یہ یاد رکھنا چاہیے کہ پلیٹ کا ماڈل کھانے کی مصنوعات کے ساتھ صلاحیت کی بھرتی کا صحیح مجموعہ ہے. ایسا کرنے کے لئے، وہاں ایک خاص سکیم ہے جو نہ صرف پلیٹ کے بھرنے کا تعین کرے گی بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. آپ کو استعمال کرنے کا ارادہ کتنا اور آپ کی مصنوعات کا مستقبل ہے، مستقبل میں، غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے اور اس طرح سے زیادہ غیر ضروری اور نقصان دہ مادہ کے وزن کو کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ عمل وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
ماڈل کی تاریخ
آخری صدی کے 80 سالہ فننشیہ سے سائنسدانوں کی ڈیوٹی دانش "ماڈل پلیٹیں" کی ترقی کے تجربات کا طریقہ بن چکے ہیں. یہ زیادہ کوششوں کے بغیر عقلی غذا کے اصولوں کو مالک بنانا ڈیزائن کیا گیا تھا. یہ طریقہ یہ ہے کہ اس بات کا یقین کرلیا جائے کہ غذا کھانے کے لۓ متوازن اور متوازن طریقہ حاصل ہوا ہے. اس کے لئے صرف ضروری "ضروری" کھانے کی مصنوعات کو منتخب کرنے اور ان کے وزن کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے. یہی ہے، خوراک کا تناسب قائم شرح سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، غذائیت پسند اس نتیجے میں آیا کہ پلیٹ پر کھانے کی مناسب تقسیم ایک بصری ریفرنس کے طور پر کام کرے گی. فننش سائنسدان کے طریقہ کار کو بھاری، مشکل سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور بعض لوگوں کو حساب سے زیادہ بدبختی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہر دن آپ کو ریاضی کی حساب سے استعمال کرتے ہیں، جو کہ کیلوری کے جائز جائزے کا تعین کرتے ہیں. لیکن پلیٹ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گی کہ کتنے کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین اور دیگر چیزیں اس میں موجود ہیں.
آسان طاقت کا نظام
ایک پلیٹ کے ساتھ وزن میں کمی کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک پلیٹ لے جانا چاہئے جو اس کے قطر سے 23 سینٹی میٹر تک پہنچ جائے گا. پھر ذہنی طور پر اسے دو برابر حصوں میں تقسیم کیا جائے. سب سے پہلے نصف سبزیوں کے ساتھ بھرنے کے لئے ذمہ دار ہو جائے گا، اس مواد میں جس میں کوئی نشاستہ نہیں ہے: گوبھی، ٹماٹر، ککڑی، پیاز، گاجر، بروکولی، zucini، گوبھی اور جیسے. یہ سبزیوں کو کھانا پکانے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ ان میں سے کچھ قسم کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، حفظان صحت کا مشاہدہ کرنا اہم بات ہے.
اگر آپ کسی قسم کی جنسیت بنانا چاہتے ہیں تو سبزیوں کا ترکاریاں تیار کریں اور ذائقہ سے لطف اندوز ہوجائیں، وزن کم ہوجائیں. ویسے، استعمال ہونے والی سبزیوں کی مقدار میں کوئی حدود موجود نہیں ہیں، جو آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، آپ کے جسم کے لئے بہتر. لیکن جب آپ میئونیز، مکھن اور چربی پر مشتمل دیگر مصنوعات کے ساتھ سبزیوں کے ترکاریاں پانی شروع کرتے ہیں تو محتاط رہیں. کیلوری جلانے کے لئے، ایک نیبو (اس کا رس مکھن کے بجائے باہر نکالا جا سکتا ہے)، سویا ساس، بالامامک سرکہ، چربی فری کاٹیج سے پنیر یا قدرتی دہی سے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ڈریسنگ سبزیوں کے تیل کے طور پر استعمال کرنے کا فیصلہ کیا تو، یہ مناسب اختیار ہے. لیکن ایک وقت میں 2 چائے سے زائد سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے.
