سوفیا Rotaru کی سفارشات
سوفیا لورین کی ترقی 170 سینٹی میٹر تک پہنچ گئی ہے، وزن 64 کلو گرام ہے اور اعداد و شمار 93-67-9 4 کے ساتھ ہے. زیادہ وزن کے ساتھ، وہ سونا، کھیلوں اور مساج کی مدد سے لڑتا ہے.
سوفیا Rotaru سے بہت مؤثر غذا
1) آپ کو غیر جانبدار چاول کے 3 دن کھانے کی ضرورت ہے.
2) دوسرے 3 دن، سبزیاں بغیر نمک کھاتے ہیں.
3) اگلے تین دن، پھل کھاؤ اور پکایا یا پانی پگھل.
سوفیا ٹھیک ٹھیک، نرم پھولوں کی خوشبو پسند کرتا ہے، اس کا پسندیدہ خوشبو ایکوا الیلیوریا ہے. سوفیا ایک بار پھر راؤنڈ اسکول کا چیمپئن تھا. اب وہ سمیلیٹروں اور تیر پر کام کرنا پسند کرتا ہے.
سوفیا لورین کی تجاویز
اس کی ظاہری شکل خوبصورتی کی معیشت ہے. سوفی کے مطابق، خوبصورتی بال، جلد اور پٹھوں کی حالت پر منحصر ہے. 21 بجے اطالوی ستارہ جھوٹ سونے کے لئے، بیڈروم میں درجہ حرارت 21 ڈگری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. پہاڑ 6 بجے شروع ہوتا ہے، کسی بھی موسم میں کھلے ونڈو کے ساتھ، یہ گمناسٹکس کے ساتھ dumbbells کرتا ہے. اس کے بعد شاور کے برعکس لیتا ہے، اس کی ٹوکری کی شکل رکھنے اور سر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. سوفی دھواں نہیں کرتا. منجمد کھانا کھاتے نہ ہو، کیونکہ یہ رنگ کو خراب کرتا ہے. ہر دن وہ دو لیٹر معدنی پانی پیتا ہے.
غذائیت میں، اس میں بہت سے تازہ جوس اور پھل شامل ہیں جو مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں، ایک شیشے کی خمیر کے علاوہ ایک شیشے کے دہی کے مشروبات پینے والے ہیں، جو بالوں کی چمک اور چمچ کی لچک کو دیتا ہے. سوفی ہر دوسرے دن انگور کا استعمال کرتا ہے، جو اسے ایک اضافی مائع اور وٹامن کے پورے پیچھا دیتا ہے. آنکھوں سے کاسمیٹکس کسی بھی سبزیوں کا تیل، ترجیح دیتے ہیں، خصوصی کریم پر خرچ نہیں کیا جاتا ہے. کاسمیٹک مقاصد کے لئے بہت گرم یا بہت سرد پانی کا استعمال نہیں کرتا. جلد کا درجہ حرارت کو استعمال کیا جانا چاہئے، یا اس پر چھوٹے کنٹینروں کے چھوٹے سرخ رنگوں کو دکھایا جائے گا.
ارینا سیلیتاکوفا کی سفارشات
ہر روز مشق کرتا ہے. پسندیدہ کھانا سمندری غذا اور سبزیاں ہے. وصولی نہیں کرنے کے لئے، اس نے میٹھا اور آٹا سے انکار کر دیا. ایک دن 5 بار کھاتا ہے، کبھی کبھی انکار کر سکتا ہے اور 5 بار. اور اس کی خوراک رات کو کھانے کے لئے نہیں ہے. اس کے بچپن میں وہ فنکارانہ جمناسٹکس میں مصروف تھے، کھیلوں کے ماسٹر کے لئے ایک امیدوار تھے، انعامات لے گئے تھے. لیکن 13 سال کی عمر میں، اس نے جمناسٹکس چھوڑ دیا. اس کے اعداد و شمار کو بچانے کے لئے کچھ بھی نہیں کرتا، وہاں کوئی وقت نہیں ہے، اور اس کے پاس وہ 8 ویں سکول کی شکل ہے. ایک پروڈیوسر، منتظم اور کارکردگی کے طور پر کام کرتا ہے. اس کی ٹیم میں وہ ہال کی کرایہ پر بات کرتی ہے، پروگرام رکھتا ہے، حکم کے حکم میں، تین خاندان بھی شامل ہیں، اپنی ماں، رشتہ داروں کی مدد کرتا ہے. بہت تھکا ہوا، لیکن ابھی بھی منعقد. ہر چھ ماہ کے بعد وہ بیوٹی سیلون جاتا ہے، کیونکہ اس کا کام اس کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کام نہیں کرے گا اگر یہ اچھا نظر نہیں آتا.
