پتلی ٹانگوں کے بارے میں، ہر عورت خواب دیکھتا ہے. بدقسمتی سے، کمزور جنسی کے تمام نمائندوں کو مثالی شکلوں کا دعوی نہیں کر سکتا. اگر فطرت ہم آہنگی کے ساتھ اجروثواب نہیں رکھتے تو ہمیں صورتحال کو اپنے ہاتھوں میں لے جانا پڑے گا. جسمانی مشقوں، خصوصی خوراک اور مساج کا مجموعہ ٹانگوں میں جلدی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. اور جم کو دیکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ اسے گھر میں کر سکتے ہیں.
جنرل سفارشات
مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا، اعداد و شمار کی خصوصیات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. ہر ایک قسم کے جسم کے لئے، ایک پیچیدہ نقطہ نظر ہے، جس کے ذریعے آپ کو ہونٹوں اور بٹوں پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، ٹانگیں پتلی اور خوبصورت بنتی ہیں. یہ واضح ہے کہ ٹانگوں کے وزن میں کمی کا کوئی الگ الگ غذا نہیں ہے. اثر پوری حیاتیات پر ہونا چاہئے. وزن کم کرنے کے لئے زیادہ وزن کے ساتھ، مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے:
- 95 فیصد کامیابی کا عزم صحیح غذائیت میں ہے - آپ کو آپ کی غذا میں کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، صحت مند فوڈ کھاتے ہیں؛
- ایئر بوک ٹریننگ پر ترجیح دینے کے لئے یہ مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ وہ ہفتے میں دو بار یکجا کر سکیں.
- یہ موٹی برنر استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے.
اگر جسم پتلی ہے تو مندرجہ ذیل کی ضرورت ہو گی:
- اینابولزم میں اضافہ ہوا ہے - آپ کو خوراک کی اصلاحات کی ضرورت ہے، پروٹین میں زیادہ غذا کھانے کی ترجیح دینا؛
- روزانہ کی کارکردگی کی تربیت؛
- آکروجن کا استعمال بٹوں پر چربی کے ذخیرہ کو فروغ دینے کے لئے.
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، تین بنیادی قسم کے اعداد و شمار ہیں: ایک سیب، ایک ناشپاتیاں، آئتاکار. پہلی جسم کے نمائندے کمر کی موجودگی میں مختلف ہیں. پتلا بننے کے لئے، کارڈیو آپریشنز کی ضرورت ہوگی. مختصر فرقوں کے ساتھ زیادہ نقطہ نظر کرنا ضروری ہے. ایک ناشپاتیاں کے سائز کی قسم کے اعداد و شمار کے لئے، ایک یلپس پر چلتے ہوئے، چلنے، سائیکلنگ، اسکواٹ مناسب ہیں. اس صورت میں جسم کے اوپری حصے کو پمپ کرنا ضروری ہے. معمولی رفتار پر انجام دینے کے لئے ورزش ضروری ہے. ٹانگوں اور بٹوں کو پتلی بنانا ضروری ہے، لیکن اس سے زیادہ نہیں بڑھتی ہے، دوسری صورت میں آپ پٹھوں کو پمپ سکتے ہیں. ایک آئتاکارانہ اعداد و شمار کے لئے، پتلی ٹانگوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، لیکن خرابی سے بچنے کے لئے کیا فطرت پہلے سے ہی اجرت نہیں ہوئی ہے. جسمانی مشق کے طور پر یہ حملوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے. یہ رانوں اور تپوں کو سخت بنا دیتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو آپ کے پیٹ پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، جو ایک خصوصی غذا اور پریس پر ایک مشق کی مشق کی طرف سے حاصل کی جاتی ہے.
وزن میں کمی کے ٹانگوں کے لئے غذا
ٹانگوں میں تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ساکھ کے ساتھ اسکواٹس اور دیگر جسمانی مشقوں کو صحیح طریقے سے یکجا کر سکیں. غذائیت کے بارے میں، کئی سفارشات بھی موجود ہیں:
- غذا میں بہت سارے پھل اور سبزیاں موجود ہیں.
- فیٹی، خشک اور میٹھی کھانے کے لئے پابندی عائد ہوتی ہے؛
- غذائیت میں یہ کیلوری اور میگنیشیم کی زیادہ مقدار کے ساتھ سویا، چکایا گندم اور دیگر کھانے کی اشیاء متعارف کرنے کے لئے ضروری ہے، جو پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہیں؛
- مینوفیکچررز میں شامل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ پوٹاشیم، وٹامنز اینڈ سی (آلو، پتی لیٹ اور دیگر) شامل ہیں.
- تیز آمدورفت جسم سے اضافی سیال کو ہٹائیں اور خون کی گردش میں اضافہ کریں.
وزن میں کمی کے لۓ غذا کے اہم قوانین میں سے ایک پینے کے نظام کو برقرار رکھنا ہے. آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر تربیت کے دوران.
تیزی سے وزن میں کمی کیلئے مؤثر مشق
منظم جسمانی اضافے کے لئے شکریہ جلدی اور مؤثر طریقے سے گھر میں ٹانگوں میں وزن سے محروم کرنے کے لئے یہ ممکن ہو جائے گا. ہر مشق کا مقصد بعض عضلات کو کام کرنے کا مقصد ہے. پیچیدہ میں ان کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو مکمل نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں.
