وہیل کے پیچھے چند گھنٹے اور تقریبا پورے دن - کمپیوٹر میں. ایک واقف گراف. لیکن ایک ہی وقت میں، ہم اب بھی حیران کن ہیں کہ جسم بند نہیں کرتا، سر پاسپورٹ میں دستاویزی نوجوانوں کے باوجود سر تقریبا نہیں گھومتا ہے، اور پیچھے ٹوٹ جاتا ہے. میں کیا کروں؟ جسم کو پھینکنے کا مقصد مشقوں کے لئے کچھ وقت تلاش کریں. آپ کی کوششوں کے لئے بونس کیا ہیں؟ سب سے پہلے، صحت. اور زیادہ خود اعتمادی، کیونکہ لچکدار جسم بہت خوبصورت اور بہت مؤثر ہے.
ماہرین کا تبصرہ
کھیلوں کے کلب "اوقیانوس" کے گروپ کے پروگراموں کے ہم آہنگی، Svetlana Pazyuk.
لچک کو بڑھانے اور بڑھنے کا مقصد فلیکس - تربیت. یہ آپ کو عضلات کے تمام گروپوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں بھی اس کام کے جوڑوں اور لیگامینٹس شامل ہوتے ہیں، نقل و حرکت کے زیادہ طول و عرض کو حاصل کرنے کے لئے. یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں: جبکہ ریڑھائی لچکدار ہے، جسم جوان ہے. لہذا، تحریکوں کی زیادہ تر طول و عرض، اب ہمارا نوجوان رہتا ہے.
اسی وقت، تحریک کی کمی بہت سنگین صحت کے مسائل کی ابتدا کو ثابت کرتی ہے. خاص طور پر، یہ نمک کے ذخیرہ کرنے کے لئے وجوہات میں سے ایک ہے: خون کی گردش کم ہوتی ہے، اور جوڑوں "لکڑی" بن جاتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ایسے احساس کو جانتے ہیں، ایک شخص کو کمزور بنانے، فعال عمل کی ناقابل عمل، انہیں مکمل طور پر اور آرام دہ اور پرسکون رہنے کے موقع سے محروم کرنا.
فیکس ان لوگوں کیلئے بھی مفید ہے جو اکثر کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ نفسیاتی یا جسمانی کشیدگی کے دوران کالر زون کی پٹھوں کشیدگی میں ہیں، ہائپرٹنیا میں. نتیجے کے طور پر، خون کی فراہمی میں اضافہ ہوا ہے، دماغ کے آکسیجن کی کمی موجود ہے. نتیجہ مسلسل تھکاوٹ، سر درد، جلدی، موسمیاتی انحصار ہے. آخر میں، خون کی فراہمی کی خلاف ورزی کا ایک ایسے عوامل میں سے ایک ہے جس میں اعراض ریڑھ کی آسٹیو ٹونروسروسیز کے آغاز پر قابو پایا جا سکتا ہے.
فلیکس کلاسز کے لئے علیحدہ سفارش فعال طاقت کی تربیت ہے. بدقسمتی سے، وہ لوگ جو سمیلیٹروں پر کام کرنا پسند کرتے ہیں، اکثر مسلسل مشقوں کو نظر انداز کرتے ہیں. دریں اثنا، یہ کوئی حادثہ نہیں ہے کہ اس کی تربیت میں شامل ہونے والے عضلات کی ٹون کو کم کرنے اور اس کی تربیت میں شامل ہونے والے عضلات کو کم کرنے کے لئے خصوصی مشقوں کے ساتھ مکمل کرنے کے لئے کسی بھی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے.
صحت کے بنیادی اصول انسان کی ہم آہنگی ترقی ہے: صحت کی بہتری، تحفظ اور بحالی. اس کے نتیجے میں، بوجھ متوازن، ترقی پذیر طاقت، برداشت، لچک، سمنوی ہونا ضروری ہے. اگر ہم صحت کو مضبوط بنانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو باقیوں کے نقصان کو ایک سمت میں متصل نہ کریں. طاقت کی مشقوں کو پٹھوں کو مسلسل سر میں رکھنا اور لگمینوں کو روکنا ہے.
