موٹاپا کے لئے جسمانی مشقوں کا ایک پیچیدہ

جسمانی مشقوں کا مندرجہ ذیل پیچیدہ خاص طور پر موٹاپا سے متاثرہ افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سب کے بعد بہت مکمل لوگوں کے لئے ہر قسم کی جسمانی سرگرمی نہیں ہے. یہ مشق موٹے لوگوں کی خصوصیات میں شامل ہوتے ہیں جنہوں نے پہلے کھیلوں میں حصہ نہیں لیا تھا. یہ پیچیدہ خون کی گردش اور سایہ کی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں مدد کرے گی، مستقل مظاہرہ کی تشکیل، کٹوری کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور بروقت انخلاء کو یقینی بنانے کے. وہ پیٹ کے اعضاء کو معمولی پوزیشن میں رکھنے میں مدد ملے گی، اور عام طور پر پورے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے. دیگر چیزوں کے علاوہ، یہ کارڈی - تنفسی کے نظام کی میٹابولک عملوں اور تربیت کے متعلقہ سرگرمی کے لئے لازمی طور پر کافی زیادہ بوجھ انجام دینے کی اجازت دے گی.


سانس لینے کے بارے میں کچھ الفاظ
کچھ مشق کرتے وقت، آپ کو اپنی سانس رکھنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، سینے کی پٹھوں کے کشیدگی کے ساتھ، جامد پوزیشنوں میں، پیٹ کے پٹھوں کی کشیدگی کے ساتھ سینے (ایک گہری ڈھال آگے) کی ایک تنگ پوزیشن کے ساتھ. تاہم، سانس لینے میں تاخیر، جو زیادہ تر مقدمات میں غیر متوقع طور پر ہوتا ہے، 2-3 سیکنڈ سے زائد نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ نمایاں طور پر بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں خود کو ناقابل یقین ہے اور دوسرے تکلیف دہانہ واقعے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اگر ممکن ہو تو، نقل و حرکت کے تالے کو سانس لینے کے تال میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

زیادہ تر مشقیں انجام دیتے وقت، سانس لینے کی اجازت ہے. آپ کے ناک کے اندر اندر اور باہر سانس لیں. اگر یہ سانس لینے کے لئے مشکل ہو جاتا ہے تو، ناک کے ذریعے چلے جاتے ہیں، اور ناک اور تھوڑا سا کھلی منہ سے نکلنا.

آپ کو تربیت سے پہلے جاننے کی کیا ضرورت ہے
آپ کی حالت اور فٹنس پر منحصر ہے، ایک سیٹ مشق میں ترمیم کی جا سکتی ہے. اگر مشکلات ہیں تو، آپ کو تحریکوں کے طول و عرض کو کم کرنا چاہئے، تکرار کی تعداد میں، باقی پابندیاں شامل ہیں.

ورزش کا مخصوص وقت یا ان کی تکرار کی تعداد ایک اوسط ہے. آپ اسے اپنی صلاحیتوں پر مبنی تبدیل کر سکتے ہیں (تاکہ اس مشق کے بعد آپ کو تھوڑا سا تھکاوٹ محسوس ہو).

عقیدت سے مشق کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو جمناسٹک نظام کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ہمیشہ ہینڈل شدہ کمرے میں یا کھلے کھڑکی میں اور ایک آئینے کے سامنے (یہ جمناسٹکس اور کرنسی کی درستگی پر آپ کے کنٹرول کو سہولت فراہم کرے گا).

جب آپ مشقوں کا مالک بنتے ہیں تو پھر ان کی آزمائش اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں.

پٹھوں کو فوری طور پر لوڈ میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے، اور پہلے سیشن کے بعد آپ ان میں تھکاوٹ اور درد محسوس کریں گے. 3-5 دنوں میں یہ گزر جائے گا. مت کرو، دوسری صورت میں یہ سب کچھ دوبارہ ہوگا.

کھیلوں کے عمل میں، آپ کو اپنا وزن نہ صرف کم کرنا بلکہ اپنے جسم کے مالک کو بھی سیکھنا چاہئے، براہ راست اور براہ راست چلائیں، چلائیں اور صحیح طور پر چھلانگ کریں، اپنی طاقت، برداشت میں اضافہ کریں اور اپنے توازن کو بہتر بنائیں.

یاد کرنے کے لئے کچھ اور چیزیں

گھبراہٹ اشارہ کے بارے میں
وہاں بہت سی بیماری موجود ہیں جن میں جسمانی مشقوں کا مقابلہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، بے شمار دل کی خرابیوں، خطرے کی خرابی، خطرناک ہائپرٹنک کی بیماری، وغیرہ وغیرہ کو بھی خطرہ ہوتا ہے. یہ بھی بیماریوں میں ہے جس میں جسمانی اضافی صرف ایک مخصوص مدت کے لئے ممنوع ہے (مثال کے طور پر، سوزش یا انتشار کی بیماریوں میں)، اور وہاں بھی ایسے لوگ ہیں جن میں بعض قسم کی مشقیں محدود یا منع کی جاتی ہیں. لہذا، واضح موٹاپا کے ساتھ، چھلانگ کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ وہ کم انگوٹھے پر صدمے کا سامنا کرسکتے ہیں.

