کبھی کبھی خود کو کنٹرول کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کھاتے ہیں (اور کون پسند نہیں کرتا ہے). غذائیت کے انسٹی ٹیوٹ کے تحقیق کے دوران، غذائیت سے متعلق پوچھا گیا تھا کہ ان کا حساب کتنے کیلوری ہے. نتیجے کے طور پر، یہ پتہ چلتا ہے کہ پیشہ ورانہ طور پر کم از کم 10٪ کی حد سے معمول سے زیادہ ہو گیا. لہذا، یہ سمجھنا آسان ہے کہ ہم وزن کیوں نہیں کھو سکتے ہیں، یہاں تک کہ ہم ہر چیز کو دیکھ کر دیکھتے ہیں. وزن ٹھیک طریقے سے وزن کم کرنے کے بارے میں اس طرح کے طور پر بعد میں وزن حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے اور اس مضمون پر تبادلہ خیال کیا جائے گا.
یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ مسئلہ حل کیا جاسکتا ہے: ڈائری شروع کریں جس میں آپ سب کچھ کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. مطالعہ دکھایا گیا ہے: یہ طریقہ آپ کو مناسب طریقے سے وزن سے کم کرنے میں مدد نہیں کرتا، یہ عام طور پر کھانے کے لۓ اپنے رویے کو تبدیل کرے گا. ایک تجربہ کیا گیا تھا: ایک خاص تعداد میں غذائیت پسندوں نے ڈائری میں ہر چاکلیٹ بار کو لکھا، ہر سیب نے کھایا، باقی حصہ ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی پیش کش کی، وہ ریکارڈ نہیں رکھتی. نتیجے کے طور پر، یہ پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے ڈائریوں کی قیادت کی، ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے وزن کھو گیا جنہوں نے غذا پر تھے. ڈائری کے ساتھ کام کرتے وقت، ہر چیز کو لے لیا گیا تھا: جسم کے وزن، اونچائی اور خصوصیات. اور سب سے حیرت انگیز بات: گراؤنڈ کلوگرام کی تعداد جس دن کے دوران ڈائری اندراج رکھی جاتی تھیں ان دنوں کی تعداد پر منحصر ہے.
یہاں پانچ وجوہات ہیں کہ اس طرح کی ڈائری رکھنے کے لئے یہ مفید ہے کیوں کہ اگر آپ ڈاٹس کے بارے میں شکست رکھتے ہیں.
1. آپ کو دن کے لئے منسلک کیلیئرز کے اعداد و شمار کے بارے میں بالکل پتہ چلیں. ہم اپنی خوراک کی کیلوری کے مواد کو کم سے کم کرتے ہیں. حال ہی میں جب ہم گھر کے باہر رات کے کھانے کے لۓ پڑھتے ہیں تو حالات خراب ہوتی ہے. 2010 میں، ایک مطالعہ کیا گیا تھا: مختلف فاسٹ فوڈ ریستوراں میں 105 پیچیدہ کھانے کی جانچ پڑتال کی گئی، جس کے بعد آنے والوں کو ان کے حکم میں کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے کہا گیا تھا. موافقت بنیادی طور پر مشروبات اور نمکین سے متعلق تھے. اہم برتن کے طور پر، صرف 38 فیصد جواب دہندہ صحیح طریقے سے جواب دے سکتے ہیں. یہ انسانی خیال کی ایک خصوصیت ہے: زیادہ برتن، یہ اندازہ لگانا مشکل ہے. اسی طرح فاصلے اور اونچائی کے ساتھ ہوتا ہے.
یہاں تک کہ پیشہ ور بھی اس کام سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ میں، 200 کھانے کی ذائقہ مرکوز کر رہے تھے. ان سے پوچھا گیا تھا کہ کچھ ریستورانوں کی اہم آمدورفت میں موجود کیلوری کی تعداد جہاں وہ استعمال کرتے تھے. حیرت کی بات، ان میں سے کوئی بھی صحیح جواب کے قریب بھی نہیں پا سکا. ہر ڈش کے بارے میں رائے کی رینج 200 سے 700 کلومیٹر تھی. لہذا، سنبھالنے اور گنتی شروع کرنا شروع کرو. بہت سے میزیں ہیں، جس میں مختلف مصنوعات کی کیلوری کا مواد ہے.
2. آپ اپلی کیشن کو اپنانے سے روکیں گے. آپ نے کل کھایا برتن کی ایک تفصیلی فہرست بنائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کھاتے تھے بالکل یاد رکھتے ہیں. اور اس بات کا یقین رکھو کہ چاکلیٹ نے کام کرنے کے راستے میں کھایا ہے، اور گری دار میوے پیکنگ ... اگر آپ پکایا، اپنی فہرست پر ڈالیں اور آپ نے کیا کوشش کی ہے.
