ہاتھوں کی انگلیاں کافی جسمانی اضافی تجربہ کرتی ہیں. ان کی طاقت پر پٹھوں کی فٹنس کی ڈگری پر منحصر ہے، جو فالگوں کو فلیکس اور متحرک کرتی ہے. ان پٹھوں کو ترقی دینے کے لئے مشقوں کو مایوس کرنا اسلحہ اور کندھوں کی پتلون کے پٹھوں کے لئے تعاون کے مشق میں زیادہ پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں سہولت فراہم کرے گا.
گرمی تال میں ہر مشق میں پہلی تحریکوں کو انجام دینے کے بغیر، اہم کوشش کی درخواست کے بغیر، ہر ایک کے بعد میں تکرار میں، آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر پٹھوں کے کشیدگی میں اضافہ. دیگر عضلات کے گروپوں کے لئے مشق کرتے وقت اس حکمرانی کا بھی عمل کریں. شروع اور ختم ہونے والی پوزیشنوں کے درمیان سب سے بڑا طول و عرض کے ساتھ تحریکوں کو بنانے کی کوشش کریں.
انگلیوں کے لئے مشق خاص طور پر مشکل نہیں ہیں، لیکن وہ گٹھائی کی روک تھام کے لئے بہت مؤثر ہیں. وہ کھڑے پوزیشن میں 6 سے 10 تک تکرار کی تعداد کے ساتھ ایک دن کئی بار پیش کئے جا سکتے ہیں.
1. دائیں ہاتھ کے انڈیکس انگلی کو تھوڑا سا جھکانا، بائیں ہاتھ کے انگوٹھے کی طرف سے اس کے اوپری فلال کو سمجھو، جو اسٹیشنری معاون کے طور پر کام کرے گا. پھر اپنے انڈیکس انگلی سے زور سے پھینک دیں، آپ کے انگوٹھے کے ساتھ مخالف سمت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. دائیں ہاتھ کی ہر انگلی کے ساتھ مشق کو انجام دیں، پھر، ہاتھوں کے اعمال کو تبدیل، بائیں ہاتھ کی ہر انگلی اور انگوٹھوں کے ساتھ ختم.
2. اسی تحریک کو پچھلے مشق کے طور پر انجام دیں، لیکن دائیں ہاتھ کی چار انگلیاں اور اس کے برعکس بائیں انگوٹھے پکڑو.
3. انگلیوں کو بڑھانے کے پٹھوں کے لئے مشق. بائیں ہاتھ کی کھجور سیدھا ہے، انگلیوں عمودی طور پر اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہیں. یہ ایک مقررہ حمایت کے طور پر استعمال کیا جائے گا. بائیں ہاتھ کی انگلیاں یا کھجور میں دائیں ہاتھ اور اس کے اوپری فالکس آرام کی انڈیکس انگلی کو جھکانا. پھر براہ راست سیدھا یہ تحریک دائیں ہاتھ کی تمام انگلیوں کے ساتھ سب سے پہلے کرتے ہیں، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں.
4. اسی تحریک کو انجام دیں، لیکن دونوں ہاتھوں کی چار انگلیاں باری میں.
5. بائیں ہاتھ کی مٹھی کو مٹی میں اوپر اوپر سے اس پر دائیں ہاتھ کی کھجور کی نچوڑ. دائیں ہاتھ کے کھجور کے دباؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے بائیں طرف بائیں ہاتھ باندھائیں.
6. پچھلے مشق کے طور پر اسی تحریک کو انجام دیں، اپنے ہاتھ کو برش کرو، مٹھی میں پھینک دیں، کھجور کو پھینک دیں.
7. بائیں بازو کے ہاتھ کو سیدھی سیدھے رکھیں اور سینے کی سطح پر افقی طور پر اسے رکھیں، نیچے سے مٹی کلینڈ دائیں ہاتھ پر لے لو اور اپنی انگلیوں کو بائیں طرف لے لو. پھر اپنے ہاتھوں کو مخالف سمت میں دبائیں اور دائیں ہاتھ سے باری بار بار گھمائیں. مزاحمت کرنے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں. اس کے بعد، ہاتھ کی حیثیت کو تبدیل کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
8. بائیں ہاتھ کی مٹھی کو مٹھی میں دبائیں، دائیں ہاتھ کی کھجور کے ساتھ قبضہ کریں اور بائیں ہاتھ کو باری باری دکھائیں تاکہ انگوٹھے سے منسلک ہوجائیں.
9. پچھلے مشق کے طور پر اسی تحریک کی کوشش کریں، اپنے دائیں ہاتھ کو برش کریں، اپنے کھجور کو باندھ کر اپنی بائیں مٹھی کو پیچھے کی طرف پھینک دیں.
8 اور 9 مشق کرتے وقت، اپنے سینے سے قبل اپنے ہاتھوں کو کوڑیوں پر جھکا دیا. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے، کندھے گیڑھی کی پٹھوں کو بہت زور دیتی ہے، جو اضافی تربیتی اثر فراہم کرے گا. ہاتھ اور فورٹرم کے گردوں کی نقل و حرکت بھی کلائی اور کلون جوڑوں کی حالت پر فائدہ مند اثرات رکھتی ہیں.
"اسٹیل بایسپس" کمپ. E.V. ڈوبرو