چلنے اور ایک صحت مند طرز زندگی

سب: ڈاکٹروں، فٹنس اساتذہ، نفسیاتی ماہرین اور صحت مند تصویر کے دیگر ادارے اس معاہدے میں ہیں کہ چلنے سے بہتر تربیت نہیں ہے. جسم کے لئے مفید ذہن اور روح کے لئے یہ خوشگوار ہے. چلنے اور ایک صحت مند طرز زندگی ایسی چیزیں ہیں جو مکمل طور پر ہم آہنگ ہیں. اس کے علاوہ، یہ مکمل طور پر کیلوری جلانے والی کیلوری میں مدد ملتی ہے. صرف جب، ایک سفر پر جانے پر، ایک سادہ قوانین کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے.

مقصد دیکھیں

ٹیسٹ اور قابل اعتماد اس صورت میں، مشورہ ایک خاص مقصد سے متعلق ہے. اگر آپ آگے راستے کے اختتام کو دیکھتے ہیں، تو حوصلہ افزائی مضبوط ہوگی. لیکن عام طور پر، یہ لفظی طور پر اور figuratively دونوں کام کرتا ہے: مقصد یہ "خوبصورت چرچ" ہو سکتا ہے، یا شاید "مہینے کے اختتام تک تین کلو مائنس" ہوسکتا ہے.

ارادے پر فیصلہ

مقصد کے طور پر یہ بالکل نہیں ہے. آپ کا ارادہ شاید آپ کے سانس لینے والی تال کو کنٹرول کرنے کی عادت حاصل کرنے کے لئے ہوسکتی ہے، یا شاید آپ کو پیدل کے عمل میں نفسیاتی دباؤ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، منفی طور پر منفی کھو دینا.

وجہ

ہر کوئی ننگی پاؤں چلنے کے فوائد کے بارے میں جانتا ہے. شہر میں، ظاہر ہے، یہ ایک اختیار نہیں ہے. لیکن ایسے شہروں سے باہر ہونے کا موقع تلاش کرنے کی کوشش کریں. گھاس یا ریت پر چلنے والی ننگی پاؤں صرف "پاؤں مساج" نہ کرے بلکہ ٹخنوں کی جوڑی کو مضبوط کرے بلکہ تصور بھی کریں گے کہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.

رفتار تبدیل کریں

تھوڑا سا کام پیچیدہ کرنے کی کوشش کریں، راستے کو گزر کر "وقفے". بس ڈالنا، متبادل: تیز - تیز. آپ وقت کا پتہ لگانے، رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لئے، اور پھر 3 منٹ کے لئے خاموش رفتار پر جائیں. اور ہر چار ستون - ایکسلریشن. سانس پر نظر رکھنا مت بھولنا.

آپ کے ساتھ ایک سمیلیٹر لے لو

یقینا، ہم ایک توسیع کے بارے میں بات کر رہے ہیں. اس سڑک پر آپ کے ساتھ لے لو اور کہو، ہر 10-15 منٹ سادہ ھیںچ مشق یا اقتدار کو روک اور کرو.

آپ کے پلس کی نگرانی کریں

دل کی شرح کی حد، آپ کی عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ، فارمولا کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے: اوپر دل کی شرح = 220-عمر -50، کم دل کی شرح = 220-عمر -55. مثال کے طور پر، 220-30 سال = 190، 190-50 = 140،190 -55 = 135. یہ ہے، 135-140 بٹ فی منٹ - پلس کی شرح کی حد، 30 سال کی عمر میں چلنے کے دوران زیادہ سے زیادہ.

ذاتی سلائڈ

اس راستے کو منتخب کرنے کے بعد جس میں نیچے آتے ہیں، آپ کو صرف آپ کے گھومنے کی یونیفارم کی شدت کا یقین نہیں ہوگا. آپ بوجھ کا حساب کر سکتے ہیں: اس صورت میں، چلنے یا چراغ کے چشموں کی رفتار کو تیز کرنے اور تیز کرنے کے لئے وقت کے وقفے کا پتہ لگانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ صرف اس بات کو جان لیں گے کہ اضافہ میں اضافہ بڑھتا ہے، اور نسل پر یہ آپ کی سانس کو پکڑنے کا وقت ہے.

دوسرے پٹھوں سے رابطہ کریں

اگر چلنے کے بعد 15 منٹ پہلے آپ پیٹ کی پٹھوں کو گرم کرتے ہیں تو چلنے میں بھی زیادہ مؤثر ثابت ہو جائے گا - وہ عمل میں فعال طور پر ملوث ہیں.