ایسا ہی ہوتا ہے: لڑکی کو احتیاط سے ڈائری رکھتا ہے، سب کچھ درست طریقے سے ریکارڈ کرتا ہے، لیکن یہ سمجھ نہیں سکتا کہ وہ وزن کیوں نہیں کھو سکتا. پھر اس نے یاد کیا کہ وہ ہمیشہ چونگے گم کرتا ہے. اور 9 کیلوری پر ہر تکیا میں اور حقیقت میں پیکنگ میں تقریبا ایک سو مشتمل ہے. اگر آپ سب کچھ کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں تو، مصنوعات کی پسند زیادہ معقول بن جائے گی. مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک کاپکی (ایک کپ 320 کلومیٹر ہے)، ایک ڈائری رکھنے کے لئے شروع کر کے، اس بات کا یقین ہے کہ آپ باقاعدگی سے کافی سوئچ کریں گے، جس میں صرف 2 3 کلو. یاد رکھیں کہ چھوٹی مقدار میں اضافی مقدار ہر سال چھ اضافی پاؤنڈ تک پہنچتی ہیں.
3. آپ، مکمل طور پر، ڈیئٹ کی چال میں میری غلطی کا معائنہ کریں. کبھی کبھی یہ ہوتا ہے کہ ایک عورت سوچتی ہے کہ وہ بہت سارے سبزیاں کھاتا ہے. وہ مسلسل سوچتے ہیں کہ وہ ایک گوبھی پر بیٹھے ہیں - بروکی، رنگ، برسلز. اور صرف اس کے بعد وہ ہر چیز کو لکھ کر شروع کردیے جسے وہ دن کے دوران کھاتے تھے، پتہ چلا کہ وہ اصل میں ہفتے میں صرف ایک بار یا دو بار سبزی کھایا ...
4. آپ کو سمجھا جاتا ہے کہ آپ کیا معروف ہیں. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں: وزن میں مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے اور دوبارہ وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ترسیل پر قابو پانے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف وہی نہیں جو آپ کھاتے ہیں ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ بھی عام طور پر بہت زیادہ کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ بہت چاکلیٹ کھاتے ہیں، کیونکہ کام میں چاکلیٹ سلاخوں کے ساتھ ایک مشین موجود ہے. یا اکثر دودھ شاک پیتے ہیں، کیونکہ گھر کے راستے پر، کیفے میں جاتے ہیں. یا ٹی وی دیکھتے وقت آپ کو کچلنے کے لئے ھیںچو. جب آپ اس طرح کے کنکشن کا پتہ لگاتے ہیں، تو آپ اسے توڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں. ہاتھ پر پھل یا بیر رکھو. گھر میں دوسرا راستہ چنیں: اگر قریبی پارک ہے تو، ٹہلائیں. اگر کشیدگی سے آپ کو کھانے کا سبب بنتا ہے، باورچی خانے کے بجائے بہتر باتھ روم میں جاؤ - گرم گرم جھاگ میں آرام کرو.
ایک اضافی بونس: ایک بار جب آپ ہر ایک ٹکڑے کو کھاتے ہیں جس میں آپ کھاتے ہیں، آپ کو غیر معمولی طور پر سست ہو جائے گا، اور آپ کو بے چینی سے اور میکانی طور پر کھانے کے جذب ہونے سے زیادہ تیز رفتار لگ جائے گی.
5. آپ کو متوقع نتیجہ کے ساتھ مطمئن کیا جائے گا. ڈائری آپ کی غلطیوں کو درست کرنے اور دقیانوسیوں کو ٹریک کرنے میں مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر، گزشتہ مہینے کے ساتھ گزشتہ مہینے کی کلو گرام کی تعداد میں موازنہ کیا گیا ہے، مصنوعات کا تعین کرتے ہیں جو زیادہ مؤثر انداز میں وزن کے بہاؤ پر اثر انداز کرتے ہیں.
کبھی کبھی اور چھوٹے انضمام کی اجازت دیں. اگر آپ پورے مہینے میں بہادرانہ طور پر رکھتے ہیں اور نہ ہی ایک کینڈی کھاتے ہیں، تو آپ چھوٹی سی خوشی میں لطف اٹھا سکتے ہیں. آپ دیکھیں گے، آپ اسے پسند کریں گے.
ڈائری رکھنے کا طریقہ
سونے کا مطلب تلاش کریں
ڈائری کو آپ کی طرح منظم کیا جا سکتا ہے - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اگر آپ ہاتھ سے لکھنا چاہتے ہیں تو آپ موٹی نوک بکس کرسکتے ہیں یا ڈائری خرید سکتے ہیں. اگر آپ پرنٹ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے گھر کے کمپیوٹر پر ڈائری کا ایک الیکٹرانک ورژن چلائیں. سب سے زیادہ اہم بات ہے، آپ کو اپنے ریکارڈوں کو ایک شوق کے طور پر خوشی کی ضرورت ہوتی ہے جو خوشی کا اظہار کرتے ہیں. خوشی کے ساتھ کیا ہے سب کچھ زیادہ موثر اور موثر ہے.