ارینا Miroshnichenko کی تجاویز
ارینا میروشینچینکو نے پہلے غیر ملکی سیاحت سے صحت مند طرز زندگی کو اپنا راستہ شروع کیا. جب سوویت ستارے نے سستے کپڑے پر پیسہ خرچ کیا تو، وہ بیرون ملک ایک اچھا رسکار خریدا. اور اب بہت سے سالوں کے لئے دن کا ایک گلاس تازہ رس کا آغاز ہوتا ہے. یہ آپ کو بڑے روزانہ بوجھ کا سامنا کرنے کی اجازت دیتا ہے. آرینا پیٹررونا کا کہنا ہے کہ مفید مائیکرویلیٹس اور وٹامن کسی بھی پودے کی خوراک میں ہیں، اور آپ جو بھی کرسکتے ہیں، جو رس سے نکالتے ہیں. وہ کبھی نہیں بھوکتا ہے، کھانے پر بیٹھا نہیں تھا. انہوں نے سختی سے آرتھوڈوکس روانی کا مشاہدہ کیا ہے، یہ صدیوں کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک ثابت نظام رہا ہے.
غذا میں اناج، اناج، مشروم، جڑی بوٹیوں، پھلوں اور سبزیاں شامل ہیں. جو کچھ بڑھاتا ہے اور بڑھتا ہے وہ سب کچھ خام، بھاپ، فرڈ اور ابھر کر کھایا جا سکتا ہے. عظیم احترام کے ساتھ میروشینچینکو اپنے اعداد و شمار سے اشارہ کرتے ہیں. وہ یقین رکھتے ہیں کہ ہر انسان کو زندگی، زندگی کی تال، جو اس کے ساتھ جوڑتا ہے. جمناسٹکس پر، ایروبکس اور جموں کا وقت نہیں ہے. ایک دن 12 گھنٹوں کے لئے کام کرنا، یہ اس کی جسمانی تربیت ہے. اس طرح کے شدید تال جسم اور کردار کو نظم کرتی ہے. یہ موٹی نہیں ہوتی ہے، کیونکہ یہ بہت کام کرتا ہے.
جین فونڈا سے مشورہ
1. غذا سے محتاط ہونا ضروری ہے
یہ جاننا ضروری ہے کہ وزن کم ہوجائے گا جسم کی لائنوں کو کشش ہو جائے، لیکن وزن میں تبدیلی جلد کی زبردست کشیدگی کا باعث بنتی ہے. اور یہ چہرے کی جلد پر لاگو ہوتا ہے. زندگی کی تیسری دہائی کے آغاز سے ایک خاتون ایک خاص وزن حاصل کرتی ہے، جو اس کے مطابق ہے، اس کی زندگی بھر میں وہ 3 یا 4 کلو گرام سے زیادہ نہیں ہوتا.
جلد کی حالت غذا پر منحصر ہے. جلد کچھ نیا نہیں قبول کرتا ہے، اور کسی بھی غذا میں آنے والے مائیکرویلیٹس، امینو ایسڈ، وٹامنز کی عادت کا توازن ہوتا ہے. ایک مضبوط وزن میں کمی کے ساتھ، جلد فلاسی، بہاؤ اور ساکنگ ہو جاتا ہے. آپ کو کسی قسم کی زیادہ سے زیادہ وزن کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے اور کسی بھی عمر میں اس کی مدد کرنا ہے. کسی بھی بنیاد پرست ڈایٹس کی طرف سے مکمل طور پر جدوجہد کرنے کے لئے یہ صرف نوجوانوں میں ضروری ہے.