تنوع کا اندازہ لگائیں

جیسا کہ پہلے ہی سمجھ گیا تھا، پہاڑی کے نیچے، پہاڑ میں، ایک سمیلیٹر کے ساتھ، تال کی تبدیلی کے ساتھ، تیز، سست، مختلف ہو سکتا ہے. ایک ہفتے کے لئے دوبارہ نہ کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اس طرح: دن 1: ایک مستحکم، یہاں تک کہ رفتار پر طویل عرصے سے چلنا.

یوگا کی تیاری میں مدد ملے گی

یوگا کے نظام پر سادہ مشقیں چلنے کے لئے پیچھے کی پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملے گی. مناسب واقعہ ہے کہ تمام دائیں پٹھوں کے گروپوں کی حمایت کریں گے: پون بون میں، ٹیک واریر II، مثلث.

"مکمل پاؤں میں" چلائیں

اس حقیقت پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ پاؤں مکمل طور پر شامل ہیں. پروفیشنل "واکر" کو یہ تصور کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کا پاؤں ایک ایسی گیند ہے جس سے وہ ہیل سے پیر سے زمین پر چلتا ہے.

ہوا کے ساتھ

غریب دنوں پر چلنے سے انکار نہ کریں. علمی لوگوں کا کہنا ہے کہ، ہوا کی مزاحمت پر قابو پانے (یا اس سے دور)، ایک شخص اضافی لوڈ (غیر معمولی) حاصل کرتا ہے اور تحریکوں کے تعاون سے بہتر نظر انداز کرتا ہے.

اگر ایک دوست باہر چلا گیا ...

... یہ سفر زیادہ دلچسپی ہوگی، یہ مواصلات سے اضافی خوشی لائے گی. اور اگر مسافر تھوڑا تیزی سے چلتا ہے، تو آپ کے پیچھے چلنے کے ساتھ ساتھ چلنے کے لئے غیر یقینی طور پر چلنے کے لئے تیز رفتار ہونا پڑے گا. اور ایک ہی وقت میں، آپ کی سانس اچھی طرح سے شمار کرنے کی کوشش کریں، تاکہ بات چیت میں مداخلت نہ کریں. ایک سادہ نشان: جب چلنے کے بعد، آپ کو 30-45 منٹ کے لۓ، بغیر کسی مصیبت کے بغیر بامعنی بات چیت کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے.

ایک منتر منتخب کریں

ایک لفظ یا لفظ تلاش کریں جو تحریک کے تالے کو قائم کرنے میں مدد کرے گا. یہاں کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ نامہ شیویہ کے محبوب سنسکرت میں دوبارہ مبتلا ہو جائیں گے، صرف "مجھے - دو، آئی-جوڑو" شمار کرتے ہیں یا کہتے ہیں. چپ چپ سے چپکے سے خاموش نہ رہو.

جذبات کو شامل کریں

اگر آپ تھکے ہوئے ہیں یا مظلوم موڈ میں، یہ بہت اچھی طرح سے مدد ملتی ہے ... مشاہدے! پہلے 5-10 منٹ، "تال" پکڑنے اور سانس لینے، سننے، مثال کے طور پر، اپنے پاؤں پر. جیسا کہ وہ زمین چھوتی ہے، کس کی آواز پیدا ہوتی ہے، وہ کیا محسوس کرتی ہے. اور خون کی گردش کب خون میں گردش کر رہا ہے؟ اس خاص لمحے میں آپ کون سی دھیان لگاتے ہیں؟ آپ کون سی رنگ دیکھتے ہیں

باہر نکلیں

آپ کے راستے میں جانے کے بعد، چل رہا ہے، کچھ مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اختیارات بہت آسان ہیں - یوگا سے بنیادی طور پر: ماؤنٹین کی کھائی یا کتے کے پتے نیچے آتے ہیں. وہ پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دے گی، انہیں عام طور پر، "ہر روز" تحریک کے موڈ میں متعارف کرایا جائے.

ہم اندر اندر ڈالتے ہیں

یقینا، چلنے کے کسی بھی اثر کے بارے میں غلط غذا سے بات کرنے کے لئے احساس نہیں ہے! اپنی غذا دیکھیں، کھانے کے بعد براہ راست نہ جاؤ (نصف گھنٹے میں - کم نہیں). اور پینے کے لئے مت بھولنا. سادہ غیر کاربونیٹیڈ پانی چلنے کے دوران اور فوری طور پر کے بعد ہر 20 منٹ کے چلنے کے آغاز کے بارے میں 10 منٹ کے بارے میں نشے میں پھنس جانا چاہئے.