اس کی طرف سے تیار کردہ مشقوں کا پیچھا آپ کو اپنی شرمناک لباس کے بغیر اپنے سب سے خوبصورت لباس پر ڈالنے میں مدد کرے گی. بچے کی پیدائش کامیاب ہو جائے گی اور آپ کے بعد عام طور پر اعداد و شمار لے لو.
والیری لاس اینجلس میں رہتی ہیں اور کئی مشہور شخصیات کا ذاتی ٹرینر ہے، بشمول اداکارہ جینیفر گرنر اور سپررمیل سنڈی کرواڈور سمیت. وہ سب سے پہلے جانتا ہے کہ ستارہ کی ماں اپنے آپ کو ایک خوبصورت شخصیت کس طرح واپس آتی ہیں. "شروع کرنے کے لئے، ہر چیز کے بارے میں بھول جاؤ جو آپ نے پہلے سے ہی 2-3 ہفتوں کے لئے ابتدائی شکل پر واپس آنے کے بارے میں سنا ہے. ایسا نہیں ہوتا، - ویلیری کہتے ہیں. - یہ عمل کئی ماہ لگتا ہے اور کافی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن وہ آپ کو نہ صرف خوبصورت شخصیت بلکہ توانائی کی ایک بڑی تعداد، اور عمدہ خوبی ہے، جو بچے کی دیکھ بھال کے لئے بہت ضروری ہے.
20-30 منٹ کی تربیت، متبادل کارڈی اور پاور لوڈ کے ساتھ کلاسوں کو بہتر بنانے کے لئے. آپ اس مختصر عرصے سے بھی کم عمر بچوں کے ساتھ مختص کرسکتے ہیں. نوجوان ماؤں کی دائمی ملازمت کی گنتی کرتے ہوئے، والیری نے اس مشقوں کو اٹھایا جس میں ایک ہی وقت میں عضلات کا بڑا گروہ شامل ہوتا ہے اور پورے جسم کو مختصر وقت میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے تربیتوں کے برعکس، یہ پیچیدہ نہیں ہے، لیکن اس کے برعکس، یہ توانائی کے ساتھ چارج کرتا ہے. سب کے بعد، کلاس کے بعد آپ سب سے زیادہ امکان باقی نہیں رہیں گے، لیکن بچے کو کھانا کھلانا.
مندرجہ ذیل درج ذیل نقل و حرکت دو دن میں ایک بار پیش کی جا سکتی ہیں، وہ ڈیلیوری کے بعد عام طور پر اعداد و شمار میں مدد کرنے میں مدد کرے گی. ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ عموما پیدائش اور آٹھ سینسر کے سیکشن کے بعد چھ ہفتوں سے قبل کلاس شروع نہ ہو. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
پیچیدہ کرنے کے لئے، ہینڈل کے ساتھ جھٹکا جذباتی بیلٹ تیار کریں.
گرم
اچھی طرح سے 10-15 منٹ کے چلنے یا موٹر سائیکل سواری کے لئے پٹھوں کی تیاری. آپ گرم اور گھر میں گرم کر سکتے ہیں. 10 منٹ کے اندر اندر، جسم کے تمام عضلات میں شامل تحریکوں کو انجام دیتے ہیں: کندھوں اور ہاتھوں کے ساتھ گردش، گھٹنے، جھگڑا اور موڑ بڑھاتے ہیں.
کمپلیکس
سفارشات کی سفارش کی تعداد پر عمل کرنے کی کوشش کریں. ہر مشق کے ایک نقطہ نظر سے شروع کریں. جب آپ طاقت محسوس کرتے ہیں تو ایک اور شامل کریں. آہستہ آہستہ تین نقطہ نظر حاصل کریں. زیادہ مؤثر طریقے سے کیلوری جلانے کے لئے، کارڈیو مشقیں شامل کریں. بچے کے ساتھ گھومنے والی یا رقص میں بچے کے ساتھ یہ 10 منٹ کی لمحہ چلتی ہوسکتی ہے (آپ اسے لے جانے والی بیگ کے سامنے ڈال سکتے ہیں). ہر سبق 5 منٹ کی طرف سے کارڈی دور میں اضافہ ہوتا ہے، آہستہ آہستہ 30 منٹ تک پہنچ جاتا ہے.
ہچ
ٹرنک کو پھیلانے اور نیچے کم کرنے کے لئے آسان مشق کے ساتھ سیشن کو مکمل کریں. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے گھٹنوں پر گھٹنے گھوبو. 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اطراف تبدیل کریں.
پیٹ کی واپسی
تمام چاروں، کلائیوں پر نیچے جائیں - کندھے کے نیچے سختی سے. پیٹ کی پٹھوں کو کھینچ کر، گردن کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ رکھو، پس پھر براہ راست ہو. اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں. پھر منہ سے گھومنا، بحریہ کو اندرونی اور اوپر نکالا، پھر بھی پیچھے ہے. 12 تکرار انجام دیں.
ورزش گہرائی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور پیچھے کم ہوتا ہے.
ایک ٹانگ پر پل
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں پر بندھے ہوئے، فرش پر پاؤں، ہتھیار جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں. سیدھا اور اپنے بائیں پاؤں اٹھاو. اسے صحیح زاویہ، انشیلہ میں پکڑو، اور پریشان ہونے پر، فرش سے ہونٹوں کو اٹھاؤ. آہستہ آہستہ نیچے ہپس کم. ہر طرف 12 بار انجام دیں.
مشقوں کو ہونٹوں، بٹوے، پیٹ اور پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
دودھ پلانے والے حملوں
جھٹکا جذباتی بیلٹ کندھے کی سطح پر اسٹیشنری اعتراض پر منسلک کریں. ہر چیز میں جھٹکا جذباتی لے جانے والے اعتراض پر آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ، کوۂ خیمہ پھیر لیا جاتا ہے، ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ کر دیا جاتا ہے. آپ کے بائیں پیر کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھا اور کندھے کی سطح پر آپ کے آگے اٹھائے، کندھے اور سینے کی پٹھوں کو روکنے کے لئے، کھجور نیچے. آپ کے کوڑے موڑنے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. یہ 12 بار کرو
ورزش ٹانگوں، بٹوے، کندھوں اور سینے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
قطار کے ساتھ اسکواٹس
جھٹکا جذباتی بیلٹ کندھے کی سطح پر اسٹیشنری اعتراض پر منسلک کریں. اعتراض کا سامنا، ہر ایک میں جھٹکا جذباتی لے. ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے، کندھوں کو پھیلنے اور نیچے پھیلاتے ہیں. اپنے کوڑے جھکنا - بلیڈ بلیڈ جب، آپ کو ٹیپ کا مزاحمت محسوس کرنا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو جھکائیں - آپ کی پیٹھ سیدھا ہے، آپ کا سر اٹھایا جاتا ہے. براہ راست ٹانگیں، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. 12 تکرار انجام دیں.
ورزش ٹانگوں، رانوں، بٹوے، پیٹ، کندھوں اور اوپری پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
ہاتھوں کے شو کے ساتھ گہرے پھینک دیں
کھڑے ہو، پیٹ کی پٹھوں میں ھیںچو، کندھوں سے زیادہ ٹانگیں، کندھوں واپس لوٹنے اور کم. آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ، ایک بڑا قدم آگے بڑھو، دائیں زاویہ پر گھٹنے کو موڑ. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے ساتھ کھینچیں، ہتھیاروں کو دیکھ کر. ایک سانس خارج کرنے کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. پھر سامنے کی ٹانگ کو دھکا اور واپس شروع کی پوزیشن میں. ٹانگوں کو تبدیل کرنے، ہر طرف چھ بار بار انجام دیں.