2. جلد کی ضرورت ہوتی ہے
باقاعدہ مشق جلد کے لئے بہترین لوشن ہے. جلد اسٹیج شررنگار کے کلوگرام اور غیر فعال ہمسایہوں کے مقابلے میں زندگی کے ان کے لچکدار تال کے باوجود، جلد پیشہ ورانہ رقاصہ سے چھوٹا ہوتا ہے. خواتین جو مشق کرتے ہیں، کولیگن کی جلد میں بہت زیادہ ہے. سب کے بعد، جلد کو کولنجن سے خشک لگتا ہے، کم سے کم جلد لچکدار کور پر جھرنا ہے. جین آپ کو ایک چارجنگ سسٹم کا انتخاب کرنے کے لئے مشورہ دیتا ہے، اور اپنے آپ کو یہ بتائے گا کہ یہ کیا کریں گے. ایک دن دو بار جسمانی مشقیں بہتر بنانا بہتر ہے، لیکن بستر پر جانے سے پہلے نہیں بلکہ جب جسم سو رہا ہے.
مشقوں کا مقصد جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنا ہے. چہرے پر ایک اچھا چارج ہونے کے بعد پسینہ کی بوندیاں دکھائیں. جین فونڈا نے اپنے لئے ایک کلاسیکی رقص کا انتخاب کیا، اس نے اپنی پیشہ ورانہ سٹوڈیو میں ان کی بنیادوں کو سمجھا، اور جب اس نے مشین میں کئی تحریکوں کو سیکھا، اس نے اس بیلے کو اپنے گھر پر کام کیا. ان تمام جسمانی بوجھوں کے بعد جو پسینہ پاتے ہیں، سوجن کو ختم کرتے ہیں.
3. پانی جلد کی وفادار دوست ہے
خوراک مختلف ہونا چاہئے، کیونکہ جلد غذا میں وٹامن اور ہر روز کھاتا ہے - جگر، تازہ گوشت، سمندری غذا اور مچھلی، پھل اور سبزیاں. لیکن ہمیں پانی کے فوائد کے بارے میں بھی نہیں بھولنا چاہئے. خالص پانی کے لئے شکریہ، زہریلا ٹھنڈا اور جلد سے جسم سے نکال دیا جاتا ہے. ایک دن آپ کو کم از کم ایک لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے. اس روزانہ کی شرح میں شامل نہیں ہے - مائع فوڈ، سوپ، مضبوط چائے اور کافی. آپ ناکام ہوجائے ہوئے اور مضبوط، سبز چائے، یا پانی نہیں پینے سکتے ہیں، جس میں آپ ذائقہ کے لئے انگور یا نیبو کا رس شامل کرسکتے ہیں.
4. جلد کا مماثلت پسند نہیں ہے
چہرے پر کسی بھی چہرہ چہرے کا اظہار ابتدائی جھولیوں کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. قدرتی طور پر، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کا چہرہ ایک فرعون کے ماسک کی طرح ہونا چاہیے. مواصلات، مذاکرات، ساتھ ساتھ کسی پارٹی کے عمل میں، آپ کا چہرہ نہیں رکھنا. یہ زبردست، ہلکے، آگے بڑھتے ہیں. لیکن جب آپ گھریلو کام کرتے ہیں، پڑھتے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں، اس بات پر غور کریں کہ آپ کے چہرے کی پٹھوں کیسے چل رہی ہیں. اپنے دانتوں کو پیسہ نہ کرو، اپنی پیشاب کو شکر نہ کرو یا اپنے ہونٹوں کے کنارے کو کم کرو.
5. جلد کو صاف کرنے کی ضرورت ہے
ایک بار 2 ہفتوں میں آپ کو مردہ خلیات کی جلد کو صاف کرنے کے لئے خاص ماسک کا استعمال کرنا ہوگا. آپ کو اپنے چہرے کو بھاپنے کی ضرورت ہے. 5 منٹ کے لئے آپ کو ابلتے ہوئے پانی کے ایک برتن پر پابند کرنے کی ضرورت ہے. پانی میں چیمامائل شامل کریں. سر ایک تولیہ کے ساتھ احاطہ کیا جانا چاہئے تاکہ بھاپ چھوڑ نہ آئیں اور ٹھنڈا نہ ہو. ٹیری تولیہ کے کناروں کو پین کے کنارے کا احاطہ کرنا چاہئے. پسینہ گوج سے لینا ہے، لیکن اپنا چہرہ خشک نہ کرو.
