ہم آہنگی اور ہوشیاری حاصل کرنے کے لئے کسی بھی عورت کی خواہش مکمل طور پر سمجھنے کے قابل ہے اور کافی سمجھ لیتا ہے - سب کے بعد، ہر ایک کو نوجوان، خوبصورت، مخالف جنسی کے لئے زیادہ کشش دیکھنا چاہتا ہے. "اضافی" کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرکے وزن کم کرنا ان مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے ایک کھیل کلب میں داخلہ لینے کا فیصلہ، کم از کم تھوڑا سا تصور کرنا چاہیے کہ کس طرح مناسب طریقے سے ورزش کرنا.
beginners کے لئے زیادہ سے زیادہ اختیار اس طرح کے ٹریننگ میں حصہ لینے کے لئے، جو منظم منظم طریقے سے اور تجربہ کار ماہر کی نگرانی کے تحت کئے جائیں گے. اس صورت میں، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کس طرح تربیت کے تمام مراحل کو مناسب طریقے سے منظم کیا جاسکتا ہے اور جس میں جسمانی مشق کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ ہمیشہ انفرادی مشورے کے لئے ٹرینر سے رابطہ کرسکتے ہیں، جسمانی مشقیں کرنے کے لۓ اس کو اٹھا سکتے ہیں، جو آپ کو وزن میں تیزی سے کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ ملاحظہ کرتے ہیں کہ ایک سادہ جم ہے، جس میں آپ اپنے آپ کو لازمی جسمانی مشق کرنے کے لۓ انوینٹری کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ عام قوانین پر عمل کرنا چاہئے. وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے تربیت کا عمل ہر ایک نقطہ نظر میں بڑی تعداد میں تکرار کے استعمال میں شامل ہے. پہلی کلاسوں کے لئے، ہر جسمانی مشق کیلئے کم از کم تین نقطہ نظر انجام دینے کی کوشش کریں. آپ سمیلیٹرز پر وزن کا وزن آپ کو ہر نقطہ نظر میں کم سے کم 12-15 بار پھر انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. سگنلوں پر کارگو کے بڑے وزن کا پیچھا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ ٹیکنالوجی طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہے. اور چونکہ آپ کا بنیادی مقصد جسم کے وزن کو کم کرنا ہے، پھر یاد رکھنا: ہر جسمانی مشق کی تکرار آپ انجام دے سکتے ہیں، آپ کو ایک ہی وقت میں زیادہ فاسٹ جمع کرنے کے قابل ہو جائے گا.
بعد میں ورزش میں (آپ کے جسمانی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے)، ہر مشق میں 20 سے 25 تک کی تعداد میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. ٹریننگ کی تکنیک کے لئے یہ وزن بہت کم ہو جائے گا. اگر آپ پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق انجام دیتے ہیں (ٹرنک کی توسیع یا تو، زیادہ تر طور پر کہا جاتا ہے "ٹورسو سوئنگ")، پھر تکرار کی تعداد زیادہ سے زیادہ ممکنہ تعداد تک پہنچ جاتی ہے، ورنہ یہ پٹھوں مناسب بوجھ نہیں ملیں گے. اس واقعہ میں آپ کو اس مشق میں بہت زیادہ تعداد میں تکرار کرنے کے قابل ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر، پچاس سے زائد سے زیادہ) تھکاوٹ کے بغیر، پھر تھوڑا سا بوجھ لینے کی کوشش کریں اور اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے لچکدار اور ٹرنک کی توسیع کے دوران رکھو.
وزن کم کرنے کے لئے تربیت کے دوران ورزش کی کل مدت 1 سے 1.5 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس وقت سے بڑھ کر جسمانی جسمانی اضافے کے ساتھ جسم کے اضافے کو بڑھانے اور آلودگی کی حالت کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
بہت سے کھیلوں کے ہالوں میں ایسے ترازو موجود ہیں جس پر تمام دلچسپی رکھنے والی افراد جسم کے وزن کی پیمائش کرسکتے ہیں. تاہم، اگر مشق سے پہلے اور بعد میں وزن لیا جائے تو، آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ کے جسم کے وزن میں کمی آئی ہے، 300 گرام کا کہنا ہے کہ، آپ کو بھی توڑ نہیں پایا جانا چاہئے. اس رقم کے شیر کا حصہ شدید پسینے کے ساتھ پانی کا نقصان ہوگا. یہ پانی ایک گلاس کی معدنی پانی یا رس کے پہلے پینے کے فورا بعد ہمارے جسم پر واپس آ جائے گا. دراصل، کم وزن میں کمی، جو ایک ورزش میں حاصل کیا جاسکتا ہے، سب سے بہتر، کئی دس گرام. لہذا، مسلسل وزن میں کمی اثر کے لئے، باقاعدگی سے تربیتی سیشن میں حصہ لینے کی کوشش کریں اور صحیح طریقے سے تمام جسمانی مشقیں انجام دیں.