ایک اصول کے طور پر، ہم اکثر موسم سرما، بہار اور موسم خزاں میں اکثر بیمار ہوتے ہیں. اس وقت، موسم مصیبت کو ضائع کرنے اور مختلف مائکروبسوں کی ظاہری شکل میں مدد ملتی ہے. سرد موسم کے آغاز کے ساتھ، ہمارے جسم کو کمزور بناتا ہے اور بیماری سے منسلک ہوتا ہے. لیکن یہ مناسب غذائیت کی طرف سے درست کیا جا سکتا ہے. بالکل، ایک کھانے کافی نہیں ہے. گرمی سے لباس پہننے کے لئے ضروری ہے، وٹامن لے لو اور جسم سے زیادہ کام نہ کریں. لیکن پھر بھی صحیح کھانا پہلی جگہ میں ہے. چلو ایک ساتھ مل کر کام کریں کہ موسم سرما کی غذا کیسے بنائے.
سب سے زیادہ مفید تازہ مصنوعات ہیں
ہم میں سے ہر ایک کو جانتا ہے کہ موسم سرما میں بہت زیادہ پھل اور سبزیاں زیادہ مہنگی ہو رہی ہیں. اور وہ وٹامن کے اہم ذرائع ہیں، لیکن حقیقت میں، موسم سرما کے کھانے سستے بنایا جا سکتا ہے. اس کے لئے، وہ ان پھل اور سبزیوں کو خریدنے میں آسان ہے جو سمتل پر ہیں: مٹی، گاجر، گوبھی، بیٹ. یہ سبزیاں بہت مفید وٹامن ہیں. اس کے علاوہ، وہ خام اور ٹھوس دونوں کھا سکتے ہیں. ان مصنوعات کی رس بھی مفید ہو گی.
پھل کے بارے میں مت بھولنا. یہ سیب، سنتری، لیمن، کیلے، ٹینگرین، انگور، انگور اور پھلیاں شامل ہوسکتی ہیں. یہ سب کے لئے قیمتیں بہت زیادہ نہیں ہیں، لہذا ہر شخص انہیں برداشت کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ سب بہت مفید ہے، یہ بھی مزیدار ہے.
سرد موسم میں، آپ کو ہمیشہ گرم مائع کا کھانا کھایا جانا چاہئے. یہ سوپ، سوپ ہوسکتا ہے - مچھلی آلو، بورچچ اور ٹالالئی. کم از کم ایک بار، آپ کی خوراک میں یہ ڈش موجود ہے، یہاں تک کہ اگر آپ واقعی اس سے محبت نہیں کرتے ہیں.
آپ کی خوراک میں چربی شامل کریں. وہ صرف موسم سرما میں بے ترتیب ہیں. آپ کی غذا میں کم سے کم 55٪ جانوروں کی چربی، اور 45٪ پلانٹ ہونا چاہئے. اگر آپ غذائیت یا روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو پھر فاسٹ مچھلی - ٹونا اور سامون پر بھروسہ کریں. چربی کے علاوہ، مچھلی میں بہت مفید میکرو اور مائکرو عناصر موجود ہیں.
سرگرمی کی قسم پر منحصر ہے، آپ کو فی دن کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری کی تعداد کی ضرورت ہے. اگر آپ جسمانی سرگرمیوں یا ذہنی لیبر میں مصروف ہیں تو، آپ کو فی دن 2،400 سے زائد کلووینٹ حاصل نہیں کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کا جسم انفیکشنز اور وائرس کے لئے ایک آسان شکار ہو گا.
مائیکروسافٹ پر اڑائیں
آپ کے جسم کو انفیکشن سے بچانے کے لئے، ہر روز پیاز اور لہسن کو کھانے کی ضرورت ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ ایک دن لہسن کے صرف ایک لونگ کا استعمال ضروری اینٹی سیپٹیک اور روک تھام کا اثر ہے؟ اگر آپ مسلسل بو سے ڈرتے ہیں، تو اس کے بغیر چوری کے بغیر پورے دانت کو نگلیں. دخش کے بارے میں بھی کہا جا سکتا ہے. وہ کم مفید نہیں ہے. Phytoncides کے لئے شکریہ، جس میں اس میں شامل ہے، اس کے خلاف غیر فعال اثرات اور حیاتیات کے حفاظتی افواج میں اضافہ.
بیماریوں سے نمٹنے کے لئے، جسم مادہ جیسے پروٹین، آئرن، زنک اور سلیینیم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سب گوشت میں پایا جا سکتا ہے، اور بڑی مقدار میں. موسم سرما میں، سبزیاں سبزیاں اور لہسن کے ساتھ مل سکتے ہیں.
موسم سرما میں، تھائیڈرو گراؤنڈ میں اضافہ بڑھ جاتا ہے. لہذا، آپ کی خوراک میں کافی آئوڈین شامل کرنا ضروری ہے. یہ عنصر قحط، سمندر کی مچھلی، پیاز میں بڑی مقدار میں ہے. آئوڈین بھی خصوصی سپلیمنٹ کے وٹامن سے حاصل کی جاسکتی ہے.
اگر آپ موسم سرما میں مسلسل سرد ہوتے ہیں، اگرچہ آپ گرم لباس پہنچے ہیں، تو اس سے اس بات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ جسم میں لوہے کے ساتھ آپ کے مسائل ہیں. آئرن اس طرح کی مصنوعات سے سیب، مشروم، دانا اور گوشت کے طور پر حاصل کی جاسکتی ہے.
