مطلوب اثر کو حاصل کرنے کے لۓ کئی قواعد جو عمل کرنا ضروری ہے.
خاموش، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، سونے ہے. اگر آپ اپنی سانس کھو نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، پھر خاموش رہنا بہتر ہے. تربیت کے دوران، سانس کی قلت سے بچنے اور صرف ناک سانس لینے کی کوشش کریں. اگر آپ تیز رفتار کی واک کے دوران صاف رفتار پر ہیں، تو آپ کو ایک ہی وقت میں منہ اور ناک سانس لینا چاہئے. اگر آپ اس شہر میں ہیں جہاں بہت سے راستہ گیس، دھول اور مختلف دیگر آلودگی موجود ہیں، جیسے سڑک گرم دن نہیں ہوتے ہیں، لیکن پہلے سے ہی ٹھنڈا، گیلے اور بادل دن آپ کو آپ کے ناک سے ہوا میں سانس لینے اور اپنے منہ سے ہر ایک کے ساتھ چلی جانا چاہئے. -4 اقدامات. تربیت کے دوران، دل کی شرح "کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے ضروری ہے." اگر آپ عام طور پر سانس لینے سے قاصر نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو سست ہونا چاہئے.
دل کی شرح کی اونچائی کی حد کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو اپنی عمر اور 220 سے 220 سے کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ اس طرح کچھ نظر آئے گا: 220-20-50 = 150 (20 سال کی عمر).
چلو کے بارے میں بات کرتے ہیں.
سب سے پہلے، چلنے کے دوران اپنے آپ کو دو یا تین میٹر آگے آگے دیکھو، اپنے ہاتھوں کو آرام کرو، جسم آزادانہ طور پر تمام تحریکوں کو انجام دینا ضروری ہے.
دوسرا، آپ کو اپنے کندھوں کو کم کرنا چاہئے، پریس کو دباؤ، گلوٹس کی پٹھوں کو مضبوط کرنا، اپنی گردن کو سیدھا اور اپنے پیٹ میں ڈراؤ (صرف آپ کے سانس لینے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے، یہ آزاد ہونا چاہئے اور آپ کو سانس کی قلت نہیں ہونا چاہئے!).
اور، تیسرے، ہیل سے پیر کی طرف سے رولنگ کی نقل و حرکت کے لئے کوشش کریں، اس طرح آپ اپنے ریڑھ کی بچت کو بچائیں گے اور مزید کیلوری آپ سے "دور جائیں گے".
صحت چلانے کے قواعد
واکروں کے لئے مشورہ. اگر آپ تیزی سے چلنے کی وجہ سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہر روز ایسا کرنے کی ضرورت ہے، اور ہفتوں سے نقل و حمل میں جانے کے لئے ناپسندی کی وجہ سے ہفتے میں کام سے گھر سے کام کرنے کے لئے ایک بار نہ صرف ایک بار. یہ ایک دن 45-60 منٹ چلنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے اور انسداد کی دکانوں کے انسداد ونڈوز (گھومنے کی رفتار 6-7 کلومیٹر / ح تک پہنچنا چاہئے) کے بجائے چلنے کے بجائے تیزی سے چلنا. اگر آپ کو ایک دن دو بار چلنے کی خواہش ہے تو، آپ کو ایک گھنٹہ گھنٹے کے لئے تربیت کا ایک گھنٹہ وقفے وقفے کر سکتے ہیں، یا پھر بھی ایک دن دو گھنٹے تک بہتر ہوسکتا ہے.
اگر آپ 10 منٹ میں ایک کلومیٹر پاس دیتے ہیں، تو آپ 100 کیلوری کھو جائیں گے.
وزن میں کمی کے لئے ایتلایلی چل رہا ہے. اگر آپ گلاٹیوس کی پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو پیٹ کی پٹھوں، ٹانگوں کو شکل دیں اور میٹابولزم کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں، تو یہ تیز رفتار چلنے کے لئے کافی نہیں ہے، آپ کو ایتھلیٹک چلنے کے عناصر کا استعمال کرنا ہوگا. تیزی سے چلیں، بار بار اور مختصر اقدامات کرنے کی کوشش کریں. بظاہر، آپ کے سامنے ایک لائن ڈراو، اور اس پر احتیاط سے قدم رکھو. اپنے ہاتھوں کو دیکھو، انہیں پنڈول کی نقل و حرکتوں کی طرح حرکتیں کرنا ضروری ہے.
چل رہا ہے. چلنے کی تکنیک کے نام کے باوجود، آپ پہاڑ فتح کر رہے ہیں، پہاڑ فتح یا preodalyaet رسائی سیڑھیوں میں کوئی فرق نہیں ہے. اگر آپ بچھڑے اور ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو یہ تکنیک استعمال کرنا چاہئے.
گلیٹالل پٹھوں کی کشیدگی جب چل رہی ہے. تربیت کے دوران اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو بٹنوں کے لچکدار پٹھوں بنا دیں گے. یہ سادہ مشقوں میں سے ایک ہے، یہ اس طرح سے ہوتا ہے: جب آپ کے پیروں سے انگلیوں کو دھکا دیتا ہے، تو آپ کو بٹوں کی پٹھوں کو روکنے کی ضرورت ہے، جبکہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ کمر بہت سخت نہیں ہے.
آپ کی پیٹھ کے ساتھ آگے بڑھنا . اس مشق کو پیچھے اور بٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. آگے چلنے کے بعد، پیچھے واپس براہ راست ہونا چاہئے، آگے جھکنے کے بغیر، ہاتھ کمر پر ہونا چاہئے، پیٹ کو واپس جانا چاہئے. اس چلنے والی تکنیک کو استعمال کرنے کے لئے، اس سطح کو بھی منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
کیا وزن میں کمی کے لئے تیزی سے چل رہا ہے؟
چلنے کا استعمال کرتے ہوئے، روزمرہ کی زندگی میں جسمانی مشق دل کی بیماری کا خطرہ کم کر دیتا ہے. خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے تالاب اور برابر اقدامات. عورتوں کو آسٹیوپوروسس کی روک تھام کی پیمائش کے طور پر چلنے کا استعمال کر سکتا ہے. ڈاکٹروں کو گھٹنے کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے مسلسل چلتی ہے، اس حقیقت کے باوجود کہ جب آپ وہاں چلتے ہیں تو ایک خوفناک درد ہے. چلنے والی آپ کی جسمانی اور اخلاقی سلامتی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو ھیںچو اور آپ کے جسم کو شکل دیں گے.
صبح یا شام میں اپنے پسندیدہ موسیقی پر چلنے سے زیادہ خوشگوار کیا ہو سکتا ہے؟ خوشی کے ساتھ کاروبار یکجا!