کمپیوٹر پر کام کرتے وقت زیادہ بریک کریں، قریبی اشیاء کو دیکھو. اپنی آنکھوں کو آرام کرو تمباکو نوشی اور شراب چھوڑ دو نیکوتین تیزی سے برتنوں کو پھیلاتے ہیں، پھر وہ تنگ ہوتے ہیں، یہ سر اور آنکھوں کے خون کی گردش پر اثر انداز کرتی ہے. بستر پر جانے سے پہلے زیادہ کثرت سے چلیں. آکسیجن کے ساتھ جسم چوسنا، آپ نقطہ نظر کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں.
آنکھوں کے لئے وٹامن سی بہت اہم ہے. اپنی غذا میں ترمیم کریں تاکہ اس میں کافی وٹامن ہو، جو ہماری آنکھوں کی ریٹنا کی حفاظت کرتی ہے. مزید مٹی پھل کھائیں، کرینبیری. نقطہ نظر معدنیات کے لئے کم مفید نہیں ہے - زنک. مائکرویلیٹ میٹھی بلغاریہ مرچ، قددو کے بیج، تازہ بیٹوں میں پایا جاتا ہے. موتی موتیوں کی روک تھام کے لئے، ڈاکٹروں کو اکثر مریضوں کے لئے ایسی غذا کا تعین کرتا ہے. کیلشیم - آنکھوں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے کہ آپ کے جسم میں کافی مقدار میں آنا ایک اور اہم عنصر ہے. یہ دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، آنکھوں کے ؤتکوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، بچوں کی میوپیا کے خلاف لڑتا ہے.
وٹامن E، A، بیٹا کیروٹین، جو اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے، خون کی برتنوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے اور کیشلی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، آنکھوں کی آنکھیں تیز ہوتی ہے. گاجر اور نیلے رنگ میں مشتمل ہے. کچھ نہیں کے لئے، یہ مصنوعات "آنکھوں کے لئے سب سے پہلے امداد کٹ کہا جاتا ہے." صرف اہم چیز، گاجر، اس میں موجود ہے، بیٹا کیروٹین بغیر چربی کا کھا نہیں ہے. لہذا، آپ کو گاجر کا ترکاریاں تیار کرنا، ھٹا کریم یا زیتون کا تیل شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ہماری آنکھوں کے لئے، غیر معتبر فیٹی ایسڈ 3 ومیگا بہت اہم ہیں. ہمارے جسم کو خود کو پیدا نہیں کرتا، لہذا ہمیں خود کو اس طرح کے اہم ٹریس عناصر تک رسائی فراہم کرنا ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ مچھلی کا کھانا پکانا. خاص طور پر ٹونا اور سالم میں بہت سے اومیگا -3 ایسڈ ملتی ہیں. تھوڑا سا نیبو کا رس یا زیتون کا تیل اس اہم عنصر کی مالکیت میں مدد کرے گا.
میں اپنی آنکھوں کے لئے صحت مند آمدورفت کے لئے کئی ترکیبیں پیش کرتا ہوں. باورچی خانے میں صرف چند منٹ ہیں، اور آپ اپنی آنکھوں کے لئے ایک صحت مند اور غذائی مرکب تیار کر سکتے ہیں.
ترکاریاں «گاجر اور گری دار میوے».
آپ کی ضرورت ہو گی: اخروٹ کا ایک چھوٹا سا مٹھی، اجمود کا ایک گروپ، 2 تازہ گاجر، کھوکھلی کی 2 چمچ، زیتون کا ایک چمچ کا تیل.
چھت گاجر، ایک بڑے grater پر گھاٹ. مکمل طور پر اجمی اور گری دار میوے کاٹ (وہ ایک ٹھیک grater پر grated کیا جا سکتا ہے). ھٹا کریم اور مکھن کے ساتھ ترکاریاں شامل کریں. سجیلا اور خوبصورت طور پر آپ کو ترکاریاں بنا سکتی ہیں. کھلی سنتری یا مینڈین کے کچھ سلائسیں شامل کریں، آپ کو شہد کی چمچ شامل کر سکتے ہیں.
آنکھوں کے لئے مزیدار اور صحت مند ترکاریاں تیار ہے!
نیلے رنگ کی شربت
آپ کی ضرورت ہوگی: 200 گرام مکرارپون پنیر، 2 چمچ کی چینی، نیلے رنگ کے 500 گرام، 2 ٹھنڈا پروٹین، تھوڑی نمک.
بلو بلبیری اور چینی کو بلینڈر میں لے جانا ضروری ہے. mascarpone شامل کریں، اسے منتقل کریں. نتیجے میں بڑے پیمانے پر سڑک میں رکھی جاتی ہے اور فریزر میں ڈال دیا جاتا ہے. پروٹین جھاگ میں مارا (میرجیو کے طور پر)، نمک شامل کریں. آہستہ نتیجے جھاگ بہت سریبا میں ڈالتے ہیں اور نیچے سے نیچے چمچ کے ساتھ مرکب. فریزر میں رکھو. وقفے سے بڑے پیمانے پر ہلچل. آپ کراکری میں نتیجے میں مفید اور سوادج میٹھی کی خدمت کر سکتے ہیں. سجاوٹ کے لئے ٹھوس کا ایک ٹھیرا استعمال کرتے ہیں.
نیبو کے ساتھ سیلون رول.
آپ کی ضرورت ہو گی: 2 کلو گرام، دانی دار سرسوں کے 2 چمچ، نمک، مرچ، اجمود کا ایک گروپ، ٹارگن اور ڈیل، 2 لیمن.
مچھلی بنانے کے لئے: سر، دم، ہڈیوں کو الگ کر دیں (یہ سب ابلا ہوا اور پکا ہوا برتن). ایک نیبو سے جوس کے ایک چمچ اور زیتون کے تیل کی چمچ کے ساتھ رس کا مکس. مچھلی میں مرکب ڈالو، 20 منٹ تک چھوڑ دو پتلی گرین کٹ، دوسرا سلائسوں میں دوسری نیبو کاٹ. مچھلی پرت کے دو حصوں کے درمیان ان کو لے لو. 180 منٹ میں 40 منٹ کے لئے نمک، مرچ، ایک پریشر شدہ تندور میں پکانا.