جدید ٹریڈمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے تسلیم کیا جاتا ہے، باقی کے مقابلے میں، ایک سمیلیٹر ہے جو آپ کو کم سے کم وقت خرچ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے. سمیلیٹر فٹنس فٹنس مراکز اور گھر میں دونوں مقبول ہو گئے ہیں. تربیت کے بعد خراب صحت اور مسلسل وزن اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ زیادہ تر لوگ سوچنے کی غلطی کرتے ہیں کہ وہ جانتے ہیں کہ ایک ٹریڈمل میں کیسے مشغول ہوسکتی ہے.
کلاسوں کے دوران، ریل پر رکھو.
ٹریڈمل پر آپ صحت چلنے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور نہ صرف چلتے ہیں. سمیلیٹر کے زیادہ آسان استعمال کے لۓ، وہ ہینڈراس کا استعمال کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ریزورٹس استعمال کرتا ہے جس کے ساتھ سمیلیٹر لیس ہے، کیونکہ وہ مزید محفوظ محسوس کرتے ہیں، لیکن یہ سب ملوث ہونے کی ایک عام غلطی ہے. چلنے والی یا چلنے والے ٹائلوں کا جسم آگے بڑھاتا ہے، جس کی وجہ سے جسم کے لئے بہت مفید نہیں ہے. دوسرا منفی عنصر یہ ہے کہ آپ ہینڈرایل پر رکھنا کرکے اپنے ٹانگوں پر بوجھ کو کم کردیں، جس میں سمیلیٹر پر جھگڑا کی کارکردگی کو کم کر دیتا ہے.
راستے پر تعاقب کرتے ہیں، تصور کریں کہ آپ سمیلیٹر پر گھر پر تربیت نہیں کرتے، لیکن کھلی ہوا میں ایک باغ یا پارک میں، جہاں آپ صرف اپنے ٹانگوں اور آپ کی صلاحیتوں پر زور دیتے ہیں. تھوڑی دیر کے بعد، ریل پر بغیر کسی بھی سپورٹ کے بغیر آپ کے لئے کافی قدرتی لگے گا اور آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہوگی. اگر آپ نبسل کو پیمانے کے لئے ہینڈرایل استعمال کرتے ہیں تو، یہ مقاصد ان مقاصد کے لئے کلائی گگھر خریدنے کے لئے بہتر ہے، اور ہینڈرایل استعمال نہیں کرتے.
ایک ٹریڈمل سے کودنے کے لئے خطرناک ہے.
چونکہ انتہائی ٹریننگ پیاس کی احساس پیدا کرتا ہے، بہت سے کھلاڑیوں نے ان کی کینوس کی تحریک کی رفتار کو کم کرنے کے بغیر، ٹریک کو چھلانگ دیا. نتیجے کے طور پر، زخمیوں کو حاصل کیا جا سکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، یہ سمیلیٹر کو روکنے کے لئے کی سفارش کی جاتی ہے، اسے دور کرو اور آپ کی پیاس کو لو.
کلاس طویل عرصے تک، مختصر مدت نہیں ہونا چاہئے.
بہتر پسینے مؤثر مشق کا ایک اشارہ ہے. یہ کسی بھی کھیل کے لئے عام ہے: ورزش کی کافی سطح پر جسم سے زیادہ سیال سے چھٹکارا جاتا ہے. تقریبا ہر کوئی سوچتا ہے کہ وہ بالکل صحیح طریقے سے جانتے ہیں کہ کس طرح صحیح طریقے سے چلائیں، اور کسی وجہ سے وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ تھکاوٹ کے پہلے احساسات میں یہ تربیت روکنے کے لئے ممکن ہے. چل رہا ہے، جیسے ٹریڈمل خود، زیادہ سے زیادہ کیلوری کے جسم کو چھٹکارا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ سمیلیٹر کسی طاقت کے آلے نہیں ہے، لیکن ایک کارڈی ٹریننگ اپریٹس، اور اس وجہ سے اس پر چربی کافی دیر تک قبضے سے جلتی ہیں. اگر آپ کی قمیض پسینہ کے بعد گہری ہوئی ہے، تو آپ اپنی تربیت پر کامیاب ہوسکتے ہیں، جبکہ آپ کی پیشانی پر چند پسینے کی کمی کو تربیت کی کمی کی نشاندہی ہوتی ہے، اور اس طرح کے مشقوں سے آپ کو کھیلوں میں اعلی کارکردگی نہیں ملے گی.
جسم مشقوں کی مدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ کشیدگی پر استعمال کیا جاتا ہے. ٹریننگ جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے اگر ٹانگوں کو اطاعت کرنے سے انکار نہ ہو. تھکاوٹ کئی بار پر قابو پانے کے لئے کافی ہے اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی دوسری ہوا پڑے گی، اور تازہ قوتیں دکھائے جائیں گی. مستقبل میں، جسم خود کو تھکاوٹ پر قابو پائے گا اور آپ کو مشق کرنے سے روکنے کے لئے غیر معمولی خواہش نہیں ہوگی.
آپ ایک تیز رفتار اور زیادہ اعتدال پسند رفتار میں منتقل کرنے کے لئے ایک مضبوط تھکاوٹ کی سفارش کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں میں جلانے کے احساس کو محسوس کرتے ہیں، اور پھیلاتے ہیں تو، تیز رفتار چلنے کے لئے جاتے ہیں یا چلانے کی رفتار کو کم کرتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ٹھنڈا کرنے لگے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ تحریک کو تیز کریں. سبق کے دوران جسم میں بوجھ میں تبدیلیوں اور ان کی شدت میں استعمال کرتے ہوئے، آپ کو کارڈیوااسک نظام کو مضبوط بنانے کے.
آپ کے جذبات اور صحت کی حالت پر منحصر ہے، آپ رن کے بعد شاور یا گرم غسل لے سکتے ہیں.
ٹریڈمل سے گرنے کا خوف.
جب آپ پہلی بار ٹریڈمل پر قدم اٹھاتے ہیں، تو گھبراہٹ نہ کریں. ٹریک سے گرنے کا خوف بہت سے میں موجود ہے. اس احساس کے ساتھ، یہ شخص اعصابی ہے، اور ٹانگوں کی پٹھوں کو سختی سے روکتا ہے، جو بہت زیادہ توانائی لیتا ہے، جو کلاسوں کے لئے فائدہ مند طریقے سے استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کلاسوں میں نیچے رہنا، آرام کرو، کیونکہ کوئی بھی آپ کو دیکھتا ہے یا چھو نہیں دیتا ہے. آپ موسیقی یا آپ کی پسند کی فلم کو تبدیل کر سکتے ہیں، اور اس طرح آپ اپنے آپ کو پٹھوں کے کشیدگی سے خلاصہ کرسکتے ہیں. آپ کے لئے وقت اقوام متحدہ کی طرف سے پرواز نہیں کرتا، اور جسم اس طرح کے تربیت سے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ سے حاصل کرے گا.
کھیلوں کے جوتے میں مشغول ہونا ضروری ہے.
زیادہ تر لوگ، گھر پر تربیت کرتے ہیں، ان کے پاؤں پر کچھ نہیں ڈالیں. یہ صحیح حل نہیں ہے، کیونکہ ٹریک پر گرفت بہتر ہے جوتے میں، جس کے علاوہ، آپ کو ممکنہ زخمیوں سے بچائے گا.
ابتدائی گرم اپ واجب ہے.
کسی بھی دوسرے کھیل کے طور پر، جب ٹریک پر عملدرآمد کرتے ہیں، تو آپ کو پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، گرمی کے بعد. آپ فوری طور پر تیز رفتار پر جھگڑا شروع نہیں کر سکتے ہیں - یہ ایک غلطی ہے کہ بہت سے beginners ٹریک پر مشغول ہیں. آپ کو ٹریک پر جانے سے پہلے، آپ کو صحیح پوزیشن حاصل کرنا ضروری ہے: کینوس پر ٹریک کریں اور اپنے پیروں کی چوڑائیوں کو اپنے پیروں کو پھیلائیں. تحریک شروع، آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. تاکہ تربیت کے دوران توازن کھو نہ سکے اور نہ ہی ٹریک کو گرنے کے لۓ، منتقل کینوس پر نظر نہ آئیں اور اپنے سر کو کم نہ کریں - آپ کو براہ راست آگے دیکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنی مطالعہ شروع کر رہے ہیں، تو پھر اپنے پیروں کے پٹھوں پر اپنی توجہ اور احساسات پر توجہ مرکوز کریں. جب آپ تجربہ حاصل کرتے ہیں، تو آپ ایک رن کے لئے جا سکتے ہیں اور دوسروں سے بات کرسکتے ہیں.
تربیت کی باقاعدگی سے.
آپ کے جسم کی تیاری اور برداشت پر منحصر ہے، باقاعدہ ورزش کا معمول بنانا. کلاس ہر روز اور ہفتہ میں دو یا تین بار ہوسکتے ہیں. اگر، سمیلیٹر پر جھگڑا کرنے کے علاوہ، آپ جم میں مصروف ہیں، تو اپنے ٹرینر سے مشورہ کریں کہ آپ اپنی تعلیم کو کیسے مل سکیں. یہ ممکن ہے کہ گھر پر آپ کو کارڈی بوجھ، اور جم میں بجلی کی مشقوں پر زیادہ توجہ ملے گی. اس طرح کے مشق تیزی سے چربی جلانے کے فروغ دیں گے.