اور یہ غیر معمولی خواہشات حاملہ ماؤں کی طرف سے ختم نہیں ہوئیں، جن کے ہارمونل تبدیلی ذائقہ کی ترجیحات کے ذمہ دار ہیں، لیکن عام لوگوں کے لئے. اکثر ایسے باشندوں کو جو باشندوں کی ضرورت کے مطابق بیان کی جاتی ہیں، اور بعض غذائیت اس نقطہ نظر سے متفق ہیں. سب ٹھیک ہے، لیکن ایک گاجر کو فوری طور پر نگلنے کے لئے کیک نگلنے کی کوشش کی جاتی ہے. گاجر کو چوبنا کرنے سے کہیں زیادہ بار بار پیدا ہوتا ہے: یہ ہماری انسٹی ٹیوٹ ہے: ہر وقت، انسان کو کھانے کے لئے بقایا جا سکتا ہے، بہت زیادہ توانائی دیتا ہے اور "بارش کا دن" کے لئے ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. سب سے زیادہ مزیدار لیکن، ہم خود کو تحفظ کے اس طرح کے میکانیزن میں ڈالتے ہیں، فطرت نے سپر مارکیٹوں، آئس کریم اور سوراخ سلاخوں کے ساتھ ہر کونے پر نظر انداز نہیں کیا. بڑھتی ہوئی پتلی پر بھوک کی احساس کو پورا کرنے سے - ہم اپنے مضمون میں بتائیں گے.
اس کے باوجود، عوامی نقل و حمل اور بہبود کے کام کا پھیلاؤ ... یہ پتہ چلتا ہے کہ ہمارے جسم کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اور اگر آپ اپنی خواہشات کو ہر وقت مطمئن کرتے ہیں، تو پھر ایک اچھے اعداد و شمار کے ساتھ آپ کو الوداع کا کہنا پڑے گا. کھانے کی توازن کے ساتھ، - دوسرے غذائیت پسندوں پر زور دیتے ہیں جو نظریہ سے اتفاق نہیں کرنا چاہتے ہیں "اگر آپ چاہیں تو، یہ آپ کا لازمی ہے." اس میں وہ صرف انسانی کمزوریوں کی ظاہری شکل کو دیکھتے ہیں اور دماغ کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے، جذبات کے ذریعہ نہیں بلکہ کھانا منتخب کرتے ہیں. سائنسدانوں نے سب سے زیادہ عام "خواہشات کی اشیاء" کا تجزیہ کیا ہے تاکہ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ ہمیں ان کی ضرورت کیوں محسوس ہوتی ہے اور ہمیں کونسا مفید ہے. جو لوگ جسم کی ہدایات پر سننا چاہتے ہیں، لیکن اب بھی ہم آہنگی برقرار رکھتے ہیں، غذائیت کے ماہرین کو مناسب سمجھوتہ فراہم کرتا ہے.
مجھے پسند ہے: مٹھائی اور میٹھی سوڈا
- کیا لاپتہ ہے شاید جسم کو چینی کی ضرورت ہے، یہ جسم اور دماغ کے لئے توانائی کے تیز رفتار ذریعہ کے طور پر کام کرنے والے سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے. لیکن اگر وسائل فوری طور پر خرچ نہیں کی جاتی ہے، تو وہ خوش قسمتی سے چربی کے ذخائر میں رکھے جاتے ہیں.
- تبدیل کرنے کے بجائے. تازہ پھل اور رس تازہ. ان کے پاس بہت کاربوہائیڈریٹ ہے، لیکن کم کیلوری. اس کے علاوہ، وٹامن سی، ایک معروف اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے، اور عام عمل انہی کے لئے ضروری پلانٹ فائبر.
میں چاہوں گا: چپس
- کیا لاپتہ ہے پیکج سے چپس نمک اور چربی کا حقیقی توجہ مرکوز ہیں. اس کے لئے ہماری جسمانی ضرورت کی جانچ کرنے کے لئے، ہمارے جسم کو نہیں کر سکتا - جدید غذا ہمیں نہ ہی ایک اور نہ ہی کسی خسارہ پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے برعکس، ہم ان مادہ کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں. تو ایماندار ہو - زیادہ سے زیادہ امکان ہے، صرف مطمئن چیز کے ساتھ کچلنا چاہتے ہیں.
- تبدیل کرنے کے بجائے. پاپکارن کوریائی خود کیلوری میں ہے (100 گرام فی 100 گرام سے بھی کم)، لیکن یہ پودوں کے پروٹین میں امیر ہے، یہ گروپ کے وٹامن کھاتا ہے اور اس کی فراہمی کرتا ہے. پاپکارن کو خود تیار کرنا، مائکروویو یا چربی کے بغیر گرم چربی میں صرف تھوڑا نمک ہے. یہ کرکٹ اور مطمئن ہوجائے گا.
میں چاہتا ہوں: آئس کریم یا کریم کیک
- کیا لاپتہ ہے خوشگوار احساسات! کیونکہ اس طرح کے ڈیسرٹ کھانے نہیں ہیں، لیکن خوشی وہ ٹینڈر اور تیل ہیں، ان کے دودھ، چینی، چاکلیٹ ... وہ منہ میں پگھل جاتے ہیں، لیکن تمام مٹھائی کی طرح، وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، اس کے علاوہ، وہ خون میں انسولین پھینک دیتے ہیں. پھر - "سفاکانہ" بھوک، جو کنٹرول کرنے میں مشکل ہے.