بھاپنے والی چہرہ پر ایک ماسک ڈالنے کے لئے ضروری ہے، آنکھوں کے تحت مفت جگہیں اور صرف پلیں ہونا چاہئے. ایک سرکلر تحریک میں ماسک کو لاگو کریں، اور کم سے کم 2 منٹ کے مساج کا چہرہ کریں. پھر ایک اور 10 منٹ چہرے پر ماسک چھوڑ دیں. جین فونڈا بہت سے کاسمیٹک ماسک کی کوشش کی اور مکئی ماسک پر آباد ہوئے. آپ کو ایک کپ کا مکھن آٹا لے لو، تھوڑا سا پانی ڈالنا اور ہموار ہونے تک ہلچل کرنے کی ضرورت ہے. چہرے پر لاگو کریں، پھر صاف کرنے کے ماسک کو کمرے کے درجہ حرارت پر پانی کے ساتھ کپاس جھاڑو سے دھو لیں. ماسک احتیاط سے ہٹانے کی ضرورت ہے، تاکہ جلد کو بڑھانے کے لۓ.
6. صاف شدہ جلد "کھلایا" کی ضرورت ہے
صاف ماسک کے بعد، آپ کو ایک پرسکون ماسک بنا سکتے ہیں. اگر کوئی وقت نہیں ہے تو آپ کو آپ کے چہرے پر پرسکون کریم کی ایک بڑی پرت کی ضرورت ہے. ایک اچھا غذائیت ماسک چھڑکایا اناج کا ایک ماسک ہے. اناج کی چمچ لے لو، پانی کی ایک چمچ شامل کریں اور ایک مارٹر میں پیسہ لیں. خام زرد کا 1 چمچ شامل کریں. اس مرکب کو وٹ کے ساتھ مارو. آنکھوں کے ارد گرد کی جلد کے علاوہ، چہرے کو smear کرنے کے لئے یہ ماسک. جب کچھ منٹ کے بعد ماسک خشک ہوجائے تو، 2 تہوں، پھر 3 تہوں کو لاگو کریں. افقی آرام دہ پوزیشن لیں اور اس ماسک کے ساتھ 20 منٹ تک رہیں. گوج کی مدد سے آپ کو منجمد خورشدہ ماسک کو دور کرنے کی ضرورت ہے. چہرے کے بعد ہر بار ماسک ماسک، سردی کے پانی میں اسے کھینچیں. جب ماسک منہ سے ہٹا دیا جاتا ہے، تو آپ کو سرد پانی سے دھونا اور اپنے چہرے پر ایک دن کریم استعمال کرنا ہوگا.
7. جلد کھو دیں
ہفتہ میں ایک بار، اور ہفتہ میں 2 بار، دھوپ یا دھونے سے پہلے، قدرتی ٹشو سے بنا خشک سپنج کے ساتھ جسم کو رگڑنے سے پہلے. جین قدرتی برستوں سے بنا برش کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. کم سے کم 5 منٹ آپ کو خشک جسم، اور سرکلر مقاصد میں سینے مساج کرنے کی ضرورت ہے. جلد کو لالچ سے ظاہر ہوتا ہے جب تک جلد ظاہر نہیں ہوتا ہے اور لمبے عرصے تک جلد سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جلد کو زخم نہ پہنچا یا جلد کو چھڑانا نہیں چاہئے. ان خشک گردنوں کا شکریہ، مردہ خلیوں کو جلد کی سطح سے ہٹا دیا جاتا ہے، جو دھونے کے عمل کے دوران دھونے اور خون کی گردش کو بہتر بنائے گا.
جین فوڈا بہت سے خواتین کے لئے ایک بت ہے، اور اس نے ثابت کیا کہ خود کی دیکھ بھال ایک حقیقی آرٹ ہے جو خوبصورتی اور نوجوانوں کو بچانے میں مدد ملتی ہے.
ارینا الیلیروفا کی سفارشات
15 دن کے لئے اس صفائی کی غذا کے ساتھ آپ 10 کلو گرام کھو سکتے ہیں.
آپ کھا سکتے ہیں: سارا اناج، پھل، سبزیوں اور کافی مقدار میں پانی پینا.
استعمال نہ کریں: شراب، دودھ کی مصنوعات، گوشت
ایسا غذا 15 دن سے زیادہ عرصے سے نہیں دیکھا جا سکتا.
مینو اختیار:
ناشتا کے لئے - سورج کے بہاؤ کے بیج یا قددو، کاج، سیب، گاجر سے جوس.
دوپہر کے کھانے کے لئے - نیبو، پھل، خام سبزیوں کے ساتھ گرم پانی.
