کیسے ہو: صبح کھاؤ یا نہیں؟
بہت سے خواتین اور لڑکیوں جو مثالی جسم کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، یہ سوچتے ہیں کہ ایک مکمل ناشتا اضافی کیلوری ہے جسے وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ، وہ کھانے کے لئے کچھ ہی ترجیح دیتے ہیں. یہ ایک غلط تصور ہے.
رات کو ہم سوتے ہیں، اور جسم کام کرتا ہے، ہم سبھی دن کھاتے ہیں جو ہم نے پورے دن کھایا تھا. ہماری توانائی حقیقت یہ ہے کہ خلیوں کو تجدید کر دیا جاتا ہے، اور اعضاء اور ؤتکوں کو فروغ دیا جاتا ہے. لوگ رات کو کھانا نہیں کھاتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین ہوتا ہے کہ وہ صبح صبح تین بجے کچھ پانی پینے کے لئے حالت میں ہوتے ہیں اور اسی وقت سینڈوچ کھاتے ہیں.
لہذا ہم بھوک کی احساس کے ساتھ صبح میں جاگتے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم کھانا نہیں چاہیں گے. ہمارے خلیات اس کو محسوس کرتے ہیں، کیونکہ وہ کمزور ہیں، بہت سے زہریلا ان میں جمع ہوتے ہیں اور پانی میں بہت کم پانی باقی ہیں اور کام کرنے کے لئے جسم کے لئے ناشتا کرنا ضروری ہے.
کیا آپ اب بھی صبح کے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں یا نہ؟
طریقہ نمبر 1: ناشتا نہیں ہے
ایک یا دو دن پہلے نہیں، ایک گھنٹہ میں آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کتنے پریشان ہیں اور ان کو ختم کر رہے ہیں. دماغ نے گلوکوز کی سطح کو کم کر دیا ہے، اور آپ نے اسے تبدیل نہیں کیا ہے، لہذا دماغ اسے پسند نہیں کرتا، یہ ناراض ہوجاتا ہے اور دالوں کو میٹابولزم کو چالو کرنے کے لئے جوڑتا ہے، گلوکوز تیزی سے ماؤس کے جگر سے کھا جاتا ہے، لہذا آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے.
جب گلوکوز بھٹک سے باہر نکل جاتا ہے، تو آپ بھوک کی بے حد احساس محسوس کریں گے کہ آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ کھایا جائے گا. مصنوعات صحت مند اور مفید نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کے بازو کے تحت گر جائے گی، کیونکہ آپ بہت بھوک رہیں گے. نتیجے کے طور پر، ہونٹوں، گھٹیاں اور پیٹ پر اونٹ اور زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کریں.
طریقہ نمبر 2: سخت ناشتا
ہر صبح آپ کو مختلف جوس، کافی، میوس، کھانوں کے ساتھ پودے کے بیج اور ملبے دودھ، چاکلیٹ سینڈوچ کھانے پائے گا. کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ مفید ہے؟ یہ صرف آپ کو لگتا ہے! یہ روشنی کاربوہائیڈریٹ ہیں، جو خون میں چینی کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرتی ہیں.
نتیجے کے طور پر، گیسٹرک گلیوں انسولین پیدا کرنے لگتی ہے، اور یہ تمام چینی کو ہمارے ہونٹوں اور کمر میں چربی کی شکل میں جمع کیا جاتا ہے. اور حقیقت یہ ہے کہ گلوکوز بہت جلد جلدی میں گھومتا ہے، آپ کو پھر کھانے کے لئے چاہتے ہیں، اور دوپہر کا کھانا جلد ہی نہیں ہے، تو دوبارہ شروع کریں، سینڈوچ "پھٹ"، اضافی کیلوری کھانا.
طریقہ نمبر 3: صحیح ناشتا
یہ اختیار کچھ اور نہیں ہے. آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے، اور آپ کو درست ہو جائے گا، اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے کے بغیر. مفید اور درست مصنوعات کیسے منتخب کریں؟ صبح میں، ہمیشہ وقت کے لئے خصوصی برتن کھانا پکانا کا وقت نہیں ہے. صحیح ناشتا طویل عرصے تک پکایا جائے گا.
