پروٹین-کاربوہائیڈیٹریٹ کا غذا کا بنیادی اصول ان کی کاربوہائیڈریٹ کے صحیح اور مسلسل متبادل ہے جو آپ کی خوراک میں شامل ہیں. مزید یہ ضروری ہے کہ کھانے کے پورے مرحلے میں حصوں (سائیکلوں) میں تقسیم ہوجائیں، ان سائیکلوں میں سے ہر ایک میں پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ، ہائی کارب کی مصنوعات اور تیسری سائیکل کی فراہمی شامل ہے، یہ درمیانی کاربوہائیڈریٹ دن ہیں.
سائیکل کے بارے میں مزید
- کم کارب غذائیت کے دنوں میں، آپ کو 0 سے 1.5 جی / کلو سے کم کاربوہائیڈریٹ کے طور پر استعمال کرنا چاہئے، لیکن پروٹین 3 سے 4 جی / کلوگرام کی مقدار میں استعمال کی جاسکتی ہے.
- واسوکوگوگراسیڈ دن کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ 5 سے 6 جی / کلو سے سنبھال لیا جاتا ہے، لیکن پروٹین کی مقدار کو 1 سے 1.5 جی / کلوگرام سے کم کیا جانا چاہئے.
- اوسط کھپت کے دنوں میں، توازن غذائیت اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو برابر طور پر، کاربوہائیڈریٹ سے 2 سے 2.5 جی / کلوگرام، اور پروٹین سے 2 سے 3 جی / کلوگرام لے جاتے ہیں.
جسمانی کھپت کے دنوں کے لئے، یہ سادہ منصوبہ جسم کے لئے بہت دلچسپ ہے، جسم تقریبا گلیکوجن کا استعمال کرتا ہے. یہ پٹھوں اور جگر میں پایا جاتا ہے، اس کا بنیادی کام روزانہ جسمانی سرگرمی کے لئے توانائی کی فراہمی ہے. لہذا، اس طرح کے دنوں میں یہ کچھ چربی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو سیرابیٹ نہیں ہیں، مثال کے طور پر، خام تیل. یہی ہے، جب آپ کی توانائی کی ریزرو ختم ہو جاتی ہے تو جسم جسمانی طور پر چربی ذخیرہ کھاتا ہے. لیکن بدن ایک چالاکی اور چالاکی رہنے والا میکانزم ہے، چربی میں یہ برسات کے دن کے لئے چھڑی کا ذخیرہ ہے، ناقابل یقین ہے، جو اس طرح نہیں لیا جاسکتا ہے اور مکمل طور پر کھایا جاتا ہے. لہذا، جسم چربی کو بچائے گا، اور توانائی ایک اور دستیاب ذریعہ سے نکالنے کے لئے شروع ہوتا ہے - یہ عضلات کے ٹشو ہے.
اعلی کاربن کا دن کھانے کے پٹھوں کو روکنے کے لئے تیار کیا گیا ہے. جب، مکمل تھکن کے وقت، آپ کو حیاتیات کی کاربن کی بڑی فراہمی، اس وجہ سے چربی جلانے کے لئے، پروٹین کی مقدار کو کم کرتے ہوئے. اس کشیدگی کے بعد، انقلاب آخر میں حکومت سے باہر نکالا جائے گا، یہ اچھا ہے، کیونکہ اس طرح کی الجھن میں وہ بالکل چربی کھا لیں گے، اور گلیکوجن پٹھوں اور جگر میں جمع کرے گا.
لیکن ایک دن گلیکوجن کی جمع کے لئے کافی نہیں ہے، لہذا وہاں ایک اور اعتدال پسند، متوازن ہے. اس دن کاربوہائیڈریٹ کم کم ہوتے ہیں، اور اس کے برعکس پروٹین - زیادہ، اور بازیاب کاربن بحال کردیئے جاتے ہیں.
