گردن کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں میں پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے، جلد کی غذائیت کو بہتر بنانا، ٹھوس اور گردن کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، گردن کی جلد ایک ہوشیار اور لچکدار ہے.
«مشق» کی مشقیں
پیچیدہ نام کے ذریعے یہ واضح ہے کہ بیداری کے بعد فوری طور پر ان مشقوں کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
- یہ مشق بستر سے باہر نکلنے کے بغیر ہوتا ہے - ہاتھ جسم کے پیچھے واقع ہیں. ہاتھوں کو آرام دہ ہونا چاہئے. نچلے ہونٹ کے اختتام متبادل طریقے سے بائیں، دائیں، نیچے - ڈریگن ھیںچو ھیں. گردن کے پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کو متبادل طور پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑے گا. اس مشق کو کرتے ہوئے، اوپر سے ہپ کو منتقل کرنے کی کوشش کریں (اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو، تحریک کو کم سے کم تک کم کیا جانا چاہئے).
- بستر پر دوسرا مشق بھی انجام دیا جاتا ہے - پیروں کے ساتھ ساتھ، اور بازو جسم کے اطراف میں آرام دہ ہیں. ہم آہستہ آہستہ اپنے سر کو بلند کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، ہماری گردن کو روکنے کے بعد، پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کو کم کر دیتے ہیں. ورزش "اکاؤنٹ" سے شروع کرنا شروع ہوتا ہے، آہستہ آہستہ بیس تک بیس میں اضافہ.
- ہم بستر پر بیٹھے ہیں تاکہ بستر بستر کے پیچھے رکھے، ہم اپنے ہاتھوں کو گھٹنوں پر ڈال دیں (آرام دہ اور پرسکون رہیں). ہم اپنی سیدھا راستہ رکھیں گے، ہم اپنے کندھوں کو سیدھا رکھیں، ہم سینے کو اپنے سر کو کم کریں. ہم سب سے پہلے بائیں کندھے کو اور پھر روکنے کے لئے موڑ دیتے ہیں، پھر ہم سر واپس جھکاتے ہیں، پھر ہم اپنے سر کو دائیں کندھے پر جھکاتے ہیں، ہم سر کو سینے میں واپس لے جاتے ہیں. بند آنکھوں کے ساتھ انجام دینے کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ سر اسپن نہ ہو. ہم نقل و حرکت کو ریورس آرڈر میں دوبارہ کریں گے.
- ہم ترکی کے بستر پر بیٹھتے ہیں، براہ راست ہمارے پیچھے رہو، ہم کندھے کو کم کرتے ہیں. ہم سب سے پہلے بائیں کندھے کو تبدیل کرنے کے لئے متبادل طریقے سے شروع کرتے ہیں، پھر دائیں طرف، ایک ہی وقت میں گردن کو براہ راست ہونا چاہئے، اور ٹرنک منتقل نہیں ہونا چاہئے. ہر کندھے پر پانچ بار دوبارہ مشق کریں.
- ہم ترکی میں بستر پر بیٹھے ہیں، ایک آرام دہ حالت میں ہاتھ اپنے گھٹنوں پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے سر کو تیزی سے پھینک دو، آپ کا منہ کھلا ہونا چاہئے. ہم ٹھوس کی پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، جبڑوں کو قابو پاتے ہیں، اگلے جبڑے نیچے آگے بڑھیں. اس کے بعد ہم تیز رفتار کے ساتھ سینے تک سر کو کم کرتے ہیں، کم جبڑے آرام کرتے ہیں اور ہونٹوں کو قدرتی پوزیشن میں بند کر دیتے ہیں.
- ہم ترکی میں بستر بیٹھتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون ریاست میں ہاتھ دھونا. اس پوزیشن میں، ہم سرکلر حرکتوں کو سر کے ساتھ بنانے کے لئے شروع کرتے ہیں، جب تک کہ ممکنہ طور پر آگے، گرے اور پیچھے سے گردن کو رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.
- گزشتہ ورزش کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں مشق کی جاتی ہے. ہم اپنے ہونٹوں کو کم دانت اور اوپریوں کے ساتھ کاٹتے ہیں، آہستہ آہستہ ہمارے منہ بند کر دیتے ہیں. ہم منہ تیزی سے بند کرنے کی کوشش کرتے ہیں، ایک ایسی آواز بناؤ جو کپاس کی طرح نظر آئے گی.
- پچھلے ایک کے طور پر یہ مشق اسی پوزیشن میں کیا جاتا ہے. ہم منہ کے کنارے کو کم کرتے ہیں، گردن کے پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں، پھر آرام کرتے ہیں. یہ مشق چہرے کے سر کی حمایت کرے گا، جلد کی غذائیت کو بہتر بنائے گی، چن اور گردن کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرے.
"کیس کے درمیان" ایک مشق ہے
یہ پیچیدہ دفتر کے کارکنوں کے لئے مناسب ہے.
- اس کی پیٹھ کے خلاف ایک کرسی اور آرام پر بیٹھ جاؤ، ہاتھوں کے گھٹنوں پر ہاتھ (آرام سے ہاتھ). دائیں ہاتھ بائیں ہاتھ پر ڈال دیا جاتا ہے، پھر ہم نے اسے پیچھے سے پھینکنے کی کوشش کی، پیچھے کے ساتھ ٹھوس کے نیچے ڈال دیا، اور سر اس تحریک کا مقابلہ کرنا چاہئے. نتیجے کے طور پر، گردن اور ٹھوس کی پٹھوں میں مضبوط کشیدگی ہے. سر اس کی اصل پوزیشن میں ہے. 15 سیکنڈ کے بعد ہم تحریکوں کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں، ہم پٹھوں کی مطمئن آرام سے کم ہوتے ہیں.
- پچھلے ایک کے طور پر مشق اسی پوزیشن میں کیا جاتا ہے. ہم آہستہ آہستہ آہستہ تحریک کے ساتھ سر کو الگ کر دیتے ہیں، جب تک کہ سر کے پیچھے پیچھے واپس نہیں آتا، پھر ہم اس کے پیچھے گردن کی پٹھوں پر زور دیتے ہیں. پٹھوں کی کشیدگی کو 6 سیکنڈ تک محسوس کیا جاسکتا ہے. ہم اصل مقام پر واپس آتے ہیں اور آرام کرتے ہیں. ورزش 5 سے زائد بار نہیں کی گئی ہے.
- کرسی کے پیچھے، اپنے گھٹنوں پر ہاتھوں کے خلاف ایک کرسی اور آرام پر بیٹھ جاؤ. ہم خاموش طور پر اپنے سر کو آگے بڑھا دیں تاکہ چنے سینے کو چھونے دیں، اور اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ ہونوں کے کنارے اٹھائے جاتے ہیں. گردن اور گریوا ریڑھ کی پٹھوں کو محسوس کرنے کی کوشش کریں، اس پوزیشن میں 6 سیکنڈ تک رہیں. ہم آرام کرتے ہیں ہم مشق 6-10 اوقات انجام دیتے ہیں.
- ہم مشق کرتے ہیں - پوزیشن پچھلے پیراگراف میں اسی طرح کی ہے. ہم ہاتھ میں قہر میں جھکتے ہیں، ہاتھ سے گردن پر پیچھے رکھیں. سر اس بازو پر بھرا ہوا گا. دوسری طرف ایک ٹھوس آرام کے طور پر برش کریں. ہم تھوڑی دیر سے اپنے سر کو جھکاتے ہیں، ایک داخلہ بناتے ہیں، اپنی سانس کو پکڑ لیتے ہیں اور آہستہ آہستہ ہمارے ہاتھ اٹھاتے ہیں اور مزاحم سر کو پھینک دیتے ہیں. کم جبڑے باہر پھانسی، ٹھوس آگے ھیںچو، ایک سانس لیں. آہستہ آہستہ اس کے سر کو کم کرتے ہوئے، جب اس پر ہاتھ ڈالتا ہے تو سر کی حرکت کو کم کرتی ہے، اس وقت ہم ایک طویل طہارت کرتے ہیں. ہم پٹھوں کو آرام کرتے ہیں اور جگہوں میں ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں.
- نیچے بیٹھو، ہاتھوں کندھوں میں اٹھاتے ہیں. گردن کی حد کو سیدھی سیدھا کریں، اس کے سر کو پھینک دیں، اپنے کندوں کو اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھانے کے لۓ، اپنے کندھے بلیڈ کو آگے بڑھائیں، اس کے پیچھے کی پٹھوں کو روکنے کے. اس ریاست میں، آپ کو 3-10 سیکنڈ تک رکھنا ہوگا. ہم آرام کرتے ہیں ورزش 6 سے 10 گنا ہے.
- پچھلے ایک کے طور پر اسی پوزیشن میں مشق. اپنا سر دائیں طرف مڑیں، اسے جھک نہ دیں. آپ کو اسی عضلات کے کشیدگی محسوس کرنے کے بعد، 3-10 سیکنڈ تک اس شرط کو درست کریں. اصل پوزیشن پر واپس لو اور آرام کرو. اب مشق دوسرا طریقہ ہوتا ہے. 6-10 بار دوبارہ کریں.
- بیٹھ جاؤ، ہم اپنے کندھوں کو سیدھے سیدھا رکھیں، ہم اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہیں. خاموشی اور آہستہ آہستہ سر بائیں اور دائیں کو گھومنے لگے. سانس لینے میں خود مختار ہے. ہم سینے پر سر کو کم کرتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ ردعمل کے نقطہ نظر کے بائیں کندھے کو رول کرتے ہیں، پھر ہم سر واپس پھینک دیتے ہیں، یہ، دائیں کندھے پر، اور پھر سینے پر. یاد رکھو کہ ہر نئی پوزیشن میں ہم 5-10 سیکنڈ تک ادھور کرتے ہیں. رفتار سست ہے. 6 بار تک دوپہرائیں. اس کے بعد 10-15 سیکنڈ باقی رہو، جب ضروری ہو تو اسے مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، باقی وقت بڑھا جا سکتا ہے. یہ مشق ریڑھ کی ہڈی کی سر گردش میں اضافہ اور سر میں اضافہ، گردن کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، آپ کو اپر اوور اور گری دار پادری کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے.