اور پادری کو پمپ کیا جاتا ہے، اور ٹانگوں کو پتلی ہوتی ہے، اور مشق کرتے ہیں، لیکن ہونٹوں پر کان بھی ابھی تک نہیں جاتے ہیں؟ پھر ہمارے پیچیدہ آپ کے لئے ہے! ہم نے "اوپر 10 سب سے زیادہ مؤثر مشقوں" اور ہونٹوں اور 100٪ وزن میں کمی کی ضمانت دی ہے. اب، تھوڑا سا نظریہ ...
ہونوں پر کان کیوں ظاہر ہوتے ہیں؟
ہپس پر ایئر، تصویر
یہاں ایک غیر معمولی تصویر ہے اور اس کو ٹانگوں پر کانوں سے کہا جا سکتا ہے، یا ٹانگوں کے بیرونی اور اندرونی سطح پر ٹانگوں کی نظر میں چربی کے تنگ بینڈ. عام طور پر یہ اعداد و شمار میں سیلولائٹ کے ساتھ ہے. اگر آپ نے اپنے آپ کو تصویر میں دیکھا، تو فکر مت کرو - ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے گھروں کو اپنے ہونٹوں پر کیسے ہٹا دیں! اور اب ہم ان شعبوں میں چربی کی ظاہری شکل کے سبب وجوہات سیکھتے ہیں:
- زیادہ سے زیادہ، دوسری ڈگری کی موٹاپا؛
- ہارمونل عدم توازن؛
- کم انگوٹھے میں وینسی گردش اور لفف بہاؤ کی خلاف ورزی؛
- بہتر غذا - فیٹی، آٹا، میٹھا، تمباکو نوشی اور فیض کی زیادہ کثرت
- پودوں کی حالت؛
- اعداد و شمار کی قسم - ناشپاتیاں؛
- ایک بہبود طرز زندگی.
غلط غذا اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی سے سب سے زیادہ خوفناک شخص ظاہر ہوتا ہے، جلد باز، جب بازو اور ٹانگ پتلی ہوتے ہیں تو لباس کا سائز 40-42 ہے، اور ران اور پیٹ پر چربی پھانسی ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں، ترسیل کے بعد جسم تربیت کے لئے بہت کمزور ہے، لہذا حاملہ ہونے کے بعد مکمل طور پر طول و عرض کا حقیقی اظہار ہے. یہاں ہم زندگی کا ایک غیر فعال طریقہ بھی شامل ہیں، کیونکہ اس کے علاوہ زیادہ جسمانی طور پر جسمانی طور پر نہ صرف جسمانی طور پر بلکہ اس کے جسم میں بھی. صرف ایک چیز جو مشکل کام کرنا پڑے گا وہ لڑکیوں کی ناشپاتیاں ہے.
ہونٹوں پر کانوں کو کم کرنے کا طریقہ: ایک غذا
کھیلوں کو کھیلوں میں پھیروں میں وزن کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن کیلوری اور مناسب غذائیت کی کمی کے بغیر ، جلدی سے ہونٹوں پر کانوں کو الوداع کہنے کا خواب نہیں لگے گا. پہلے تربیت کے بعد فوری طور پر چربی جلانے کے لئے، ہم مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرنے پر اصرار کرتے ہیں:
- چینی، بیکنگ اور بھری ہوئی patties کے بارے میں بھول جاؤ؛
- ریفریجریٹر کٹچ، میئونیز، دکان کی چٹنی سے نکالنے کے لئے؛
- کھانا مت کرو
- ایک جوڑی، سٹو، پکانا، کھانے کے لئے کھانا پکانا، ایک گرل بناؤ.
- بہت سارے سبزیوں اور مچھلی / کھایا ہوا گوشت کھاؤ.
- ناشتا کے لئے، دودھ کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے فل فلوں (نوٹ: "اضافی" فلیکس ریشہ سے پاک ہیں، وہ کم مفید ہیں)؛
- محبت کے لئے پنیر اور کیفیر / راضھانکا کو کھانا پکانا؛
- فی دن 2 لیٹر پانی پائیں (سبز چائے، ہربل unsweetened، سادہ پانی). سوڈا نہیں ہو سکتا
- کھانا پکانا اناج، سوپ - ساسیج کے ساتھ سینڈوچ snacking، اگر آپ کو ایک ہپپوبوپوس میں تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں؛
- اپنے آپ اور آپ کے جسم سے محبت کرو اور پھر ہونٹوں پر کانوں کو انگریزی میں چھوڑ دیں گے!
شاید آپ سوچ رہے ہو "ماں، ایسا کرنا ناممکن ہے." یہ بے چینی ہے، میرے لئے نہیں. " پھر چربی حاصل کرنے کے لئے، اور مضبوط بیداری لڑکیوں کے ساتھ ساتھ ہم چربی جلانے کے لئے تربیت حاصل کرتے ہیں. اچھا گرم کرو اور کچھ پانی لے لو - یہ گرم ہو جائے گا!
ہونوں پر کانوں سے مشقیں، ویڈیو
پیچیدہ 2 نقطہ نظروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ہفتے میں 3 بار انجام دیں
ورزش نمبر 1. ایک کرسی پر بڑھتی ہوئی ہے - 30 بار
ہم ایک مستحکم کرسی لے لیتے ہیں جو فرش پر سوار نہیں ہوتے اور آپ کے وزن سے توڑ نہیں آتا. ہم نے اپنے سامنے رکھی اور اس پر چلنے کے لۓ چلنے لگے. ایک ٹانگ سیٹ پر ہو جاتا ہے، دوسرا ہوا ہوا اور پھانسی ہوا ہے. ہم متبادل ٹانگیں تاکہ لفٹیں کی مجموعی مقدار 30 گنا ہے.
اگر آپ ابتدائی نہیں ہیں تو، وزن کے لئے ایک گوبھی یا ریت کی بوتل لیں.
ورزش # 2 گہری squats 20-25 اوقات وزن کے ساتھ
بڑے پیمانے پر آپ کے پاؤں ڈال، جرابوں کے علاوہ. کم ہتھیاروں میں ہم ایک گوبھی پکڑتے ہیں. ہم منزل اور اضافہ کے ساتھ متوازی کی سطح پر جھکتے ہیں.
اہم بات - دیکھتے رہیں. پچھواڑے کی قیادت کریں تاکہ گوٹھوں کے دوران گھٹنوں پر گلے نہ جائیں. جسم کمر اور پادریوں کے عضلات کی زیادہ سے زیادہ کشیدگی کے لئے کمر میں تھوڑا سا کٹوتی کے ساتھ تھوڑا سا جھٹکا آگے بڑھتا ہے.
ہر ٹانگ پر 25 دفعہ فرش پر ٹریننگ # 3 مشق کریں
بہت مشق سے Vo-O جو آپ کے بٹنوں کو دھکا دے گا اور اندرونی کانوں کو ہونٹوں پر چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی! ہم سب چاروں طرف جاتے ہیں اور ایک ٹانگ واپس لاتے ہیں. ہم مرکز میں ٹانگوں کے اوپر اٹھانے کے لۓ، باہر اور باہر swlique سوئنگ کرتے ہیں. کچھ بھی پیچیدہ نہیں، لیکن ران کی پٹھوں کا خوفناک بوجھ. صحیح ٹیکنالوجی کے لئے ویڈیو دیکھیں.
مشق کی پیچیدگی کو بڑھانے کے لئے، ہم ٹخن وزن پر ڈالتے ہیں - لہذا بوجھ جاں بحق ہوجائے گی. اگر آپ گھٹنے کے اوپر وزن کو ٹھیک کرتے ہیں تو، ہم بٹنوں کے پمپنگ کو مضبوط بناتے ہیں.
تمباکو نوشی # 4 سکواس الگ الگ - 20 بار
آخر میں ہپس اور گدی کو مارنے کے لئے، اطراف میں squats کرتے ہیں. حملوں سے الجھن نہیں ہونا چاہئے. ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ جگہ دیں، طرف قدم بڑھاؤ. ہم نے مل کر، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، دوسری جانب قدم رکھا.
سکیٹ سے پہلے جسم کو صاف طور پر درست کریں، طرف جھکنا اور آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. ہم روبوٹ کی طرح کام کرتے ہیں.
ورزش # 5 کینچی - 1-2 منٹ
ہم ایک پہلو کے ساتھ دو پرندوں کو مارتے ہیں: ہم کم پریس اور ٹانگوں کو پمپ دیتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں، اپنے پیروں کو 45 ڈگری بلند کریں اور ہوا کاٹنے لگیں. اہم چیز براہ راست ٹانگیں ہے. اگر آپ ان کو سٹرنگ پر بالکل پکڑتے ہیں، تو ہر طرف سے ران کی تمام پٹھوں کو تربیت دیں. لہذا گھٹنوں میں کوئی حرج نہیں.
ہونٹوں پر کانوں کو ہٹا دیں، پیچیدہ تربیت
اب آپ اس سوال میں مکمل طور پر جھگڑے ہوئے ہیں کہ کس طرح ہونوں پر کانوں کو ہٹا دیں. اب یہ آپ کی دماغ کی طاقت ہے. لڑکیاں، ہم آہستہ آہستہ جیتنے میں خوش قسمت چاہتے ہیں!