اگر آپ مٹھائی سے محبت کرتے ہیں اور اپنی زندگی کی نمائندگی نہ کریں تو ان کے بغیر، تو آپ کو انہیں مکمل طور پر چھوڑ نہیں دینا چاہئے. لیکن یہ اب بھی قابل استعمال ہے. چونکہ آپ کیک یا کیک کے کھایا ٹکڑے سے فائدہ نہیں ہوگا. لیکن اضافی کیلوری اور چینی خود ہی کافی ہیں. خشک پھل، گری دار میوے یا تازہ پھل کے ساتھ ان سبھی نیزوں کو تبدیل کرنے کا بہترین ہے.
موسم سرما کے لئے بہترین مشروبات، مسموم، پھل مشروبات اور انفیکشن ہوسکتے ہیں، جس میں کم سے کم شربت موجود ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو بہت پاک صاف پانی پینے کی ضرورت ہے. کیونکہ حیض کے ذریعہ سیال کا نقصان سردی کو پکڑنے کے امکانات میں اضافہ کرتی ہے. کافی اور الکحل مشروبات کو خارج کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، جو کیفین پر مشتمل ہے.
ناشتا کیا ہونا چاہئے
ناشتا ہماری غذا کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. جس طرح ہم نے صبح کے ناشتہ میں ناشتا ہے، ہماری صحت پورے دن پوری ہوگی. لہذا، آپ کو ہمیشہ صبح میں کھانا چاہیئے. خاص طور پر موسم سرما میں. سب کے بعد، ہمارے جسم مائکروبس اور انفیکشنوں کے خلاف اضافی ہتھیار کی ضرورت ہے.
تمام لوگوں کو دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پہلی قسم ان لوگوں کو منسوب کیا جاسکتا ہے جو صبح میں ہمیشہ ناشتہ کھاتے ہیں، دوسرے قسم کے لوگوں کے طور پر جو چائے کے ساتھ سینڈوچ نہیں کھاتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ صبح کے ناشتہ سے انکار کرنے والوں کی قسم، دل کی بیماریوں، کشیدگی اور استثنی کو کم کرنے سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ ناشتہ نہیں ہے تو، دوپہر کے کھانے میں، معمول کے طور پر دو بار زیادہ کھاتے ہیں. لہذا، تمام اضافی خوراک کی طرف جائیں گے.
حقیقت یہ ہے کہ آپ اٹھارہ گھنٹے تک ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے. بیداری کے فورا بعد، آپ کو کھانا شروع نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ جسم کو آرام کے بعد معمول کے مطابق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. جیسے ہی آپ بستر سے باہر نکلیں، نیبو کا رس اور شہد کے ساتھ گرم پانی کا ایک گلاس پاؤ. اس کے بعد آپ شاور لے سکتے ہیں. اس وقت کے لئے آپ کا پیٹ کام کرنا شروع کرے گا اور آپ کو ایک بھوک پڑے گا.
ناشتا میں آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں. لیکن یہ بہتر ہے کہ مندرجہ ذیل برتنوں کو ترجیح دیتے رہیں: ابلا ہوا انڈے، دہی، دھیان بڑے، پھل کا ترکاریاں. تکرار نہ کرو. ورنہ، آپ کو جلدی سے گراؤنڈ اور پریشانی محسوس ہوگی. اس سے تھوڑا سا باہر نکلنا اور ایک سینڈوچ یا ایک سیب کا ایک چھوٹا سا کاٹنا بنانا بہتر ہے. اگر آپ کام کرتے ہیں تو ذہنی سرگرمی سے منسلک ہوتا ہے، پھر آپ کی صبح کی خوراک میں تھوڑا چاکلیٹ یا شہد شامل ہو. یہ غذا آپ کے دماغ کو گلوکوز کے ساتھ بھریں گے.
اگر آپ کو ایک مشکل دن ہے، جہاں جسمانی قوت کی ضرورت ہے، تو پھر ناشتہ خشک ہونا چاہئے. آپ اپنے آپ کو ایک چکن، لیتا، ٹماٹر اور مرچ کے ساتھ ایک سینڈوچ بنا سکتے ہیں. اسے سیاہ یا کرین کے ساتھ تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. سفید روٹی سے، وہ بہت مضبوط ہیں، اور اس کے علاوہ، یہ اتنی تسلی بخش نہیں ہے. اس کے علاوہ آپ کی صبح Rationnochno میں شامل ہیں اور دلال، آپ دودھ کے علاوہ بھی کرسکتے ہیں.
آپ کو ہر دن کی توانائی حاصل کرنے کے لئے، پنیر کے ساتھ آملیٹ تیار کریں. آپ گری دار میوے، دودھ اور پھل کے ساتھ ناشتا muesli کر سکتے ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، کھیت کریم کے ساتھ جام یا پنیر کیک کے ساتھ پینکیکس تیار کریں.
موسم سرما میں صحت مند رہنے کے لئے، آپ کو ان خوراکوں کو مکمل طور پر کھانے اور منتخب کرنے کی ضرورت ہے جن میں وٹامن، میکرو اور مائیکرویلیٹٹس کی ایک بڑی تعداد شامل ہے.