یوگا پر مشقوں کا کمپلیکس

یوگا کے عمل کا کوئی مطلب نہیں ہے.
کشیدگی جلد کی عمر کی اہم علامات میں سے ایک ہے. کشیدگی آپ سے نیند لیتا ہے، جلن میں اضافہ ہوتا ہے، ڈی این اے کی ساخت کو تباہ کر دیتا ہے اور چمکلیوں سے جلد کا احاطہ کرتا ہے. کشیدگی کے ساتھ نامی جنگجوؤں میں سے ایک یوگا ہے. حالیہ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ یوگا کی مشق جسم کی عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، یوگا آپ کے جوڑوں کے لئے لچک کو واپس لے لیتے ہیں اور واپس درد کو دور کرتے ہیں.
لیکن یوگا میں سب سے زیادہ قیمتی چیز یہ ہے کہ آپ کو نتائج حاصل کرنے کے لئے مشقوں پر بہت وقت خرچ نہیں کرنا پڑتا ہے. صرف 10 منٹ میں روزانہ کی مشق طویل تربیت سے کہیں زیادہ فوائد لائے گی، لیکن ہفتے میں ایک بار. دن کو یوگا کے ساتھ شروع کرو، اور آپ کو توانائی کی جلدی، جسم میں نجات اور اپنا موڈ مارا جائے گا. صبح میں صرف 10 منٹ کا مشق، اور آپ کو پورے دن اچھا لگے گا.

یوگا پر مشقوں کا پیچیدہ کشیدگی کے خلاف جدوجہد کے لئے خاص طور پر تیار کیا جاتا ہے. کسی بھی پوزیشن میں ہونے کے باوجود، ناک کے ذریعے تیز رفتار گہری بہاؤ پانچ سیکنڈ تک اور جلدی جلدی جلدی میں. اس وقت کسی چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہ کریں، صرف آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. تناسب گرم اپ 3 سے 6 گنا دوپہرائیں اور پھر اگلے ورزش پر جائیں. یوگا مشق ہر روز ضروری ہیں، لیکن صرف 10 منٹ تک. مشقوں کے لئے ضروری اشیاء: ٹریننگ چٹائی، سپورٹ یوگا - ایک بلاک یا موٹی کتاب اور کئی غسل تولیے یا bedspreads.

یوگا میں مشق: مراقبہ.
ران کی اندرونی طرف کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، رینج کے علامات کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے.

سب سے پہلے گندگی یا بستر پر بیٹھ کر پاؤں کے تلووں میں شامل ہوتے ہیں، گھٹنوں کو سیدھی طرف لائے جاتے ہیں، اور سر کو نظر آتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ہیلس ھیںچیں جتنی جلدی جتنی جلدی ممکن ہو، تاکہ آپ آرام دہ محسوس کریں. اپنے انگوٹھے پکڑو اور پوزیشن کو ٹھیک کرو. خیال رکھو کہ سانس لینے کی مشقوں کی کارکردگی کے دوران واپس جڑا نہیں ہے. ورزش کرو جس دن ایک بار 10 منٹ سے زیادہ نہیں. آپ کر سکتے ہیں، یہ مشق کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے، ٹانگوں کے ہر ران کے نیچے ڈبل جوڑی تولیہ یا کمبل ڈالتا ہے.

کشیدگی
اس نے اپنے ہونٹوں، بٹوے اور پیچھے گھوم لیا.

پوزیشن سے، ہیل پر بٹوے نیچے گھٹنے، اور گھٹنوں کندھوں کے چوڑائی کے علاوہ. آگے بڑھو. ہائپس کے درمیان اوپری جسم کا بندوبست کریں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست نچلے حصے میں آپ کے سامنے سیدھی کریں، اپنی پیشانی کے ساتھ منزل کو چھونے دیں. تناسب جمناسٹکس انجام دیتے ہوئے، ان پوزیشنوں کو رکھیں. ورزش آسان بناؤ. ٹانگوں اور ہونٹوں کے درمیان ایک رولر میں لپیٹ ایک تولیہ کو رکھیں. جمناسٹکس 10 دن کے لئے، ایک بار دن میں.

حمایت کے ساتھ ایک پل.
پیٹھ، سینے، پیٹ کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے. کم واپس آرام کرتا ہے.

اس کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں پر جھکنا، فرش پر ہیلس آرام کرتا ہے، اور اپنے ہاتھوں کو اس کے ہاتھوں کے ساتھ نیچے دیئے جاتے ہیں. ہیلس پر جھاڑو، سطح سے باہر اپنے بٹوے کو آنسو. کوکسیکس کے تحت ایک یوگا بلاک یا موٹی کتاب رکھو. اس صورت میں باقی ہونے پر سانس لینے کی مشقیں انجام دیں. فرش پر اپنے ہیلس کے اوپر چڑھنے کے لئے، اپنے بٹوے اٹھائیں اور اپنے اندر سے ایک بلاک یا کتاب نکالیں. پھر فرش پر لیٹ کر آہستہ آہستہ ایک بیٹھ کی پوزیشن پر گھومیں. ورزش آسان بناؤ. سپورٹ کے لئے بلاک کو اونچائی پر نہیں بلکہ وسیع پیمانے پر یا ایک پتلی کتاب لینے کے لئے استعمال کریں. ورزش 10 منٹ، ایک دن میں ایک بار انجام دیں.

آپ ایک وقت میں تمام یوگا مشق نہیں کرسکتے. اگر آپ سب کچھ ایک ہی وقت میں کرتے ہیں، تو آپ کے دلائل تیزی سے تھک جائیں گے اور زیادہ کام کی وجہ سے، آپ مشقوں سے بے گناہ ہوجائیں گے. ہمیشہ آہستہ آہستہ مشق سے رابطہ کرنے کے لئے ضروری ہے، اور آسانی سے لوڈنگ میں اضافہ کرنے کے لئے. ہر دن کے لئے ہر روز ایک منصوبہ بنانا ضروری ہے. مشقوں کا صحیح نقطہ نظر مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے اہم شرطات میں سے ایک ہے. اگر آپ دن کے بعد اسی مشق کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، اس کا اثر نظر انداز نہیں ہوگا، کیونکہ آپ کے دلائل کو ان بوجھ میں استعمال کیا جائے گا.

خاص طور پر سائٹ کے لئے ایلینا کلیموفا