ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے مشقیں

ایک لچکدار اور دھوکہ دہی گدی، کسی خوبصورت لڑکی کے خوبصورت ران ہیں. یقینا، یہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ جنسی ہے: مفید اور خوشگوار دونوں، لیکن ایک اور اختیار ہے - چند سادہ مشقیں. ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے مشق صرف راستہ ہوں گے.

مشق - خرابی

ایک چھوٹی لفٹ کے ساتھ ایسا کرنا بہتر ہے. ابتدائی پوزیشن (آئی پی پی): اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم لے لو، آپ کے گھٹنے نرم ہیں، پریس کے پٹھوں کو پھنسے ہوئے ہیں، آپ کی پیٹھ بھی ہے. بیلٹ پر ہاتھ. inhaling پر، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنے، فرش پر دائیں ہیل کے ساتھ جھکنا، کم کرنے کے لئے، نیچے کی طرف بائیں گھٹنے کو چھو نہیں کرتے ہوئے، نیچے نقطہ پر - 90 ڈگری کے زاویے پر گھٹنے. ایک جھنڈا میں، اضافہ اور باہر. ن. ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کریں. مقدار: 10-15 تکرار کے لئے ہر ٹانگ کے 2-3 سیٹ.

مشق - سلاٹس

I. p.: مشق کے طور پر 1. پریرتا پر، ممکنہ حد تک کم کم ہوسکتے ہیں (جسم کے علاقے میں موڑنے والے)، پیچھے بھی ہے. دباؤ پر دباؤ ہلاکت پر، ٹانگوں اور بٹوں کی پٹھوں کو روکنے، اضافہ، واپس آنے اور. کی تعداد: 2-3 10-12 تکرار کے نقطہ نظر.

مشق - پاؤں کی طرف سے سیمیکلکل

I. p.: چار چاروں طرف کھڑا ہو، زور کھجور اور گھٹنوں پر ہونا چاہئے، بس بیسن کے نیچے گھٹنوں پر. ایک ٹانگ پیچھے پیچھے ھیںچو، فرش کے پیر کو چھونے کے لۓ، اپنے ٹانگ کو اڑاؤ کے ساتھ اٹھائیں، ہوا میں ایک سیمییکلکل ڈرائیو، جسم کی طرف سے فرش کے پیر کے پیر سے چھڑکیں، پریس کے پٹھوں کو آرام نہ کریں، براہ راست واپس رکھیں. اندر اور باہر آو. ن. دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو. مقدار: 12-20 تکرار کے 2-3 سیٹ (آپ مختلف آلات - وزن اٹھانے والے ایجنٹوں، ربر جھٹکا جذباتی استعمال کرسکتے ہیں).

مشق - اسکواٹس

I. p.: ران کھڑے ہو جاؤ، رانوں پر وسیع ٹانگیں، پیٹ کی پٹھوں میں سختی ہوتی ہے، کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ جمع ہوتے ہیں. انسپکشن پر، اپنے گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر جھکاتے ہیں، جب آپ کو پیچھے پیچھے لے جاتا ہے (جیسے کہ آپ کے پیچھے کم کرسی پر بیٹھنے کے لئے چاہتے ہیں)، پریشان ہونے پر، واپس آتے ہیں. نمبر: 10-15 تکرار کے 2-3 سیٹ (زیادہ کارکردگی کے لۓ، آپ مختلف سامان استعمال کرسکتے ہیں - مثال کے طور پر، ہاتھوں یا dumbbells کے لئے وزن مند ایجنٹوں).

ورزش - ہپ ہاپ

I. p.: اس کی طرف جھوٹا، اس کے ٹانگوں اور جسم کے درمیان زاویہ 120-150 ڈگری ہے! پریس کے پٹھوں کو دباؤ اور ان پوزیشن میں ان پر رکھنا، جلانے پر، سیدھی ٹانگ کو جتنا جلد ممکن ہو سکے، انلائزیشن کم. مقدار: ہر ٹانگ کے لئے 15-20 تکرار کے 2-3 سیٹ.

