وزن کم کرنے کے لئے کتنا آسان ہے؟

یہ محسوس کرنے لگے کہ سب سے پسندیدہ مشکل سکرٹ بہت مشکل ہے. ایک تنگ لباس بالکل بٹن نہیں کیا جا سکتا ہے؟ عام طور پر کم کمر کے ساتھ جینس صرف الماری سے باہر نہیں نکلیں کیونکہ آپ اب ان میں نہیں جا رہے ہیں؟ وجہ ایک سے زیادہ وزن ہے.

کشیدگی کے دوران کتنا اکثر، جو پہلے سے ہی ہماری زندگی کے مسلسل ساتھی بن گیا ہے، ہم کچھ مزیدار چیزوں کو تسلیم کرتے ہیں. ہم "جام" سسج یا کریم کے ساتھ چربی کیک کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ہماری شکایتیں کرتے ہیں، اور اس طرح اضافی وزن کی ظاہری شکل میں شراکت کرتے ہیں. اور وزن بہت آسان ہے، کبھی کبھی ہم اسے بھی نہیں سمجھتے، لیکن خاص طور پر گھر میں وزن کم کرنا مشکل ہے.

ہم اپنے آپ کو ہر قسم کے نابالغ ستاروں سے بے نقاب کرنا شروع کرتے ہیں، ہم ساتویں پسینے سے پہلے جم میں مصروف ہیں. یہ سب، یقینا، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن، افسوس، ایک دوسرے کے فیشن غذا پر بیٹھ کر، ہم خود کھانے کے لئے خود کو محدود کرنے پر زور دیا جاتا ہے کہ صرف ان چند غذاوں سے ان تمام "نعمتوں" سے خارج ہونے میں صرف چند افراد کو خارج کر سکیں. اور فٹنس یا جم پر جانے کے لئے کبھی کبھی کافی وقت نہیں ہے. اپنے آپ کو محدود کرنے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کس طرح آسان ہے؟

وزن میں کمی پر کیا اثر پڑتا ہے؟ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ میں کمی اور خاص طور پر، چینی میں اضافی وزن کا امکان کم ہوجاتا ہے. لیکن ہمارے غذا سے مکمل طور پر چینی کو خارج کرنے کے لئے، ہمیں فیکٹری کے علاوہ، مصنوعات کی بڑی تعداد کو دینا ہوگا. اس کے علاوہ وزن کا نقصان پروٹین کی طرف سے فراہم کی جاسکتا ہے، کیونکہ یہ چربی جلاتا ہے. حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لۓ، یہ تمام درجے والے اجزاء کو متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے.

تو گھر پر، اگر آپ سادہ قواعد و ضوابط پر عمل کرتے ہیں، تو آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں:

سب سے پہلے، جب غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء پر غور کریں، لیکن اسے زیادہ نہ کریں. ہر کوئی اپنی اپنی عادات رکھتا ہے، یہ کھانے پر ہوتا ہے. کسی نے کسی بھی جوڑے کو کپ کافی پیسنا پسند کیا تھا، کوئی کسی سینڈوچ کے بغیر پنیر اور ساسیج کی صبح کے ساتھ نہیں رہ سکتا. لہذا ان کے ساتھ تجربہ کرنے کی کوشش کریں: مثال کے طور پر، چینی کی بجائے ایک متبادل کا استعمال کریں، اور سینڈوچ کے لئے پنیر اور ساسیج کاٹنا ممکنہ طور پر پتلی طور پر.

باقاعدہ نیند وزن میں کمی کی کلید ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم سوفی پر مزید وقت خرچ کرتے ہیں. لیکن، اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو آپ حیران نہیں رہیں گے کہ آپ کا پیٹ آپ کو یاد دلاتا ہے. اس صورت میں، اسے کم کیلوری سے کم کرنا، لیکن سیرابنگ، مثال کے طور پر، مصنوعات کی فائبر پر مشتمل ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ فائبروں کو قدرتی مصنوعات کی شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے، اور پاؤڈر یا گولیاں بہت زیادہ مدد نہیں کرے گی.

قاعدہ لینے کی کوشش کریں کہ آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے کے بعد نہیں ہونا چاہئے. سب کے بعد، ہمارے پیٹ کا کام بائور ہتھڈوں پر بہت زیادہ ہوتا ہے، اور اگر آپ بستر کے سامنے کافی صحیح طریقے سے کھاتے ہیں تو اس کے ساتھ ہی گریز شدہ خوراک نہ صرف توانائی کو بحال کرنے کے لۓ بلکہ زیادہ حد تک زیادہ اضافی وزن کا قیام بھی کرے گا.

یاد رکھو کہ کھانے کی رقم اور وزن کا وزن توازن کے احساس پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، چکن کے شوروت کی ایک پلیٹ، نرم سفید روٹی کے ایک ٹکڑے سے آپ کو تغیر کا ایک بڑا احساس دے گا. اگر آپ کو آخری کھانے کے بعد ایک ناشتا کرنا ہوگا تو، امکانات آپ بھوک نہیں ہیں، لیکن بور یا کسی چیز سے آپ اداس ہوتے ہیں. کسی دوست کے ساتھ بات کریں، پڑھنا، یا بجائے صرف ایک ٹہلنا لیں اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں، جس سے آپ کے جسم پر فائدہ مند اثر پڑے گا اور زیادہ وزن حاصل کرنے میں ہمیں مدد کرنے میں مدد ملے گی. اکثر پیاس کا احساس بھی ایک بھوک کے طور پر ہماری طرف سے سمجھا جاتا ہے. لہذا، ریفریجریٹر تک پہنچنے سے پہلے، ایک گلاس کا سرد پانی پاؤ، شاید یہ آپ کی مدد کرے گی.

نفسیات پر مبنی ایک اور چھوٹی سی چال ہے. لوگوں سے بھرا ہوا ایک کمپنی میں کھانے کی کوشش کریں. ماہرین کا کہنا ہے کہ لوگ اکثر چھوٹے حصے کو حکم دیتے ہیں یا مکمل طور پر نوجوان خواتین کی موجودگی میں ناکام ہو جاتے ہیں. پتلی لوگوں کی موجودگی میں، لوگ بڑے حصے لے جاتے ہیں اور انہیں مکمل طور پر کھاتے ہیں.

مختلف کھانے کی درخواست کرتے ہیں، مت بھولنا کہ آپ وزن آسانی سے کم نہیں کر سکیں گے، اور یہاں تک کہ غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ فی مہینہ 2-3 کلو گرام عام وزن میں کمی ہے.