنے والی کلاسوں کو آسٹیوپورس اور گٹھائی کے خلاف مکمل طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. اعتدال پسند بوجھ جب مناسب سطح پر ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے کا سب سے اہم ذریعہ ہے. اور چلنے کے برعکس دردناک تکلیف کا باعث نہیں بنتا. بات چیت کا طریقہ کار یہ ہے: پٹھوں بڑے پیمانے پر کنکال پر دباؤ پیدا کرتا ہے. ہڈی ٹشو کی بازیابی کو بڑھانے کی طرف سے پٹھوں کے دباؤ کو بڑھانے کے لئے ہڈیوں کا رد عمل. میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے، اور کیلشیم کی کمی بہت زیادہ تیز ہوتی ہے. اس کے علاوہ، چلنے والا جسم کی لچک کو برقرار رکھتا ہے اور بنیان آلات کو تربیت دیتا ہے.
چل رہا ہے ذہنی حالت میں بہتر. ایک تجربہ کیا گیا تھا. خواتین، ڈپریشن اور کشیدگی کے لئے حساس، 30 منٹ کے لئے ہفتے میں 3-4 بار چلنے کے لئے ہدایت کی گئی تھی. یہ پتہ چلتا ہے کہ چلنے والا موڈ اور خود اعتمادی پر بہت مثبت اثر ہے. راز سادہ ہے، تیز چلنے والے ہارمونز کی آزادی - endorphins کے سراسر کا سبب بنتا ہے. یہ قدرتی antidepressants ڈسریشن کے ساتھ منسلک نفسیاتی نشاندہی کو کم. نیند کی خرابی، دن کے دوران تھکاوٹ، کھانے کے لئے craving کے طور پر کم از کم اظہار.
خواتین کو صحت سے فروغ دینے میں کسی بھی عمر میں مشغول ہونا ممکن ہے. ایک tracksuit، آرام دہ اور پرسکون جوتے اور ایک اچھا مزاج - یہ سب کے لئے طبقات کے لئے ضروری ہے. اگر مفت وقت ہو تو، یہ شہر سے باہر نکلنا بہتر ہے، صاف ہوا ہوا ہے. اور ہفتہ کے روز شہر کے پارک کے سستے راستے کامل ہیں. آپ کو سڑک کے ساتھ نہیں چلنا چاہئے. تیز رفتار تحریک کے ساتھ، سانس لینے کو تیز کرتا ہے، اور بہت دھول، سوٹ اور راستہ گیس پھیپھڑوں میں داخل ہوتے ہیں.
حال ہی میں مقبولیت کی طرف سے گھومنے جاگنگ بائی پاس. یہ پتہ چلا کہ چلانے کے لئے سنک (خاص طور پر امریکہ میں) کام نہیں کرتا. ایک طویل عرصے سے ناراض جھٹکا بوجھ ریڑھ اور مشترکہ زخموں کے ساتھ مشکلات کا باعث بنتی ہے. اور چلنے پر، اس طرح کے مسائل پیدا نہیں ہوتے ہیں.