سب سے بہترین اختیار سبزیوں اور جڑ سبزیوں کا ایک مجموعہ ہے، ان کا استقبال صرف کافی نہیں ہونا چاہئے، لیکن بہت زیادہ، یہ ہے کہ اتنا زیادہ ہے کہ ڈش کے کناروں کو نظر انداز نہیں ہوتا. یہ نقطہ نظر اس حقیقت سے ثابت ہوتا ہے کہ اس طرح کی مصنوعات میں کیلوری کم از کم مقدار ہیں. ان کے ساتھ خاص طور پر کھانے کی کھپت شروع کریں، اور پھر آہستہ آہستہ پلیٹ کے دیگر حصوں میں انسپنیپینو منتقل ہوجائیں. گروپوں کو چار حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
ڈش ماڈل کے اصول
پہلا اصول. جب آپ سبزیاں کھاتے ہیں تو آپ ان کو چکننے پر زیادہ وقت لگاتے ہیں. لہذا، آپ کے دماغ کو چکن کرنے کے دوران حیض میں غذائی اجزاء کے استعمال سے متعلق معلومات پر منحصر ہے. اس کے مطابق، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ تھوڑی مکمل ہیں اور آپ کو پوری اطمینان کے لئے خوراک کی ضرورت ہوگی. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، صداقت کے لئے دماغ تک پہنچنے کے سگنل کے لئے 15 منٹ لگتے ہیں.
دوسرا اصول سائنسدان نے ثابت کیا ہے کہ اس کی مصنوعات میں کئی سیلولر مادہ موجود ہیں. وہ آپ کے پیٹ کو بھرتے ہیں اور نشے میں لاتے ہیں. یہ ہے، ہر بار آپ کو پیٹ کی گہرائی کو بھرنے کے لئے کھانے کی ایک ہی رقم کی ضرورت ہے. اگر آپ اسے سبزیوں کے ساتھ بھریں جس میں کم از کم کیلوری پر مشتمل ہے تو آپ وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں.
پلیٹ کے دیگر حصوں کو اچھی اور مچھلی کے برتنوں کے ساتھ ساتھ ایک طرف ڈش سے بھرا ہوا ہے. سبزیوں کے ساتھ شروع، آپ خود کار طریقے سے ڈش کے دیگر حصوں کی خوراک کم کرتے ہیں اور اس طرح کھانے کے کیلوری کا مواد لے لیا. لیکن دیگر فوائد ہیں، کیونکہ سبزیوں کو جسم کی حفاظت اور بڑی تعداد میں وٹامن لے جانے کے لئے ذمہ دار ہے.
اگلا، آپ کو دوسری نصف کو دو حصوں میں تقسیم کرنا چاہئے تاکہ آپ کو چوتھائی بھریں. ایک سہ ماہی میں پروٹین والے مصنوعات سے بھرا ہوا ہے. مثال کے طور پر، چکن، مچھلی، گوشت، ترکی، انڈے، مشروم اور جیسے. ایک اور سہ ماہی کو سائیڈ ڈش پر دیا جاتا ہے. گرنش کے لئے تقریبا 120-150 گرام مختص کیے جاتے ہیں. مثال کے طور پر: آلو، بالواٹ (شیشے)، چاول، پادری، مکئی فلیکس، وغیرہ. اگر آپ چاہیں تو، آپ یہ سب روٹی پر خرچ کر سکتے ہیں، لیکن یہ سیاہ یا اناج ہونا ضروری ہے.
پاور موڈ
غذا کا مطلب ہے کہ ایک دن دو کھانے: آپ کو دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا مل سکتا ہے. لیکن میٹھی کے لئے میٹھی بھی مقرر کیا جاتا ہے اگر آپ اسے برداشت نہیں کرتے ہیں. یہ یا تو ایک گلاس بیر یا ایک پھل ہونا چاہئے، دودھ یا کیفیر کو سکھانا. یہ بات قابل ذکر ہے کہ آپ اپنے نظام پر کھا سکتے ہیں، آپ کو 6 بجے یا 7 بجے کھانے کے لئے ضرورت نہیں ہے، آپ کسی بھی وقت کھاتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ آپ کے بعد 2 یا 2 2.5 جاگتے ہیں. یاد رکھیں، سونے سے پہلے آپ کو زیادہ سے زیادہ 3 گھنٹوں تک منتقل کرنا ضروری ہے.
ایک پلیٹ کے ساتھ متوازن کھانا
ایک پلیٹ ایک قسم کی آنکھ کی پیمائش ہے. سب سے پہلے، آپ کو صبر اور تھوڑا نظم و ضبط کی ضرورت ہے. یہ صرف پہلی بار ہے، اور پھر آپ کو پہلے سے قائم شدہ موڈ پڑے گا اور آپ کو اپنے آپ کو کسی بھی طرح سے انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک بار وزن کم نہیں ہوتا - یہ عمل کسی خاص اثر کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لیکن پھر بھی، پریشان نہ ہو، کیونکہ اس عمل کے بعد آپ کو خوبصورت اور بہتر بنا دیا جائے گا.