سرگرمی، پنرغمال اور اچھی ایٹلیٹک فارم - بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک خواب ہے جو ناقابل برداشت لگتا ہے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کامیابی کی بنیاد صحت مند غذا اور مناسب کھیلوں کے بوجھ کا صحیح مجموعہ ہے. غذائیت اور کھیل صرف کامیاب ہوتے ہیں اگر دو اجزا صحیح طریقے سے ملیں.
اگر آپ کسی صحت مند طرز زندگی کو پورا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، مت بھولنا - تربیت صرف مؤثر ثابت ہوگی اگر آپ صحیح رہیں. تو، آپ کی شکل کے لئے زیادہ سے زیادہ شکل حاصل کرنے کے لئے، کب، اور آپ کو کتنے مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے؟ فٹنس کرتے وقت مناسب طریقے سے کھانے کے بارے میں غور کریں.
سب سے پہلے ، وقت. کھانا آپ کے تربیتی رجحان سے ملنا چاہئے. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو اس سے قبل 3-3 گھنٹوں سے پہلے تربیت نہیں کرنا پڑتا ہے اور 3 گھنٹوں کے بعد سے پہلے نہیں. کلاسوں سے پہلے فوری طور پر پیٹ بھرنے کے بعد، آپ کو عمل انہی کے عمل کو خراب کرنا ہوگا، اور اس سے نمٹنے کے لئے مشکل ہو گا. پٹھوں کو خون کے بہاؤ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہتھیار کے پیٹ میں خون کی فراہمی میں بھی اضافہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، تربیت سے بہت کم استعمال ہوگا. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ خالی پیٹ پر تربیت شروع کریں. سرگرمی میں تیز اضافہ ہائپوگلیسیمیا کا سبب بناتا ہے - جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی سطح میں کمی، جس میں چکر کی طرف جاتا ہے اور یہاں تک کہ بھوک لگی ہے. لہذا، کھیلوں کی شروعات سے 2-3 گھنٹے کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے (سبزیاں، اناج، پوری اناج روٹی) لینے کا بہترین اختیار ہے.
کلاس کے بعد، کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں. پٹھوں میں بھاری بوجھ کے بعد، فعال پروٹین کی ترکیب کا آغاز ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے. لہذا، تربیت کے بعد کم از کم دو گھنٹوں کے لئے کھانا کھانے سے انکار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مشق کے دوران پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں. یہ چکنائی کی مصنوعات کی چوببن اور خاتمے کو تیز کرتی ہے، ترمیم کو بہتر بنا دیتا ہے. صاف صاف پانی کے حق میں میٹھا جوس اور سوڈا دے دو.
دوسرا ، مرکب. جسم میں خوراک توانائی میں بدل جاتا ہے. لہذا، خوراک متوازن ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ غذا میں 1: 0.8: 4 (پروٹین / چربی / کاربوہائیڈریٹ) کے تناسب میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہو.
پروٹین کیونکہ جسم کے لئے "عمارت سازی" ہے وہ اپنے تمام خلیات کا حصہ ہیں. پروٹین اس طرح کے ؤتکوں کو جلد، پٹھوں، بالوں اور ناخن کے طور پر تشکیل دیتے ہیں. اگر جسم پروٹین کی کمی نہیں ہے تو، مٹی کے عمل کے عمل سے متعلق تجزیہ کاروں پر عمل کرنا شروع ہوتا ہے. ؤتوں کو بحال نہیں کیا جاتا ہے، تھکاوٹ، کمزوری جمع ہوتی ہے، مصیبت خراب ہوتی ہے، ذہنی صلاحیتیں کم ہوتی ہیں. پروٹین کی روزمرہ ضرورت بہت اچھا نہیں ہے - فی دن تقریبا 50 گرام. پروٹین یا تو جانور یا سبزی ہو سکتا ہے. جانوروں کی پروٹین میں ضروری امینو ایسڈ کی ایک بڑی تعداد شامل ہے. یہ سب گوشت، مچھلی، پولٹری، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، انڈے ہیں. سبزیاں پروٹین میں ایک اعلی حیاتیاتی قدر ہے. یہ کتے، چاول اور اناج ہیں.
کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں. یہ ایک فعال طرز زندگی کے لئے ایک قسم کی "گیسولین" ہے. اس کے علاوہ، وہ بھوک کو اچھی طرح سے تسلیم کرتے ہیں. کھیلوں میں ملوث لوگوں میں، کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت بڑھ رہی ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کھیلوں میں مصروف ہیں تو آپ کلوگرام کی طرف سے چاکلیٹ، کیک اور سفید روٹی کھاتے ہیں. ان مصنوعات میں بڑی مقدار میں چربی اور شکر شامل ہیں، جو چربی اسٹورز میں جمع ہوتے ہیں. ورزش کے بعد توانائی کی کھپت کے لۓ، پھل، سبزیوں، پوری گندم کی روٹی اور اناج کو کھاؤ. ایک دن میں کم سے کم 5 پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں.
چربی - بھی توانائی کا ایک ذریعہ ہے اور ہمارے جسم کے لئے ضروری ہیں. وٹامن A، D، E اور K. کی عدم تشخیص میں شراکت میں حصہ لینے کے لئے "چربی" سے مت ڈرنا - یاد رکھیں کہ غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ جسم کی طرف سے تیار نہیں کی جاسکتی ہیں، اور حقیقت میں وہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں اور دل کی بیماریوں کو روکنے کے لئے، میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں. صرف چربی کے استعمال کو محدود کریں. سبزیوں کے تیل (زیتون، سورج کے بہاؤ، قددو بیج کا تیل) کی طرف سے چربی کے لئے جسم کی روز مرہ کی ضرورت کو مطمئن. آپ کے غذا سے دوسرے چربی کو ہٹا دیں - گوشت اور ساسیج کی بجائے کم چکن برڈ کا انتخاب کریں. غیر چھڑی کا کھانا پکانا یا بھاپ میں کھانا پکانا.
تیز جسمانی اضافے کے لئے وٹامن اور معدنیات اہم ہیں. ان کی کمی میں عضلات کی کمزوری، مصیبت کی کمزوری، جسمانی حالت کی خرابی کا باعث بنتا ہے. جسم معدنیات یا وٹامن پیدا نہیں کرسکتا ہے. لہذا، آپ کی خوراک میں تازہ پھل اور سبزیوں، گوشت اور مچھلی، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. یہ خصوصی ملٹی وٹامن کمپیکٹ استعمال کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہوگا.
نمبر ، نمبر. اگر آپ غیر قانونی طور پر کھاتے ہیں تو آپ مطلوبہ جسمانی شکل کو حاصل نہیں کریں گے. دن روزہ، اور شام میں "پیٹ سے". یہ ایک ہی وقت میں کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اور ایک وقت میں استعمال ہونے والی غذا کی مقدار کو بھاری قوت اور غصے کا احساس نہیں بنانا چاہئے. ناشتا کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں - یہ پورے دن آپ کو توانائی کے ساتھ چارج کرے گا. صبح میں، تازہ پھل، کم موٹی دہی اور کاٹیج پنیر، پوری گندم کی روٹی، شہد کھا. اگر بھوک کا احساس ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان آپ کو پکڑتا ہے تو کم چربی کافیر پینا. رات کے کھانے کے لئے مثالی ڈش سبزیوں کے ساتھ ترکی یا چکن کا ایک چھاتی ہو گا، گرنش پورےmeal آٹا یا غیر منسلک چاول سے پادری کے لئے موزوں ہے. ورزش سے پہلے، آپ کو ایک ناشتا ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، کیلے کے ساتھ. کلاس شروع کرنے سے پہلے، معدنی پانی کے ساتھ مخلوط تازہ لچکدار نیبو یا سنتری کا رس پائیں. اور شام میں آپ کی بھوک ایک سبز ترکاریاں اور ابھرنے والے آلو کے ساتھ مچھلی کے پھول کو مکمل طور پر پورا کرے گی.
فٹنس کرتے وقت صحیح طریقے سے کھاتے ہیں، آپ مطلوبہ نتیجہ حاصل کریں گے. خوراک، ورزش کی مقدار اور معیار کا سراغ لگانا رکھیں اور آپ صحت مند اور فعال ہو جائیں گے!