مشق 1: چل رہا ہے
چلانے کی مدد سے، آپ کو جلدی ہڈیوں پر چربی سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، ٹانگیں پتلا اور فٹ بناتے ہیں اور باقی جسم میں وزن کھو سکتے ہیں. جسمانی تربیت کے دوران اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون یقینی بنانے کیلئے صحیح لباس اور جوتے منتخب کرنا ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے، ہفتے میں تقریبا 4 بار ٹگنگ کا کافی 10 منٹ ہے. رننگ رفتار اعتدال پسند ہے.
ورزش 2: سادہ حملوں
اس مشق کا شکریہ، آپ تیزی سے آپ کے رانوں کے پیچھے علاقے میں اپنے ٹانگوں کو نکال سکتے ہیں. اعلی کارکردگی حاصل کرنے کے لئے، ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ کرنے کے قابل ہے. یہ ضروری ہے کہ ابتدائی حیثیت کھڑے ہو، کمر پر ہاتھ رکھو. ایک پاؤں آگے بڑھایا جانا چاہئے، گھٹنے میں اسے 90 ڈگری کے زاویہ میں جھکنا. دوسرا ٹانگ بھی گھٹنے پر جھکا جاتا ہے، تقریبا منزل کو چھونے والا ہے. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آنے کے بعد، آپ کو ایک ہی اقدام کو مخالف لیگ کے ساتھ دوبارہ کرنا ہوگا. ورزش کرتے وقت، واپس فلیٹ ہونا ضروری ہے. ہر قدم کے ساتھ تقریبا 15 ایسے حملوں کو بنانے کے لئے کافی ہے.
ورزش 3: اسکواٹس
اسکواٹس وزن اور ہونٹوں میں وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. سب سے پہلے آپ کو اصل کھڑے پوزیشن، پیروں کے ساتھ ساتھ لینے کی ضرورت ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس کیس میں گہری اسکواس نامناسب ہیں. 90 ڈگری کے زاویہ پر اپنے گھٹنوں کو جھکنا کافی ہے. پیچھے براہ راست ہونا چاہئے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ. 15 بیٹھ اپ کو انجام دینا ضروری ہے.
ورزش 4: ہاتھ اور پاؤں لفٹیں
یہ مشق آپ کو کم وقت میں اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ضروری ہے، پیٹ پر لیٹنا، آگے بڑھنے کے ہاتھوں، ٹانگوں کے ساتھ مل کر ان کو اٹھا کر. جہاں تک ممکن ہو اس کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. ورزش 15 مرتبہ تک پیش کی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں، کسی کو محسوس ہوتا ہے کہ پٹھوں اور ہونٹوں میں کس طرح عضلات کا معاہدہ ہوتا ہے.
ورزش 5: سوئنگ
سیدھ ہاتھوں پر زور دینے اور زور ڈالنے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ اور سردی طور پر آپ کے پیروں کو بڑھانے کی ضرورت ہے، انہیں سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ہر پاؤں کے ساتھ 10 لفٹ بنانا ہوگا. اپنے ہاتھ کو سطح سے نکالنے کے بغیر فرش پر رکھنے کے لئے ضروری ہے.
ورزش 6: مہودی براہ راست کھڑے ہو اور آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے، آپ کو آپ کے ٹانگوں کے ساتھ پلس بنانے کے متبادل طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. گھٹنوں پر موڑنے کے بغیر، ان کو بھی رکھنے کے لئے ضروری ہے. ہر پیر کے ساتھ ہاتھ چھونے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ مشق آپ کو بٹوں کو پمپ کرنے اور رانوں کی پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
فٹ مساج
ٹانگوں کے وزن میں کمی کے لۓ مشقوں کی ایک پیچیدگی کا پیچھا کرنا اور غذائیت کا وزن کم کرنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ ایک اور طریقہ مت بھولنا، جو آپ کو تیز رفتار سے تیز کرنے میں مدد ملے گی. ضرور، مساج کی مدد سے، آپ کو مکمل طور پر چربی سے چھٹکارا نہیں مل سکا، لیکن خوبصورتی برقرار رکھنے کے لئے یہ ممکن ہے. اس کے علاوہ، یہ طریقہ کار سیلولائٹ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی.
مساج مشق اور غذا کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے. گھر پر اپنے آپ کو خود کرو. پچھلا، آپ کو گرم پاؤں غسل کرنا، آپ کے پیر بھاپ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد یہ بادام یا دیودار کا تیل لگایا جاتا ہے، مساج کی نقل و حرکت کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. خون کی گردش کو بہتر بنانے اور اضافی موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ آپ کے ہونٹوں اور بٹوں کو اچھی طرح بڑھانے کے لئے کافی ہے. تحریک کی شدت میں اضافہ ہونا چاہئے. نظر آنے والی نتیجہ کے لئے، آپ ہر دوسرے دن اس مساج کو انجام دے سکتے ہیں. ایک طریقہ کار کی مدت 20 منٹ ہے. فوری طور پر نتیجہ کی توقع نہ کریں، اثر 10 سال سے زائد مساجدوں سے پہلے ہی قابل ذکر ہو جائے گا.
ویڈیو: ٹانگوں اور رانوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ
ٹانگوں میں کم وزن ایک مسئلہ نہیں ہے، اگر آپ کو صبر کرنا ہوگا اور اضافی پاؤنڈ کے ساتھ لڑائی میں شامل ہو. مشقوں کی پیچیدگی کا شکریہ آپ کو جلدی سے کمی، ہم آہنگی اور خود اعتماد سے چھٹکارا ملے گا. ذیل میں کچھ ویڈیو سبق ہیں جو آپ گھر پر کرسکتے ہیں.