ورزش 1
پریس کے لئے کریسنٹ. پریس، کمر، ران کی اندرونی پس منظر کی سطح کی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے. فرش پر بیٹھ جاؤ، اپنے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے پیچھے جھکاو، ٹانگیں آپ کے سامنے آگے بڑھیں. آہستہ آہستہ اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں اور جہاں تک ممکن ہو اسے صحیح طور پر ھیںچو. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر صرف ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس آو. بائیں پیر کے لئے اسی طرح دوبارہ دو. تیاری کے لحاظ سے نمبر بڑھائیں، 3-5 اوقات سے شروع کریں. ٹپ: اگر مشق آپ کے لئے بہت پیچیدہ لگتا ہے تو، فرش سے نکلنے کے بغیر، پہلے اسے انجام دینے کی کوشش کریں.
ورزش 2
ایک ٹانگ پر پل. بٹوں اور رانوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. گھٹنوں پر باندھے ہوئے گھٹنوں، فرش پر پورے سطح کی باقیات کے ساتھ پاؤں. ورزش صرف اچھی طرح سے تربیت یافتہ لوگوں کے لئے موزوں ہے. بائیں ران پر صحیح ٹخن رکھو اور پریس کو دباؤ. ڈرنگنل دائیں ٹانگ کو سیدھا اور اشارہ کرتے وقت گھٹیاں اٹھائیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، تمام تکرار کریں اور اپنے پیروں کو تبدیل کریں. 3 اوقات سے شروع کرو، 5-10 تک تکرار کی تعداد لائیں.
ورزش 3
بدل جاتا ہے. رانوں، بٹوں، کمر کی بیرونی طرف کو مضبوط کرنا. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، ہاتھوں سینے کی سطح پر الگ ہوتے ہیں. دائیں طرف سے پہلے دونوں ٹانگوں کو نچلے حصے میں، 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھنا، پھر بائیں طرف. اس صورت میں، سر ٹانگوں سے مخالف سمت میں تبدیل ہوجائے گی
ورزش 4
لڑائی کی پوزیشن سے ڈھالیں. ہونٹوں، بٹوں، کمروں اور بازوؤں کی پٹھوں کی مضبوطی. کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کو الگ الگ. ایک ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے (لڑنے کے نقطہ نظر)، ہاتھ سینے کی سطح پر اطراف کو طلاق دی جاتی ہے. بائیں پاؤں کو ہٹانے سے شروع کریں. اس پوزیشن کے اوپر سے بائیں ہاتھ اٹھائیں. جتنا ممکن ہو سکے جتنا جتنا ممکن ہو. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. پھر بائیں طرف موڑنے کے دوران، دائیں پاؤں کے لئے اسی طرح دوبارہ کریں. ہر ٹانگ کے لئے 3 گنا کے ساتھ شروع کریں، پھر دوبارہ دوبارہ کی تعداد میں اضافی اضافہ کریں. ٹپ: پہلے سے ہی بھروسہ نہ کریں، پہلے عضلات کو گرم کریں. طرف. 5 بار کے ساتھ شروع کریں، تکرار کی تعداد میں اضافہ، لیکن ہر طرف سے دس گنا زیادہ نہیں. ٹپ: آپ بطور بائیں سے آپ کے پیروں کو اٹھانے کے بغیر اپنے ٹانگوں کو آسانی سے کم نہیں کرتے، اگر آپ آسانی سے مشق کو پیچیدہ کر سکتے ہیں، لیکن اپنے گھٹنوں میں اپنے موٹے ٹانگوں کو بڑھاؤ، اور پھر اس کے پاؤں پر ہاتھ ڈالیں، فرش کے پاؤں کو چھونے نہ دیں.
یاد رکھنے کے لئے یہ مفید ہے!
میں ہر روز جمناسٹکس وزن کم کرنے کا ابتدائی مرحلے میں مشورہ دیتا ہوں. اس طرح کے "لازمی" کو جسم کی عکاسی کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو مفید چیز نہیں دیں گے - وزن کم کرنا. دن میں کم سے کم 5 منٹ شروع کریں! پھر فی دن 20-30 منٹ تک کی مدت میں اضافہ کریں. میں عام جمناسٹکس کرنا پسند کرتا ہوں، اس طرح یوگا، پیلیٹس، پٹی پلاسٹک جیسے مشقوں کے مختلف سیٹوں سے عناصر کے ساتھ ضم کرنا. پروگرام سے تھکا ہوا؟ نئے اختیارات تلاش کریں یا مختلف چیزوں کے ساتھ آو. مشقوں کا شکریہ، جس کی جلد سلائڈ ہوتی ہے جب وزن کم ہوجاتی ہے. پوسٹ کو بہتر بناتا ہے. کیا تم خود کو سوفی بند کرنے کے لئے مجبور نہیں کر سکتے ہو؟ اس سے اٹھنے کے بغیر مشقیں کریں. کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے!