ایک خوبصورت، ہمیشہ روشن رنگ، ایک بڑی ربڑ کی گیند کے موڈ کو بڑھاتا ہے، جو عام طور پر فٹ بال کہا جاتا ہے، ہم آہنگی حاصل کرنے اور اضافی پونڈ کھو جانے کے چند دنوں میں مدد کرے گا.
وہ کہاں سے آیا ہے؟
سوٹ فزیوتھراپسٹ سوز کلینفگلیلبچ کی طرف سے فٹبال کی تشکیل کی گئی تھی. عین مطابق ہونے کے لئے، ڈاکٹر نے ریڑھ کی بیماریوں کے ساتھ مریضوں کے لئے ایک نیا ایجاد تیار کیا ہے. لیکن وقت گزر گیا تھا، اتتھفول نہ صرف جسمانی علاج کے لۓ فزیوکوبیٹس اور ٹریننگ ہال میں جڑیں بلکہ اس نے کھیلوں کے مراکز اور فٹنس کلبوں میں زیادہ بار بار شروع کرنا شروع کیا.
فٹبال کے فوائد
جو شخص پہلی دفعہ اس بڑے گیند بال کو دیکھتا ہے، مجھے یقین ہے کہ یہ بچوں کی مذاق سے زیادہ نہیں ہے. اور وزن کھونے میں ظاہر نتائج، اس کے ساتھ جسم کی تربیت حاصل نہیں کی جاتی ہے. لیکن یہ ایک دھوکہ بازی تاثر ہے.
فٹنس گیند کی انفرادیت یہ ہے کہ اس کے ساتھ سرگرمیاں مثبت اثر پذیر ہیں، اس کے حجم اور روشن رنگ، اس شخص کے ناپسندیو کے شکریہ. اس کے علاوہ فورا آہستہ آہستہ پھیل جاتی ہے، مختلف گروہوں کی پٹھوں. اور سب سے اہم بات، اس کے ساتھ کلاس کارڈی تربیت فراہم کرتی ہے. اور یہ، سائنسی طور پر ثابت ہونے کے طور پر، جسم کے عضلات کی وزن میں کمی اور تیز تربیت کے لئے سب سے زیادہ مؤثر قسم کا مشق ہے.
کھیلوں کے مرکز میں یا گھر میں فٹنس گیند کے ساتھ کلاس فراہم کیے جائیں گے:
- خوبصورت کرنسی
- ریڑھ کی لچک
- خوبصورت پیٹ کو ٹکرا دیا
- میٹابولزم میں اضافہ ہوا
- اعتماد وزن میں کمی.
کون کون سی گیند ہے؟
فوٹبال نے آپ کے اعداد و شمار کو بہترین نتیجہ لایا، سیکھیں کہ کس طرح آپ کے جسم کے پیرامیٹرز کے لئے مناسب طریقے سے منتخب کریں.
آپ کھیلوں کے سامان کے ساتھ ساتھ آن لائن اسٹورز میں فٹبال خرید سکتے ہیں. فروخت پر وہ پیک آتے ہیں، لہذا آپ کو گیند کے طول و عرض کو دیکھنے کی ضرورت ہے، جس میں ہر پیکیجنگ پر اشارہ کیا جاتا ہے.
فوری طور پر فیصلہ کریں کہ آیا آپ اپنے اپارٹمنٹ میں بھاری بال کے ساتھ مکمل طور پر مشغول ہوسکتے ہیں یا نہیں. کیا آپ کو اسے ذخیرہ کرنے کی جگہ ہے؟ اگر آپ کے ہاؤسنگ پرمخ کی طول و عرض، گھر پر خود تربیت کے لئے فٹبال خریدنے کے لئے آزاد محسوس ہو.
اگر آپ کو شک ہے کہ اپارٹمنٹ اس طرح کے ایک تین جہتی سمیلیٹر کو ایڈجسٹ کرے گا - پھر خریداری کو ختم کر کے فٹنس کلب پر جائیں، جہاں آپ اپنے سائز کو گیند اٹھا سکتے ہیں اور آپ کے ساتھ زیادہ کام کرتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین بار گیند کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ نتائج قابل ذکر ہیں.
