بچے کی پیدائش کے بعد وصولی کے لئے جسمانی مشقیں

پیدائش کے بعد ہر خاتون کو فلیٹ پیٹنا چاہتا ہے اور پتلا ہوتا ہے. اور بچے کی پیدائش سے زیادہ، اس کی زیادہ خواہش مضبوط ہو جاتی ہے. بے شک نیند اور تھکاوٹ کی مسلسل کمی جسم کو ختم کرتی ہے اور صرف اس کے لئے کافی طاقت نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنے بچے اور گھر کی دیکھ بھال کرنے کے لئے اپنے پورے وقت وقف کرتے ہیں، لیکن خود ہی نہیں. بہت سے لوگ اس سوال سے پوچھتے ہیں: "اپنے آپ کو اور اپنے بچے کے ساتھ ساتھ نگرانی کیسے کریں؟". ایک طریقہ ہے - بچے کے ساتھ جسمانی مشقیں کریں.

دو کے لئے مشقیں .

آپ کو فوری طور پر فٹنس کلب میں ایک موسم ٹکٹ خریدنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو ایک فعال ریاست میں لانے کے لۓ. پہلی مدت کے لئے وہاں کافی روزانہ ہو گا، لیکن اہم چیز گھر میں باقاعدگی سے اور اچھی طرح سے اعزاز جمناسٹکس ہے. ابتدائی مہینے میں بچے کی پیدائش کے بعد یہ وقت پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے.

1. ورزش

بچے کو اپنے ہاتھوں میں لے لو اور اپنے پیروں کو بڑے پیمانے پر پھیلانا، اور پھر آپ کی ناک کے ذریعے گہرائی سانس کے ساتھ آہستہ آہستہ جھٹکا لگا، تاکہ آپ کے ٹانگوں کو تقریبا صحیح زاویوں میں گھٹنوں پر جھکایا جاسکتا ہے (ابتدائی طور پر مشکلات ہوسکتی ہے، لیکن چند دنوں کے بعد آپ پرسکون طور پر اس پوزیشن تک پہنچ جائیں گے). 2-3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور آہستہ آہستہ، جلدی پر اپنے پیروں کو براہ راست. جلدی مت کرو یہ ضروری ہے کہ ورزش کرتے وقت درد محسوس نہ کرو. یاد رکھیں کہ آپ سب سے پہلے، صحت کے لئے تربیت دیتے ہیں. ایک پتلی سلونیٹ صرف اس کا ایک بیرونی اظہار ہے.

15-20 بار دوبارہ کریں.

2. آگے آگے بڑھنے

فرش پر لیٹ اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. بچے کو پوزیشن میں رکھا جاسکتا ہے تاکہ آپ کے ہونٹوں کو اپنی پیٹھ کے لئے زور دیا جائے. کندھوں کے بلیڈ کو سیدھا کریں، انفائنگ پر، سر اور کندھوں کو بچے کی طرف لے لو. ٹھوس کی پوزیشن پر توجہ دینا - یہ سینے کو چھونے نہیں دینا چاہئے. چند سیکنڈ تک انتظار کرو اور آہستہ آہستہ آپ کے منہ سے ہوا نکالنا شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آو. ایک منٹ آرام کریں اور ورزش دوبارہ کریں.

مجموعی طور پر، اسے 12 بار انجام دیں.

3. جاںگھیا

پہلا اختیار ابتدائی پوزیشن میں ابتدائی حیثیت اسی طرح کی ہے. اس سبق میں ہم لمر خطے کی پٹھوں کو تربیت دیں گے. بچے کو مضبوطی سے ہتھیاروں سے پکڑو، ایک گہرائی سانس لیں اور ہپس کو ہر ممکن حد تک دے دیں. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ (آپ کو آپ کے دماغ میں 5 سے 10 تک) شمار کرسکتے ہیں اور فنگروں سے نکالنے والے فرش پر آزادانہ طور پر اترتے ہیں.

12 بار دوبارہ کریں.

اس مشق کا دوسرا ورژن. آپ کے آگے بچے کو رکھیں، اور اپنی طرف سے اپنی جگہ کو تبدیل کریں. پوڈپیٹیٹس ایک ہاتھ پر، اور ٹرنک کے ساتھ دوسرا رکھو. اپنے پیروں کو سیدھ کرو اور اپنے پاؤں (جیسے تصویر میں) پار. اپنا ہپ اپ اٹھائیں اور پورے جسم کو ایک قطار میں رکھنے کی کوشش کریں. تقریبا دو سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ اس کی طرف جھوٹے بولے.

10 بار ایک طرف ایک بار پھر، اور پھر 10 دوسری دہرائیں.

4. ہم پیٹ کی پٹھوں کو جھکاتے ہیں

اس جمہوری بحالی کے اختتام پر اس گروپ کے پٹھوں کے لئے مشقیں انجام دی جاسکتی ہیں، کیونکہ وہ بہت شدید ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں پوری تربیت میں سب سے زیادہ خوشگوار ہے.

اختیار ایک. پھر، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اسے اپنے پیٹ میں لاتے ہیں. بچے کو بچھڑے پر رکھیں اور اپنا ہاتھ رکھو. پھر اپنے پیروں کے ساتھ، اسے اٹھاؤ، لیکن اس طرح کہ آپ کے سینے پر بچہ نہیں ہے.

12 ایسے لفٹیں انجام دیں.

اختیار دو بچہ جو پہلے ہی خوشگوار ہے، اس کی پیٹھ پر رکھتا ہے، اور اس کے گھٹنوں پر اس پر پابند ہے. اپنی ہتھیاروں میں کوہوں میں جھکنا، تاکہ پیچھے ہائپ کے ساتھ براہ راست لائن پیدا ہو. پھر آہستہ آہستہ بچے کے چہرے پر اتر جاؤ. یاد رکھیں کہ جب یہ مشق کررہے ہیں، تو اپنے گھٹنوں کو فرش سے نہ لائیں. یہ ضروری ہے کہ ہم بغیر بہت زیادہ کوششیں شروع کر دیں.

12 سلاخوں بنائیں

5. آرام کرنے کا وقت

جسمانی مشقوں کی ایک سیریز کے بعد، آپ کو جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. تصویر پر دکھایا گیا پوزیشن کو قبول کریں، اپنی آنکھوں کو بند کریں اور گہرائی سے سانس لیں. سب سے پہلے آپ آرام کے دوران نیند محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ ایک عام ردعمل ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو ایک نپ میں ڈوب کے بغیر پرسکون محسوس کرے گا.