نتیجے کے طور پر، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ یقینی بنایا جاتا ہے، حتی لچکدار لچک سے محروم ہوتے ہیں، تحریکوں کا اندازہ کم ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، لچکداروں پر فیکس کا اثر مساج SV کے اثر کے مقابلے میں ہوسکتا ہے، یہ لیگامینٹس آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اور اگر آپ باقاعدگی سے ھیںچنے میں مشغول نہیں کرتے ہیں تو، تربیت کے دوران ایک دن آپ کو لگمینوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ اس طرح کی کشیدگی بہت اہم ہے.
فلیکس سیکھنے کے مختلف طریقے ہیں: یہ فعال اور غیر فعال ھیںچ سکتا ہے. فعال اختیار - موسم بہار کی تحریکوں کا استعمال، سوئنگ، پٹھوں پر ایک بوجھ، تحریکوں کی ایک وسیع رینج ہے. اس تربیت کو متحرک گرمی کی ضرورت ہوتی ہے: آپ کو ہمیشہ آپ کے عضلات کو گرم کرنا ضروری ہے.
فعال طور پر غیر فعال تکنیک، غیر جانبدار اور ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو خاص تربیت نہیں رکھتے ہیں. تربیت کا یہ انداز مردوں کے لئے خاص طور پر متعلقہ ہے، کیونکہ ان کے موافقت اکثر خواتین میں مقابلے میں کم ترقی یافتہ نہیں ہے. یہ طریقہ جذبات میں شامل ہے، ایک سمجھدار نقطہ نظر کی ضرورت ہے. سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے: اس طرح یہ پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو دور کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. اگر سانس میں تاخیر ہو جاتی ہے تو پھر پٹھوں میں سختی ہوتی ہے. Flex آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سکھاتا ہے، آپ کے پٹھوں کو محسوس. لہذا ہر پوزیشن میں آپ کو طویل عرصے تک رہنا چاہئے - آرام کا انتظار کرنے کے لئے ایک منٹ اور نصف. صرف اس کے بعد ہم پٹھوں کو پھیلانا شروع کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ کسی شخص کو اس سبق کے بارے میں سمجھا جائے، کچھ بھی نہیں اس کی دھمکی دیتا ہے، تمام مشقوں کو سست تال اور ایک پرسکون ماحول میں انجام دیا جاتا ہے. ٹریننگ کے دوران کوئی اچانک تحریک اور پریشانی نہیں.
غیر فعال ھیںچتی ہے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون طور پر طاقت کو تیز کرنے اور طاقت کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
وہ لوگ جو یہ نہیں جانتے کہ اکثر ایسا کرنے کا طریقہ نیند اور آرام سے ہے.
کیا ٹریننگ موڈ زیادہ سے زیادہ سمجھا جا سکتا ہے؟ جواب کام پر منحصر ہے. اگر جڑواڑی پر بیٹھنے کا ایک مقصد ہے، تو اس کے لئے ذاتی شیڈول میں صبح اور شام میں روزانہ کی سرگرمیاں شامل کرنا ضروری ہے. اگر یہ صحت کی مشق کا سوال ہے، تو ہفتے میں دو یا تین بار تربیت کرنا کافی ہے. جب پٹھوں کی بوجھ بڑھتی ہے تو اضافی پھیلانے والے مشقوں کے ساتھ بڑھتی ہوئی بوجھ کے لئے معاوضہ دینا ضروری ہے. فلیکس پر سبق 30 منٹ تک رہتا ہے اور دوسرے تربیت کے علاوہ ایک اچھا اضافہ ہے.
ایک کوچ کی رہنمائی کے تحت ترجیحی طور پر کلاس شروع کریں: ایک ماہر کی نگرانی کی اعلی کارکردگی اور کوئی چوٹ کی ضمانت نہیں. ٹرینر عمر، دائمی بیماریوں، عام صحت، جوڑوں اور لیگامینٹس، اور جسمانی فٹنس کی سطح کے بارے میں انفرادی سفارشات دے گا. وہ صرف مشقوں کا ایک سیٹ اٹھا لے اور سرگرمیوں کی جائز شدت کا تعین نہ کرے گا، بلکہ یہ وضاحت بھی کرے گا کہ جذبات کے دوران کونسی جذبات ہونا چاہئے اور ہر مخصوص کیس میں کیا حرکتیں ناگزیر ہیں.