جب جم کی تیار شدہ گیند کو منتخب کرتے ہیں تو اس پر بیٹھتے ہیں. اپنا پاؤں آپ کے سامنے رکھو. آپ کے گھٹنوں کو آگے یا آگے نہیں ہونا چاہئے. وہ آپ کے ٹیٹاز کی سطح سے نیچے رہیں گے. یہ گیند آپ کے لئے سائز میں کافی مناسب ہے.
ایک فٹ بال خریدنے کے لئے واپس آتے ہیں. ایک سائٹ 20-30 کلو کی حد میں ہوسکتی ہے، اور نہیں. اگر ممکن ہو تو، اگلے فٹنس گیند کے ساتھ پیکیجنگ پر نظر ڈالیں جبکہ اسے اسٹور میں منتخب کریں. ربڑ کی گیند مضبوط ہونا چاہئے، پتلی نہیں. وہ تیز اور ناخوشی سے بوس نہیں آتی.
اب گیند کے سائز پر قریبی نظر ڈالیں. تمام فٹ بال پر گیند کا قطر اشارہ کیا جاتا ہے. اس سائز سے زیادہ، اس کی ٹوٹری سے بچنے کے لئے گیند کو ہوا کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. 150 سینٹی میٹر فٹ فٹ بال 45 سینٹی میٹر کی حد سے بڑھ کر. اگر آپ کی اونچائی 164 سینٹی میٹر تک 152 سینٹی میٹر تک ہے، تو آپ کو 55 ویں سائز کی گیند کی ضرورت ہوتی ہے. اور 164-165 سینٹی میٹر کے اوپر ترقی کے ساتھ ایک ستون کو 75 سینٹی میٹر تک قطرہ کی ضرورت ہوگی.
فٹ بال کے ساتھ مشقوں کے دوران غذا
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ ہفتے میں 3-4 بار فٹ بال کے ساتھ کلاس دینے کے لئے جا رہے ہیں، تو آپ 2-3 مہینے میں اہم وزن میں کمی پہنچ جائیں گے. 10-15 کلو گرام تک گیندوں سے بڑے پیمانے پر نمٹنے سے محروم ہوسکتا ہے. تاہم، اس طرح کے نتائج حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، اور ایک نئے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم مشکل کے بعد، اگر آپ غذائی غذائیت پر عمل نہیں کرتے.
اس صورت میں، متوازن کھیلوں کے غذائی فٹنس غذا کے لئے کوئی مناسب نہیں.
یہ غذا 1800 کلو سے زیادہ کیبل میں استعمال ہونے والی تمام غذا کی روزانہ کیلیوری مواد پر شمار ہوتا ہے. کھانے کے لئے، یہاں تک کہ اگر آپ بہت مصروف ہیں، تو آپ کو ایک دن میں کئی مرتبہ نسبتا کی ضرورت ہوتی ہے. تقریبا ہر نصف یا دو گھنٹے چھوٹے حصے میں.
پہلے جگہ میں پروٹین کی مصنوعات میں کھانا ہونا چاہئے. چار کھانے کے لئے ایک دن پروٹین ہیں، جسم کے زندہ خلیوں کی تعمیر. اس مقدار میں پروٹین کا کھانا استعمال کیا جاسکتا ہے، اس بات کا یقین ہے کہ آپ فٹ بال کے ساتھ بڑے پیمانے پر مصروف ہیں. پروٹین میں پولٹری گوشت، بیف، ساتھ ساتھ مچھلی، کاٹیج پنیر، انڈے کے سفید، ٹوف پنیر، کیفیر یا دہی شامل ہیں.
ہر دن کھانے کی تین سروسز غذایی فائبر پر مبنی ہونا چاہئے. تازہ سبزیاں اور پھل کا حوالہ دیتے ہیں. آپ خشک آلو کے سوا کسی بھی قسم کی ان مصنوعات کو استعمال کرسکتے ہیں. پھلوں میں چینی کے بغیر ڈیسرٹ بنانا، سبزیوں سے سبزیوں کو کاٹ، جڑی بوٹیوں اور نیبو کے جوس کے ساتھ نمائش کرنا. آلو، اگر آپ واقعی اس سے محبت کرتے ہیں تو صرف جلد میں غذا کا کھانا تیار کریں، آپ اسے پکانا یا کھانا پکانا سکتے ہیں. کیلے کی اجازت ہے، لیکن 2-3 دنوں میں سے ایک سے زیادہ نہیں.