ایسی مصنوعات جنہیں آپ ناشتا کی تیاری کے لئے منتخب کرنے کی ضرورت ہے
ناشتہ کے لئے کیا چیز ہے؟ جسم کو کام کرنے اور مفید مادہ کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری حاصل کریں. آپ کی خوراک میں اور چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ریشہ کے ساتھ ہونا چاہئے، لیکن سب کچھ تھوڑا سا ہونا چاہئے.
ناشتہ کا پہلا حصہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، جو نشاستے یا گالی کاگجن کی شکل میں ہو سکتا ہے. آپ پانی یا کم چربی کے دودھ پر گرم پٹا یا آلی کھا سکتے ہیں، قدرتی مگسی کے بغیر کسی اضافی چیز کے بغیر. اس کے لئے، آپ کو پروٹین کو کپڑا، ابلی ہوئی چکن یا انڈے کی شکل میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. گوشت کی مصنوعات کے بجائے آپ ڈیری مصنوعات کھاتے ہیں.
بھٹیوں کو بھی حاضر ہونا چاہئے. اگر یہ ایک اچھا مکھن یا سبزی والا ہے تو یہ بہت اچھا ہے. پھل اور سبزیوں کو آپ کے ناشتہ میں ہونا چاہئے. آپ ایک کٹ یا ترکاریاں بنا سکتے ہیں.
اگر آپ صبح صبح ناشتا نہ ہونے کے لۓ استعمال کرتے ہیں اور آپ بھوک نہیں بننا چاہتے ہیں تو پھر سب سے پہلے پھل اور نصف انڈے کھاتے ہیں، اور اس طرح آہستہ آہستہ صبح میں کھانے کے لئے استعمال ہوتا ہے.
ناشتہ میں ایک قدرتی قدرتی کافی ہے، لیکن کسی بھی طرح سے گھلنشیل کرنے کے لئے یہ مفید ہے. آپ کو ایک بلیک ہڈ پینا، یہ بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. چینی اور کپ کے بغیر چائے اور کافی پینے کے بارے میں جانیں. وہ کوئی استعمال نہیں کرتے.
ناشتہ کے لئے کیا کھانے کے بارے میں کئی افسانات ہیں، اور کیا نہیں. خاص طور پر ٹیلی ویژن اور میگزین ہم پر پابندی لگاتے ہیں کہ صبح میں سنتری کا رس پینے کے لئے ضروری ہے، روٹی بجائے بجائے استعمال کیا جاتا ہے اور عام طور پر بہترین ناشتا ہے. اب آپ سمجھ لیں گے کہ یہ حقیقت میں نہیں ہے.
- اورنج. قدرتی طور پر، یہ بہت مفید ہے، اس میں ایک بڑی مقدار میں وٹامن سی ہے، لیکن ناشتا کے لئے کوئی تازہ نچوڑ کا رس استعمال نہیں کیا جا سکتا. ان میں امینو ایسڈ بھی شامل ہیں جو گیسٹرک میوکوس کو جلاتے ہیں اور ہمیں احساسات کا احساس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ایسڈ دانتوں کی دانتوں کو تباہ کرتی ہے. بوسٹن سائنسدانوں کو عام طور پر ایک حیرت انگیز چیز معلوم ہوئی: خواتین کا روزمرہ سنتری کا رس نقصان دہ ہے، کیونکہ مشترکہ بیماریوں کا امکان 40 فیصد بڑھ جاتا ہے.
- دہی بہت سے لوگ یہ کہتے ہیں کہ اگر آپ اسے صبح کھاتے ہیں، تو آپ کو استحکام میں اضافہ ہو گا، پیٹ اور اندرونی کاموں میں کوئی رکاوٹ نہیں ہوگی، اور مائکروفورورا مفید بیکٹیریا سے بھر جائے گی. یہ صرف ایک اشتہار ہے. یوگریٹکیکک مدافعتی نظام کو متاثر نہیں کرسکتا، لیکن کیفیر پیٹ کے کام کے لئے بہت زیادہ مفید ہے. بہت سارے صحتمندوں میں، یہ نہیں کہ زندہ اور صحت مند بیکٹیریا موجود ہیں، لیکن وہاں کوئی ڈیری انزائیم نہیں ہیں. عموما تمام خشک خشک پاؤڈر سے بنائے جاتے ہیں، جس کا شکریہ وہ ایک طویل عرصہ سے ذخیرہ کر سکتے ہیں. پھل اور بیر، جو تازہ ہونا ضروری ہے، وہ صرف تحفظ اور شربت کے شکل میں ہیں. اس کے علاوہ، وہ رنگ، چینی، متبادل اور ذائقہ شامل کرتے ہیں. لہذا جب دہی کا انتخاب کیا جائے تو یاد رکھیں کہ شیلف زندگی 2 ہفتے سے کم ہونا چاہئے.