رات کے کھانے کے لئے - بیج اور گری دار میوے کے ساتھ ایک ترکاریاں، بھر نہیں کرتے.
کھانے کے درمیان وقفوں میں آپ کو ایک خام گاجر کے ساتھ ایک ناشتا ہے.
ارینا پووناروروسیا کے تجاویز
وہ ایک زبردست سپر اسٹار ہے. جیسا کہ ارینا کا خیال ہے، خاتون خوبصورتی سٹائل اور ذائقہ ہے. اور عورت روشن ہونے سے زیادہ خوبصورت ہے. سونا، سوئمنگ پول، جم میں شامل ہے. خصوصی خوراکیں شامل نہیں ہیں، لیکن زندگی کا ایک خاص طریقہ ہے. چاکلیٹ، میٹھی، میٹھا پسند نہیں ہے. وہ اطالوی سپتیٹی سے پیار کرتا ہے، اطالویوں کو یہ ڈش سے بہتر نہیں ملتا ہے، کیونکہ پادری سے نمکین گندم کے اناج سے پیدا ہوتا ہے، خاص طور پر اگر یہ زیتون کے تیل میں پکایا جاتا ہے تو یہ ڈش برداشت کر سکتا ہے. اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کھاتے ہیں، لیکن آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں. ہر ایک کاکلا کی سفارش کرتا ہے، آپ کو نیبو کے رس اور تازہ ککڑی کا مرکب کرنا ہوگا. یہ وٹامن اور ٹنک ہے.
مینو اختیار
آپ کافی نہیں ہیں ، چاکلیٹ، ٹماٹر، مصالحے، آلو، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گوشت.
آپ جڑی، جڑی بوٹیاں، بروکولی، دال سکتے ہیں. خوراک اور سبزیوں کے درمیان.
ناشتہ - آملیٹ
دوپہر کا کھانا سبزیوں کا سوپ، سبزی ترکاریاں ہے.
ڈنر - مچھلی، ترکاریاں، چاول.
نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے لئے آپ کو 2 مہینے کے بعد دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.
اناساساسا والوکوکوا کے تجاویز
خوبصورت بیلرینا کی ترقی 171 سینٹی میٹر ہے، اور وزن 48-49 کلو گرام ہے. صبحوں میں اناساساسیا شہد کے ساتھ ایک کپ کافی پیتا ہے، چائے کے ساتھ چائے یا شہد کے ساتھ پانی. وہ بالکل چینی نہیں کھاتا، اس نے بچے کے طور پر گوشت کھانے سے انکار کر دیا. بریکوں کے دوران دن کے دوران ریہرشیلوں کے درمیان، وہ ایک کپ کی چائے، ایک نارنج یا مینڈین پینے کے لے سکتے ہیں. ریہرشیلوں کے بعد اناساساسیا پھل، سبزیاں کھاتا ہے اور کبھی کبھی وہ پنیر کھا سکتے ہیں.
ریسٹورانٹ کے احکامات میں ماہی گیری خام کھاتا ہے - یہ مختلف قسم کے مچھلی، سمندری ڈاکو ترکاریاں کی طرف اشارہ ہے. وولوچکوفا گری دار میوے سے دہی، شربت، آئس کریم سے محبت کرتا ہے، بادام سے زیادہ محبت کرتا ہے. پسندیدہ برتن، اس کے کام کا شکریہ، زیتون کے تیل اور پالش کے ساتھ ابھرتی ہوئی برتن ہیں. اناساساسیا کاربوہائیڈریٹوں کو پروٹین کے ساتھ ملا نہیں ہے.
جسمانی مشقوں سے وہ پول اور سمیلیٹروں میں تیراکی پسند کرتے ہیں. بہترین آرام خود کو غسل سمجھتا ہے. غسل کے بعد، اناساساسیا ایک برف شاور لیتا ہے. ڈسکو ملاحظہ کرنے کے لئے پسند کرتا ہے، کمپیوٹر پر کام کرنے کی کوشش کرتا ہے اور سخت منزل پر جھوٹ پڑھنا پڑتا ہے.
اب آپ جانتے ہیں کہ زیادہ وزن میں غذائیت کی سفارشات کیا جاسکتی ہیں. اور آپ کے پسندیدہ ستارے ان کے مشورہ اور سفارشات کے ساتھ ہوسکتے ہیں کہ آپ کس طرح زیادہ وزن کھو سکتے ہیں