ہر روز کھیلوں مینو میں دو حصوں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. روٹی، پوری گندم کی روٹی، پانی پر پگھل اور مکھن یا چینی کی شکل میں بغیر کسی چیز کے بغیر غلطی کی جاتی ہے.
اور مفید سبزیوں کے چربی کے لئے مصنوعات میں سے ایک حصہ دیا جاتا ہے. سبزیوں کا تیل، گری دار میوے، بیج. لیکن ایک دن ان 30 یا 30 سے زائد غذائیت سے زیادہ غذائی خوراک نہیں ہے.
صحت کی غذائیت کے دوران، فی دن کم سے کم 2 لیٹر پانی پینا ضروری ہے. آپ سبز چائے، جڑی بوٹی چائے، انگلی، جنگلی گلاب کے شوروت بھی بھٹک سکتے ہیں.
وزن میں کمی فٹ بال کے ساتھ مشق
آخر میں، ہم اہم ہو گئے تھے. سیل فٹ کے ساتھ کس قسم کی مشق سیلز میں موٹی جلانے اور منظم وزن میں کمی میں شراکت کرتی ہیں؟ مندرجہ ذیل سادہ ہتھیار لے لو.
- مشق 1. مشق کے آغاز میں پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں میں فٹ بال لیں، گیند کو اپنے راستے میں لے لو. اسے اپنی طرف متوجہ کرو اور پھر اسے جسم سے نکال دو.
- مشق 2. جھاڑیوں کے سامنے، "ایک سواری لے لو"، بال پر سینے. زمین پر کھڑا ہونے والے پاؤں یا ہاتھ کی سہولت کے لئے ایک ہی وقت میں لے جاؤ.
- ورزش 3. اب فٹ بال کی سطح پر آپ کے پیچھے "رول". پیچھے کی پوری اوپری اور نیچے والے حصوں کو شامل کریں، بٹوے تک.
- ورزش 4. اپنے ہاتھوں کو فرش پر لے جاؤ. اپنا پاؤں گیند پر رکھو. اٹھائے جائیں، جہاں تک ممکن ہو، بٹوے اوپر اور ان کو کم کر دیں.
- ورزش 5. اسی صورت حال، صرف اپنا ہاتھ فرش سے دبائیں. ٹانگیں جھوٹ بولتے ہیں.
- ورزش 6. گیند کا سامنا کریں. اس کے ساتھ آپ کے ہاتھوں پر لے جاؤ. غیر ہتھیار سے نکلے. براہ راست ٹرنک اور ٹانگوں کے ساتھ ایسا کرنے کی کوشش کریں.
- ورزش 7. واپس جھوٹ. اپنے پیروں کے ساتھ گیند لے لو، تنگ دباؤ. پلستر کے ساتھ اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو پھینک دیں. ہر بار جب آپ اسے اوپر لے سینے کے ساتھ سینے کو چھونے کی کوشش کریں.
- ورزش 8. ابھی تک آپ کی پیٹھ پر رہو. آپ کے پاؤں کے ساتھ گیند کے اوپر چوٹی. بٹوے کو اٹھانا، ٹانگوں کو ان کے اوپر بال کے ساتھ رول کریں، پھر ان کو دوبارہ کم کریں. پہننے والی بال جاری نہ کرو.
- ورزش 9. براہ راست اور لمبائی ٹانگوں کے درمیان گیند کو پکڑو، سب سے پہلے 30 ڈگری دائیں طرف سے جھکائیں، پھر بائیں طرف. پھر ڈھال طول و عرض میں اضافہ کریں.
- مشق 10. گیند پر بیٹھو. آپ کے ہاتھوں میں اس کے ساتھ مل جاتا ہے. گیند سے نیچے فرش پر نیچے بکسوا پرچی. اب، آپ کے ہاتھوں پر جھکنا، گیند پر بیٹھ کر.
ابتدائی طور پر، ہر مشق، تین منٹ بھریں، پھر پانچ سی سیشن کے بعد. کے بعد آپ اگلے مشق کے وقت دس منٹ تک بڑھا سکتے ہیں. اگر یہ مشق آپ کو وقت کے دوران ایک تباہ کن چھوٹے لگے گا، پیچیدہ ضمنی طور پر دوسروں کے ساتھ ضم کریں گے جو فٹنس انسٹرکٹر آپ کی سفارش کرے گی.