- Muesli. ان ناشتہوں سے کیا بہتر ہے آپ کو مکمل طور پر بیداری نہیں ملے گی! muesli بنانے کے لئے، وہ croup پر عمل کرتے ہیں، جس میں ایک ہی وقت میں تمام مفید خصوصیات کو کھو دیتا ہے، muesli میں خشک پھل عام طور پر سلفی گیس کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. لہذا وہ آستین نظر آتے ہیں، لیکن کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے بعد، فلیکس بھرا ہوا ہے اور انہیں علاج کیا جاتا ہے. فرانسیسی غذائیت پسندوں نے پتہ چلا کہ کچھ قسم کے مسولی فاسٹ فوڈ کے مقابلے میں چربی کا زیادہ فیصد ہیں. لہذا، سب سے بہتر طریقہ جسم کے ساتھ اناج کو تبدیل کرنے اور تازہ منجمد پھلوں کو شامل کرنا ہے.
- برڈبس. روٹی سے بہتر بہتر سارا اناج سے روٹی ہوسکتی ہے. وہ کھا سکتے ہیں، کیونکہ وہ بھوک کو پورا کرتے ہیں اور وٹامن پر مشتمل ہوتے ہیں اور عناصر کو ٹریس دیتے ہیں، لیکن ان میں کوئی ذائقہ نہیں ہے. لیکن جو لوگ نمک ہیں - آپ کھا نہیں سکتے ہیں، کیونکہ ان میں بہت زیادہ اضافی اور کیلوری مواد باقاعدگی سے روٹی کی کیلوری کے مواد کے برابر ہے.
- موٹی سر. تمہیں اسے دینے کی ضرورت نہیں ہے! پنیر اور سچائی بہت زیادہ چربی پر مشتمل ہے، لیکن یہ بہت زیادہ مفید ہے. یہاں تک کہ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بیمار افراد جو ضروری طور پر اسے اپنی غذا میں لانا چاہئے.
- کیلے کیلوری مواد کی وجہ سے انہیں ان سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس پھل میں، تیزاب کا ایک بہت کم فیصد اور صبح میں یہ آپ کے پیٹ کو صاف کرے گا. یقینا، 5 ٹکڑے ٹکڑے نہیں ہے، لیکن آپ کو کوئی نقصان نہیں ہوگا، لیکن صرف ایک فائدہ ہے، اس کے لئے وہ دماغ کے کام بھی کرتا ہے.
- براؤن شوگر سفید شکر کے مقابلے میں حقیقی کان کی چینی زیادہ مفید ہے، اس میں بہت سے ٹریس عناصر شامل ہیں، لیکن یہ مشکل نہیں ہونے کے لۓ سستا نہیں ہے. اور یہ بھوری شکر ہے جو آپ سپر مارکیٹوں میں دیکھتے ہیں، حقیقت میں، عام طور پر سفید، جسے خراج تحسین پیش کیا جاتا ہے.
ایک مفید اور مزیدار ناشتا کی مثال:
- راسبیری، سیاہ قدرتی کافی، مکھن اور پنیر کے ساتھ ٹوسٹ کے ساتھ آلیمی.
- سبزیوں اور کٹلیوں کے ساتھ بٹواٹ کو کچلنا، نیبو کے ساتھ سیاہ گھنٹہ.
- پنیر اور سیب، سبز چائے کے ساتھ کیسلر.
- پنیر اور ڈیل کے ساتھ بھاپ آملیٹ، کافی.
- ابلی ہوئی چکن اور ٹماٹر، ایک گلاس کی بیر کے ساتھ ایک چھوٹا سا پیٹا روٹی.
کسی بھی صورت میں ناشتا سے رجوع نہیں کیا جائے گا. مناسب اور صحت مند غذائیت آپ کو طاقت کے لئے فراہم کرتا ہے، لیکن اس طرح سے چھتوں اور کمروں پر بہت زیادہ سینٹی میٹر نہیں.