1. غذا کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے جسم کی ضروریات کو مکمل طور پر پورا کرنا ضروری ہے، ان مادہ کے اضافی مقدار کے جسم پر نقصان دہ اثر کے بارے میں جدید نظریات کو پورا کرنا؛ وٹامن، معدنی نمک، نامیاتی ایسڈ اور پانی فراہم کریں. انڈے، مچھلی، اور سمندر کی مصنوعات میں شمولیت کے ساتھ ایک سبزیوں کی دودھ کی خوراک ضروری ہے کہ ان تمام ضروریات کو یقینی بنائیں.
2. حیاتیاتی طور پر فعال مادہ (غذائی، کنیر، جراحی، پیاز، لہسن) میں غذا کا متوازن ہونا چاہئے، جس میں بہت سے نامیاتی ایسڈ، ضروری تیل، مستحکم حصوں (فائیٹسائڈس)، گلیکوسائڈز اور دیگر مادہ شامل ہیں.
3. استعمال ہونے والی خوراک کی کل رقم انرجی اخراجات کے مطابق ہونا چاہئے. اور غذائیت کے فارمولا کی تشکیل میں، یہ ضروری ہے کہ جنس، عمر، کام کی نوعیت، اس کی سرگرمی، اعصابی نظام کی حالت، رہائش اور سال کے وقت کی ضرورت ہے. اس مقدار کو طیارے کی ترازو کا استعمال کرکے طے کیا جاتا ہے.
4. کھانے کی مصنوعات، ان کی کیمیائی ساخت، ساتھ ساتھ آمدورفت کی تیاری کا طریقہ حیاتیاتی خصوصیات کو جاننے کے لئے ضروری ہے. آلو، مثال کے طور پر، ابھرکر نہیں ہیں، لیکن، grater کی سطح کی پرت کو ہٹانے کے بعد، tuber حلقوں میں کاٹ، ٹھنڈا تک تکلیف میں سبزیوں اور تیل کے ساتھ ان کو کم کرنے.
5. جانوروں کی بھریوں کی غذائیت سے متعلق اناج کو محدود کریں، سبزیوں کے تیل (ہر روز تقریبا 40-50 گرام) کو ترجیح دیتے ہیں. محدود گوشت اور گوشت کی مصنوعات کو محدود کریں، متغیر شوروت، نکالنے والے، چینی، سفید روٹی، کنفیکشنری، اور دیگر ہائی کیلوری کے ساتھ سنبھال لیا، لیکن حیاتیاتی لحاظ سے کم قیمت کا کھانا (بجائے روٹی یا جھاڑی سے روٹی روٹی روٹی کی بجائے روٹی).
6. بالآخر خام خوراک یا رس کے ساتھ آپ کی خوراک کو سنجیدگی سے سنجیدہ ہے جس میں enzymatic سرگرمی ہے؛ کم کیلوری، خراب، غیر نصف، لیکن حیاتیاتی طور پر قیمتی غذائیت میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہے، کیونکہ پیٹ کے سرجن آلات کے طویل عرصے سے ملنے والے غذائیت کے کم جسمانی پیروجنس بھی شامل ہوتے ہیں جو پیٹ کے کام پر اثر انداز کرتی ہیں. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ریشہ گندم مادہ نہیں ہے. یہ عام ہضم کے لئے صرف ضروری ہے اور جسم سے اضافی کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. آرتروسکلروسیس کے واقعات میں اضافے کا سبب یہ ہے کہ جدید انسان کا کھانا لازمی بجائے کم فائبر پر مشتمل ہے. اور یہ بہت ضروری ہے کہ اناج کی فصلوں کا ریشہ متعارف کرایا جاسکتا ہے، جس میں مفید مائکروفورورا کی ترقی میں مدد ملتی ہے.
7. الکلین کھانے کی اہمیت کے ساتھ ایک بہترین ایسڈ بیس بیلنس برقرار رکھو. سبزیوں اور پھلوں کی ایک بڑی مقدار اس ضرورت کو پورا کرتی ہے.
8. متنازعہ ڈایٹس بہت مفید ہیں، مثال کے طور پر، غیر فعال آلے - سیب (ایک دن 2 کلو سیب)، ڈیری (1،5-2 ایل)، چاول کی شکل، وغیرہ.
9. ایک وقت میں بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے. ہضم کا رس بہت زیادہ غذا پر عملدرآمد نہیں کرسکتا ہے، اور انزائیمز کی سرگرمی خود کو نمایاں طور پر کم کر دی گئی ہے. لہذا، آپ کو ایک دن سے چار سے سات مرتبہ کھانا چاہیئے. لیکن آخری کھانا سونے کے وقت سے دو یا تین گھنٹے قبل ہونا چاہئے.
10. آہستہ آہستہ اور اچھی طرح سے کھانا پکانا ضروری ہے. جتنا تم کھاتے ہو اس سے زیادہ ضروری ہے. جلدی کے بغیر کھانے کے بارے میں جانیں، دانتوں کا سامان پر توجہ مرکوز کریں اور کھانا پکانا جب تک کہ وہ نرم دل ميں داخل ہوجائے. ٹائم ٹائم سٹاپ سے: شاید کافی کھایا؟ ہمارے جسم نے اپنے دور کے آبائیوں سے خراب عادت وراثت کی ہے - یہ مستقبل کے استعمال کے لئے سنبھالنے کے لئے تیار ہے. تو اپنی خواہشات پر بھروسہ نہ کریں اور بھوک کے معمولی احساس سے میز کو چھوڑ دیں.
11. باقاعدگی سے اپنے وزن کو دیکھ کر، فرش کی ترازو کی مدد سے اسے زیادہ سے زیادہ سطح پر رکھیں.
12. منظم طور پر dosed روزہ خرچ (ایک بار ہفتے کے لئے ایک بار).
13. اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ ہر ڈش صرف مفید اور سوادج نہیں بلکہ خوبصورتی سے ڈیزائن کیا جاتا ہے.
14. نئے غذا میں تیزی سے تبدیل کرنے میں یہ ناممکن ہے، سالوں سے قائم روایات کو توڑنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. انزیموں اور ہضم کا رس کا تناسب ایک خود کار طریقے سے میکانزم ہے جس میں بعض خوراک، ان کے تناسب اور حجم کو عمل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. غیر متوقع تبدیلیوں کو حیرت کی وجہ سے اینجیم کے نظام کو لے جا سکتا ہے، اور پھر مقررہ غذا میں اعتماد کی حوصلہ افزائی، اندراج، اعتماد کا نقصان ہو گا. غذا کو تبدیل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ، تھوڑا سا تھوڑا سا ہونا چاہئے، معدنیات کے راستے کے اجزاء کو نئی ضروریات کے مطابق اپنے کام کو دوبارہ بنانے کے قابل بنانا. مختصر غذا (ایک سے تین دن) کے بعد ایک نئی غذا شروع کرنا آسان ہے.
15. کھانے سے پہلے، یہ سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے 10-15 منٹ کے لئے مفید ہے، جو آپ پر قابو پائے گی، دن کے خدشات اور تشویشوں سے مشغول ہوجائیں. اگر آپ کسی چیز کی طرف سے پریشان کن ہو تو، سانس لینے کی مشقوں کے علاوہ نفسیات کا ایک بیڑے سیشن خرچ کرتے ہیں. خوشگوار چیز کے بارے میں سوچو - ایک واقعہ، ایک حقیقت، ایک شخص، اس کی تمام تفصیلات میں اعتراض پر غور کریں، مثلا مثبت جذبات کا خیرمقدم ہوجائیں، جب تک کہ آخر میں منفی کو ختم نہ ہو.
16. کھانے کے بعد، ضروری ہے اگر کھانے کے استقبال کے منہ کو صاف کریں، پانی سے پانی بھرنے اور ایک دانتوں کا ٹکڑا استعمال کرنا ضروری ہے. شاید، یہاں کھانے اور وہاں رہیں گے، لہذا یہ آپ کے منہ میں 10-15 منٹ کی تاریخ کی ہڈی کے لئے چکن گوم کو پکڑنے کے لئے مفید ہے. منہ مزید پاک ہو گیا ہے، اور جس کا خلاصہ الکلین لینا جاری ہے وہ مائکروجنزمین کی سرگرمیوں کو روکتا ہے جو دانتوں کی کمی سے پیدا ہونے والی ایسڈ پیدا کرتی ہے.
17. پہلا ناشتہ ابتدائی نہیں ہونا چاہئے. معدنیات کا راستہ سب سے تیزی سے کام کرنے والا عضو ہے، حقیقت میں، یہ صرف رات میں ہوتا ہے، اس کے آرام کا وقت باقی ہے، رات کے کھانے اور ناشتا کے درمیان فرق کو بڑھانے کے لئے.
18. ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ایک آرام دہ، آرام دہ اور پرسکون ماحول میں ایک یا ایک خاندان، دوستوں کو ترجیح دیتے ہیں. یہ بہت اہم ہے. اور یہی وجہ ہے. دماغ کی طرف سے دی جانے والی جوس کی پیداوار اور اختصاص کی ٹیم، خاص طور پر، وگس اعصابی کے ذریعہ خود مختار اعصابی نظام کے ذریعہ جاتا ہے. اعصابی نظام کی کشیدگی کی حالت زیادہ سے زیادہ کنٹرول کی غلطی کا باعث بن سکتی ہے اور اس کی وجہ سے معدنی بیماریوں کو جنم دیتا ہے. مشہور انگریزی فزیوجسٹسٹ جسٹینا گیس لکھتے ہیں، "کھانے کے کمرے میں جانے سے پہلے اپنے ہال میں اپنے تمام خدشات کو چھوڑ دو"، دوسری صورت میں آپ کھانے کے ساتھ ساتھ منفی جذبات نگل لیں گے، جس کا مطلب ہے کہ آہستہ آہستہ، لیکن مسلسل زہر لے. " اور ہمیں اپنی زندگی کو طویل عرصے تک کھانے کی ضرورت ہے.