نوجوان ماؤں کے لئے جسمانی تعلیم

پیدائش پہلے ہی بہت پیچھے ہے، اور اضافی پاؤنڈ سب کو غائب نہیں کرنا چاہتا ہے. نوجوان ماؤں کے لئے، یہ "حاملہ" پاؤنڈ بہت سے مسائل اور تکلیف پیدا کرتی ہیں. سب کے بعد، ہر لڑکی کسی بھی وقت بہت متاثر کن اور بہتر دیکھنا چاہتا ہے. اسی وجہ سے بہت سے چھوٹی لڑکیاں، پیدائش دینے کے فورا بعد، اپنے پرانے فارم اپنی لاشوں کو واپس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن بدقسمتی سے، ہر کوئی کامیاب نہیں ہوتا. اور جسمانی تعلیم، تربیت، غذا کو ختم کرنا، زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، پریشان کن ہوتے ہیں. یا، عام طور پر، وہ ماؤں کی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں جنہوں نے پیدائش کے بعد مکمل طور پر نہیں برآمد کی ہے. لہذا، نئی ماؤں ان کی عکاسی اور نفرت کے ساتھ آئینے میں ان کی عکاسی کو دیکھتے ہیں. لیکن ناشتا اس کے قابل نہیں ہے. خاص طور پر اس صورت حال میں. یاد رکھو کہ اس کے سابق پیرامیٹرز میں ایک شخص واپس لوٹنے کے لئے ایک بہت ہی حقیقی مسئلہ نہیں ہے. یہاں ایک اہم اور اعتدال پسند نقطہ نظر، صبر اور برداشت ہے. اور اس کے علاوہ سب کچھ، اور آپ کی سابقہ ​​حالت دوبارہ حاصل کرنے کی اپنی خواہش ہے. سب سے پہلے، اس صورت میں، غذا کی ضرورت نہیں ہے، لیکن مناسب طریقے سے منتخب کردہ جسمانی ثقافت. ماؤں کے لئے اس طرح کی جسمانی تعلیم ان کی صحت کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہونا چاہئے، لیکن ایک ہی وقت میں مثبت نتائج دیئے جاتے ہیں. لہذا، ہمارے آج کی مرکزی خیال، موضوع کے فریم ورک کے اندر، جس کو "جوان ماؤں کے لئے جسمانی تعلیم" کہا جاتا ہے، ہم یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ ایک نوجوان ماں کے لئے کونسا جسمانی مشقیں زیادہ مؤثر اور محفوظ ہیں.

نوجوانوں کے لئے ہماری جسمانی تعلیم میں، سینے، ہونٹوں اور سب سے اہم بات، پیٹ اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے خصوصی مشقیں موجود ہیں. یہ مشق ماں کے لئے بہت آسان اور آسان ہیں. لہذا، انہیں ان کے لئے مختص خصوصی وقت کی ضرورت نہیں ہے، جو آپ کے ہاتھوں میں چھوٹا بچہ ہے، یا اس سے بھی کم ہے اگر آپ نوجوان ماؤں کے لئے ایک فٹنس سینٹر یا خصوصی کھیلوں کی سہولیات کا دورہ کریں گے. ان بدقسمتی سے مشقیں لینے کے لۓ، آپ اپنے بچے سے مشغول نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن صرف اس وقت چلتے یا چلتے رہتے ہیں. لیکن توجہ: آپ کو براہ راست ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے ساتھ واضح ہونا چاہیے کہ آپ نوجوان ماؤں کے لئے جسمانی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں اور اس کی شدت سے یہ کیا فائدہ ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس خصوصی انفرادی حالات (مثال کے طور پر، سیسرین سیکشن) ہوسکتی ہے، جس میں اضافی جسمانی مشقوں کو انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے یا مکمل طور پر ان میں سے بعض کو چھوڑ دیں. ٹھیک ہے، اگر ڈاکٹر نے آپ کی تعلیم کے شیڈول کو تفصیلی کر دیا ہے اور ایک دن مقرر کریں جب آپ شروع کر سکتے ہیں تو پھر آگے بڑھیں. بس یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ چھوٹے شروع کرنے کی ضرورت ہے اور کوئی بھی صورت میں خود کو زیادہ کام نہیں کرتے.

لہذا، نوجوان ماؤں کے لئے مشقوں کا پیچیدہ اس طرح لگ رہا ہے:

1. ورزش، جو دوسل کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. بچے کو چٹائی پر رکھو اور Chetveriki پر اس کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. پھر جھاڑو اور اپنے پیٹ میں ڈراؤ، ایک کتے کی طرح آپ کی پیٹھ پر چلانا نکالنے پر، اصل پوزیشن میں واپس. یہ مشق دس بار بار بار کیا جانا چاہئے.

2. ٹہلنے کے لئے بچے کو جمع کرنا، 1، 5 سے 2 کلو گرام وزن کے ساتھ dumbbells لینے کے لئے مت بھولنا. بچے کے ساتھ چلنا آپ کو بیک اپ اور چالیس ہاتھوں کو مضبوط بنانے کے مختلف بینچ پریس انجام دے سکتے ہیں.

3. ورزش، جو رانوں اور ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. بچے کو آپ کے آگے چٹان پر رکھو اور اپنی بائیں طرف جھوٹ بولو. پھر اپنے بائیں ہاتھ پر اپنے دائیں ہاتھ پر دفن کرو، اور بائیں بازو اوپر کھینچو، فرش کے نیچے اپنے پٹھوں کو اٹھاؤ. اس پوزیشن میں، آپ کو چند سیکنڈ رہنے کی ضرورت ہے اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آنا ہوگا. یہ مشق دس بار بار بار کیا جانا چاہئے. اور پھر اسی چیز کو کئی دفعہ دوبارہ بار بار دوسری طرف تبدیل کر دیں.

4. گندگی پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ لیٹے. پھر اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ. یہ مشق دس بار بار بار کیا جانا چاہئے.

5. یہ مشق پورے پیچیدہ کا سب سے آسان، خوشگوار اور آسان سمجھا جاتا ہے. اسے لے جانے کے لئے، آپ کو اپنے بچے کو گھومنے والے میں ڈالنے کے لئے اور ان کے ساتھ پارک پر جانے کی ضرورت ہے. اور جب بچے تازہ ہوا میں سو رہی ہے، تو آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو آسانی سے مضبوط بنا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے چیٹ کی رفتار بڑھانے کی ضرورت ہے. اس مشق کے دوران سانس لینے کی جتنا ممکن ہے. ویسے، اس مشق، ہر چیز کے علاوہ بھی، آپ کے پھیروں کو بہت مؤثر طریقے سے صاف کرتا ہے.

لہذا ہم نے ایک نوجوان ماں کے لئے پانچ بنیادی سادہ جسمانی مشقوں کا جائزہ لیا. ہمیں لگتا ہے کہ، وہ آپ کو اپنے سابقہ ​​فارم پر واپس آنے میں مدد ملتی ہے.

اور آخر میں، نئے حفاظت کے لئے بنیادی حفاظتی قواعد اور سفارشات دیکھیں.

کچھ نوجوان لڑکیوں کو یقین ہے کہ بچے کی پیدائش کے فورا بعد، آپ کو صرف آپ کے پریس لینے کی ضرورت ہے اور اسے مشکل بنانا ہوگا. وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ یہ یقینی طور پر پیٹ میں غائب ہونے میں مدد ملے گی. لیکن یہاں یہ حقیقت یہ ہے کہ ماہرین کو اس کی سفارش نہیں کرتے اس کو سمجھنے کے قابل ہے. اس طرح کے ذہنی خون بہاؤ بن سکتا ہے. لیکن آپ پیدائش خود کے بعد ہفتے میں (اور ایک دن قبل) روشنی اور سادہ مشق انجام دے سکتے ہیں. اور پھر، یہ صرف اس صورت میں ہے جب آپ کے پیدائش کے بعد آپ کی صحت کے ساتھ کوئی پیچیدگی نہیں ہے.

اور ایک نوجوان ماں کے لئے سب سے زیادہ مثالی مشق سوئمنگ کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. لیکن اس صورت میں یہ پیمائش جاننے کے لئے بھی ضروری ہے. کسی بھی صورت میں، لمبی فاصلہ کے لئے تیر نہیں. ہمیشہ سستے پر سوار. ویسے، ایک دن میں 20 سے 25 منٹ تک اس خوشی کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ماہرین کے مطابق، یہ تیاری کر رہی ہے کہ وہ پیدا ہونے والی خاتون کے بعد خاتون جسم کو بحال کرسکیں. لہذا آپ کو اس پانی کے طریقہ کار کے بارے میں ہمیشہ یاد رکھنا چاہیے اور جب بھی ممکن ہو تو، سوئمنگ کے لئے سوئمنگ پول میں داخلہ. مجھ پر یقین کرو، آپ اسے افسوس نہیں کریں گے. آپ کو خوش قسمت!