آپ کو کسی بھی قسم کو شام میں بھی کسی بھی کھانے کے لئے نہیں دے سکتے ہیں. لیکن فرج میں پائی کا ایک ٹکڑا بکسون ... ٹھیک ہے، میں اپنے آپ کو کیسے روک سکتا ہوں. شام کے ناشتا سے چھٹکارا حاصل کرنے کا اپنا انتخاب کریں.
کھانے کی ڈائری رکھیں. یہ آپ کو کھانے کے لۓ دیکھ کر مدد کرے گی، اور صحیح وقت پر روکے. یا پڑھنا پڑھنے کی عادت میں حاصل کیا اجزاء آپ کا کھانا کھانے کا حصہ ہیں: کیلوری کا شمار بھوک پرسکون کرے گا. ہم صرف ہر دن ضروری کیلوری میں سے ایک تیسری نمکین کی قیمت پر کھا سکتے ہیں - یہ فی 4.5 اضافی پاؤنڈ ہے!
پانی یا سبز چائے پینا. آپ کا دماغ یہ سوچ سکتا ہے کہ آپ بھوک ہیں، حقیقت میں جسم پیاس ہے. گلاس کا پانی بنانا، آپ پیٹ بھرنے کے علاوہ، اس کے علاوہ، آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا. اور کم کھاؤ، اور جسم کے ہر سیل کو نمی سے بھر دو!
گم ہو یا اپنے دانتوں کو برش کرو. چائونگ گم مٹھائی کے لئے دوپہر cravings کو ختم کرے گا، جبکہ چائیونگ عمل دماغ کے لئے اشارہ کرے گا کہ تغیر کا احساس آ گیا ہے. اپنے دانتوں کی صفائی کو بھی آپ کو آج کھانے کے ساتھ کیا ہو رہا ہے کا ایک خیال فراہم کرتا ہے.
اپنی غذا کو تبدیل کریں! بڑے کھانے کے بعد کھانا کھانے کی خواہش اکثر اناج، سبزیوں اور کاربوہائیڈریٹوں کی ایک پیچیدگی، ساتھ ساتھ نمک اور فیٹی فوڈوں کی زیادہ سے زیادہ کھپت کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے. اگر آپ چاکلیٹ کے لئے بے حد بھوک محسوس کرتے ہیں تو، زیادہ گری دار میوے، بیج، مچھلی اور سبز سبزیاں کھاتے ہیں. "چاکلیٹ بھوک" میگنیشیم کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے، جس میں 80٪ لوگوں میں ہوتا ہے. کیک کی پلیٹ کا حکم، ایک کیفے میں اپنے دوستوں کے ساتھ بیٹھنے کے لئے، ایک حیرت انگیز پادری ہے. لیکن اگر آپ واقعی میٹھی چاہتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ جسم آپ کو سگنل سگنل بھیجتا ہے. ڈیسٹس کے ساتھ اختتام سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو بہت کم کھاتے ہیں یا کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.
اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں اور نمکین کی مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو، وٹامن B5 اور سی لے لو. اس طرح کی ترسیل ایڈنالیل ہائپرکشن کا اشارہ ہوسکتا ہے. جب زیادہ کام کیا جاتا ہے تو، ادویاتی گراؤنڈوں کو وٹامن تھراپی کے ساتھ مدد کریں. پورے دن میں بادام کا ایک مچھر کھا جانا ضروری ہے: گری دار میوے اور دیگر جانوروں کے دیگر پروٹین میں بھوک اور خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد. اگر آپ گری دار میوے کے بارے میں حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں تو، avocados کو آزمائیں: اس میں ایک رگڑ کے مقابلے میں صحت مند چکنائی اور بہت زیادہ مفید پروٹین کا بڑا پیمانہ ہے.
نمکین کو مکمل طور پر مت چھوڑیں: یہ ڈپریشن سے بھرا ہوا ہے. آپ کو یہ احساس ہونا چاہیے کہ "ناشتا" روزانہ کی شرح میں کیلوری کا اضافہ کرتا ہے. دن کم ہے، اور شام کے لئے صحت مند کھانا منتخب کریں.
گھر میں کشش کھانا مت رکھو. اگر آپ اپنے آپ پر مشتمل نہیں ہوسکتے ہیں تو، جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے فرج میں آپ کے پاس ڈاکٹر کے ساسیج یا کریم آئس کریم کا ایک ٹکڑا ہے، تو آپ کو ایسی مصنوعات خریدنے کی ضرورت نہیں ہے! کم کیلوری متبادل کے بارے میں سوچو، لیکن ذہن میں رکھو کہ یہ بہت سوادج ہونا چاہئے. پیکج کے سائز پر توجہ دیں. حقیقت یہ ہے کہ آپ نے کم فاسٹ یا کم کیلوری کا ناشتا خریدا ہے، پورے پیکیج کو کھانے کی کوئی وجہ نہیں ہے. بڑے "خاندان" پیکجوں میں نہیں بلکہ مصنوعات خریدنے کی کوشش کریں، لیکن چھوٹے لوگوں میں. آخر میں، یہ اب بھی اقتصادی ہو جائے گا: آپ خریدیں گے اور کم کھاتے ہیں.
کھانے سے شروع کرنے سے قبل ایک پابندی بنائیں. اس اصول کے طور پر لے لو کہ کسی ایسی مصنوعات کو نہ کھاؤ جس کے پاس چند سیکنڈ تک 400 سے زائد کیلوری موجود ہے. اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا میں واقعی میں کھانے کے لئے چاہتا ہوں یا یہ صرف ایک اچھال ہے؟"
کھانے سے پہلے گہری جلدی: آپ خون میں cortisol کی سطح کو کم کرے گا (ایک کشیدگی ہارمون جس میں جسم میں کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کا بھی جواب ہے). متبادل طور پر، کھانے کے بغیر آرام کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں: گرم غسل لے لو.
ہر روز کھانے سے 5-6 چھوٹے حصوں میں کاربوہائیڈریٹ کا ایک پیچیدہ حصہ شامل ہو. یہ پنکریٹک انسولین کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد ملے گی، جس کا مطلب ہے کہ جسم کم چربی جمع کرے گی.
ایک ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کے ساتھ "بات چیت" کے عمل میں کبھی نہیں کھاتے، کھانے کے کھانے سے مرکزی کھانے کے درمیان کھانا ہٹائیں. ہمیشہ ایک میز پر کھانے کے لئے مختص کرنے کے لئے، صرف میز پر ٹریفک کریں.