موٹاپا کے لئے کمپیکٹیکس مشقیں

  1. ایک دائرے میں جرابوں پر چلنے والے بازوؤں کے ساتھ چلتے ہوئے، 40-60 سیکنڈ.
  2. پاؤں کے بیرونی (طرف) طرف کی طرف ہیلس، پیروں پر، متبادل چلنے والی (ورزش پاؤں کے ویو کو مضبوط کرتی ہے).
  3. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو کندھوں تک وسیع کر کے اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر دبائیں، مختلف قواعد و ضوابط میں اپنے کوڑے پھیلائیں. کندھوں کے ارد گرد دائرے میں گردش کو انجام دیں. پیچھے اگلا 10 بار دوبارہ کریں.
  4. گردن کے پیچھے پیچھے رہنا، ایک ہاتھ نیچے، نیچے کی طرف. پھر اس کے برعکس. 8-10 بار دوبارہ کریں.
  5. براہ راست کھڑے رہیں، ٹانگیں تھوڑے حصے پر پھیلتے ہیں، کمر پر ہاتھ. ایک دائرہ میں جسم کی تحریک دونوں طرفوں میں 6-8 بار.
  6. کھڑے ہو جاؤ، بائیں ہاتھ آگے بڑھو، دائیں بائیں. ہم ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں، ہم سیمیکروکل میں تحریکوں کے اوپر اور نیچے سے مل جاتے ہیں. 6-7 تکرار کے بعد یا براہ راست، اپنے پیروں پر (یا چھلانگ) پر جائیں.
  7. گردن، گردن بونے کے پیچھے ہاتھ. بائیں ٹانگ کو نکالنے کے بعد، گوبھی کو بائیں طرف بائیں اور جسم کو بائیں طرف جھکائیں، سیدھا کریں. دوسرے ٹانگ کے لئے بھی. 8-10 بار دوبارہ کریں.
  8. کھڑے ہو، اپنے پیروں کو پھیلاؤ، اپنے ہاتھ اٹھائیں. اس کے ہاتھوں کے ساتھ دو flaps، پھر ایک گہری جھگڑا آگے بڑھانے اور دو ڈھال میں لاش میں داخل، انگلیوں کو منزل چھونے.
  9. کھڑا سر کے سرکلر گردش سب سے پہلے بائیں طرف، پھر سب سے بڑا ممکنہ طول و عرض کے حق میں. ہر سمت میں 6-12 گردشیں (صحت کی حالت پر منحصر ہے) تیار کریں.
  10. کھڑے ہوئے، ٹانگیں پھیل گئی تھیں، ہاتھوں کے اوپر ہاتھوں پر ہاتھ ڈالنے والی انگلیوں کو بنے ہوئے. آگے بڑھنے اور نیچے جھکانے کے لئے ایک جرک کے ساتھ، سوئنگ کے پاس میں ہاتھوں کے درمیان ٹانگوں ("woodcutter" تحریک)، ابتدائی پوزیشن میں واپس. 10-12 بار دوبارہ کریں.
  11. کھڑے پوزیشن سے بیٹھنے کے لئے، اپنے ہاتھ آگے آگے پھینک دیں، اٹھائیں - اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیں. 12-15 بار دوبارہ کریں.
  12. ایک تیز رفتار (1 منٹ) میں چل رہا ہے، تیز رفتار کے ساتھ چل رہا ہے، ناپسندی چلنے (30 ے) کے ساتھ چلنے کے ساتھ چلنا.
  13. کھڑے، ٹانگوں کے علاوہ، ہاتھ پکڑنے، محل میں بنے ہوئے انگلیاں. ہاتھوں تک، چھت کے لئے پہنچ جاؤ، پھر اپنے انگلیوں میں اضافہ کرو - تکلیف، ابتدائی پوزیشن لیں. 5-6 بار دوبارہ کریں.
  14. ہم پیٹ پر گزرتے ہیں. ہم کندھوں کو اٹھا اور تحریک کے اسلحے کو لے لیں، جیسے کہ کڑھائی کے ساتھ چل رہا ہے. 8-10 بار دوبارہ کریں.
  15. بیٹھے ہوئے، ٹانگیں برے ہوئے ہیں، کندوں پر ہاتھ، قابضوں کو دھکا. جسم بائیں طرف ایک پرسکون میں مڑیں تاکہ بائیں گھٹنے کو دائیں گھٹنے کو چھونے کے لۓ. دونوں رہنماؤں کو 8-10 اوقات میں دوپہرائیں.
  16. 60-80 مرحلے فی منٹ (1 منٹ) کی جگہ پر چلنے کے بعد، پھر ایک چوٹ (30 ے) میں چل رہا ہے.
  17. کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو چھت پر پھینک دیں، کھینچ کرو - اپنے آپ کو کم کرو - اپنا ہاتھ کم کرو. 6-7 بار دوبارہ کریں.