ورزش - ہیل بمپز

I. p.: پیٹ پر گھاٹ، ہتھیاروں پر مٹی، ہپس کو منزل پر دباؤ، ٹانگیں براہ راست، کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے ہپس کو فرش پر بلند کریں اور ایک دوسرے کے خلاف آپ کے ہیلس کے ساتھ 10-30 سٹروک بنائیں. سب سے پہلے 5 چل رہی ہے، ہم دوسرے 5 - پریشان میں سانس لیں گے. پھر اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے گھٹنوں پر اپنے ہیلس اتارنے کی کوشش کریں. اندر اور باہر آو. نمبر: 2-3 نقطہ نظر.

ورزش - گھٹنوں کے ساتھ چھوٹے حلقوں

آئی پی: مشق کے طور پر 5. آپ کے بائیں ٹانگ اٹھائیں. اسے ہوا میں 5 ڈراؤنڈ حلقوں میں گھڑی دو، پھر اس کے خلاف. بٹیاں اور پریس کشیدگی سے باز رہتی ہیں، اس کے پیچھے براہ راست ہے. دائرہ کار پر انتباہ شروع کریں، طہارت کے ساتھ ختم کریں. مقدار: 1 -2 نقطہ نظر.

ورزش - پتلون نکالنے

I. p.: اس کے پیچھے، جسم کے ساتھ ہاتھوں، فرش پر ہیلس، بٹوے کے قریب کے طور پر قریب کے طور پر قریب. مسمار کرنے پر، ہیلس کو فرش سے دور کرنے کے لئے، تپوں کو اوپر کے طور پر ممکنہ طور پر پھینک دیتے ہوئے، بٹنوں کو روکنے کے بعد، فرش چھونے کے بغیر حوصلہ افزائی پر بٹ کو کم کرنا! پیچیدگی کے لۓ، آپ کو ایک ٹانگ کے ساتھ متبادل طریقے سے 8-10 دوبارہ انجام دیا جا سکتا ہے. مقدار: 12-15 تکرار کے 2-3 سیٹ.

ورزش - پستول

I. p.: براہ راست کھڑے ہو جاؤ، دائیں پاؤں کی حمایت، بائیں آگے بڑھا. سانس پر گھٹنے میں معاون ٹانگ جھکاؤ اور اپنے ہتھیاروں پر قابو پانے کے ٹانگوں کے پیروں پر پھینک دیں، واپس آتے ہیں. نمبر: ہر ٹانگ کے لئے 8-10 تکرار کے 2 سیٹ.

ورزش - ریورس پٹا

I. p.: پیٹھ پر جھوٹا، ہیلس اور کھجور پر آرام، چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پاؤں سے اوپر سے ایک سیدھی لائن میں کھینچیں، پیٹ اور بٹوں کی پٹھوں پر دباؤ ڈالیں، نچلے حصے میں سست نہ کریں. پٹھوں کی جامد کشیدگی رکھیں. مقدار: 1 -2 نقطہ نظر، 30 سیکنڈ سے 1.5 منٹ تک پکڑو.

مشق - ہونٹوں کو اٹھانا

I. p.: کھجوروں پر پیٹ، مٹی کے اوپر جھوٹ بولتا ہے، اس کی لاش کو مضبوطی سے پھینک دیا جاتا ہے، ٹانگ 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا جاتا ہے، ہونٹوں اور بٹنوں کو سختی سے روک دیا جاتا ہے. مسمار کرنے پر، ہپس کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے طور پر، اوپر کے اوپر ممکنہ طور پر ہپس اٹھاؤ، ان کے بکسوں کو آرام کے بغیر، انلائزیشن کے ساتھ کم. مقدار: 15-20 تکرار کے 2-3 سیٹ.

مشق - بٹنوں پر "چلنے"

آئی پی.: فرش پر بیٹھے ہوئے، ٹانگیں بڑھ گئی ہیں، پیچھے بھی ہے. ہر بٹاک میں بٹوے، "قدم آگے" متبادل، 2-3 میٹر آگے اور 2-3 میٹر پیچھے. مقدار: 2-3 سیٹ، سانس لینے کی شرح خود مختار ہے. ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے مشقوں میں مدد کی ہے اور آپ کو سب سے زیادہ کشش بن گیا ہے.