لوپ دوپہر
آپ وزن میں تیزی سے کمی محسوس کر سکتے ہیں، چند دن تقریبا 1 کلو گر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر معاملات میں یہ موٹی اور پٹھوں کا وزن نہیں ہے، یہ جسم سے اضافی سیال ہے. آپ کو اس سے کچھ دنوں میں اس بات پر قائل کیا جائے گا، جب یہ انتقام کے ساتھ، باہر نکل جاتا ہے. یہ ہوتا ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کا گرام 4 گرام پانی تک ہوسکتا ہے، لہذا وزن ڈرامائی طور پر بڑھ جائے گی. اس سائیکل کے اختتام تک، سب کچھ جگہ میں گر جائے گی، ہمارے معاملے میں، وزن حجم کے طور پر اہم نہیں ہے. ان تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے بعد کے نتائج کو دیکھنے کے لئے غذا کے آغاز میں جسم کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے.
اس طرح کے ایک متبادل کے مثبت لمحات
اس طرح کے تیز اور مسلسل تبدیلیوں کی وجہ سے میٹابولزم اس کے ساتھ کھا جاتا ہے، اضافی چربی کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے، جبکہ آپ کے جسم کو کسی بھی مخصوص خوراک اور مسلسل کیلوری میں غیر عادی نہیں ہے. اس طرح کے متبادل پر ہونے کی وجہ سے، آپ اپنی طاقت کو ختم نہیں کرتے اور مسلسل عام سر میں ہیں، آپ کو جسمانی اضافے کے ساتھ بھی، محفوظ طریقے سے کام کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، خوراک کے دوران تربیت کے بوجھ میں خاص طور پر اعلی کاربن کے دن کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. آپ کی صحت اور جسم کی حساسیت پر اعتماد ہے. ایک رائے ہے کہ تربیت سائیکل کے چوتھے متوازن دن کی صبح سب سے بہترین ہو، پھر آپ کے تحت اٹھاؤ.
کاربن کی باقاعدگی سے دوبارہ بازی آپ کے جسم کو پٹھوں کے ٹشو کے ساتھ بدقسمتی سے کھانے کی اجازت نہیں دے گی، دوسری صورت میں میٹابولزم کا عمل غیر فعال ہو جائے گا جب کوئی شخص کھانا نہیں کھاتا اور وزن کم نہیں ہوتا.
ایک دوسرے کے علاوہ - ایک اچھا موڈ اور اعلی اخلاقی سر، یہ حالت ان لوگوں میں رہتا ہے جو پروٹین-کاربنسیس غذائیت پر ہوتے ہیں، جسم کھانے کی کمی سے ناراض نہیں ہوتے. دنوں میں بہت زیادہ مشکل ہیں، اور چوتھائی آرام کا ایک دن ہے اور آپ کو حیاتیات کو ایک چھوٹا سا معمول کھانا مل سکتا ہے. آخر میں، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کھانے کی عادت زیادہ نہیں ہے، اور دماغ، جو باغیوں کو عدم مستقل طور پر مستقل طور پر مستقل پابندی پر پابندی کے باعث نہیں ہے.
اس غذا کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ تمام لوگوں کے لئے واقعی مؤثر ہے اور منفی پہلوؤں کو برداشت نہیں کرتا.
غذا کے لئے سفارشات
چار دنوں کے ایک سائیکل، یہ ایک ٹیمپلیٹ نہیں ہے اور اشارے نہیں ہے، یہ آپ کی طرح جیسے تبدیل کر دیا جا سکتا ہے، صرف آرڈر رکھیں. آپ دوسرے اختیارات استعمال کر سکتے ہیں:
- ایک ہفتے سے، 5 دن کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کھاتے ہیں، اور دو دن کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم کو بھرنے؛
- تین دن کے بلاک، ایک دن اعلی کاربوہائیڈریٹ اور 1 دن اوسط؛
- دو دن کاربوہائیڈریٹ اور ایک دن پروٹین؛
- چھ دن دو، 2 پروٹین، 2 ہائی کاربوہائیڈریٹ، 2 کاربوہائیڈریٹ؛
- آپ ہر دن پروٹین بھی کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو کاربوہائیڈریٹ بڑھانے اور کم کرنے کی ضرورت ہے.