لکھنے کے لئے سب سے زیادہ ضروری معلومات: کھانے کی کھپت کا وقت، جس چیز نے آپ کو کھایا اور کتنا. آپ کے کھانے کے بعد نوٹ کرنے کے لۓ استعمال کرنا بہتر ہے. جب آپ دن کے اختتام پر رقم جمع کرنا چاہتے ہیں، تو تمام تفصیلات کو یاد کرنا مشکل ہوگا. اگر آپ کے کمپیوٹر کا ورژن ہے تو، آپ کے ساتھ اسپیئر لے جانے کے لئے مت بھولنا - چھوٹے نوٹ بکس کی شکل میں، تاکہ موقع پر، ایک ریستوراں میں رات کے کھانے کے بعد، مثال کے طور پر، آپ کو اس جگہ پر غذائی اجزاء کی مالیت کی نمائش، جگہ پر کھایا اور نشے کی مقدار کو لکھ سکتے ہیں.
کچھ بھی نہیں
اپنے ڈائری اندراجات کو ساختی طور پر منظم کریں تاکہ وہ صرف سب سے زیادہ مفید معلومات کی عکاسی کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی چیز کو مسلسل چلانے کی ضرورت ہے، تو صفحہ کو دو کالمز میں چھوڑ دیں: ایک میں آپ ریکارڈ کریں گے کہ آپ کتنا کھانا چاہتے ہیں، اور ایک دوسرے میں، کتنی تیزی سے اور آپ کو کتنا جلدی کتنی جلدی ہے. اگر آپ مصیبت اور تجربات کو میٹھا کرتے ہیں تو، آپ کی ڈائری میں بیان کرتے ہیں کہ "دوا" کے جذبے کے وقت زیادہ تر محسوس کردہ جذبات.
اس کے علاوہ، اگر آپ نیند کے لئے کچھ خاص طور پر سوادج کھانے کی عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے پسندیدہ آئس کریم، جو اسٹاک آپ ہمیشہ فریزر میں ہے، ایک علیحدہ کالم میں نشان لگائیں جب آپ مزاحمت کرنے میں کامیاب تھے. مہینے کے اختتام پر، فتوحات کو اپنائیں اور اپنے آپ کو میٹھی اجرت منظم کریں.
اپنے ساتھ ایماندار ہو
ہر گندے ٹکڑے ٹکڑے، ہر ایک چمچ جس میں آپ کوشش کرتے ہیں، ریفریجنگ چینی کینڈیوں، عام طور پر، ایک بیج سے زیادہ کچھ لکھنے کے لئے مت بھولنا. بھی مشروبات کے بارے میں مت بھولنا. ان میں بہت سے کیلوری بھی شامل ہیں. بہت سے لوگوں کو ان کے ریکارڈ میں خشک شراب (120 کلوال)، پیکیج سے رس (280 کلوال) یا میٹھی سوڈا کی ایک چھوٹی سی بوتل (220 کلوال) میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
مینو کو معیاری بنائیں
کیلوری کی گنتی زیادہ آسان ہو گی اگر آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے ہفتے میں 2-3 مرتبہ ایک ہی اور ایک ہی ہیں. مثال کے طور پر، ناشتہ کے لئے آٹومیل یا بکسواٹ دوری کے علاوہ دہی اور دوپہر کے کھانے کے لئے ترکی یا چکن کے ساتھ سلاد. یہ ضروری ہے کہ آپ یہ برتن پسند کریں.
حقائق کا تجزیہ کریں
اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کتنے محتاط اور محتاط ہیں، ڈائری خود اپنے کردار پر اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں اور اپنی عادات کو تبدیل نہیں کرسکتے جب تک کہ آپ اپنے اعمال کا تجزیہ نہ کریں. شام میں وقت کا انتخاب کریں جسے آپ فی دن موصول ہونے والی کیلوری کا حساب لگائیں. یہ ضروری ہے کہ یہ یاد رکھیں کہ کون سا گروپ جنہیں آپ استعمال کرتے ہیں، ضروری ہو، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں.
اگر آپ کے پاس موقع اور وسائل موجود ہیں تو پیشہ ور سے مشورہ کریں. آج، مستحکم غذائیت کی خدمات دستیاب ہیں، لیکن اب تک، بدقسمتی سے، صرف ادا شدہ کلینک میں. ماہرین یہ بتائیں گے کہ وزن کم کرنے کے لۓ، وزن کم نہ کریں. ایک اہم حوصلہ افزائی بہت اہم ہے: دماغ اور ثابت قدمی کی طاقت کے اظہار کے لئے اپنے آپ کو اجر. مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایک ماہ کے لئے منعقد کیا اور اس منصوبے سے متفق نہ ہو، تو آپ اپنے آپ کو ایک تحفہ بنا سکتے ہیں: نئے جوتے، ہینڈبیگ یا کپڑے. یہ ایک حیرت انگیز جذباتی محرک ہوگا!