گھر میں غذائي آمدورفت کی تیاری

اضافی جسم کے وزن سے مقابلہ کرنے کے لئے، کھیلوں کے حصوں اور فٹنس کلب میں تربیتی سیشن میں شرکت کرتے وقت جسمانی مشقوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے یہ ایک عالمی طور پر تسلیم شدہ موثر طریقہ ہے. تاہم، عقلی غذا کے غذائیت کی اہمیت کے بارے میں کوئی بھی نہیں بھولنا چاہئے، جو، غذائیت پسندوں کے جواز شدہ الفاظ کے مطابق، نصف سے بھی کم نہیں موٹاپا کے مقابلہ میں کامیابی پر منحصر ہے. گھر میں غذائیں برتن کی تیاری، اگرچہ کسی بھی مشکلات کا باعث نہیں، یہاں تک کہ ایک نوشی گھریلو خاتون کے لئے، لیکن بعض قوانین کے مطابق عمل کی ضرورت ہوگی.

وزن کم کرنے کے لئے ایک منطقی غذا کو منظم کرنا تمام کاموں کی طاقت کے اندر مکمل طور پر ہے، اور بنیادی غذائی مصنوعات کی وسیع دستیابی کی وجہ سے قطع نظر ان کی مادی سیکورٹی کی سطح پر. ایک ہی وقت میں اہم بات یہ ہے کہ بنیادی اصولوں کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے جو خوراک کی خوراک کی تیاری کرتے ہیں.

سب سے پہلے، پکایا برتن کے کیلوری مواد میں سب سے زیادہ محتاط توجہ دینا چاہئے. یہ غور کیا جانا چاہئے کہ انسانی جسم میں ایک گرام چربی تقسیم کرنے کے بعد ہی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کو تقسیم کرنے کے بعد دو گنا زیادہ توانائی جاری ہوتی ہے. لہذا، ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کم موٹ مواد کے ساتھ آمدورفت کے ساتھ گھر میں کھانا پکانے کے امکان کو یقینی بنانا ضروری ہے. اس کے لئے، گوبھی، ککڑی، ٹماٹر، زچکی، قددو، چوٹی، گاجر سے سبزیوں کا سب سے اچھا برتن. دودھ کی دستیاب اقسام اور کھانے کی چیزوں کو کھانا پکانے کے لئے ہر قسم کے دودھ کی مصنوعات سے، یہ کم چربی کے مواد یا مکمل طور پر nonfat مصنوعات کے ساتھ مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. گھر غذا کی خوراک میں منظم کرنے کے لئے گوشت اور مچھلی کی سب سے بہترین اقسام غیر غذائیت کی قسمیں ہیں. چربی کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ کھانے میں آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو کم کرنا، یعنی. اگر ممکن ہو تو، کم از کم مقدار میں چینی کو پکایا برتن میں شامل کریں، muffins کی کھپت، مختلف مٹھائی اور کنفیکشنری کی حد کو محدود کریں.

درست غذائی غذائیت کے نظام کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. روزانہ راشن کو زیادہ جزوی حصوں میں تقسیم کرنا اور ایک دن میں 4-6 بار کھانا کھلانا اچھا ہے. رات کے کھانے کے دوران، اپنے آپ کو کم کیلوری سبزیوں ترکاریاں یا کسی دوسرے غذائی ڈش میں خود کو محدود کرنا ہے. سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹے سے زیادہ رات کے بعد رات کو کھانا خرچ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اور رات کو آپ کو ایک گلاس کی چربی سے پاک دہی پینا.

گھر میں غذائی کھانے کی تیاری کرتے وقت ایک اور خصوصیت جس کو اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے، خوراک کی مصنوعات کی پروسیسنگ کے لئے مخصوص تکنیکی رعایت کا اطلاق ہوتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ کھانا پکانے کے دوران، خشک، تمباکو نوشی، مسالیدار اور نمک کا کھانا رکھنے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کے کھانے کی تیاری اور بعد میں کھپت کو بھوک میں اضافہ ہوتا ہے، اور یہ ناگزیر طور پر زیادہ تر طرف جاتا ہے. اگر غذا کے برتن کی تیاری کے دوران گرمی کا علاج کرنے کے لئے ضروری ہے تو، یہ سب سے بہتر ہے کہ کھانے کی مصنوعات کو کھانا پکانا.

گھر میں غذائی آمدورفت کھانا پکانے کے ممکنہ مثال کے طور پر، کئی ترکیبیں پر غور کریں:

1. تازہ سفید گوبھی سے ترکاریاں. گوبھی کٹ، جوس کی شکل تک تھوڑا سا نمک اور گدھا شامل کریں، پھر 15 - 20 منٹ تک چھوڑ دیں. اس کے بعد، گوبھی کی نچوڑ، تھوڑی سبزیوں کا تیل، سرکہ کا چمچ، کرینبیریز یا کرینبیریوں کے ہاتھوں میں شامل، گرین پیاز اور مکس کو کچلانا.

2. مٹی کے ساتھ مٹر پاؤڈر. اس غذائی ڈش کو تیار کرنے کے لئے، چند گھنٹوں کے لئے مٹر کا گلاس پھنس جانا چاہئے، پھر کھانا پکانا شروع کریں. ابیل کے آغاز کے بعد 20 منٹ کے بعد، ایک گلاس کی جڑی شامل کریں اور جب تک ایسا نہ کرو. کھانا پکانے کے اختتام سے دس منٹ قبل، کٹا پیاز اور ایک گاجر کا سر شامل کریں، ایک موٹے grater پر مسح.

3. تازہ مچھلی سے سر. گھر میں، آپ مچھلی سے ایک کان کی طرح مزیدار اور صحت مند غذائی ڈش بھی تیار کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو غصے کے مچھلی سے شوروت پھینکنا ہوگا، جب ابلتے کے دوران قائم چمچ کو ہٹا دیں. پھر سبزیاں پٹی، کٹ پیاز، گاجر اور آلو شامل کریں اور سبزیوں تک تیار نہ ہوجائیں.