- تبدیل کرنے کے بجائے. کم موٹی مواد کے ساتھ ڈیری مصنوعات کی دیگر خوشبو اور ہلکی میٹھی. مثال کے طور پر، آپ کو دو منٹ کے لئے ایک بلینڈر میں موٹی دودھ کیلے کاکلا بنا سکتے ہیں یا آسانی سے سکیمڈ کرڈ پنیر کے لئے قدرتی دہی اور پسندیدہ پھل شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ کو کریم، ھٹا کریم اور چینی کے ساتھ بھروسہ نہیں کرنا پڑتا ہے تو پھر نیکتا کافی غذا ہو جائے گا. دودھ یا پھل جیلی بھی کم شکر رکھتا ہے، ہم آہنگی کو دھمکی نہیں دیتا ہے.
چاہتے ہیں: فرانسیسی فرش کے ساتھ ایک ہیمبرگر
- کیا لاپتہ ہے خاص طور پر قیمتی مادہ ایسے مینو ہیں جو جسم پیش نہیں کرتے، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس نے ایک واضح ذائقہ کے ساتھ صرف دل کی خوراک کی ضرورت ہے. اس معاملے میں بھوک کے لئے، چربی ذمہ دار ہے. اس کے باوجود، صحت کے لئے ضروری ہے، لیکن وہ جو ہم روزہ کھانے سے حاصل نہیں کرتے ہیں. ان برتنوں میں سے، ہم بنیادی طور پر، نقصان دہ سنتری چربی حاصل کرتے ہیں، یہ وہی کولیسٹرول ہے جو ہمیشہ خون کی برتنوں کو روکنے کے لئے تیار ہے.
- تبدیل کرنے کے بجائے. سویا پنیر ٹوفیو (ذائقہ کرنے کے لئے یہ غیر جانبدار ہے، لیکن آپ کو موسمیاتی انتخاب کے انتخاب میں محدود نہیں ہے)، سامون، مکریل یا گری دار میوے (اخروٹ، بادام، ہیزلٹ). ان مصنوعات میں سے آپ کو ایک بہت زیادہ پروٹین اور چربی مل جائے گی، لیکن مفید، غیر محفوظ شدہ، جن میں سے مشہور ومیگا -3 اور ومیگا 6، سیل عمر بڑھنے اور مریضوں کی بیماریوں سے بچا رہے ہیں.
میں چاہوں گا: چاکلیٹ
- کیا لاپتہ ہے چاکلیٹ مگنیشیم پر مشتمل ہے، ایک قابل قبول قدرتی اینٹی وائڈنٹنٹ، جس میں سیرٹونن کی پیداوار، خوشبو کی ہارمون اور اچھی نیند شامل ہے.
- تبدیل کرنے کے بجائے. اگر آپ سیاہ چاکلیٹ کے ایک ٹکڑے سے مطمئن ہیں، تو آپ اسے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر آپ تمام ٹائل کھائیں جب تک آپ کو روک نہیں سکتے، پھر خشک پھلوں (خشک زردوں، مٹیوں، خشک کیلے) کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے - وہ بھی میگنیشیم سے بھرا ہوا ہے، لیکن اعداد و شمار کے لئے اتنی مہلک نہیں ہے.
میں چاہوں گا: تلی ہوئی نمک گری دار میوے، اکثر کثیر میوے
- کیا لاپتہ ہے ایک منی شکل میں موٹی اور نمک، جو کھانے کے طور پر بھی سمجھا جاتا ہے. کوئی تعجب نہیں - بہت سے لوگوں کے لئے یہ "پسندیدہ" علاج ہے. یہ ایک بار کوشش کرنے کے قابل ہے، اور عادت فوری طور پر تیار کی گئی ہے، اور جدید زندگی میں کشیدگی کے حالات کافی ہیں. ہم نے ان گری دار میوے کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیا، تقریبا بغیر دیکھتے ہوئے. پھر بھی، 100 گرام میوے - 600 کلوالیوں میں!
- تبدیل کرنے کے بجائے. ایک اور آرام دہ اور پرسکون رسم - آہستہ آہستہ نیبو کے ٹکڑے کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا پر تھوڑا سا نمکین مچھلی یا کیویئر کے ساتھ سینڈوچ کی تیاری. یہ خوراک نمک، تیل (اومیگا 3 اور 6) ہے، پروٹین میں بہت امیر، جس کا مطلب یہ بالکل ساری ہے. اس کے علاوہ یہ ہے کہ آپ اس کے نگل پر نگل نہیں سکیں گے اور آپ اسے کرنے کے قابل نہیں ہوں گے، لہذا آپ کو تمام فوائد ملے گی، لیکن اضافی کیلوری سے بچیں.
مجھے پسند ہے
- کیا لاپتہ ہے بہتر آٹا سے روٹی اہمیت کے طور پر پر غور کرنا مشکل ہے. یہ ڈیسرٹ کی طرح ہے - کچھ کم مفید مادہ موجود ہیں، سادہ کاربوہائیڈریٹ بہت سے ہیں، گلیسیمیکی انڈیکس بہت زیادہ ہے (یہ ہے، اگر آپ مکمل ہو جائیں تو بھی، بھوک جلد ہی واپس آ جائے گا). لیکن سفید اور نرمی خود کو نرمی "تسلسل" کی مصنوعات کہتے ہیں، اس سے یہ کھانے کی شدید خواہش ہوتی ہے.
- تبدیل کرنے کے بجائے. اناج کی روٹی، خاص غذائی روٹیوں، muesli. وہ اناج سے زیادہ قابل قدر مادہ برقرار رکھتی ہیں، اور ان کی گلیسیمیک انڈیکس کم ہے، لہذا وہ ایک طویل عرصے سے سیراب ہو جاتے ہیں، اور ناپسندیدہ اسٹاک کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.