ایک تار پر بیٹھنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

جڑواں بچے پر بیٹھتے ہیں - ایسا ہی مشکل کام نہیں، کیونکہ یہ پہلی نظر میں لگتا ہے. نتیجے کو حاصل کرنے کے نتیجے میں پلاسٹک ریگولر فٹنس مراکز نہ صرف، بلکہ ان لوگوں کو بھی جن کی لچک کو آپ کی انگلیوں سے منزل حاصل کرنے کی اجازت نہیں ہے. توقعات کے برعکس، گھومنے کو ایک گھنٹہ سے بھی زیادہ وقت نہیں لے جانا چاہئے کہ نہ صرف اہتمام مقصد تک پہنچے بلکہ اس کے جسم اور روح کو بھی مسلسل رہیں.

کھینچنے یا آسانی سے، آپ کے جسم پر ایک فائدہ مند اثر ہے، لیکن یہ نہ بھولنا کہ اگر آپ گرمی کے بغیر مشق شروع کریں تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے. چل رہا ہے، رسی یا رقص اتارنے میں آپ کی مدد سے بالکل مدد ملے گی. یاد رکھیں کہ ھیںچ صحیح ہونا چاہئے: یہ بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ مشقیں کریں، آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں. گہرائی، یہاں تک کہ سانس لینے کو برقرار رکھنا، اسے تاخیر نہ کرو. چٹائی پھینک دیں اور آگے بڑھ کر آگے بڑھائیں.

Ballerina

سب سے پہلے آپ گھٹنے میں ایک ٹانگ کو جھکنا اور اس پر بیٹھنے کی کوشش کریں. دوسرے ٹانگ واپس لو. اگر آپ اپنے پاؤں پر نہیں آتے، تو اپنے ہاتھوں پر اپنا وزن رکھنا. تربیت کے آغاز میں بہت سے لوگ اس پیچ میں مشکلات رکھتے ہیں، لیکن جلد ہی آپ آسانی سے اس میں رہ سکتے ہیں. براہ راست اپنے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں.

پانچ منٹ کے بعد اپنے گھٹنے پر اٹھ جاؤ، ایک ہاتھ واپس لے جاؤ اور گھٹنے کے گنا کی جگہ میں اپنے سیدھی ٹانگ پر ڈالنے کی کوشش کرو. اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں تو، پورے جسم کو آہستہ آہستہ گھسیٹنے کی کوشش کریں، پاؤں کو اپنا ہاتھ کم کرنے کی کوشش کریں. جسم کے دونوں حصوں کو بہتر بنانے کے لۓ اپنی کرنسی دیکھیں. جب یہ ایک ہاتھ پر پیچھے بڑھنے کے لئے ممکن ہو تو، کم وہاں دوسری ہے. 3-4 منٹ تک رکھو. ایک ہی وقت میں، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے ٹانگوں پر لگی میاں کس طرح بڑھ گئی ہیں. اس کے علاوہ، گھٹنے میں لچکدار ٹانگ جھکاؤ، پاؤں کی طرف آپ کے سامنے ھیںچو اور ایک منٹ کے لئے گھومنا. اس معاملے میں، بہاؤ اور اچانک مسلسل نہیں بڑھتے ہیں. پھر دوسرا ٹانگ کے ساتھ ہی مشقیں کریں.

پاؤں پر ٹائل کرتا ہے

اب گندگی پر بیٹھو، ایک ٹانگ آپ کے پاس دباؤ اور گھٹنے میں جھک جاتا ہے؛ دوسرا - کم پاؤں کے ساتھ آگے بڑھاؤ. سپورٹ ران، اگر ممکن ہو تو، منزل پر دبائیں.

اب آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں سے پاؤں لے لو. اپنے ہاتھوں کو پاؤں کے قریب تین منٹ کے لئے ھیںچو اور اپنے فلیٹ واپس دیکھیں.

پریس کی بھی مسترد پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے ڈھالیں رکھو. دو منٹ کے لئے گھسیٹیں اور دوسرے ٹانگ پر منتقل کریں. جلد ہی آپ کو اپنا ٹھوس گھٹنے میں لے جا سکتے ہیں.

آگے چلتے ہیں

گندگی پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو وسیع حد تک پھیلانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور براہ راست پیچھے سے کم از کم جتنی جلدی ممکن ہو. اس پوزیشن میں کم سے کم دس منٹ ہونا چاہئے. اگر ممکن ہو تو ہم آہستہ آہستہ بڑھتے رہیں، اپنے کوڑوں پر دبائیں.

اس کے بعد، آپ کے پیٹ کے ساتھ آپ کے ٹانگ پر جھوٹا کرنے کی کوشش کریں. ہر دو یا تین منٹ تک جاری رکھیں.

تیتلی

اگلا کام مشکل ہے - اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں اور تین یا چار منٹ تک بیٹھیں. پھر اپنی پیٹھ باندھ کرو اور پاؤں پر اتر لو، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.

ہوا میں بائن

آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ایک گھٹنے آپ کے سینے پر زور دیا جاتا ہے اور ایک منٹ جھوٹ بولتا ہے. دوسرا ٹانگ براہ راست ہونا چاہئے. اس کے بعد پریس ٹانگ سیدھے اور ہاتھ میں مدد کرتے ہوئے، ہوا میں پکڑو. ایک منٹ میں، اپنے پیروں کو تبدیل کرو. پھر اپنی طرف مڑیں اور تیس ٹانگ تک ہر ٹانگ اٹھائیں.

اور آخر میں

نتیجہ کھڑے ہوجائیں - ٹانگوں کو جتنا جتنا ممکن ہو توسیع دیں اور متبادل طور پر دبائیں، پھر پاؤں پر دوسرا ہاتھ، پھر دوسرا. ہر ایک ٹانگ پر ایک منٹ.

اگر آپ اپنے آپ کو دھوکہ دہی کے بغیر ان ہدایات پر عمل کریں اور تربیت کے وقت کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں، تو پھر ایک ماہ میں آپ کو مطلوب نتیجہ حاصل ہوسکتا ہے. اہم بات، یاد رکھیں کہ آپ کو تیز درد کے ذریعے کبھی نہیں چلنا چاہئے. یہ آسان اور آہستہ آہستہ ایسا کرنے کا سب سے بہتر ہے، لہذا کسی بھی چوٹ نہیں لینا. یہ خصوصی کلائیوں کو خریدنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ آپ کی کلائیوں کو دباؤ نہ دیں.

اپنے جسم کو دیکھو اور تازہ رہو!